Mokway macht jetzt Log mit Training

SO 02.09.12 Schultern / Trizeps

KH Seitheben
1x30---7,5 Kg
2x12---10 Kg
1x30---5 Kg
KH Seitheben vorgebeugt
1x30---2,8 Kg
2x12---5 Kg
1x30---2,8 Kg
Face-Pull
2x30---30 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
1x15---35 Kg
2x08---50 Kg
1x10---35 Kg
1x10---20 Kg als Reduktionssatz
LH Shrugs
3x30---85 Kg
Dips
4xMax---20/14/12/8
Trizeps Drücken am Kabel
3x10---60 Kg
Kick-Backs
2x12---10 Kg
1x12---7,5 Kg
Sit Ups + Hantelscheibe auf der Brust
3x20---10 Kg
Hängendes anheben der Beine
2x12

So , hab den Plan noch mal optimiert . Das Frontheben hab Ich rausgenommen und dafür Face-Pull reingenommen . Die hinteren Deltas müssen noch aufholen in relation zu den vorderen.
Beim Nackendrücken bin Ich mit den WDH runter gegangen. Da bringen mir weniger WDH wohl mehr . Das Seitheben mit den hohen WDH lass Ich erst noch drinnen . Das scheint ganz gut
anzuschlagen . Brennt auf jeden Falll wie Hölle. Die Shrugs in dem WDH Bereich schlagen auf jeden Fall gut an !
Beim Trizeps hab Ich das KH-Überkopf Drücken durch Kick-Backs ersetzt .

DI 04.09.12 Rücken

Kreuzheben
1x12---95 Kg
1x10---110 Kg
1x08---115 Kg
1x06---120 Kg
1x06---125 Kg
LH-Rudern
1x12---65 Kg
1x10---70 Kg
2x08---75 Kg
V-Griff Rudern am niedrigem Kabel
1x12---60 Kg
1x10---70 Kg
1x08---70 Kg
1x06---75 Kg
1x10---50 Kg als Reduktionssatz
1x10---40 Kg als Reduktionssatz
Lat-Zug Schulterbreiter Neutral Griff
2x12---65 Kg
2x12---60 Kg
1x12---40 Kg als Reduktionssatz
1x12---30 Kg als Reduktionssatz
Liegendes Beinheben + KH
3x12---10 Kg

MI 05.09.12 Brust / Bizeps

Multipresse Negativ Bankdrücken
1x12---75,5 Kg
1x10---78 Kg
1x08---78 Kg
1x06---80,5 Kg
Duale Schrägbank Drück Maschine
4x8-10---55 Kg
KH Bank Drücken
1x12---22,5 Kg
1x10---25 Kg
1x08---25 Kg
1x10---22,5 Kg
1x10---15 Kg als Reduktionssatz
1x10---10 Kg als Reduktionssatz
Kabel Fliegende von Oben
1x20---20 Kg
2x12---30 Kg
Kabel Fliegende von Unten
3x15---15 Kg
SZ-Curls
1x12---42 Kg
1x10---42 Kg
1x08---44,5 Kg
1x06---44,5 Kg
KH Hammer Curls
1x10---17,5 Kg
1x09---17,5 Kg
1x08---17,5 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
3x12---25 Kg
1x15---10 Kgals Reduktionssatz

Brust geht vorran , Gewichte steigen langsam , obwohl Ich heute extra weniger Intesität gemacht habe. Mir tut meine Schulter noch etwas "weh" vom letztem mal . Naja, nicht direkt weh , aber Ich merke Sie halt ganz deutlich . Ätzend sowas , schon 4 Jahre her der Unfall , aber sobald es in den Grenzbereich geht , merke Ich die sofort . Muss man sich halt mit abfinden , und aufpassen . Nervt nur bei der Brust so langsam vorwärts zu kommen . .......

FR 07.09.12 Beine

Kniebeugen
1x12---85 Kg
1x10---95 KG
2x08---105 Kg
1x06---110 Kg
Beinpresse
1x10---190 Kg
1x08---200 Kg
1x08---210 Kg
1x06---220 Kg
1x06---230 Kg
Beinstrecker
1x10---70 Kg
1x08---90 Kg
2x06---110 Kg
1x10---60 Kg als Reduktionssatz
Beinbeuger
1x10---60 Kg
1x08---70 Kg
1x06---70 Kg
1x06---60 Kg
1x10---30 Kg als Reduktionssatz
Waden Maschine Stehend
4x15---90 Kg
Waden Maschine Sitzend
4x30---55 Kg
Hängendes Beinheben
2x15

SO 92.09.12 Schultern / Trizeps

KH Seitheben
1x30---7,5 Kg
2x12---10 Kg
1x30---5 Kg
KH Seitheben vorgebeugt
1x30---4 Kg
2x12---5 Kg
1x30---2,8 Kg
Face-Pull
3x20---50 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
1x15---37,5 Kg
2x10---50 Kg
1x10---37,5 Kg
1x10---27,5 Kg als Reduktionssatz
1x10---20 Kg als Reduktionssatz
LH Shrugs
3x30---90 Kg
Dips
4xMax---11/12/12/11
Trizeps Drücken am Kabel
3x10---65 Kg
1x10---45 Kg als Reduktionssatz
1x15---30 Kg als Reduktionssatz
Kick-Backs
3x12---10 Kg
Bcycle Crunch
1x30
1x20
2x15

Anhang 46304

Haste dir aber Mühe gegeben :-)

persönlich finde ich die Juli bilder,dieses jahres richtig spitze. :lh::lh:

Kann ich nur zustimmen, Bilder sind stark.

