Wachti´s Trainingslog

Kniebeuge
1. 120,00 Kg x 8 rep´s •
2. 120,00 Kg x 7 rep´s •
3. 120,00 Kg x 6 rep´s •
4. 120,00 Kg x 5 rep´s •

Beinpresse Hori. einbeinig
1. 165,00 Kg x 10 rep´s •
2. 165,00 Kg x 12 rep´s •
3. 165,00 Kg x 12 rep´s •
4. 173,00 Kg x 10 rep´s •

Aduktoren
1. 85,00 Kg x 20 rep´s •
2. 85,00 Kg x 20 rep´s •
3. 85,00 Kg x 16 rep´s •
4. 85,00 Kg x 12 rep´s •

Abduktoren
1. 85,00 Kg x 22 rep´s •
2. 85,00 Kg x 22 rep´s •
3. 85,00 Kg x 19 rep´s •
4. 85,00 Kg x 16 rep´s •

Beinbeuger einbeinig
1. 50,00 Kg x 10 rep´s •
2. 50,00 Kg x 8 rep´s •
3. 45,00 Kg x 10 rep´s •
4. 45,00 Kg x 10 rep´s •

Beinstrecker einbeinig
1. 55,00 Kg x 12 rep´s •
2. 60,00 Kg x 12 rep´s •
3. 60,00 Kg x 12 rep´s •
4. 60,00 Kg x 12 rep´s •

Wadenheben stehend
1. 80,00 Kg x 60 rep´s •
2. 100,00 Kg x 40 rep´s •
3. 120,00 Kg x 30 rep´s •
4. 140,00 Kg x 30 rep´s •
5. 160,00 Kg x 20 rep´s •



Kommentar: Selbe Spiel wie bei Kreuzheben...nach der zwangspause...auch hier nix mehr los...

Legende: • unverändert, ↑ verbesserung, ↓ verschlechterung

nachtrag von gestern..

Kreuzheben
1. 130,00 Kg x 8 rep´s •
2. 130,00 Kg x 8 rep´s ↑
3. 130,00 Kg x 8 rep´s ↑
4. 130,00 Kg x 8 rep´s ↑

nächste TE -> 135 KG

Latzug eng im V-Griff zur Brust
1. 95,00 Kg x 12 rep´s •
2. 100,00 Kg x 12 rep´s ↑
3. 100,00 Kg x 8 rep´s ↑
4. 100,00 Kg x 8 rep´s ↑

nächste TE -> 100 KG

Klimmzüge weit
1. Körpergewicht x 7 rep´s ↑
2. Körpergewicht x 6 + 1 rep´s •
Latzug an der dualmach.
1. max x 14 rep´s •
2. max x 14 rep´s •

Rudern einarmig an der Machine
1. 60,00 Kg x 10 rep´s ↑
2. 60,00 Kg x 9 rep´s ↑
3. 60,00 Kg x 8 rep´s •
4. 60,00 Kg x 8 rep´s •

nächste TE -> 60 KG

Seitheben mit KH
1. 16,00 Kg x 10 rep´s ↑
2. 16,00 Kg x 10 rep´s ↑
3. 16,00 Kg x 10 rep´s ↑
4. 16,00 Kg x 10 rep´s ↑

nächste TE -> 16 KG

Schulterdrücken KH
1. 32,00 Kg x 12 rep´s ↑
2. 32,00 Kg x 12 rep´s ↑
3. 34,00 Kg x 12 rep´s ↑
4. 34,00 Kg x 10 rep´s ↑

nächste TE -> 34 KG

Reverse Fly´s an der Machine
1. 60,00 Kg x 8 rep´s ↑
2. 60,00 Kg x 8 rep´s ↑
3. 60,00 Kg x 8 rep´s ↑

nächste TE -> 60 KG

Shrugg´s mit KH
1. 40,00 Kg x 31 rep´s ↑
2. 40,00 Kg x 22 rep´s ↓
3. 40,00 Kg x 20 rep´s •
4. 40,00 Kg x 20 rep´s •

nächste TE -> 40 KG


Kommentar: läuft... :)

