Trainingslog von muscle-mike

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28.12.2007, 14:01
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 60 Kg - 6 Wdh. 55 Kg - 7 | 5 Wdh. LH-Schrägbankdrücken 45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. Butterfly am Gerät 25 Kg - 12 | 9 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 70 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. Front-Kniebeugen 50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 70 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ KH-Curl sitzend 14 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. SZ-Curl im Obergriff 18 Kg - 12 | 10 Wdh.

Früh aufstehen ist überhaubt nicht mein Ding.
Früh trainieren noch weniger.
Und früh Beintraining am aller Wenigsten. :brech:
(Ja, für mich ist es grade verdammt früh! Zum Vergleich: gestern bin ich um 16:30 Uhr aufgewacht.)

Shrugs vor Curls klappen viel besser!

Bizeps war heute nur auf Sparflame, war noch Muskelkater vom Rückentraining drin. :(
Kommt in letzter Zeit irgendwie häufig vor. Kommt glaube ich vom KH-Rudern.
30.12.2007, 21:52
muscle-mike

Code:

Klimmzüge breit im Obergriff ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 | 5 Wdh. ohne Pause im Anschluss: 2 Wdh. schulterbreit im Untergriff KH-Rudern vorgebeugt 22,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 60 Kg - 7 | 5 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. KH-Seitheben 7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 5 Kg - 12 | 10 | 10 Wdh. ___________________________________ Dips Ohne Zusatzgewicht - 12 | 9 | 7 Wdh. Cable-Pushdowns mit Stange 17,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. ___________________________________ LH-Wadenheben stehend 80 Kg - 18 | 16 | 13 | 11 | 9 | 9 Wdh. ___________________________________ Beinheben ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh. Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 10 Kg - 13 | 10 Wdh.

Rückentraining war gut, wenn das KH-Rudern mal wieder etwas Bizepslastig war.
Schultertraining war mies, ich hab irgendwie die Aufwärmsätze vergessen und zack
- Schmerzen in der linken Schulter.
Ich hoffe das ist nichts Großes und morgen wieder weg. Soll mir aber eine Lehre sein.
Rest war dann wieder okay.
30.12.2007, 21:59
robert234

Zitat:

wenn das KH-Rudern mal wieder etwas Bizepslastig war

Dafür ist es aber nicht gedacht Milky, ggf. gehe lieber mit dem Arbeitsgewicht etwas runter aber spüre den Zielmuskel (= Rücken) dafür arbeiten. Blende das Anwinkeln des Armes gedanklich aus, konzentriere Dich auf den Ellbogen, und stelle Dir vor daß Du den jemandem der hinter Dir steht mit Schmackes in die Rippen ballern willst. Dann merkst Du den Rücken, und so soll es sein. ;)
30.12.2007, 22:15
muscle-mike

Danke Robert, werde es nächstes mal probieren. :knuddel:
03.01.2008, 19:30
muscle-mike

Code:

LH-Schrägbankdrücken 50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. LH-Bankdrücken 55 Kg - 7 | 5 | 4 Wdh. Butterfly am Gerät 25 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ Beinstrecken 50 Kg - 12| 10 | 10 Wdh. 45 Kg - 12 | 11 | 9 Wdh. ___________________________________ KH-Curl alternierend sitzend 14 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. KH-Hammercurl sitzend 12,5 Kg - 10 | 8 Wdh.

Nachdem meine Schulterzerrung vom letzten Training endlich auskuriert war, hab ich mich wieder verletzt. :(
Guckst du hier: http://www.muskelbody.info/forum/son...erletzung.html
Deswegen mussten alle stehenden Übungen ausfallen (Kniebeugen, Shrugs).
Beinstecken war das einzige was ich für die Quads machen konnte.
05.01.2008, 19:26
muscle-mike

Code:

Klimmzüge breit im Obergriff ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 | 5 Wdh. ohne Pause im Anschluss: 3 Wdh. schulterbreit im Untergriff KH-Rudern vorgebeugt 22,5 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 60 Kg - 6 | 6 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 18 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. KH-Seitheben 7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 6,5 Kg - 12 | 9 | 8 Wdh. ___________________________________ SZ-French Press 24,5 Kg - 12 | 8 | 7 Wdh. Cable-Pushdowns mit Stange 17,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. ___________________________________ Beinheben ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh. Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 10 Kg - 15 | 12 Wdh.

KH-Rudern lief besser, dank Roberts Tipp. Zwar noch nicht das Non Plus Ultra, aber Bizeps schon deutlich weniger gespürt. Kommt bestimmt mit der Zeit. Waden habe ich wegen der Fussverletzung noch weggelassen, hoffe das ich übermorgen wieder Beugen kann.
07.01.2008, 20:22
muscle-mike

Code:

LH-Schrägbankdrücken 50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. LH-Bankdrücken 55 Kg - 6 Wdh. 50 Kg - 7 | 5 Wdh. Butterfly am Gerät 25 Kg - 11 | 9 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 70 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. Front-Kniebeugen 50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. ___________________________________ KH-Curl alternierend sitzend 14 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. KH-Hammercurl sitzend 12,5 Kg - 11 | 9 Wdh.

Erster Schultag -> Müde -> Mieses Training
07.01.2008, 20:27
robert234

Zitat:

Erster Schultag -> Müde -> Mieses Training

Laß die Schule weg, wenn sie Dein Training behindert. :cool:
07.01.2008, 20:34
Morski

Zitat:

Laß die Schule weg, wenn sie Dein Training behindert.

Mach ich auch meistens!:daumen:
09.01.2008, 19:50
muscle-mike

Code:

Klimmzüge breit im Obergriff ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 | 5 Wdh. ohne Pause im Anschluss: 2 Wdh. schulterbreit im Untergriff KH-Rudern vorgebeugt 22,5 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 60 Kg - 6 | 5 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 18 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. KH-Seitheben 7,5 Kg - 11 | 10 | 8 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ SZ-French Press 24,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. Cable-Pushdowns mit Stange 17,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. ___________________________________ Beinheben ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh. Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 10 Kg - 15 | 12 Wdh.

Wenn das so einfach wäre, Robert. :(
Heute wieder das gleiche Problem, habe mir noch keinen normalen Schlafrythmus angewöhnen können.
Dicker Schädel, unkonzientriert, Training hat länger gedauert und Ausführung war auch schlechter.
09.01.2008, 20:00
hmm...egal

Zitat:

Dicker Schädel

weniger saufen junge :D
09.01.2008, 20:13
muscle-mike

Wodka am Morgen, vertreibt Kater und Sorgen! :mrgreen:
12.01.2008, 20:43
muscle-mike

Code:

LH-Schrägbankdrücken 50 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. LH-Bankdrücken 55 Kg - 6 Wdh. 50 Kg - 7 | 5 Wdh. Butterfly am Gerät 25 Kg - 10 Wdh. 20 Kg - 12 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 70 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. Front-Kniebeugen 50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. ___________________________________ KH-Curl alternierend sitzend 15 Kg - 10 | 8 Wdh. 14 Kg - 8 Wdh. KH-Hammercurl sitzend 12,5 Kg - 10 | 8 Wdh.

Wochenende = Ausgeschlafen = gutes Training :D
12.01.2008, 21:06
hmm...egal

Zitat:

Zitat von muscle-mike

Wochenende = Ausgeschlafen = gutes Training :D

oder anders gesagt weniger Woddi am Morgen = gutes Training :smoke:
14.01.2008, 21:22
muscle-mike

Code:

Klimmzüge breit im Obergriff ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 | 5 Wdh. ohne Pause im Anschluss: 3 Wdh. schulterbreit im Untergriff LH-Rudern vorgebeugt 45 Kg - 8 | 8 | 7 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 60 Kg - 6 | 5 Wdh. ___________________________________ Arnold-Press 15 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh. KH-Seitheben 7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 6 Kg - 12 | 9 | 8 Wdh. ___________________________________ SZ-French Press 25 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. Cable-Pushdowns mit Stange 18 Kg - 9 | 8 | 7 Wdh. ___________________________________ LH-Wadenheben stehend 70 Kg - 15 | 13 | 12 | 12 | 11 | 9 Wdh. ___________________________________ Beinheben ohne Zusatzgewicht - 16 | 13 | 10 Wdh. Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 10 Kg - 15 | 12 Wdh.

Habe KH-Rudern gegen die LH-Variante getauscht. Brauchte mal wieder ein bisschen Abwechslung beim Rückentrain. Muss mich aber erstmal wieder eingewöhnen, deswegen noch mit wenig Gewicht.
Habe auch mal Arnold-Press ausprobiert, gefällt mir gut, werde ich also erstmal beibehalten.
Waden habe ich auch langsam wieder angefangen zu trainieren, aber noch sehr leicht.
Zieht immernoch komisch, wegen meiner Verletzung. Hoffentlich wirds nächstes mal besser.

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