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T2Dauer:?Code:Klimmzüge 6kg - (21) Wdh
Dips 6kg - (22) Wdh
Kreuzheben 89kg - (2) Wdh
Anmerkung: Abgebrochen beim KH -keine Lust mehr gehabt... um die Uhrzeit kein wunder:rolleyes: sollte zu anderen Zeiten trainieren:)
vllt. holle ich es morgen nach
TE 1
dauer: 45 min.Code:
Schrägbankdrücken
40kg - 12 Wh (warum up)
73kg - (20) Wdh
Kniebeuge
0 - 15 Wh (warum up)
93kg - (19) Wdh
Überzüge 27kg - (20)Wdh
KH-Wadenheben im stehen 40kg - (32)Wdh
Anmerkung:Hab vom KB ein Video gemacht. Technik sieht ganz ok aus aber der Bauch steht voll raus - als wär ich schwanger:shock: und der Gesichtsausdruck den ich dabei mache:icon_aaargh:... :oops:
Das lade ich nicht auf Youtube!:mrgreen:
Aha, eitel isser. :mrgreen:Zitat:
Das lade ich nicht auf Youtube!
T2Dauer: 30minCode:Klimmzüge 6kg - (20) Wdh
Dips 6kg - (20) Wdh
Kreuzheben 89kg - (20) Wdh
Nicht wirklich, bitte sehr:fi_lone_ranger: http://de.youtube.com/watch?v=781v8DQylfwZitat:
Aha, eitel isser. :mrgreen:
Der Aufnahmewinkel ist sehr ungünstig gewählt :???:
Könnt natürlich auch verbesserungvorschläge zur Ausführung geben.
Frag mich, ob ich vllt. tiefer gehen sollte:-?
Hab in letzter Zeit nicht wirklich viel geschlafen und eine Erkältung droht, daher auf unbestimmte zeit kein Training... :(
Die Beugetiefe reicht , viel flacher solltest du aber nicht beugen .
Die Technik sieht soweit gut aus , ich mein aber erkennen zu können , dass du die Beine am Ende der Bewegung durchstreckst , vill. mehr gebeugt lassen , erkennt man aber nicht so gut , da deine Hose über die Knie geht .
Wie weit deine Knie vorgehen kann man nicht gut erkennen , scheint aber noch im gutem Rahmen zu sein .
Ist die Hose dehnbar ? Wenn nicht würde ich zum beugen eine andere anziehen , schränkt so nämlich geg. die Beweglichkeit ein .
Und zu guter letzt , Nackenpolster weg :D .
Werde ich beim nächsten mal drauf ahten, krieg das nicht immer mit :)Zitat:
Zitat von Mz91
Dehnbar ist die Hose nicht aber auch nicht eng, fühle mich eig. nicht beschränkt in der Hose...Zitat:
Ist die Hose dehnbar ? Wenn nicht würde ich zum beugen eine andere anziehen , schränkt so nämlich geg. die Beweglichkeit ein .
Und zu guter letzt , Nackenpolster weg :D .
Du noch hab ich keinen Stiernacken -ich krieg blaue Flecken, wenn ich es nicht benutze :cry:
Jetzt mal im ernst. Warum soll ich mir unnötig Schmerzen zufügen?:stupid:
Ok beim Video wäre es cooler gekommen stimmt:D
2 Wochen ohne trainieren und du merkst gar nichts mehr , versprochen .Zitat:
Zitat von Ayland
Außer du legst die Hantel auf dem Knochen ab , dass lässt sich aber leicht ändern .
Geht dann im übrigen gut aufn Nacken, danach haste MK, versprochen.^^
Mach wieder meinen früheren GK-Plan nur etwas abgeändert von der Übungswahl.
TE (A)
Dauer: 50 min.Code:Kreuzheben 63|83kg - 8|6 Wh.
einarmig Rudern 25|30kg - 12|10 Wh.
Pull-over 17|27|27kg - 12|12|10 wh.
Dips 12|8 Wh.
Seitheben 7kg - 12 Wh.
Revers Fly 7kg - 12|10 Wh.
Ausfallschritte 0|54kg 12|10 Wh.