Legende: • unverändert, ↑ verbesserung, ↓ verschlechterung

Brustpresse
1. 105,00 Kg x 12 rep´s ↑
2. 105,00 Kg x 12 rep´s ↑
3. 105,00 Kg x 12 rep´s ↑
4. 105,00 Kg x 12 rep´s •

nächste TE -> 107,5 KG

KH-Schrägbankdrücken
1. 40,00 Kg x 16 rep´s ↑
2. 40,00 Kg x 13 rep´s ↑
3. 40,00 Kg x 12 rep´s •
4. 40,00 Kg x 12 rep´s •

nächste TE -> 40 KG

Schrägbankfly´s mit KH
1. 20,00 Kg x 12 rep´s ↑
2. 20,00 Kg x 12 rep´s ↑
3. 20,00 Kg x 10 rep´s •
4. 20,00 Kg x 12 rep´s ↑

nächste TE -> 22 KG

Dips
1. Körpergewicht x 21 rep´s ↑
2. Körpergewicht x 15 rep´s ↓
3. Körpergewicht x 13 rep´s •
4. Körpergewicht x 12 rep´s ↑

Kickback´s am Kabel
1. 32,5 Kg x 12 rep´s ↑
2. 32,5 Kg x 12 rep´s ↑
3. 32,5 Kg x 12 rep´s ↑
4. 32,5 Kg x 12 rep´s ↑

nächste TE -> 35 KG

LH-Curls
1. 40,00 Kg x 12 rep´s ↑
2. 40,00 Kg x 12 rep´s ↑
3. 40,00 Kg x 9 rep´s •
4. 40,00 Kg x 8 rep´s ↑

nächste TE -> 42,5 KG

Bizepsmachiene
1. 45,00 Kg x 12 rep´s ↓
2. 45,00 Kg x 12 rep´s •
3. 45,00 Kg x 12 rep´s •
4. 45,00 Kg x 12 rep´s ↑
4.1 30,00 Kg x 15 rep´s ↑
4.2 10,00 Kg x 20 rep´s ↑

nächste TE -> 50 KG


Kommentar: geht weiter gut vorran... :)

Legende: • unverändert, ↑ verbesserung, ↓ verschlechterung

Kniebeuge
1. 120,00 Kg x 8 rep´s ↑
2. 140,00 Kg x 7 rep´s ↑
3. 140,00 Kg x 6 rep´s ↑
4. 140,00 Kg x 7 rep´s ↑

nächste TE -> 140 KG

Beinpresse Hori. einbeinig
1. 173,00 Kg x 11 rep´s ↑
2. 173,00 Kg x 12 rep´s ↑
3. 173,00 Kg x 12 rep´s ↑
4. 181,00 Kg x 8 rep´s ↑

nächste TE -> 181 KG

Aduktoren
1. 85,00 Kg x 27 rep´s ↑
2. 85,00 Kg x 20 rep´s •
3. 85,00 Kg x 16 rep´s •
4. 85,00 Kg x 14 rep´s ↑

nächste TE -> 85 KG

Abduktoren
1. 85,00 Kg x 27 rep´s ↑
2. 85,00 Kg x 24 rep´s ↑
3. 85,00 Kg x 20 rep´s ↑
4. 85,00 Kg x 18 rep´s ↑

nächste TE -> 85 KG

Beinbeuger einbeinig
1. 45,00 Kg x 12 rep´s ↓
2. 45,00 Kg x 12 rep´s ↓
3. 45,00 Kg x 12 rep´s ↑
4. 45,00 Kg x 11 rep´s ↑

nächste TE -> 50 KG

Beinstrecker einbeinig
1. 60,00 Kg x 12 rep´s ↑
2. 60,00 Kg x 12 rep´s •
3. 60,00 Kg x 12 rep´s •
4. 60,00 Kg x 12 rep´s •

nächste TE 65 KG

Wadenheben stehend
1. 80,00 Kg x 60 rep´s •
2. 100,00 Kg x 50 rep´s •
3. 120,00 Kg x 40 rep´s ↑
4. 140,00 Kg x 35 rep´s ↑
5. 160,00 Kg x 25 rep´s ↑



