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Training von heute
Dauer 2h
Gewicht 77kg
FKB
12x50
9x65
8x65
3x65
oa ich hab fast gekotzt ;)
Bein Curls
15x30
12x45
12x45
12x45
Bein strecker
12x45
12x45
10x45
BD
15x55
8x75
8x75
6x75
KH SBD
10x22,5
9x22,5
7x22,5
Kabel cross over
12x30
12x35
12x35
Hammer Curl
12x17,5
8x17,5
8x17,5
Bizeps Maschine
20x40
12x55
9x55
8x45
6x45
Crunches
25
15
12
Seitliche Crunches
15
13
10
Nachtrag von gestern
Dauer 90min
Gewicht 77kg
Sumo KH
8x90
6x110
6x110
6x110
vorgebeugtes LH Rudern
8x50
8x70
8x70
6x70
Rudern zu Brust
8x55
8x60
8x60
Lat zug geführt
10x90
8x100
8x100
8x100
Military press
9x40
8x40
8x40
sixways
12x5
12x2,5
12x2,5
voll das brennen
Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Kabeldrücken Seil
15x40
12x45
12x45
10x45
Training von heute
Dauer 45min
Gewicht 77kg
FKB
10x50
8x70
8x60
8x60
Bein Curl
12x40
12x50
10x50
10x50
Beinstrecker
12x35
12x45
12x45
12x45
<-Ou war das Beintraining gut
Brustpresse
15x35
13x65
9x65
8x65
8x65
<- So hatte ich meine Brust noch nie gespürt hat richtig gebrannt
Wenn das nur bei LH BD so wäre.
KH SBD
4x25
8x22,5
7x22,5
7x22,5
So dann war das Training schon rumm aber dafür sehr sehr intensiv
:kh:
So heute waren wir mal wieder.
Dauer 70min
Geweicht 77kg
Sumo KH
15x90
10x90
12x90
Vorgebeugtes LH Rudern
15x50
8x70
8x75
8x75
Revers Flys
12x45
12x45
12x45
Latzug Maschine
5x120
8x110
7x110
7x110
Military press
12x30
7x45
6x45
5x45
4x45
Sixways
9x5
12x2,5
12x2,5
<- wie immer voll assi die übung
Wadenheben Stehend
15x80
12x100
12x100
12x100
8x100
Freench Press
12x35
12x35
12x35
Kabeldrücken Seil
12x45
10x45
8x45
Finde deine Kraftwerte gut :D
:knuddel: DankeZitat:
Finde deine Kraftwerte gut :grin:
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 77kg
FKB
10x50
8x65
7x65
6x65
Bein Curls
12x35
11x45
10x50
10x50
Beinstrecker
12x35
12x35
12x35
Brust Presse
15x30 + den angelehnten Kollegen
10x60
9x60
7x60
Fly´s am Kabel
8x25
9x22,5
13x20
Curls Maschine
15x45
10x50
10x50
10x50
Hammer Curls
12x15
12x15
12x15
Und noch ein bisschen Bauch
so nach langer pause war ich gestern mal wieder in der Höhle des Löwens
daure 1,5h
Gewicht 79kg
FKB
8x50
8x50
8x50
8x50
-Sehr angenehmes Gefühl in den Beinen Aber voll den druck im Unteren Rücken und mir ging die puste aus ;)
Bein Curls
12x40
12x50
12x50
12x50
Beinstrecker
12x35
10x45
10x45
KH SBD
15x22,5
13x25
11x25
9x27,5
Brust Presse
15x40
6x60
8x55
7x55
Schrugs
12x35 Einzeln
12x35 Beide
Bizeps Curl Maschine
16x40
12x55
10x55
10x50
Hammer Curls
12x15
12x12,5
12x12,5
Training war sehr gemütlich.
Aber jetz fängt meine Hand wieder an zu Zicken (
So gestern war ich auch wieder im Studio
sauer 1,4h
gewicht 78kg
Klims
8
7
5
5
Rudern zur Brust Maschine
12x40
8x60
8x60
8x55
KH-Rudern
12x25
8x25
8x25
Military Press
12x30
8x40
8x40
5x40
Six ways
12x5
12x2.5
Wadenheben Stehend Langsam
12x90
12x90
12x90
Dips
6
4
4
KickBacks
12x5
12x7.2
12x7.2
Crunches
22
15
11
So Nachtrag von gestern
Dauer 90min
Gewicht 77kg
FKB
8x50
8x50
8x50
Beincurls
12x35
12x50
12x50
Beinstrecker
12x30
12x40
12x40
LH-BD
25x25
12x55
8x60
8x60
8x60
KH-SBD
12x25
8x25
8x25
Kabel cross over
12x30
12x30
LH Schrugs
12x30
12x50
12x50
Hammer Curls
12x17
12x17
10x17
Bizeps Maschine
10x50
10x50
8x50
So langsam komme ich wider an meine werte
Beim FKB tue ich mir noch schwer
So heute heute war ich wieder mal
Dauer 90min
Gewicht 77kg
Klims
8
6
6
4
Ruder Maschine
15x40
9x60
9x60
7x70
KH Rudern
12x22,5
8x22,5
8x22,5
Military press
20x30
8x40
7x40
5x40
Sixway´s
12x5
10x5
Wadenheben stehen
12x80
12x80
12x80
Kick Back
12x5
12x10
12x10
Kabeldrücken
15x30
12x50
10x50
10x50
Crunches
20
15
12
11
Training war gut KH lass ich noch weg.
Und bald müsste die schon zeit wieder vorbei sein zumal jetzt eh die fasnacht zeit kommt ;)
Nachtrag vom 25.02
Gewicht 78kg
Dauer 90min
FKB
8x50
8x60
Bein Curls
12x35
12x50
12x50
10x50
Beinstrecker
12x35
12x40
12x40
BD
30x25
15x55
9x65
8x65
8x65
KH-SBD
12x22,5
8x25
8x25
7x25
Kabel Cross over
12x30
12x30
LH Schrugs
12x50
12x70
12x70
Bizeps Maschine
12x40
12x55
12x55
Hammer Curls
12x15
12x15
12x15
Train von heute
Dauer 60min
Gewicht 77,5kg
Klims
12
9
5
5
LH Rudern
8x50
8x70
Kabel Rudern
15x40
8x60
8x70
8x60
KH Rudern
8x22,5
8x22,5
8x22,5
Military press
12x30
8x45
3x45
7x45
5x45
Sixway´s
12x5
12x4
Wadenheben
15x90
15x100
15x100
Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Crunches
25
20
16
Train vom 02.03.2011
Dauer 90min
Gewicht 78kg
BP
12x90
12x130
8x160
8x160
Bein Curl
12x35
12x55
12x55
12x55
Beinstrecker
12x35
12x50
12x50
BD
30x25
12x55
9x65
9x65
8x65
KH SBD
12x25
12x25
10x25
LH Schrugs
20x70
15x85
12x85
12x85
12x85
Bizeps Maschine
12x55
10x55
10x55
Hammer Curls
10x17,5
12x15
12x15
Crunchesam mit dem seil
2kg
8
8
4
Seil Crunches
35kg
20
15
13
So Fasching ist vorbei.
Klims
10
9
8
5
Rudern am Kabel
12x40
8x60
8x60
8x60
Military press
12x30
9x40
7x40
7x40
Frontheben
12x7,5
12x10
12x10
Dips
18
15
8
8
Kabeldrücken
12x30
12x30
12x30
Waden Stehend
15x90
15x110
14x110
10x110
Crunches
25
20
15
Ich glaube ich brauch mal wieder ein neuen TP um Abwechslung Rein zubringen