Finde ich gut! :daumen:
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Finde ich gut! :daumen:
Dass ich mich steigern kann?
Oder dass ich am Samstag nix zwischen die Zähne bekommen hab : D
Aber das is halt echt schlimm. Wenn ich halt bis 5 weggeh und erst um 13 Uhr aufstehe is halt Tagesrhythmus im Arsch. Hatte aber auch iwie garkein Hunger am Samstag. Naja solange ich den Rest der Woche brav bin läufts schon :)
Ersteres :motz1: :D
TE von Gestern:
TE 2:
Kniebeugen: 7x100kg; 7x100kg; 6x100kg; 6x100kg
Beinstrecker im SS mit: 10x85kg; 9x85kg
Beinbeuger: 10x60kg; 8x60kg
Latzug breiter OG: 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg
KH-Rudern: 8x27,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg;
Konz.-Curls: 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg;
Kniebeugen waren heute irgendwie mehr anstrengend als sonst. Naja gibt so Tage.
Mal ne Frage wegen den Supersätzen.
Wie genau soll ich die machen ?
Also
1. Möglichkeit: 1 Satz Beinstrecker und dann im SS 1 Satz Beinbeuger und dann 90 Sec Pause und dann von vorne.
ODER
2. Möglichkeit: 1 Satz Beinstrecker und dann im SS 1 Satz Beinbeuger und dann ohne Pause wieder von vorne. Also 4 Sätze im SS komplett ohne Pause.
Und nun die TE von Heute : )
TE 1b:
Trizeps über Kopf Tau: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg;
Trizeps Pushdowns eng: 10x60kg; 10x65kg; 10x65kg
Schrägbank KH mit eindrehen: 9x27,5kg; 9x27,5kg; 8x27,5kg
Seitheben vorgebeugt am Seil: 10x10kg; 10x10kg; 10x10kg
Crunches: 15x; 15x; 14;
Wadenheben stehend Maschine: 15x90kg; 14x90kg; 14x90kg; 12x90kg
Ne, schon mit Pause. Die Ermüdung durch die Supersätze sollte sich nicht negativ auf Gewicht oder Wiederholungen auswirken.
Diese Art von Supersätzen nehme ich eigentlich nur rein, weil ich das Training etwas stauchen möchte. Bei Muskeln, die sich nicht gegenseitig in die Quere kommen, spart es einfach etwas Zeit.
Wenn du möchtest, oder meinst, mit dieser Art von Supersätzen nicht die volle Leistung bringen zu können, kannst du die Übungen auch ganz normal in Reihenfolge machen.
Ne ich hab gestern quasi die 4 Sätze in SS gemacht. Also komplett 4 Sätze ohne Pause.
Das war hart und merkt man an den Wdh.
Also werde dann 2 Sätze im SS und dann Pause und dann wieder 2 Sätze im SS machen.
Als ich Frontkniebeugen machen wollte wurde am Ständer GECURLT :/
STARK!
-> Beinpresse Maschine mit so Steckgewichten!
TE 2b:
SZ-Curls(Gewichte ohne Stange): 10x30kg; 9x30kg; 8x30kg
Hammercurls Seilzug Tau: 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg
Kreuzheben: 3x120kg; 3x120kg; 3x120kg
Rudern am Turm eng: 8x80kg; 8x80kg; 8x75kg
Beinpresse Maschine(also NICHT die 45°): 10x205kg; 10x205kg; 10x205kg
Edit:Kreuzheben würde noch mehr gehen, ich will aber erstmal mit der Griffkraft etwas klarkommen und nicht gleich so schnell steigern.
Mache das jetzt im Kreuzgriff. Wechsel den auch immer ab von Satz zu Satz :)
Hoffe Griffkraft kommt etwas. Mach zusätzlich noch ein paar Handgelenkcurls für die Unterarme
TE 1:
Bankdrücken LH: 6+1x90kg; 7x85kg; 6x85kg
Schrägbank KH: 8x30kg; 8x30kg
Butterfly: 10x65kg; 10x70kg
Schulterdrücken KH: 9x22,5kg; 8x22,5kg; 8x22,5kg
Seitheben: 10x9kg; 10x9kg
Trizeps Pushdowns Tau: 10x55kg; 9x60kg; 10x55kg
Beinheben: 15x; 15x; 15x
Wadenheben: 15x90kg; 15x95kg; 14x100kg; 13x100kg
HEUTE WAR BOMBE! Kniebeugen waren der SHIIIIAAAT BIIIATCH!
TE 2:
Kniebeugen: 8x100kg; 8x100kg; 7x100kg; 7x100kg
Beinstrecker im SS mit: 10x85kg; 10x85kg
Beinbeuger: 10x60kg; 10x60kg
Latzug breiter OG: 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg;
LH-Rudern: 8x65kg; 8x65kg;8x65kg;
Konz.-Curls: 10x17,5kg; 9x17,5kg; 9x15kg
BADABOOM BADABÄM!
Nice! Schöne Steigerung!
Hör' auf, hier so rumzuprahlen, das zieht andere nur runter ... :mrgreen:Zitat:
Zitat von nurb
Wenn ich mir Kraftwerte von anderen anschaue, sollte ich lieber weinen ^^
Heute war jede Schrägbank besetzt -> Duale Brustpresse schräg!
Kabelzug war besetzt -> Seitheben vorgebeugt mit KH und nicht am Kabel : )
TE 1b:
Trizeps über Kopf Tau: 8x65kg; 7x65kg; 7x65kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x65kg; 10x70kg; 10x70kg
Duale Brustpresse schräg(Scheibengewicht only): 10x40kg; 8x45kg; 8x45kg
Seitheben vorgebeugt: 10x7kg; 9x8kg; 9x8kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x100kg; 15x100kg; 13x100kg
Crunches: 15x; 15x; 15x
War gut eigentlich. Hab mich gesteigert bei paar Übungen.
Weiß ned was ich von der Brustpresse halten soll.
So, blöde Sache.
Anscheinend ist meine Sehne die am Schienbein verläuft, im Knieansatz entzündet.
Alles nur weil ich so eine Kniebeugenmaschine bin die überkrass Gewichte steigert :D
Rob meinte ca. 1 Monat Pause für die Quads. Traurig aber wahr.
Also fallen alle Beinübungen raus, und Kreuzheben wird zum gestreckten Kreuzheben.
TE 2b:
SZ-Curls(Gewichte ohne Stange): 10x30kg; 9+1x30kg; 8x30kg
Hammercurls Seilzug Tau: 10x60kg; 9x60kg; 9x60kg
Kreuzheben gestreckt: 8x90kg; 8x90kg; 7x90kg
Rudern am Turm eng: 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg
Rudern aufrecht Seilzug: 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg
TE war gut.
Gestrecktes KH hab ich zum ersten mal gemacht. Ging soweit gut.
Beim aufrechten Rudern spackt meine rechte Schulter irgendwie. Die ist auch irgendwie bissl anders als die linke, also irgendwie ne minimale Fehlstellung oder so, kanns nicht genau beschreiben. Vllt. find ich ne Ausführung wo ich nix merk, muss mal testen.