Bankdrücken 82kg
4x
3x
77kg
4x
KH Rudern 38kg
10x
8x
7x
Military Press 52kg
5x
5x
4x
Klimmis BW
7x
6x
6x
Butterfly 40kg
3x8
Seitheben 10kg
3x10
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Bankdrücken 82kg
4x
3x
77kg
4x
KH Rudern 38kg
10x
8x
7x
Military Press 52kg
5x
5x
4x
Klimmis BW
7x
6x
6x
Butterfly 40kg
3x8
Seitheben 10kg
3x10
Kniebeuge
72kg 5x
82kg 5x
87kg 5x
92kg 4x
Kreuzheben 52kg
2x5 nur aus spaß
Deload:
Military PRess 52kg
6x
4x
4x
KH Rudern 34kg
8x
6x
6x
Bankdrücken 67kg
3x5
Klimmis BW 3x4
Butterfly 30kg
3x8
reverse Butterfly 25kg
3x12
Kniebeuge 77,5kg
5x
Military Press 52kg
5x5
KH Rudern 34kg
3x8
Butterfly 40kg
3x8
Kniebeuge 62kg
2x5
Bankdrücken 57kg
3x5
KH Rudern 26kg
2x8
Bankdrücken 74,5kg
7x +2+2+2+2+2
72kg 6x
KH Rudern 36kg
6x
8x
8x
LH Rudern 62kg
10x
Dips BW
10x
Pushdowns
eng BD 52kg
10x
LH CUrls 33kg
8x
6x
5x
Bankdrücken 82kg
5x3 mit 2-3 Minuten Pause
Military Press 57kg
4x
LH Rudern 67kg
5x8
Frenchpress 22kg
3x8
SZ Curls +25kg
3x8
Reverse Butterfly
25kg 2x10
30kg 1x10
Latziehen 70kg
5x
Beinpresse
202kg 8x
212kg 7x 6x
Beinbeuger 3x
Bankdrücken 77kg
4x
4x
5x
3x
Military Press 52kg
2x4
Flys 3x
Seitheben 2x
Latziehen 4x5-9 80-100kg
training war schlecht, da Trizepskater und trinken vergessen
Bankdrücken
87kg
2x
1x
82kg
3x3
77kg
5x
LH Rudern 72kg
3x6
1x10
Latziehen Maschine 90kg
8x
6x
5x
Butterfly 45kg
2x8
MIlitary press 52kg
3x2
SZ Curls +25kg 3x8
Triceps strecken 22kg
3x5
beinpresse 200-220kg
3x8
Bankdrücken 79,5kg
5x
74,5kg 3x5
LH Rudern
77kg 6x
72kg 2x7
Military press 52kg
3x3
Lat maschine 90kg
9x
7x
6x
Buttterfly 50kg
2x
LH Curls +20kg
2x8
Nachtrag 1.6.:
Kniebeuge 52kg
20x
12x
10x
Training heute:
Bankdrücken
84,5kg 4x
79,5kg 4x 3x
77kg 3x
Klimmis
weit OG 8x 6x
PG 6x
Military Press 52kg
3x3
LH Rudern OG ~30° 52kg
20x
11x
10x
SZ Curls
+30kg
6x
+20kg
10x
buttterfly 50kg
8x
7x
7.6.
Bankdrücken 82kg
4x
77kg 4x 3x
Military Press 52kg 3x
Heute:
lh rudern 72kg
10x
6x
7x
Kniebeuge
82kg 5x
92kg 2x