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Als Obst empfehlen sich auch tiefgekühlte Himbeeren. (Natürlich aufwärmen :p ) - kannst du auch gut zum Magerquark essen. Die Mahlzeiten um das Training würd ich generell größer gestalten und die kalorienzahl insgesamt erhöhen...gute Fett fehlen komplett! Eiweiß darf auch ruhig noch hoch. ;)
So nochmal ein Update, hatte leider nicht die Zeit die TPs hier zu Poste.
Soll aber ja nicht heißen das ich nicht beim Training bin :P
Morgen wäre normalerweise Training, da ich jetzt aber mit Fahrschule anfange werde ich es nicht Schaffen Montags zum Training zu gehen. (Von der Arbeit um 6 zuhause, um 7 zur Fahrschule -.-)
Deswegen wird meine Verteilung der Trainingstage nun so aussehen: Di,Do,(evt. Fr), und Samstag. WENN Freitag dann nur Cardio und kein 'normales' Krafttraining.
Und noch ein großes "Update" kommt hinzu ;)
Wie es aussieht bleibt Gorilla doch nicht bis an sein Lebensende Single :hihi:
Hab sie erst vor grad mal 1 1/2 wochen kennen gelernt und war gestern das Erste mal bei ihr :D
War eine art Doppel-date, ich und mein Kumpel. Mit ihr und ihrer Freundin bei ihr zuhause DVD abend.
Mein bestes Wochenende seit....mh? 17 Jahren würde ich sagen.
Einfach nur da liegen und... naja :hihi:
Anyway ^^
Training geht weiter, Ernährung läuft... nicht perfekt aber OK.
Morgen zur Arbeit und erste Stunde Fahrschule.
Nächtest evt. Update kommt Morgen- spätestens Dienstag Abend.
GR-out
is doch super, geht das gewicht runter?
Lt. meinen Klamotten ja! Auf die Waage traue ich mich noch nicht :)
Aber etwas anderes was mir vor allem auf gefallen ist das meine waden extrem dick& vorallem hart geworden sind oO
Also ich weiß nicht ob es vorher so war aber, mann kann teilweise schon muskeln erkennen und vorallem fühlen :hihi:
Würd ich eine 70 Kilo hantel überall mitnehmen müssen, hätt ich auch Waden wie sonst was.
Dh. du machst maximal 1mal die Woche Cardio, und das auch nur vielleicht?
Es lässt sich anders leider nicht Einrichten.
Mo-Di-Mi muss ich Arbeiten d.h. erst nach 18:00 Uhr zuhause,
Montags fällt weg wegen Fahrschule (ich geh nicht ins McFit das 24H auf hat...)
Di- gehe ich zum Training.
Mi- muss ich nach der Arbeit direkt zur Schule (erst nach 22:00 Uhr wieder @home)
Do- gehe ich zum Training
Fr- gehe ich Zum Training (dann darf ja nur Cardio weil Do- ja schon Kraft war)
Sa- hat das Gym nur 4 Std. offen zwischen 10 und 14 Uhr.
Und da ich Fr- meistens party mache kp. ob ich das Sam. morgens aus dem bett schaffe :ratlos:
So- Gym geschlossen.
Ich hab mir schon selbst vorgenommen das sobald mein Gewicht auf ca. 130 kg gesunken ist (und das ist leider noch Laaaaange hin) dann auch Laufen zu gehen. D.h. richtig Joggen zu gehen.
In dem "zustand" wie ich jetzt bin werde ich das nicht schaffen, wurde mir auch vom Doc abgeraten.
Im momment (wo ich noch keinen Führerschein habe) bewege ich mich nur auf meinen Rad oder gehe zufuß- Soll ja nicht heißen das ich außer dem Training, keinen 'sport' ab bekomme :hihi:
EP wird nochmal etwas angezogen,
Motivation ohne Ende! :lach:
Kann bis Di- nicht warten :/
Es ist nicht so als das ich keinen bock oder so hätte, ich hab Bock- Ich hab Willen und das sogar ziemlich viel!
Nur leider lässt es sich NOCH besser nicht umsetzen.
Sobald ich (wenn ich es schaffe) in die 12. Klasse komme wird sich das wieder zum Positiven ändern.
D.h. keine Arbeit Mo-Di-Mi also 5 Tage die Woche Schule, dadurch hab ich für alles mehr Zeit.
Auch wenn es dann schwer wird das Gym zu finanzieren, was dann wieder bedeuten würde ich müsste nebenbei Arbeiten-
Und darauß würde weniger Zeit folgen.... Ein Verdammter Teufelskreis :sport:
Aber der alte Gorilla lässt den Kopf nicht hängen und pusht sich selbst weiter :D
Heute mal teile meiner Alten Football Ausrüstung angezogen-
Geiles Gefühl!
Shoulder pads um und ich fühl mich 30kg Muskelmasse Stärker haha :hihi:
Helm auf und ich krieg wieder meinen Killer blick- geil! :action:
So- GR braucht jetzt seinen Schönheitsschlaf!
Reingehen ihr Testo-Monster :hihi:
GR-out.
TP vom 20.03.2012
3 Sätze Beinpresse 100/100/100kg 10-9-8 wdh.
3 Sätze Latziehen 40/45/50kg | 14-10-10 wdh. (vor die brust)
3 Sätze Bankdrücken 30/40/45kg | 15-15-15 wdh. (Adrenalin pur- bester Pump seit langem.)
2 Sätze Butterfly 35/35kg | 9-10 wdh.
3 Sätze KH-Seitheben 10/10/10kg | 9-8-6 wdh.
3 Satz Scottcurls Maschine 25/25/25 | 15/12/12 wdh.
3 Sätze 12 Wdh. Trizepsdrücken 20/15/10kg | 17-20-20wdh.
3 Sätze Wadenheben 25 wdh.
+20min Ergo- am ende Puls zwischen 130-155 || 12-14km gefahren.
Mega aggro vorm & beim training,
rechte Hand geschwollen-
Schrank Tür kapput.
Bin Sauer auf mich selbst,
selbst hass darüber wie dumm ich war/bin.
Ich dämlicher trottel.
Wie konnt ich nur glauben das das mit Tanja (ja sie hieß Tanja)
was werden konnte?
Selbst hass treibt mich an,
nicht die Frauen...
das habe ich jetzt endlich verstanden.
Ich bin nicht Sauer auf sie,
wiso auch?
Sie hat ja nichts getan...
ich bin nur Lachen ins Messer gelaufen...
mal wieder!
Arbeit morgen kann ja mal was werden....
Soll mir bloß keiner Scheiße kommen.
Kann ich jetzt nicht gebrauchen.
Donnerstag wieder Training-
freu mich auf die Ferien.
Mehr Zeit für Sport.
Mehr Zeit mich selbst zu hassen.
GR-out.
Das nächste mal wenn du wieder eine kennen lernst die du ganz nett findest einfach daran denken die Sache langsam anzugehen und nichts überstürzen, was sonst passiert wenn es nicht klappt hast du ja heute in Erfahrung gebracht^^
Leben geht weiter und dafür war dein Training ja ganz gut ;)
War mir halt einfach zu sicher bei der Sache ;)
Viel Chance ihr zu zeigen das es eher auf den Charackter ankommt,
als aufs Optische hatte ich ja leider nicht.
Oberflächlichkeit ist der größte Fluche der "hässlichen" menschen
mit gutem Herzen.
bankdruecken die 45 nehmen (nachm aufwaermen) und trizepsdruecken 22,5 oder 25
sei mal n bischen hungrig auf mehr gewicht! ansonsten sieht es doch gut aus
gib weiterhin gas und halt dich an deine diaet, dann wird das schon. wie barbara schon geschrieben hat, vom gesicht her biste ja nicht all zu haesslich :PZitat:
Oberflächlichkeit ist der größte Fluche der "hässlichen" menschen
mit gutem Herzen.
Zitat:
Zitat von ependinom
Daran kannste dich noch erinnern :D?
1 jahr älter und immer noch ein Gedächtnis wie ein Fux der epe :hihi:
Aber ganz unter uns... Das gesicht wird heutzutage wohl kaum ausreichen ^^
Anyway, bisschen aggro welle schieben und training geht gleich viel besser.
Ernährung hab ich ziemlich fest angezogen (vorallem wegen ihr lol)
werde jetzt aber natürtlich nicht Nachlassen ;)
22,5 beim Trizepsdrücken gehen nicht^^ nur bei KH sind in meinem Gym 2,5 kg Sprünge drinne-
Alles andere in 5kg Sprüngen (ziemlich scheiße wenn mann es genau nimmt...)
Aber gut ich werde erhören :D!
Und da Epe heute Geburtstag hat, mache ich ihm ein wunderbares Geschenk: ich empfehle Dir, GR, im BD nicht nur 45 kg, sondern direkt auf 50 kg im ersten Satz zu gehen. Da Du die 45 kg mit 15 reps geschafft hast, sollten 50 kg lockerst drin sein. Ich schätze, Epe schwebt jetzt im 7. Himmel. :mrgreen:
Ich werds versuchen :hihi:
Erstmal gucken ob einer von den "guten" Pumpern am donnerstag im Gym ist.
Was da sonst so rum schwirrt will ich nicht als meinen Schutz haben (im bezug auf evt. hilfe)
Die Lauchs lass ich bestimmt nicht bei mir beim BD helfen ^^ die kippen ja gleich vorne über...
die guten leute sind vllt mit 2 fingern an der stange ;)
Sooo heute wieder hingewesen, aber eigentlich eher mit meinen Kollegen rumgepimmelt als zu trainieren,
Morgen werde ich das Nachholen was heute gefehlt hat :D
Achja- hab die 50kg BD versucht ging aber nicht ^^
45 waren allerdings sauber-
3 Sätze Latziehen 45/50/50kg | 10-10-9 wdh. (vor die brust)
1 "Aufwärm Satz" + 3 Sätze Bankdrücken 20/40/45/45kg | 15-9-10-8 wdh.
3 Sätze KH-Seitheben 7,5/10/10kg | 10-6-6 wdh. (könnt besser sein)
3 Satz Scottcurls mit LH 25/30/25 | 10/9/11 wdh.
3 Sätze 12 Wdh. Trizepsdrücken 20/25/20kg | 10-7-9 wdh. (einfach 25kg versucht- drückt ordentlich auf den Ellenbogen.)
3 Sätze Wadenheben 25 wdh.
Pa sachen waren nicht dabei und deswegen morgen nochmal richtig versuchen.
Haben auch zu viel Pause zwischendruch gemacht und einfach zu viel gelabert-
Musste allerdings auch mal sein. Zmd. nach der Sache vom Dienstag.