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Code:
OK
5 Minuten Laufband
Bankdrücken:
5+1 x 75 kg
5 x 73 kg
4 x 73 kg
im Wechsel mit
KH-Rudern einarmig:
8 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg
Klimmzüge weit:
10 x EG
7 x EG
6 x EG
6 x EG
5 x EG
im Wechsel mit
Dips:
8 x EG
7 x EG
6 x EG
Seitheben vorg.:
3x12 x 8 kg
French Press:
12 x 30 kg
8 x 30 kg
9 x 30 kg
im Wechsel mit
Hammer-Curls:
12 x 15 kg
Schrägbank-Curls:
12 x 8 kg
Ganz ok.
Nach dem ersten Satz BD war ich mal wieder übelst angepisst, bis ich draufgekommen bin, dass ich 75kg raufgepackt hab :D Mache jetzt auch einen Satz weniger, da ich glaube, dass ich genug drücke jetzt mit Dips, die übrigens super cool sind.
Weiß nicht, ob ich Hammer-Curls drin lassen soll. Die gehn irgentwie doch sehr auf die UA, aber Schrägbank-Curls haben mir nicht besser gefallen. Am SO mach ich mal LH-Curls.
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Ich hab "Hammer Curls" eine Zeitlang am Kabel im weiten Parallelgriff gemacht, ging im Gegensatz zu KH-Hammer Curls garnicht in die Unterarme. Kannst ja mal testen :bier:
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"Leider" trainier ich einem Homegym und hab keinen Kabelzug und die Sz-Stange ist für FP besetzt.
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Code:
OK
5 Minuten Laufband
Lockouts:
7 x 74 kg
6 x 74 kg
Bankdrücken:
4 x 73 kg
im Wechsel mit
KH-Rudern einarmig:
8 x 41 kg
7 x 41 kg
7 x 41 kg
Klimmzüge weit:
10 x EG
8 x EG
7 x EG
6 x EG
5 x EG
im Wechsel mit
Dips:
9 x EG
8 x EG
7 x EG
Seitheben vorg:
3 x 12 x 9 kg
French Press:
12 x 30 kg
9 x 30 kg
10+3+2 x 30 kg
im Wechsel mit
LH-Curls:
12 x 30 kg
10+3+2 x 30 kg
War ganz gut. Lockouts war ziemlich schwer; Dips sehr gut, Arme auch. LH-Curls gefallen mir auch gut, mach ich jetzt standartmäßig.
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Leute, ich habs die letzten 3 Monate gründlichst vermasselt.
Bin heute nicht wirklich stärker, als vor 3 Monaten, außer bei den Armen bisschen. Sichern, es warn wohl insgesammt 3 Wochen Pause dabei, trotzdem. Ich glaube auch langsam, ich weiß, an was es liegt - esse zu wenig. Habe in dem Zeitraum auch wohl eher abgenommen, als zugenommen. Wiege am Morgen nach dem Klo nur 77 Kilo...auf 186. Finde aber noch immer, dass mein Kfa zu hoch ist und habe einfach Angst, noch schwammiger zu werden.
Aber so kanns ja auch nicht weiter gehen, 3 Monate und keine Steigerung im BD.
Was meint ihr? Ich mach heute mal Fotos...oder besser morgen Früh.
kcal warn immer so 2400 + PWO (40g Whey + 30g Dextro).
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Code:
UK
5 Minuten Laufband
FKB:
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
Kreuzheben gestr.:
10 x 82 kg
10 x 82 kg
10 x 82 kg
Bank-Squat:
10 x 90 kg
10 x 90 kg
20 x 80 kg
Waden
Gute TE! Fußgelenk gehts wieder gut, FKB waren hammer. Da wird das Gewicht aber derzeit echt noch vom OK limitiert, die gehn richtig rein. Bank-Squats sind auch richtig gut, isoliern die Quads sehr fein.
