Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

Code:

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TE2:
Dauer: 50 min.
Gewicht: 81,00Kg

Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 60Kg

Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg

Rudern am Seil enger Paralellgriff:
10 x 40Kg
8 x 45Kg
6 x 50Kg

Hyperextensions:
12 x 5Kg
12 x 5Kg
12 x 5Kg

Shrugs mit KH:
12 x 29Kg (je Hantel)
10 x 29Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)

SZ-Curls:
12 x 20Kg
10 x 22,5Kg
7 x 25 + 1 x Restpause

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Anmerkung: Training war ok. Kraft schwindet etwas das äusert sich in der ausführung der Übungen. Die führe ich teilweise schneller aus oder leicht abgefälscht. Der letzte Satz ist meistens schneller als die vorherigen die sind eigentlich relativ langsam und sauber ausgeführt.

Code:

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TE3:
Dauer: 40 min
Gewicht: --Kg

Beinpresse 45°:
15 x 80Kg (warm up)
10 x 155Kg
8 x 165Kg
6 x 175Kg

Ausfallschritte:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Beincurl:
12 x 30Kg
10 x 35Kg
8 x 40Kg

Crunches (Bank):
20 x 7Kg
20 x 7Kg

Beinheben am Holm:
20 x ohne Gewicht
20 x ohne Gewicht

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Anmerkung: Training war gut. Kann mich bei den Quads evtl. doch wieder steigern wenn es weiter so gut klappt.

Code:

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TE1:
Dauer: --
Gewicht: --Kg

Bankdrücken (LH):
15 x 30Kg (warm up)
10 x 50Kg
8 x 55Kg
4 x 60Kg

SBD (KH):
10 x 17,5Kg
8 x 20,5Kg
6 x 23,5Kg

Cablecross:
12 x 17,5Kg
10x 20Kg

Schulterdrücken (KH):
10 x 13Kg
8 x 14,5Kg
7 x 16Kg

Seitheben KH:
12 x 5,5Kg
10 x 7Kg

Frenchpress (KH):
12 x 5,5Kg
10 x 5,5Kg
8 x 7Kg

Wadenheben an der BP.:
15 x 145Kg
12 x 155Kg

Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg

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Anmerkung: Hatte komischerweise im Trizeps leichten MK. Kraft beim BD ist ja sowas von lächerlich, kann aber sein das ich eine etwas schwerere Stange erwischt habe. Bei mir im Studio gibt es die in den verschiedensten längen.

Nimm einfach immer die längste oder kürzeste LH-Stange, ist bei mir im Studio auch so und am anfang hatte ich mich auch immer gewundert, warum ich manchmal so wenig Gewichte schaffe. :D

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

Nimm einfach immer die längste oder kürzeste LH-Stange, ist bei mir im Studio auch so und am anfang hatte ich mich auch immer gewundert, warum ich manchmal so wenig Gewichte schaffe. :D

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Das problem ist bei manchen Hanteln sind die Halterungen für die gewichte nicht gleich lang positioniert. Sprich eine Gewichtscheibe ist weiter aussen wie die andere, da muss man aufpassen.
So langsam habe ich von dem Studio eh die Schnauze voll, am Montag dem 19.11 hat es erst ab 16 Uhr offen also kann ich da nicht trainieren weil ich Spätschicht habe. Der besitzer macht was er will. :schimpf:

Aber ich glaube die kürzeste ist ok, muss nur mal schauen ob die nicht zu kurz ist. Wenn nicht werde ich als die Olympiahantel nehmen, ist denke ich die beste Lösung.

Du hast doch erst gewechselt. :lol:

Ja die kleinen Studios sind wie ein Glücksspiel. Ich war bis jetzt mit meinen zwei letzten Studios auch net zufrieden. An jeden Feiertag geschlossen, obwohl die Besitzer Türken sind und die Öffnungszeiten + Ausstattung von meinen aktuellen Studio sind beschissen.

Mein erstes Studio war etwas größer und da war ich zufriedener.

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

Du hast doch erst gewechselt. :lol:

Ja die kleinen Studios sind wie ein Glücksspiel. Ich war bis jetzt mit meinen zwei letzten Studios auch net zufrieden. An jeden Feiertag geschlossen, obwohl die Besitzer Türken sind und die Öffnungszeiten + Ausstattung von meinen aktuellen Studio sind beschissen.

Mein erstes Studio war etwas größer und da war ich zufriedener.

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Von der Ausstattung her finde ich es nicht mal so schlecht, bis auf ein paar ledierte Geräte und eben die paar vermurksten Stangen was man allerdings leicht beheben könnte (Boss = fauler Sack). Die öffnugszeiten passen mir eigentlich auch, MO-Fr von 9-22 Uhr und Sa-So 10-16 Uhr.
Aber das an Feiertagen zu ist und er als aus privaten Gründen zu macht finde ich Hammer unverschämt. Ich bezweifle das er das darf. Das "Ambiente" find ich da auch geil, schön klein und siffig und nie viel los.

Naja schwer ein gutes Studio zu finden in der nähe. Die guten ind alle 14Km aufwärts weg.