Wie hast du das Studio eigentlich verlassen ? tsssssssssss.
Fenster auf gelassen und die Hantelscheiben haste wohl auch kaputt gemacht. Schäm dich !!!! :D :D :D

Zitat:

---

Zitat von sunny666

Fenster auf gelassen und die Hantelscheiben haste wohl auch kaputt gemacht. Schäm dich !!!! :D :D :D

---

So schnell wie der Wind :D

Mok, Bilder gefallen mehr alle gut. Seit Juli haben sich die Schultern einwenig verbessert. Aber die Pose ist halt nicht so gut, wie die vom Juli. Dennoch schönes Gesamtpaket :daumen:

Stimmt , die Fenster hab Ich vergessen , aber sei froh drum.......
Die Hantelscheiben waren schon kaputt , keine Ahnung wie man es schafft eine 5 Kg Scheibe durchzubrechen.....

Die Juli Bilder von diesem Jahr sind so gut , weil die jemand anderes mit einer Spiegelreflex geschossen hat , sieht man halt sofort den Unterschied zu den Selbstauslöser Digi Cam Fotos.
Danke für die Feedbacks , werde weiter dran arbeiten......
Die Schultern mach Ich ja jetzt im sehr hohen WDH Bereich , scheint ganz gut zu klappen.....

DI 11.09.12 Rücken

Kreuzheben
1x12---100 Kg
1x10---110 Kg
1x08---120 Kg
1x06---130 Kg
1x05---135 Kg
LH-Rudern
1x12---70 Kg
1x10---75 Kg
1x08---80 Kg
1x06---80 Kg
V-Griff Rudern am niedrigem Kabel
1x12---60 Kg
2x10---70 Kg
1x06---80 Kg
1x10---50 Kg als Reduktionssatz
1x12---40 Kg als Reduktionssatz
Lat-Zug Schulterbreiter Neutral Griff
3x12---70 Kg
1x10---70 Kg
1x12---50 Kg als Reduktionssatz
1x12---30 Kg als Reduktionssatz
Sit-Up
2x30
1x20

MI 12.09.12 Brust / Bizeps

Multipresse Negativ Bankdrücken
1x12---73 Kg
1x10---75,5 Kg
1x08---78 Kg
1x06---78 Kg
Duale Schrägbank Drück Maschine
4x8-10---55 Kg
KH Bank Drücken im Supersatz zu
4x12---22,5 Kg
KH Fliegende
4x12---12,5 Kg
Duale Vertikal Bankdrück Maschine
1x08---55 Kg
1x07---55 Kg
1x06---55 Kg
SZ-Curls
1x12---42 Kg
1x10---42 Kg
1x08---44,5 Kg
1x06---44,5 Kg
KH Hammer Curls
3x10---17,5 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
3x12---25 Kg
Hängendes anheben der Beine im Supersatz zu
2x12
AB-Roller
2x30

FR 14.09.12 Beine

Kniebeugen
1x12---95 Kg
1x10---100 KG
2x08---105 Kg
1x06---105 Kg
Beinpresse
1x10---200 Kg
1x08---220 Kg
2x06---240 Kg
1x10---200 Kgals Reduktionssatz
1x15---100 KgalsReduktionssatz
Beinstrecker
1x10---90 Kg
1x08---100 Kg
2x06---100 Kg
Beinbeuger
1x10---60 Kg
1x08---70 Kg
2x06---70 Kg
Waden Maschine Stehend
4x15---100 Kg
Waden Maschine Sitzend
4x30---55 Kg

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SA 15.09.12 Schultern / Trizeps

KH Seitheben
1x30---7,5 Kg
1x12---12,5 Kg
1x12---10 Kg
1x30---5 Kg
KH Seitheben vorgebeugt
1x30---5 Kg
2x12---7,5 Kg
1x30---4 Kg
Face-Pull
2x20---60 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
1x15---40 Kg
2x08---60 Kg
1x10---50 Kg
1x08---40 Kg als Reduktionssatz
1x15---20 Kg als Reduktionssatz
LH Shrugs
3x30---95 Kg
Dips
4xMax---17/12/11/10
Trizeps Drücken am Kabel
3x10---65 Kg
Kick-Backs
3x12---10 Kg
1x20---5 Kg als Reduktionssatz
Bcycle Crunch im Supersatz zu
2x20
Hängendes Anheben der Beine
2x15

17.09.12 Rücken

Klimmzüge
3xMax---15/10/8
Kreuzheben
1x10---115 Kg
1x08---125 Kg
1x06---130 Kg
1x04---135 Kg
T-Hantel Rudern
4x08---65 Kg
Duale Ruder Maschine von Oben
3x10---80 Kg
1x08---80 Kg
Lat-Zug zum Nacken
1x12---70 Kg
1x15---60 Kg
1x20---50 Kg
1x25---40 Kg
Beinheben im Liegen + Kurzhantel
2x30---5 Kg
Seil Crunch von Oben
1x40---60 Kg


So , die ersten 4 Wochen sind rum. Weiter geht's mit einem neuem TP .