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Dauer: 60 MinutenLetzte Mal, dass ich beim Kreuzheben +12 Wiederholungen mach. Facepulls hauen rein, leider aber auch etwas zu sehr in den Nacken.Zitat:
TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gestrecktes Kreuzheben
20x80
09x90
10x80
Vorgebeugtes LH-Rudern
12x50
11x50
07x50
Latziehen zur Brust
13x55
12x55
12x55
KH-Schulterdrücken
12x17,5
12x17,5
10x17,5
Facepulls
3 Sätze, Gewicht vergessen
Tricep-Pushdowns
14x55
13x60
12x60
Waden
Dauer: 70 Minuten
Zitat:
TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps
LH-Bankdrücken
09x50
08x50
08x50
KH-Schrägbankdrücken
08x20
08x20
07x20
Low Cable Crossovers
12x20
13x17,5
Frontkniebeugen
10x50
06x60
06x65
LH-Shrugs
23x70
22x70
KH-Curls
10x15
11x12,5
SZ-Curls
12x25
13x25
12x25
Dauer: 60 MinutenHab heute mit Griffpolstern trainiert, diese sind aber relativ dick, und so ging die Kraft im Unterarm beim Kreuzheben schnell flöten. Latziehen fällt mit den Dingern einfacher, genauso wie Engbankdrücken und vorgebeugtes Rudern. Facepulls sind geil, muss mich aber stark auf die Schultern konzentrieren, damit ich auch wirklich meine Kraft aus diesen beziehe.Zitat:
TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gestrecktes Kreuzheben
10x90
06x90
09x85
10x80
Vorgebeugtes LH-Rudern
12x50
11x50
08x50
Latziehen zur Brust
14x55
13x55
13x55
KH-Schulterdrücken
10x20
09x20
07x20
Facepulls
15x70
15x70
14x70
Engbankdrücken
12x40
12x40
Tricep-Pushdowns
15x55
13x55
12x55
Waden
Im Schulterdrücken hab ich mich gesteigert :cool:
Gestrecktes Kreuzheben is mal heftig. Aber schaffst du dann wirklich nur die 50 beim Rudern?
Ist so ne Sache. Für 4 Sätze Kreuzheben brauch ich knapp 10 Minuten, bin damit also recht flott durch, dementsprechend bin ich aber auch ziemlich aus der Puste, und mach auch direkt weiter. Desweiteren, ist mein Oberkörper beim Rudern parallel zum Boden, was das Ganze auch etwas schwerer macht.Zitat:
Zitat von truthahn123
Dauer: 30 Minuten
Das wars. War ziemlich aggresiv heute. Erst glotzt mich einer bei den Cable Crossovers ständig an, während er einen Meter vor mir steht. Später dann, stellt sich ein anderer Spast beim zweiten Satz FKB hinter mich, als ob er spotten wollte. Hatte Kopfhörer drinnen und er hat mir durch den Spiegel zugenickt - für mich ein klares Zeichen von "Ich helf dir, wenn du Hilfe brauchst"Zitat:
TE1/Brust/Beine/
KH-Schrägbankdrücken
06x25
06x25
08x20
Low Cable Crossovers
12x20
13x20
12x17,5
Frontkniebeugen - Ass to Grass, eigentlich wie immer...
04x80
4,5x80
03x80
Zum Glück stand ich zwischen den Sicherheitsablagen beim Rack, was ich eigentlich nie tu, und konnte die Stange dann dort liegen lassen, weil ich nicht mehr hoch kam.
Danach war ich so genervt, dass ich gegang bin.
Werd morgen die TE wiederholen und Sonntag dann TE2 machen.
Edit: Bei den Kniebeugen leg ich dann nur 70 auf, da mein oberer Rücken bei den 80 etwas eingerundet ist, und ich von Rundrücken kein Fan bin, auch wenns nur minimal sein sollte.
Wieso fragst du nicht, warum die so blöd schauen? Hab ich auch mal gemacht, weil mich so ein Spast ganze Zeit angestarrt hat, aber nachher hat er sich entschuldigt xD.
Achja 4x80kg FKB ist stark
Na, nächstes vergess ich meine Erziehung .schimpf:Zitat:
Zitat von LYCRIS
Danke, hab bei den 4x80 aber auch nur meinen Arsch und Beinbizepse gespürt^^
Naja was hat das mit Erziehung zu tuen? Ich meine ich bin eig. zu jedem korekkt und respektvoll und bin ganz und garnicht jemand der auf Stress aus ist, und Konflikte lieber umgehen würde. Aber ich meine wenn da so ein Idiot ist, der ganze Zeit provokant guckt, dann frag ich den halt einfach ob er ein Problem hat :ratlos: Ich mein was schaut der auch so dumm, soll er sich lieber aufs Training konzentrieren
:lol:Zitat:
Zitat von bballpro
Also mich hat noch keiner so krum von der seite angeglotzt. In der schule sage ich immer, willste 'nen passfoto??. :lol:
Hast schon Recht, in meinem "Studio" laufen aber ohnehin zu 95% nur Opfer rum, wenn da einer anfängt zu beugen, oder keine 20 Sätze Bizeps macht, fängt das gemunkel an. An Wochenende hingegen gleicht mein McFit einem Powerlifter Studio^^Zitat:
Zitat von LYCRIS
In der Schule begaffen mich nur die Mädels :safe: :zunge:Zitat:
Zitat von onur001
Ps. Du hast noch nicht das Bild gesehn, dass ich im "lustige Bilder" Fred gepostet habe? :tschuess:
:lol3:Zitat:
keine 20 Sätze Bizeps macht
Hältst du die Pausen allgemein so kurz bzw. warum?
Zum einen, weil somit die Intensität meines Trainings steigt, und zum anderen, weil dadurch weitere Muskelfasern aktiviert werden sollen - das zumindest ist mir mal so zu Ohren gekommen^^
Dauer: 50 MinutenEinheit wurde heute also wiederholt. Mit 70 Kilo bei den FKB spür ich meinen Arsch und Beinbizepse kaum, wird also wohl das bessere Gewicht für mich sein.Zitat:
TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps
KH-Schrägbankdrücken
11x20
10x20
10x20
Frontkniebeugen
05x70
04x70
04x70
03x70
2,5x70
LH-Shrugs
20x70
16x80
KH-Curls
10x15
13x12,5
SZ-Curls
12x25
12x25
12x25
Geistig war ich aber eigentlich garnicht bei der Sache, so ging das ganze in gefühlten 5 Minuten vorüber.
Morgen mach ich dann Rücken/Schultern/Trizeps und Waden, und dann bin ich für knapp 2 Wochen in Spanien. Werde nicht wie das letzte Mal ein "Beach-Workout" machen, sondern wenn überhaupt am Morgen mal paar Liegestütz, Dips oder what ever. Wenn ich zurück bin, versuch ich mich bei jeder TE um 2,5kg beim Beugen zu steigern, während ich maximal 5 Wiederholungen mach.
Ziel sind bis zu meinem Geburtstag die 100kg, wenn nicht, dann fang ich an übers Stoffen nach zu denken, natural geht ohnehin nichts :ratlos:
Anbei noch ein Video
Edit: Youtube verarscht mich grad. Morgen dann :icon_scratch:
Jetzt schon haha :lol:Zitat:
Zitat von bballpro