Kommentar: lustig wars...kann kaum noch laufen :P

Legende: • unverändert, ↑ verbesserung, ↓ verschlechterung

Gibts mal wieder Bilder? :) Würden mich mal interessieren.

sehr schöner, übersichtlich dargestellter Log.
Weiter so!:action:

bilder keine aktuellen, müsst ich mal in angriff nehmen :)

Anhang 45652

mal n aktuelles...so speckig wies da aussieht isses garnicht mehr :P

Zitat:

---

Zitat von Wachti

Anhang 45652

mal n aktuelles...so speckig wies da aussieht isses garnicht mehr :P

---

Das sollte wohl mal ein Bein werden, Alda ...

Kreuzheben
1. 140,00 Kg x 7 rep´s ↑
2. 140,00 Kg x 7 rep´s ↑
3. 140,00 Kg x 7 rep´s ↑
4. 140,00 Kg x 6 rep´s ↑

nächste TE -> 140 KG

Latzug eng im V-Griff zur Brust
1. 100,00 Kg x 10 rep´s ↑
2. 100,00 Kg x 10 rep´s ↑
3. 100,00 Kg x 8 rep´s •
4. 100,00 Kg x 8 rep´s •

nächste TE -> 100 KG

Klimmzüge weit
1. Körpergewicht x 7 + 3 negativ rep´s ↑
2. Körpergewicht x 6 + 2 negativ rep´s •
Latzug an der dualmach.
1. max x 15 rep´s ↑
2. max x 14 rep´s •

Rudern einarmig an der Machine
1. 60,00 Kg x 10 rep´s •
2. 60,00 Kg x 9 rep´s •
3. 60,00 Kg x 8 rep´s •
4. 60,00 Kg x 8 rep´s •

nächste TE -> 60 KG

Seitheben mit KH
1. 16,00 Kg x 11 rep´s ↑
2. 16,00 Kg x 11 rep´s ↑
3. 16,00 Kg x 10 rep´s •
4. 16,00 Kg x 10 rep´s •

nächste TE -> 16 KG

Schulterdrücken KH
1. 34,00 Kg x 12 rep´s ↑
2. 34,00 Kg x 12 rep´s ↑
3. 34,00 Kg x 12 rep´s ↑
4. 34,00 Kg x 10 rep´s •

nächste TE -> 34 KG

Reverse Fly´s an der Machine
1. 60,00 Kg x 10 rep´s ↑
2. 60,00 Kg x 8 rep´s •
3. 60,00 Kg x 9 rep´s ↑

nächste TE -> 60 KG

Shrugg´s mit LH
1. 140,00 Kg x 10 rep´s •
2. 140,00 Kg x 10 rep´s •
3. 140,00 Kg x 10 rep´s •
4. 140,00 Kg x 9 rep´s •

nächste TE -> 140 KG


Kommentar: shruggs mal mit LH gemacht...abwechslung tut mal gut :) der rest war suppa, kreuzheben geht genau wie kniebeugen wieder gut vorran nach der pause... :)

