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nach diesem verkorksten arbeitstag und der ersten mahlzeit um 16 bzw 17 uhr ... schultern
aufwaermen
strict press
10x40
8x60
5x80
5x90
3x100
1x110
5x90
5x80
bischen push press zum ueben
seitheben
4 saetze a 10-12 wdh mit 15kg
5 saetze kreuzheben spezial im supersatz mit bauch am seil
gestern abend "ruecken"
ich habe es nicht mehr ausgehalten und habe langsam mitm heben angefangen.
kreuzheben
20x65
20x65
15x65
15x65
10x65
10x65
bauch schwer am seil
6 saetze mit 70-80kg
kreislauf war total im arsch nachm heben :D
irgendwie merkt man erst was einem gut tut wenn man es nicht mehr macht. ich denke beugen und heben ist auch kreislaufmaessig ganz gut gewesen :D
da ich heute schichtfrei habe mache ich heute morgen den rest vom ruecken und kleinkrams und heute abend dann beine
ich wuerde gerne ab und zu auch mal fotos machen oder videos, aber leider habe ich mein handy kaputtgeschlagen. vllt findet sich bald mal ne andere loesung
Wir machen Fotos wenn wir uns treffen!
dann werde ich auch wieder 100kg heben!!! :D
*Daumenhoch*
heute rest vom ruecken
lat eng
7x100
8x90
8x90
lat weit
3 saetze a 10-12 wdh mit 65kg
rudern
3 saetze a 15-20 wdh mit 60kg (erstes mal dieses jahr)
lh curls
3 saetze a 12-15 wdh mit 2,5kg pro seite
kh curls
3 saetze a 12-15 wdh mit 12,5-15 kg
heute abend dann statt beine brust, damit ich smastag fit fuer log bin. dann hoffentlich mit video
love it :DZitat:
Zitat von ependinom
Wir müssen auch eins machen, sieht bestimmt lustig aus :D
dann passt es ja garnicht dass mein gewicht im mom nach unten geht :P
aber vllt machen wir dann einfach ein foto wo ich dich ueber kopf druecke :D
so ich werde fuer 2,5 monate ja nach hamburg gehen und da aushelfen.
wohne beim kollegen in der wg und kann somit auch kochen, yeah!!!!!!!
dazu bin cih im elb gym zum trainieren damit ich fit werde fuer die saison
so damit der oberkoerper fit is fuers wochenende habe ich dann mal fix brust und beine getauscht
brust war leicht verkatert bzw habe nachm schweren druecken sone art verhaertung die ich rausmassieren muss.
habs verpennt und deswegen heute nur leichtes brusttraining
kh bd
15x40
12x40
10x40
im supersatz mit kh fliegende
12x20
8x20
6x20
kh sbd mit daumen zum gesicht (um im log staerker zu werden)
4 saetze a 8-10 wdh mit 35 kg
Elb Gym ist cool. Die haben jetzt wohl voll auf Cross Fit aufgerüstet.Zitat:
Zitat von ependinom
ja bin gespannt und darf wohl alles mit nutzen.
ich glaube ich werde da viel spass habe. ich trainier mit timo zusammen und ab und zu fahr ich zu michi und meine freundin is auch nich so weit weg.
180 euro, 2 ellenbogenbandagen und 1 guertel. nun fehlt noch ein powerlifting guertel und ein paar kletterschuhe. dazu supps fuer den ganzen monat. koennte heulen wieviel geld draufgeht, wenn es nicht son spass machen wuerde
https://www.sportprotection24.de/ima...nbandage-s.jpg
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