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Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
105kg 3x8
KH-Schrägbankdrücken
28kg 3x15
Dips
+25kg 3x15
Fliegende
18kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Muahaha... Falsches Trainingsgewicht im Kopf gehabt und 2,5kg mehr gedrückt, als geplant... :D
Letzter Satz:
https://www.youtube.com/watch?v=wAmtfKFYWus
Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
57,5kg 3x8
Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
47,5kg 3x8
Kniebeuge
145kg 7/8/8
Dimel-Kreuzheben
95kg 3x20
Frontkniebeuge
87,5kg 3x8
Latzug, dual
67,5kg 3x8
KH-Curls
28kg 3x8
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenmaschine
70kg 3x15
Was anderes als abartig fällt mir dazu nicht ein.. Erster Satz der Beugen war absolute Grütze, hab richtig schlecht Spannung in den Rücken bekommen und dementsprechend auch keinen Übertrag mehr in die Stange gehabt... gut, passiert. Rest war dann zwar widerwärtig schwer, aber machbar.
Video vom letzten Satz KBs:
https://www.youtube.com/watch?v=DHQ5BvfmA6E
Zeig uns mal deine Daumen ...
pong
Mache ich mal nächsten Dienstag, dann sollte man was sehen... :smoke:
enges Bankdrücken
112,5kg x6
110kg x7 / x6
KH-Schulterdrücken
30kg 2x8 / x6
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns
42,5kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
35kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Nicht so geil. Auf einmal ist schlagartig die Kraft weg. Beim KH-SD warn auch im dritten Satz die Lichter aus... Aber was solls, wird schon. :)
https://www.youtube.com/watch?v=N9Znl_xBTao
Na 30kg sind auch nicht ohne....
Über Kopf war ich auch nie so richtig stark. Wie gesagt, passiert halt, ich mach mir da jetzt keinen großen Kopf.
Kreuzheben
175kg 4x5
Rumänisches Kreuzheben
117,5kg 3x15
Beinpresse
235kg 3x15
LH-Rudern
75kg 3x8
Lat-Maschine
70kg 3x8
Hammercurls
22kg 3x15
Wadenheben, Maschine
55kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Deload! :D
Freundin wieder da?
Das auch, ja. ^^
Hast ja immer noch keine Waden :D
Mehr also vorher.
TE von heute:
Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
107,5kg 4x5
KH-Schrägbankdrücken
22kg 3x15
Dips
+10kg 3x15
Fliegende
14kg 3x15
KH-Kreisen
5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Ja, sehr nice! :)
TE von gestern:
Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
45kg 4x5
Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
35kg 4x5
Kniebeuge
145kg 4x5
Dimel-Kreuzheben
75kg 3x20
Frontkniebeuge
70kg 4x5
Latzug, dual
55kg 4x5
KH-Curls
22kg 4x5
Bauchmaschine
22,5kg 3x15
Wadenmaschine
55kg 3x15
So schlecht die letzte Beuge TE auch war, so gut war diese. Schön runtergekommen und auch mit Dampf wieder unten weg.
Gut, gut!
TE von gestern:
enges Bankdrücken
107,5kg 4x5
KH-Schulterdrücken
22kg 3x8
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns
35kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
27,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
War gut!!