Zum Obrigen: EP wird mit Babsi überarbeitet und kcal mal erhöht.
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Heute beim Turnen einen Ball ordentlich auf den Daumen bekommen - der ganze Gelenksbereich ist total angeschwollen und es hat ordentlich weh getan. Da es eh grad so schlecht rennt, kommt mir sowas ja gelegen - jippi.
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Ja, Training fällt heute aus, wegen dem Daumen. Ist garnicht so schlimm, wie angenommen, Drückübungen gehn halt nicht. Hoffe, am So ists wieder gut, sonst könnte ich vielleicht eine UK-TE machen, aber meine Haxxn sind ordentlich verkatert.
Werde meinen TP jetzt neben meinen EP auch umändern. Wird ein Torso-Extremitäten-Split.
Werde voraussichtlich ab dem WE mal alles genauer dokumentieren mit Umfängen und Gewicht inklusive Fotos. Dass hier mal was weiter geht.
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Code:
Torso
5 Minuten Laufband
Bankdrücken:
5 x 73 kg
5 x 73 kg
4+1+1 x 73 kg
im Wechsel mit
Kh-Rudern einarmig:
7 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
Lh-Rudern:
8+4+4 x 73 kg
Fliegende:
12 x 12 kg
10 x 12 kg
Klimmzüge weit:
10 x EG
8 x EG
7 x EG
6 x EG
6+3+3 x EG
im Wechsel mit
Lh-MP stehen,frei:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8+3+3 x 30 kg
Seitheben vorg.:
3x12 x 9 kg
War irgentwie geil. Ein RP-Satz als letzter ist wirklich gut, das bringt eine ordentlich Intensität in das ganze.
BD war low - wie immer. MP wollt ich am Anfang mit 50 kg machen, sind dann aber 30 geworden :D Die Schulter war schon ordentlich bedient, MP war dann nochmal ein echt geiles Gefühl.
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Code:
Extremitäten
5 Minuten Laufband
Dips:
10 x EG
10 x EG
10 x EG
9+3+3 x EG
im Wechsel mit
SZ-Curls:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12+4+3 x 30 kg
FKB:
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
4 x 70 kg
Kreuzheben gestr.:
10 x 82 kg
10 x 82 kg
10 x 82 kg
Gutes Training, die TE gefällt!
FKB sind einfach übelst. Limitiert derzeit eher der OK, als der UK, da vorallem die obere Hälfte des OK extrem viel stabilisiern muss. Bringts aber sicher.
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Code:
Torso
5 Minuten Laufband
Bankdrücken:
5 x 73 kg
4+1 x 73 kg
3+1+1 x 73 kg
im Wechsel mit
Kh-Rudern einarmig:
7 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
Lh-Rudern:
10+5+3 x 74 kg
Klimmzüge weit:
10 x EG
8 x EG
7 x EG
7 x EG
7+4+3 x EG
im Wechsel mit
Lh-MP stehen,frei:
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8+4+3 x 32 kg
Seitheben vorg.:
3x12 x 8 kg
Seitheben statisch:
3 x 3g (30 sek on/off)
BD scheiße, rest ok. RP-Sätze sind das Wahre, genau das, was mir gefällt. Jetzt hab ich eine gute Intensität drin.
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Keine 'schweren' Lockouts mehr?
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Doch, will ich wieder machen. Nur, da ich jetzt ja seit 1 Woche wieder mehr esse, dachte ich, ich merk gleich was beim BD - oder auch nicht :/
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Code:
Extremitäten
5 Minuten Laufband
Dips:
10 x EG
8 x EG
7 x EG
7+3+3 x EG
im Wechsel mit
SZ-Curls:
12 x 32 kg
12 x 32 kg
10+3+3 x 32 kg
FKB:
7 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
Kreuzheben gestr.:
10 x 84 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg
War ganz ok. Ist halt heute später geworden und war auch ziemlich ko.
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Viel zu wenig Intensität beim KH!