Legende: • unverändert, ↑ verbesserung, ↓ verschlechterung

Brustpresse
1. 107,5 Kg x 12 rep´s ↑
2. 107,5 Kg x 12 rep´s ↑
3. 107,5 Kg x 11 rep´s ↑
4. 107,5 Kg x 10 rep´s ↑

nächste TE -> 110,0 KG

KH-Schrägbankdrücken
1. 40,00 Kg x 16 rep´s •
2. 40,00 Kg x 12 rep´s ↓
3. 40,00 Kg x 12 rep´s •
4. 40,00 Kg x 12 rep´s •

nächste TE -> 40 KG

Cablecross
1. 20,00 Kg x 16 rep´s ↑
2. 25,00 Kg x 12 rep´s ↑
3. 30,00 Kg x 12 rep´s ↑
4. 30,00 Kg x 12 rep´s ↑

nächste TE -> 30 KG

Dips
1. Körpergewicht x 21 rep´s •
2. Körpergewicht x 16 rep´s ↑
3. Körpergewicht x 15 rep´s ↑
4. Körpergewicht x 13 rep´s ↑

Kickback´s am Kabel
1. 35 Kg x 11 rep´s ↑
2. 35 Kg x 10 rep´s ↑
3. 35 Kg x 10 rep´s ↑
4. 35 Kg x 9 rep´s ↑

nächste TE -> 35 KG

LH-Curls
1. 42,50 Kg x 11 rep´s ↑
2. 42,50 Kg x 8 +3 (-2,5 kg) ↑
3. 40,00 Kg x 11 rep´s ↑
4. 40,00 Kg x 9 rep´s ↑

nächste TE -> 42,5 KG

Bizepsmachiene
1. 50,00 Kg x 12 rep´s ↑
2. 50,00 Kg x 12 rep´s ↑
3. 50,00 Kg x 12 rep´s ↑
4. 50,00 Kg x 12 rep´s ↑
4.1 30,00 Kg x 15 rep´s ↑
4.2 10,00 Kg x 16 rep´s ↓

nächste TE -> 50 KG


Kommentar: Training war schön....nur die hitze macht mir zu schaffen...

Legende: • unverändert, ↑ verbesserung, ↓ verschlechterung

Kniebeuge
Totaler Fail...keine ahnung was da los war, 140 KG aufgelegt und da ging garnichts, das gleiche mit 120...

Beinpresse Hori. einbeinig
1. 181,00 Kg x 10 rep´s ↑
2. 181,00 Kg x 10 rep´s ↑
3. 181,00 Kg x 10 rep´s ↑
4. 181,00 Kg x 10 rep´s ↑

nächste TE -> 181 KG

Beinbeuger einbeinig
1. 50,00 Kg x 10 rep´s ↑
2. 50,00 Kg x 10 rep´s ↑
3. 50,00 Kg x 10 rep´s ↑
4. 50,00 Kg x 9 rep´s ↑

nächste TE -> 50 KG

Beinstrecker einbeinig
1. 65,00 Kg x 8 rep´s ↑
2. 65,00 Kg x 8 rep´s ↑
3. 65,00 Kg x 8 rep´s ↑
4. 65,00 Kg x 8 rep´s ↑

nächste TE 65 KG

Wadenheben stehend
1. 80,00 Kg x 65 rep´s ↑
2. 100,00 Kg x 55 rep´s ↑
3. 120,00 Kg x 46 rep´s ↑
4. 140,00 Kg x 40 rep´s ↑
5. 160,00 Kg x 30 rep´s ↑



Kommentar: siehe kniebeugen...der rast funktionierte hingegen tadellos..

Legende: • unverändert, ↑ verbesserung, ↓ verschlechterung

kein training diese woche...hab mir iwas eingefangen...:confusion:

Kreuzheben
1. 140,00 Kg x 8 rep´s ↑
2. 140,00 Kg x 8 rep´s ↑
3. 150,00 Kg x 5 rep´s ↑
4. 150,00 Kg x 5 rep´s ↑

nächste TE -> 150 KG

Latzug eng im V-Griff zur Brust
1. 100,00 Kg x 11 rep´s ↑
2. 100,00 Kg x 10 rep´s •
3. 100,00 Kg x 10 rep´s ↑
4. 100,00 Kg x 10 rep´s ↑

nächste TE -> 105 KG

Latzug an der dualmach.
1. max x 15 rep´s •
2. max x 13 rep´s •
3. max x 13 rep´s ↑
4. max x 13 rep´s ↑

