Morski's Trainingslog Teil II

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

schade, hab heute deine paket rausgeschickt. jetzt kannste es am freitag oder samstag garnet testen.

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Jenachdem wie schnell ich die Sache in den Griff bekomme. Hab bei den ersten Erkältungserscheinungen pausiert um direkt gegensteuern zu können.

Danke, Hakan :knuddel:.

Code:

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TE: Unterer Rücken/Beine/Waden
W-Up: Seilchen springen

Kreuzheben:
8x70kg;
6x90kg;
5x100kg;
5x107,5kg;
5x107,5kg;
5x107,5kg;

Beinpresse:
12x180kg;
12x180kg;
12x180kg;
 8x180kg;

Beinstrecker:
15x30kg;
15x30kg;
12x30kg;
12x30kg;

Beincurl:
12x20kg;
12x20kg;
8x17,5kg;

Wadenheben sitzend:
15x50kg;
15x50kg;
12x50kg;

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Hab nichts von meiner Krankheit bemerkt. Die 107,5kg hab ich einfach so weggehoben. Nächste Woche warten dann die 110kg :daumen:.
Bei der Beinpresse hab ich die Wiederholungen erhöht. Davon erhoffe ich mir eine geringere Belastung für meine empfindlichen Knie, ein besseres Muskelgefühl, stärkeren Pump und weniger Gewichtsprotzerei.

Hakans Supp konnte ich noch nicht testen. Hab es danach erst bekommen.

Code:

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TE: Schulter/Trizeps/Bizeps/Bauch
W-Up: Seilchen springen + Schulter-Programm

Military Press:
20x20kg;
8x30kg;
8x40kg;
8x40kg;
7x40kg;
7x40kg;

Kh-Sd:
10x17,5kg;
8x17,5kg;
7x17,5kg;

Eng-Bd:
12x40kg;
12x50kg;
12x50kg;
10x50kg;

Kh-Curls:
20x12,5kg;
20x12,5kg;
22x12,5kg;

Pushdowns:
12x22,5kg;
12x25kg;
12x25kg;

Seitheben:
12x8kg;
12x8kg;
10x8kg;
12x6kg;

Beinheben an der Stange:
15x; 15x; 15x;

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Problemfall Schultertraining: Kh-Sd hat Schmerzen hervorgerufen. Werde daraus wohl eine Schulter/Trizeps-Einheit mit sekundärer Brustbelastung machen und Dips und enges Bankdrücken nach dem Military Press einbauen.

Ich glaube ich hab es mit Hakans Supp ein wenig übertrieben. Hab drei Tassen Kaffee getrunken + dem Supp.
War beim Military Press total kurzatmig, zittrig und das Herz hing mir im Hals. Jedoch bin ich wie eine Lokomotive durch's Training geknallt :lol:.

Sieht nach einem soliden Training aus! :daumen:

Code:

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TE: Rücken/Waden

Klimmzüge:
3+2x; 4x; 4x;

Latzug:
10x65kg;
10fx65kg;
7x65kg;
7fx65kg;

T-Bar-Rudern:
12x30kg;
12x40kg;
10x45kg;
10x45kg;

Lh-Rudern:
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
 8x50kg;

Kh-Rudern:
24x25kg;
20x25kg;
18x25kg;

Face-Pull:
15x15kg;
15x17,5kg;
15x20kg;

Wadenheben stehend:
15x100kg;
15x100kg;
15x100kg;

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Muscle Freak ist echt Mist. Gestern hat mich das Zeug so weggeknallt, dass ich bis halb 3 mit pochendem Puls wach im Bett lag. Um 5 musste ich aufstehen und zur Arbeit fahren -_-.
Ausserdem bekomm ich von dem zeug sofort Juckreiz im Gesicht :stupid:.

Heute hab ich oberkörperfrei trainiert, weil sonst keiner da war :devil-smiley:.
War das einzig gute am Training.

Zitat:

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Zitat von Morski

Muscle Freak ist echt Mist. Gestern hat mich das Zeug so weggeknallt, dass ich bis halb 3 mit pochendem Puls wach im Bett lag.