Code:

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TE2:
Dauer: ca 45 min.
Gewicht: 81,8Kg

Latziehen breit:
15 x 25Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 60Kg

Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg

Rudern am Seil enger Paralellgriff:
10 x 40Kg
8 x 45Kg
7 x 50Kg

Hyperextensions:
12 x 5Kg
12 x 5Kg
12 x 5Kg

Shrugs mit KH:
12 x 29Kg (je Hantel)
10 x 31Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)

SZ-Curls:
12 x 20Kg
10 x 22,5Kg
8 x 25

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Anmerkung: Training war gut. Bei Shrugs konnte ich mich im 2. Satz steigern.

Code:

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TE3:
Dauer: -- min
Gewicht: --Kg

Beinpresse 45°:
15 x 80Kg (warm up)
10 x 160Kg
8 x 170Kg
6 x 180Kg

Ausfallschritte:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Beincurl:
12 x 30Kg
10 x 35Kg
8 x 40Kg

Crunches (Bank):
20 x 7Kg
20 x 7Kg

Beinheben am Holm:
20 x ohne Gewicht
20 x ohne Gewicht

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Anmerkung: Training war Bombe. Konnte mich bei der Beinpresse doch wieder steigern.

Code:

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TE1:
Dauer: --
Gewicht: --Kg

Bankdrücken (LH):
15 x 30Kg (warm up)
10 x 50Kg
8 x 55Kg
6 x 60Kg

SBD (KH):
10 x 17,5Kg
8 x 20,5Kg
8 x 23,5Kg

Cablecross:
12 x 17,5Kg
10x 20Kg

Schulterdrücken (KH):
10 x 13Kg
8 x 14,5Kg
7 x 16Kg

Seitheben KH:
12 x 5,5Kg
10 x 7Kg

Cable Pushdowns:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Wadenheben an der BP.:
15 x 145Kg
12 x 155Kg

Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg

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Anmerkung: Training war ok. Bankdrücken mit der LH führe ich ab sofort mit der Olympiahantel aus, da ich bei der genau weiss wieviel sie wiegt.
Beim SBD gehe ich im 2. Satz mit dem Gewicht hoch.
Frenchpress wurde gegen Pushdowns getauscht.
Und beim Wadenheben an der BP erhöhe ich auch das Gewicht.

Code:

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TE2:
Dauer: ca 45 min.
Gewicht: 81,7Kg

Latziehen breit:
15 x 25Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 60Kg

Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg

Rudern am Seil enger Paralellgriff:
10 x 40Kg
8 x 45Kg
7 x 50Kg

Hyperextensions:
12 x 5Kg
12 x 5Kg
12 x 5Kg

Shrugs mit KH:
12 x 29Kg (je Hantel)
10 x 31Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)

SZ-Curls:
12 x 20Kg
10 x 22,5Kg
8 x 25

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Anmerkung: Ab 1. Dezember kann ich Freitags nicht mehr trainieren. Das heisst ich muss mir feste wochentage legen, und omit auf ein neues Programm umsteigen.

Heute fällt das Beintraining aus, und ab Montag geht es dann mit meinem neuen Plan weiter:

1. Tag Montag Brust/Bizeps/Nacken/Waden:

Bankdrücken mit LH 4 x 12-6
Schrägbankdrücken 4 x 12-6
Cablecross 4 x 15-8
SZ-Curls 3 x 10-6
Scottcurls einarmig 3 x 12-8
Shrugs mit KH 3x 12-8
Wadenhebend stehend 4 x 20-12
Wadenhebend sitzend 4 x 20-12


2. Tag Mittwoch Rücken/Trizeps/Bauch:

Latziehen breit 4 x 12-6
Latziehen Paralellgriff 4 x 15-8
KH rudern abgestützt 4 x 12-6
Hyperextensions 4 x 12
Engbankdrücken 3 x 10-6
Cable-Pushdowns 3 x 12-8
Crunches 2 x 20
Beinheben am Holm 2 x 20



3. Tag Samstag Beine/Schultern/Bauch:

Beinpresse 4 x 12-6
Ausfallschritte 3 x 12-8
Beinstrecker 3 x 15-10
Beincurls 3 x 12-8
Schulterdrücken mit KH 3 x 10-6
Seitheben mit KH 3 x 12-8
Crunches 3 x 20
Beinheben am Holm 3 x 20

Wie oft die wirst du den neuen TP die Woche trainieren?

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

Wie oft die wirst du den neuen TP die Woche trainieren?

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Einmal die Woche, weil ich Freitags nicht mehr ins Training kann. Auserdem hatte ich eh mal wieder lust auf nen saftigen 3er. Und abwechslung kann auch nicht schaden, denke jedenfalls nicht das ich mich zurück entwckeln werde und falls ich nach der Diät damit nicht aufbauen sollte muss ich eben wieder auf was anderes umsteigen. Auf jedenfall will ich mal wieder richtig dreckig mit viel MV trainieren. :twisted:

Zitat:

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Auf jedenfall will ich mal wieder richtig dreckig mit viel MV trainieren.

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So gehört sich das ja auch! :)