Ich drück bei unserer MP auch weniger.
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Ich drück bei unserer MP auch weniger.
Ihr habt da ja auch son Ding mit Fahrradkette :mrgreen:
Ich drück bei uns an der MP mehr als normal...
Montag, 25.8.08: Rücken, Schultern, Trizeps
Latziehen weit zur Brust:
80kg x 10
80kg x 7
70kg x 8
Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
75kg x 8
75kg x 8
65kg x 9
T-Bar-Viech:
80kg x 8
80kg x 6
55kg x 10
Latziehen mit engem Parallelgriff:
80kg x 7
70kg x 9
Kurzhantel-Schulterdrücken:
27,5kg x 9
27,5kg x 6
22,5kg x 10
Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
Seitheben vorgebeugt:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
French Press:
28kg x 12
32kg x 12
35kg x 11
Pushdowns einhändig im Untergriff:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
~ 50 min.
Mittwoch, 27.8.08: Brust, Bizeps:
Bankdrücken:
80kg x 9
85kg x 6
75kg x 9
95kg x 2 + 1
Schrägbank Multipresse:
30kg x 8
30kg x 6
25kg x 9
40kg x 4
Fliegende:
20kg x 10
20kg x 8
17,5kg x 10
Cablecross:
35kg x 10
35kg x 9
25kg x 12
Kurzhantelcurls:
20kg x 8
17,5kg x 10
15kg x 12
Cablecurls einhändig:
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
~ 55 min.
Saugeil! :)
Wasn mit Beintraining?
Knie...
Freitag, 29.8.08: Rücken, Schultern, Trizeps:
Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
75kg x 10
80kg x 8
80kg x 7
Latziehen weit zur Brust:
80kg x 9
80kg x 6
70kg x 8
T-Bar (komisches Ding, muss man sich so drufflegen und die T-Hantel liegt dann darunter, also keine "richtige", schade) :
40kg x 12
60kg x 10
80kg x 6
80kg x 5
Latziehen mit engem Parallelgriff:
60kg x 10
70kg x 8
Kurzhantel-Schulterdrücken:
27,5kg x 9
27,5kg x 5
20kg x 10
Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
9kg x 12
Seitheben vorgebeugt:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
Enges Bankdrücken:
70kg x 10
75kg x 8
70kg x 8
Pushdowns mit Tau:
55kg x 12
60kg x 10
40kg x 12
~ 70 min.
Hat bissl länger gedauert als im Normalfall, weil ich zwischen den Sätzen öfter mal assistiert bzw. Hilfestellung gegeben hab....
ich hab letztens irgendwo gelesen, am effektivsten soll das etwa mit 135° Winkel sein, wie machst du das?Zitat:
Zitat von Short Dawg
135° in welchem Gelenk meinste? oder Körperhaltung oder wat? :oops:
ja Körperhaltung; Arme senkrecht nach oben wäre 180°
so wie hier nur etwas weiter nach hinten mit dem Oberkörper
Exakt wie dort gezeigt.
Fetzt derbe. :)
Da schließ ich mich dem Hamster an, dass knallt gut ;)
Macht ihr dafür den Paralellgriff am Latzugturm fest?
Muss ich mal probieren! Machs immer am niedrigen Block und da geht vorher dem Bizeps die Puste aus.
Jop, an den latturm mit dem teil.
*auf übermorgen freu*
Vielleicht spar ich mir dann endlich die unzähligen Sätze KH-Rudern wenns funktioniert.