Rudern einarmig an der Machine
1. 60,00 Kg x 11 rep´s ↑
2. 60,00 Kg x 10 rep´s ↑
3. 60,00 Kg x 9 rep´s ↑
4. 65,00 Kg x 8 rep´s ↑

nächste TE -> 65 KG

Seitheben mit KH
1. 16,00 Kg x 11 rep´s ↑
2. 16,00 Kg x 10 rep´s ↓
3. 16,00 Kg x 11 rep´s ↑
4. 16,00 Kg x 10 rep´s •

nächste TE -> 16 KG

Schulterdrücken KH
1. 34,00 Kg x 12 rep´s ↑
2. 34,00 Kg x 12 rep´s ↑
3. 34,00 Kg x 12 rep´s ↑
4. 34,00 Kg x 12 rep´s ↑

nächste TE -> 35 KG

Reverse Fly´s an der Machine
1. 60,00 Kg x 10 rep´s ↑
2. 60,00 Kg x 10 rep´s ↑
3. 60,00 Kg x 10 rep´s ↑

nächste TE -> 60 KG

Shrugg´s mit LH
1. 140,00 Kg x 10 rep´s •
2. 140,00 Kg x 10 rep´s •
3. 140,00 Kg x 10 rep´s •
4. 140,00 Kg x 10 rep´s ↑

nächste TE -> 140 KG


Kommentar: Sehr schönes Training nach der woche pause....tat mal gut :)

Legende: • unverändert, ↑ verbesserung, ↓ verschlechterung

Brustpresse
1. 110,0 Kg x 11 rep´s ↑
2. 110,0 Kg x 10 rep´s ↑
3. 110,0 Kg x 10 rep´s ↑
4. 110,0 Kg x 8 rep´s ↑

nächste TE -> 110,0 KG

KH-Schrägbankdrücken
1. 40,00 Kg x 17 rep´s ↑
2. 40,00 Kg x 13 rep´s ↑
3. 40,00 Kg x 13 rep´s ↑
4. 40,00 Kg x 13 rep´s ↑

nächste TE -> 40 KG

Butterfly´s Machiene
1. max x 13 rep´s ↑
2. max x 13 rep´s ↑
3. max x 13 rep´s ↑
4. max x 11 rep´s ↑

nächste TE -> max

Dips
1. Körpergewicht x 21 rep´s •
2. Körpergewicht x 16 rep´s •
3. Körpergewicht x 15 rep´s •
4. Körpergewicht x 13 rep´s •

Kickback´s am Kabel
1. 35 Kg x 11 rep´s •
2. 35 Kg x 11 rep´s ↑
3. 35 Kg x 11 rep´s ↑
4. 35 Kg x 11 rep´s ↑

nächste TE -> 36,25 KG

LH-Curls
1. 42,50 Kg x 11 rep´s ↑
2. 42,50 Kg x 11 rep´s ↑
3. 42,50 Kg x 8 rep´s ↑
4. 42,50 Kg x 8 rep´s ↑

nächste TE -> 42,5 KG

Bizepsmachiene
1. 55,00 Kg x 11 rep´s ↑
2. 55,00 Kg x 11 rep´s ↑
3. 55,00 Kg x 10 rep´s ↑
4. 55,00 Kg x 8 rep´s ↑
4.1 30,00 Kg x 12 rep´s ↓
4.2 10,00 Kg x 25 rep´s ↑

nächste TE -> 55 KG


Kommentar: Ernährung umgestellt seid ner woche CBL....und ich fühl mich suppa....training läuft auch ^^

Legende: • unverändert, ↑ verbesserung, ↓ verschlechterung