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1. keine geld zurück garantie.
2. du koffein empfindlicher kleiner organismus.
3. versuch etwas weniger zu nehmen.


haste den messlöffel gefunden? da ist die makierung wieviel man nehmen sollte.

Code:

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TE: Brust/Bizeps/Bauch
W-Up: Seilchen springen

Bankdrücken:
20x20kg;
12x50kg;
8x60kg;
8x70kg;
7x70kg;
7fx70kg;

Kh-Sbd:
8x25kg;
7x25kg;
7x25kg;
6x25kg;

Brustpresse:
12x30kg;
12x30kg;
8x50kg;
8x40kg;

Überzüge:
12x27,5kg;
10x27,5kg;
8x27,5kg;

Fliegende:
12+4x12,5kg;
12x12,5kg;
12x10kg;

Sz-Curls:
12x32,5kg;
12x32,5kg;
12x32,5kg;
7x32,5kg;

Scott-Curls:
10x30kg;
10x30kg;
10x30kg;

Crunches:
25x; 25x; 25x;

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Brustpresse ist einfach Mist. Ansonsten sehr solide. :thumright:

Code:

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TE: Unterer Rücken/Beine/Waden
W-Up: Seilchen springen

Kreuzheben:
12x50kg;
5x80kg;
5x90kg;
5x100kg;
3x110kg;
3x110kg;
3x110kg;

Beinpresse:
15x100kg;
12x150kg;
12x170kg;
12x170kg;
8x170kg;
8x170kg;

Beinstrecker:
15x20kg;
15x20kg;
12x20kg;
15x20kg;

Beincurl:
12x17,5kg;

Gestrecktes Kreuzheben:
12x50kg;
12x50kg;
12x50kg;

Wadenheben stehend:
15x100kg;
15x100kg;
15x100kg;
15x100kg;

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Hab mir heute richtig Mühe gegeben und konnte durch super langsame Übungsausführung Knieprobleme vermeiden.
Beim Beincurl hatte ich das Gefühl, dass er einen gehörigen Teil zu meinen Schmerzen beiträgt und hab mich nochmal am gestreckten Kh versucht.
Dieses Mal ohne die Hantel abzusetzen und es lief super. Volle Spannug im Beinbizeps :daumen:.
Ich freu mich auf morgen! :action:

Code:

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TE:Schulter/Trizeps/(Brust)/Bizeps/Bauch
W-Up: Seilchen springen

Military Press:
12x20kg;
8x30kg;
8x35kg;
8x40kg;
8x40kg;
8x40kg;
6fx40kg;

Eng-Bd:
12x50kg;
12x50kg;
12x50kg;
12x50kg;

Dips:
6x; 6x; 6x;

Kh-Curls:
20x15kg;
14x15kg;
12x15kg;

Seitheben:
15x6kg;
15x6kg;
15x6kg;
15x6kg;

Beinheben an der Stange:
14x; 12x; 12x; 10x;

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Heute war es irgendwie ein up and down. MP lief super, nur im letzten Satz bin ich plötzlich ganz schwach gewesen.
Dann lief aber Enges Bankdrücken wieder spitze, da werd ich auch erhöhen.
Dips lief dann schon wieder garnicht gut, weil meine Schulter gezickt hat. Echt nervig.

Alles in allem nicht so berauschen aber was soll's.
Achja, heute wog ich 78,5kg. Das geht mir ein wenig zu schnell, daher senke ich die kcal wieder auf 3000 bis maximal 3100kcal.

Kreuzheben fliegt übrigens raus. Laut Mario belastet der Military Press ausreichend den unteren Rücken.

warum antwortest du auf keine fragen?

Zitat:

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Zitat von Morski

Kreuzheben fliegt übrigens raus. Laut Mario belastet der Military Press ausreichend den unteren Rücken.

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Jaja, unser Mario...^^

Zitat:

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Zitat von Chaser

Jaja, unser Mario...^^

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In Trainingsfragen auf Mario hören, jaja :smoke:

Zitat:

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Zitat von danni84

In Trainingsfragen auf Mario hören, jaja :smoke:

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...ist der schnellste Weg zum Untergang.^^

Zitat:

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Zitat von Morski

Laut Mario

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Mario wer? :ratlos: