Wejin's aka Isak's Fortschritte/Trainingslog

So siehts aus, bin gestresst diese und nächste Woche ;)

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Ich glaub auch, dass Consti schon im Mutterbauch nach dem Jugendplan trainiert hat.

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Wie im Film Meine Frau, die Spartaner und Ich :mrgreen: Ganz Anfang als die Kinder schon Muskelbepackt auf die Welt kommen :D Die stärksten Spartiaten wurden zu Kriegern und die die zu schwach waren bekamen Brangelina :biggrin2: fand die Stelle total geil ^^

Code:

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Brust
Bankdrücken
20 kg 20x    1. Aufwärmsatz
25 kg 12x    2. Aufwärmsatz
30 kg 8x      3. Aufwärmsatz
40 kg 6x      1. Akklimatisationssatz
45 kg 3x      2. Akklimatisationssatz
50 kg 1x            3. Akklimatisationssatz

50 kg - 9x 1 Arbeitssatz (+-0)
50 kg - 6x  2 Arbeitssatz (-1)
50 kg - 5x 3 Arbeitssatz (-1)

SBD KH (je)
1x08 - 22kg
1x06 - 22kg
1x07 - 20kg

Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls  im Stehen
1x08 - 15kg + SZ Stange
1x08 - 17,5kg + SZ Stange
1x07 - 17,5kg + SZ Stange

Bizepscurls Seilzug
1x08 - 17,5kg
1x06 - 17,5kg
1x07 - 17,5kg

Beine
Kniebeugen
1x12 - 50kg
1x12 - 50kg
1x12 - 50kg

Beinpresse
1x08 - 160kg
1x08 - 170kg
1x08 - 180kg

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Naja, bin noch etwas verkühlt. TE war dementsprechend OK.

@Kirby, genau so stell ich mir das vor :mrgreen:

MfG.
wejin

Hast du bei den Aklimationssätzen einen Pump?
ich würde im 1.Arbeitssatz direkt auf 60 oderso hoch gehen.
Probier mal 60 55 50 aus. Wenn 60 zuviel sind, dann versuch 55, 55 50.

Zitat:

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Zitat von onur001

Hast du bei den Aklimationssätzen einen Pump?
ich würde im 1.Arbeitssatz direkt auf 60 oderso hoch gehen.
Probier mal 60 55 50 aus. Wenn 60 zuviel sind, dann versuch 55, 55 50.

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Die Frage nach dem Pump ist bei den Akklimatisationssätzen berechtigt. Der Pump sollte da möglichst NICHT sein. Ich hab das mit wejin abgesprochen Onur, wie wir weiter vorgehen.

Vielleicht sollten wir mal die Sätze vor den Arbeitssätzen anpassen wejin. Also wie sieht`s aus wejin: hast Du in den Sätzen VOR den eigentlichen Arbeitssätzen schon einen Pump?

Wenn dann nur einen leichten bzw. unbewussten. Ich mein, ich wär schon längst auf die 12 Wdh gekommen aber eben mit falscher Technik. Bin jetzt mit der richtigen 2 Wochen am Arbeiten. Wenn alles gut geht, dann sollte ich die 12 in 2 1/2 Wochen knacken.

Code:

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Rücken
Kreuzheben
1x12 - 25kg Aufwärmsatz
1x08 - 75kg
1x08 - 75kg
1x08 - 75kg

Klimmzüge OG
1x06
1x04
1x03
1x03

Row an der Maschine
1x08 - 55kg
1x08 - 55kg
1x08 - 55kg

Schulter
Schulterdrücken  KH
1x08 - 18kg
1x08 - 18kg
1x08 - 18kg

Seitheben KH  (je):
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 04kg

Trizeps
Nosebreaker SZ Stange
1x08 - 7,5kg + Stange
1x08 - 7,5kg + Stange
1x08 - 7,5kg + Stange

Armstrecker im Stehen
1x08 - 17,5kg
1x08 - 17,5kg
1x08 - 17,5kg

Waden
Wadenstrecken/Stehend; 3x12 - 100kg

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Super Te, mir hat heute einer mit 15 Jahren Trainingserfahrung (+Boxer) paar Tipps fürs KH gegeben, um es sozusagen "auszufeinern"

MfG.
wejin

Code:

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Brust
Bankdrücken
20 kg 20x    1. Aufwärmsatz
25 kg 12x    2. Aufwärmsatz
30 kg 8x      3. Aufwärmsatz
40 kg 6x      1. Akklimatisationssatz
45 kg 3x      2. Akklimatisationssatz
50 kg 1x            3. Akklimatisationssatz

50 kg - 10x 1 Arbeitssatz (+1)
50 kg - 8x  2 Arbeitssatz (+2, vom letzten Training aus gesehen (Krank))
50 kg - 6x 3 Arbeitssatz (+1)

SBD KH (je)
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg
1x07 - 20kg

Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls  im Stehen
1x08 - 17,5kg + SZ Stange
1x07 - 17,5kg + SZ Stange
1x07 - 17,5kg + SZ Stange

Bizepscurls Seilzug
1x08 - 17,5kg
1x07 - 17,5kg
1x07 - 17,5kg

Beine
Kniebeugen
1x12 - 50kg
1x12 - 50kg
1x12 - 50kg

Beinpresse im Sitzen
3x08 - 160kg

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Stressiger Tag heute. Um halb 1 zu Hause angekommen, wenig gegessen und sofort zum Training. Training war den Umständen entsprechend gut, habe mich nur extrem schlapp ab der BeinTE gefühlt, weil ich wie gesagt davor wenig gegessen habe. Dementsprechend fiel das Gewicht heute gering aus (Ok auch als Zeitmangel).
Danach sofort zum Votrag der VWA bis jetzt.

Aber wenigstens bin ich jetzt auf die 10wdh gekommen :applause:

MfG.
wejin

Zitat:

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Aber wenigstens bin ich jetzt auf die 10wdh gekommen :applause:

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Läuft! Sehr gut wejin :daumen: Bleib noch ein paar TE`s bei dem Gewicht und dann sehen wir weiter. Dann zünden wir die nächste Stufe ;)

Freu mich schon drauf ! :-D

Code:

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Rücken
Kreuzheben
1x12 - 25kg Aufwärmsatz
1x08 - 75kg
1x08 - 75kg
1x08 - 75kg
1x06 - 75kg

Klimmzüge OG
1x06
1x04
1x03
1x03

Row an der Maschine
1x08 - 55kg
1x08 - 55kg
1x08 - 55kg

Schulter
Schulterdrücken  KH
1x08 - 18kg
1x08 - 18kg
1x08 - 20kg

Seitheben KH  (je):
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 04kg

Trizeps
Nosebreaker SZ Stange
1x08 - 7,5kg + Stange
1x08 - 7,5kg + Stange
1x08 - 7,5kg + Stange

Armstrecker im Stehen
1x08 - 17,5kg
1x08 - 17,5kg
1x08 - 17,5kg

Waden
Wadenstrecken/Sitzend;
2x12 - 100kg
1x12 - 120kg

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Gute TE. Schulter fühlten sich während der TE so, als würden sie gleich abfallen. Die Sätze , sofort nach den 06kg - 12x, mit 04kg - Max gehen so verdammt rein, ich packs nicht :hihi:

MfG.
wejin

Code:

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Brust
Bankdrücken
20 kg 20x    1. Aufwärmsatz
25 kg 12x    2. Aufwärmsatz
30 kg 8x      3. Aufwärmsatz
40 kg 6x      1. Akklimatisationssatz
45 kg 3x      2. Akklimatisationssatz
50 kg 1x            3. Akklimatisationssatz

50 kg - 12x 1 Arbeitssatz (+2)
50 kg - 9x  2 Arbeitssatz (+1)
50 kg - 6 1/2x 3 Arbeitssatz (+1/2)

SBD KH (je)
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg
1x07 - 20kg

Bizeps
Armcurl am tiefen Block/Stange
1x08 - 17,5kg (Platten)
1x08 - 20kg (Platten)
1x06 - 20kg (Platten)

Bizepscurls Seilzug
1x08 - 17,5kg
1x07 - 17,5kg
1x07 - 17,5kg

Beine
Kniebeugen
1x12 - 50kg
1x12 - 50kg
1x12 - 60kg

Beinpresse im Sitzen 45°
1x08 - 160kg
1x08 - 170kg
1x08 - 180kg

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So, Erklärungsbedarf:

Beim BD hat mich der Trainier dort angesprochen und mich gefragt, wieviele Sätze ich noch mache und auf wieviel kg ich noch hochgehen will. Daraufhin sagte ich ihm, dass ich auf 50kg gehen wolle.
Als ich dann bei 50 kg war - so dachte ich jedenfalls - meinte der "Ja aber das sind jetzt 52,5 kg" .. Ich habe den sofort danach gefragt "Wieso, die Stange wiegt ja 18kg - wurde mir jedenfalls so gesagt"
Und er daraufhin "Jede Olympiastange wiegt 20kg, sodass die 2,5kg Extragewicht unnötig sind"...

Und wiedereinmal hörte ich auf einen aus dem Studio, der meinte dass die Stange 18kg wiegen würde. Naja, ich habe sowieso schon nach der Stange öfters gegoogelt, es hieß die wiegt immer 20kg, aber ich bin einfach zu stur :lol:
Obwohl ich glaube, dass die 2,5kg nicht besonders viel ausmachen.
Und ja, das heißt, dass ich all die Zeit mit 52,5kg in den Arbeitssätzen gearbeitet habe (Und folglich mich mit 22,5kg aufgewärmt habe)

Jedenfalls gingen dann so die 12WDH im ersten Satz (Jedenfalls erkläre ich mir das so)

Ansonsten

Schönen Abend noch,
wejin

Hast ne PN wejin ;)
Nur noch zum Verständnis: Hast Du jetzt die 50 kg wie bisher gedrückt (also 52,5 kg) oder hast Du jetzt die 2,5 kg weggelassen und "richtige" 50 kg gedrückt (also 2,5 kg weniger als sonst)?

Ich hab die richtigen 50kg gedrückt ! :-D

Heute kein Trainingslog wie gewohnt, war mit Cofloh trainieren.
Haben Schulter durchgenommen da das heute bei ihm auf den Plan stand. War eine gute TE, neue Übungen gezeigt bekommen die übelst reingehen.

Ansonsten noch zu sagen; Super Typ der sein "Handwerk" versteht :-D

MfG.
wejin