Ausnahmsweise:smoke:Zitat:
Zitat von siccer
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Ausnahmsweise:smoke:Zitat:
Zitat von siccer
:kiss:Zitat:
Zitat von Exterminator
so, jetzt reichts hier. ich schließe das ganze besser mal.
-closed-
:smoke:
Ich dachte echt schon.. :mrgreen:
und ich erst :D:D
aber dein name ist ja nicht rot :D
te von heute:
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
SBD KH: 8x20 7x20 6x20
KH BD: 7x22,5 6x22,5 9x20
Cabel Cross: 8x11,25 8x11,25
SD KH: 7x17,5 7x17,5 3x20
Seitheben am Kabel: 8x8,25 8x8,25
Vorg. Seitheben: 12x5 12x5
French Press: 12x10 9x10
Pushdowns SZ: 10x26,25 9x26,25 9x26,25 28x13,25
Wadenhebensitzend: 3 Sätze mit 70 KG
einbeinig: 2 Sätze mit 35 Kg.
Fazit. War guut. ab nächste woche tausch ich paar Übungen aus im Brust und Schulter.
Ich fang jz dann auch mit KH-BD an.
Die LH geht mir schon so auf den Sack -.-
te von gestern
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
Kreuzheben: 1,5x 100 9x65
LH rudern: 11x50 9x50 7x50
Rudern am Tiefen Block: 9x36,25 8x33,25 9x33,25
Kniebeugen: 7x80 6x80 8x75 7x75
Beincurl: 11x57 9x57
Beinstrecker: 11x84 9x84
Hammercurls: 9x12,5 10x10
SZ Curls: 9x25 10x22,5 9x22,5*
Shrugs LH: 9x70 8x70 11x65
KH: 10x27,5 10x27,5
Fazit: war sehr gut. LH rudern ist ja ma richtig geil :D hätte nicht gedacht das die 50 so gut laufen, werde nächstes mal auf 55 gehen.
So, KH endlich die 100!!!! aber ich glaube die Ausführung war mies :(. werde es am Freitag nochmal machen.
wieso hast du vorher nicht normale Arbeitssätze gemacht? o.O
ich mach LH rudern und KB´s, müsste reichen für den unteren Rücken :D^^
mach jetzt immer noch ein Satz Kh aus fun..
Aufwärmsätze schreib ich nie mit rein..
Hattest du einen halbwegs geraden Rücken beim KH ?
nee glaube nicht, ich glaube beim anheben der lH bin ich eingerundet.
ich versuch das wie gesagt am freitag nochmal.
okey, aber achte auf geraden rücken :icon_salut:
Jawohl Sir^^ :D
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
SBD KH: 9x20 8x20 7x20
KH BD: 8x22,5 7x22,5 6x22,5
Fliegende: 10x12,5 10x12,5
Military Press/Frontdrücken?? 7x40
SD KH: 7x17,5 6x17,5 5x17,5
Seitheben: 9x7,5 9x7,5
Butterfly Reverse: 11x43 8x50
French Press KH: 12x10 10x10
Pushdowns SZ: 9x26,25 9x26,25 8x26,25
Wadenhebenstehend: 13x90 13x90 + redukt. 20xeigenes Körpergewicht
Fazit: War ganz guut. Muss nach Military Press und frontdrücken noma You tuben :D
Wadenheben hatte ich keine zeit mehr, grad noch 2 sätze stehend gemacht.
:))
te von gestern
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
Kreuzheben: 1x100
LH rudern: 11x50 8x55 10x50
Rudern am tiefe Block: 8x33,25 9x33,25 8x33,25
Kniebeugen: 6x80 5x80 8x75 8x75
Beincurl: 11x57 9x57
Beinstrecker: 9x84 9x84
Hammercurls: 9x12,5 11x10
SZ curls: 9x25 9x22,5 9x22,5
Shrugs LH: 11x65 10x65 9x65
KH: 12x27,5 8x30
Fazit: KB´s waren was schwach aber sonst wars ok.