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Zitat:
Zitat von Zoltan
Nuja, der untere rücken zuckt ab und an (2009 Bandscheibenvorfall ). z.b. geht kein Rückentraining nach einem Beintraining, oder anders herum.
Die Bizeps sehne ist auch noch pissig, deswegen trainiere ich recht wenig Bizeps, bis gar nicht.
Meine Schulterrotatoren habe ich gut in den griff bekommen.
Ich sag es euch, das Alter :biggrin:
Hast du während der Schulterprobleme die Schultern trainiert?
Zitat:
Zitat von Etern1ty
ja, habe ich. ich musste einige Übungen ändern, bzw. herausnehmen, aber ich habe nie komplett aufgehört. ich trainiere nun regelmäßig meine Schulterrotatoren, das hat mir sehr gut geholfen.
Seitdem kann ich wieder Gas geben.
Dazu noch ein paar Entzündungshemmer und es läuft ...
Ich hab auch ziemliche Probleme mit den Schultern, es wird immer mal schlechter und wieder besser. Rotatoren trainiere ich fleißig. Schulterdrücken geht leider gar nicht und jetzt habe ich mal wieder locker mit Seitheben angefangen und es tut danach schon mehr weh als sonst. Aber ich glaube mit weiterem Training der Rotatoren und Dehnung der Schulter wird das irgendwann schon. So eine Diclo nach dem Brust- Schultertraining scheint mir allerdings auch ganz gut zu bekommen. Die Tage danach habe ich doch weniger Probleme, werde das mal weiter verfolgen.
Dann Wünsch ich dir ein weiteres erfolgreiches Training und mögest du von weiteren Verletzungen befreit bleiben :action-smiley-035:
diclo gut und schön. ich war auf 200mg für 14 tage, aber naja ...
warst du mal beim doc, zwecks Blockaden entfernen? Massagen haben mir auch viel gebracht, da der lat komplett zu war.
ansonsten teste mal hoch dosiert omega 3, bromelain und curcuma aus.
Curcuma suppe ich schon, Omega 3 auch. Bromelain ist zu teuer. Die Docs hier sagen alle ich solle mit dem Sport aufhören und sie wissen nicht was ich hab^^
hier die letzten zwei einheiten .....
Brust / Schultern
Bankdrücken
4*8 Whd. --> 115KG
Schrägbankdrücken
4*10 Whd. --> 100KG
Bankdrücken FST-7 (30sek. Pause)
70KG
Schulterdrücken, duale Maschine
4*10 Whd. --> 80KG
Frontheben KH
4* 8-12 Whd --> 12,5KG
revers Butterfly, Maschine
5*10 Whd. --> 80KG+20KG
Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 140KG
Rotatoren Manschette (ka wie die Übungen heissen)
3-5*10-12 Whd.
Beine / Waden
Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen
Kniebeuge, Multipresse
6*8-12 Whd. --> 125KG
Beinstrecker
4*8-12 Whd. --> 75KG
Beinpresse 45 Grad, FST-7
Beincurler, liegend
4*12 Whd. --> 35KG
Beincurler, stehend
4*8 Whd. --> 30KG
Waden
Robsche Workout :mrgreen:
Wie läufts mit den Beinen? Machst ja keine Giant Sätze mehr wie ich sehe.
Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
es wird, aber sehr langsam. KB in der multipresse spüre ich im moment am besten. ab und an was anderes, weisst du doch ;)
in der multipresse kann ich mehr gewicht nehmen und fühle mich einfach besser.
Sehe ich genau so. Die MP ist bei den Beugen einfach am besten. :D
heutiges Rückentraining ...
Nackenziehen zur Brust, warm machen
4Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG, 100kg
Kreuzheben
4*8-10 Whd. --> 130KG
Latbock
4* 10-12 Whd. --> 75KG
Rudern, Maschine
4*12 Whd. --> 90KG
Latziehen mit gestr. Armen
4*12 Whd. --> 65KG
Beine
Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen
Kniebeuge, Multipresse
6*8-12 Whd. --> 120KG
Beinstrecker
4*8-10 Whd. --> 75KG
Beincurler, liegend
5*12 Whd. --> 35KG
Beincurler, stehend
5*8 Whd. --> 30KG
Brust / Schultern
Bankdrücken
4*8 Whd. --> 115KG
Schrägbankdrücken
4*10 Whd. --> 100KG
Bankdrücken, Gerät FST-7 (30sek. Pause
45KG
Schulterdrücken, duale Maschine
4*10 Whd. --> 80KG
Frontheben KH
4* 8-12 Whd --> 12,5KG
revers Butterfly, Maschine
5*10 Whd. --> 80KG+20KG
War ein total bescheidenes Training, null Motivation :tot: und die Kraft fehlte auch.
An manchen Tagen sollte man wirklich im Bett bleiben :jumpers:
Nackenziehen zur Brust, warm machen
4Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG, 100kg
Kreuzheben
4*8 Whd. --> 130KG
Latbock
4*10 Whd. --> 70KG
Rudern, Maschine
4*10 Whd. --> 90KG
Kreuzheben FST-7
70KG