Wadenheben 11,5|27kg - 15|12 Wh.
Chrunches 0|11,5kg - 15|12 Wh.
Anmerkung: Das hatte ich vermisst diese Übungsvielfallt, hat mir richtig Spaß gemacht auch die Kombi von Leichten und schweren Sätzen...
Schultern haben eindeutig an kraft und Volumen eingebüste :(
Hab erstmal das Volumen niedrig gewählt, wird die Tage/Wochen langsam erhöcht, wenn bedarf besteht ;)
Der Plan ist jetzt nicht wirklich durchdacht, hab ich mehr oder wenniger aus dem Bauch zusammengestellt. Könnt euch ruhig dazu äusser, ob es so passt, am bessten nach dem ich den zweiten Teil des Plans Poste :)
Resümee zum Basic-Plan
Sehr effektiv...
Wurde mir aber so langsam zu anstrengend und eintönig, hab einfach keine große Motivation nach der Arbeit (vorher erstrecht nicht ;)) mich noch groß zu Quellen...
Ziele haben sich eh verschoben, mir reichts erstmal, wenn ich den Stand halten kann fürs erste... Ich ess einfach zuwennig, warum auch immer, so das es eh nicht klappen kann mit dem "Aufbau"
Umfangsdaten vom 20.11.08:
Brust: 105 cm
Bauch: 78 cm
Beine: 57 cm
Waden: 37/38 cm
Bizeps: 37/37,5 cm
Gewicht: 68,4kg
TE (B)
Dauer: 40min.Code:Schrägbankdrücken 40|63|68kg -12|12|10 Wh.
KH-Drücken 17|20kg - 12|10 Wh.
Kniebeuge 63|83|88kg - 12|10|8 Wh.
Wadenheben im sitzen 2x88kg - 15 Wh.
Klimzüge 12|-
Trizepsdrücken -
Konzentrations curls -
Crunshes -
Musste abbrechen -plötzliche starke Kopfschmerzen und Übelkeit:icon_shaking:
TE (A)
Dauer: 65 min.Code:Ausfallschritte 0|54kg 12|12|10 Wh.
Kreuzheben 83|88kg - 6|6 Wh.
Pull-over 17|27|27kg - 12|12|12 wh.
einarmig Rudern 25|30kg - 12|10 Wh.
Dips 12|10 Wh.
Revers Fly 7kg - 12|12 Wh.
Kurzhanteldrücken 20kg - 11 Wh.
Wadenheben 20|26kg - 15|15 Wh.
Chrunches 0|12kg - 20|12 Wh.
Hat fast wieder Spaß gemacht zu trainieren...:)
Zitat:
Zitat von Ayland
:sprechen:WEIGHT GAINER
und zu den Kniebeugen von oben:
Wie schaffst du es nur die Hantel die ganze Zeit aufm Nacken zu lassen?? Nach 4 wdh muss ich die immer schon kurz ablegen, weils zu schwer wird:respekt:
Nochmal kurz zu PITT:
In meinem Buch stand pro workout nicht mehr als 5 Übungen, und nicht mehr als 3 pro Muskel (so als kleine Hilfe für dich :thumleft: )
Ich will ja jetzt nicht deinen Thread zuspammen aber ich hab jetzt den folgenden Tp:
workout 1:
Bankdrücken
Kniebeugen
Überzüge
Wadenheben
Rudern (Werde ich wahrscheinlich durch Butterfly ersetzen, da man laut dem PITT-Buch unterentwickelte Muskeln durch iso-übungen ergänzen sollte)
workout 2:
Bauch
Klimmzüge
Dips
Kreuzheben
Frontdrücken
Nochmal zu dem PITT-Buch:
Ich bin sowas von begeistert!!! Hat zwar 25€ gekostet, aber das war es wert....ich werde NIE wieder mit durchgehenden Wdh trainieren, die Erfolge sind einfach zu atemberaubend.......:mrgreen:
Eine Sache Noch: Ayland => :esser1: + :pumper3: => Ayland = :mrgreen:
Zitat:
WEIGHT GAINER
schwaaaaaaaaaaaachsinn :)