Brisko´s Trainingslog - Teil 3

Danke.
Macht grad Spaß...

Beine / Schulter

Untermalt von nem AC/DC special im Radio


Ausfallschritte mit Kh

22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8


KB

100 x 7
100 x 7
100 x 9 PR

80 x 12


Strecker (1:1)

45 x 12
50 x 12
50 x 10+2


KH Frontheben im SS mit

10 x 12
10 x 12
10 x 12


KH Seitheben

10 x 12
10 x 12
10 x 12


Ellenbogen Planke

60 sec
58 sec

KB PR, so kanns weiter gehen....:nicken:

Schulter gehts langsam besser!

Brust / Trizeps




Liegestütz im SS mit

12
12
12


vorg. Dips

10
10
10


Kh BD

27,5 x 10
27,5 x 10~
27,5 x 9~


Kh SBD

22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8


Bank(Arnold)Dips

+15 x 18
+20 x 15
+25 x 11~~~


Trizepsdrücken am Band

15
15~
15~~


Crunches auf neg. Bank

20
20
20

Der Supersatz am Anfang gefällt mir immer besser, bleibt also erstmal.
BD leicht erhöht.
Beim letzten Satz Bankdips bin ich dann aufm Boden gelandet:icon_rambo:

Gute TE!

KH

70 x 5
90 x 5
110 x 3
140 x 1

160 x 1 PR


vorg. Lh Rudern

90 x 12
90 x 12
90 x 12


Kh Rudern auf Bank gestützt

42,5 x8
42,5 x8
42,5 x8


Sz Curls

40 x 12
40 x 12
40 x 12


Konzentrationscurls mit Kh

12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10~

Der Max Versuch war wie so oft ne Spontanaktion:nicken:

Schnappi vom Kh Rudern...

Anhang 58027

Heute muss nen Pausentag her, bin hundemüde weil letzte Nacht nur 2 Std geschlafen.

Beine / Schulter

Rammstein : Sehnsucht


Ausfallschritte mit Kh

22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8


KB

105 x 6
105 x 6
105 x 6 PR

85 x 10


Front KB

30 x 6
30 x 6
30 x 6


Strecker (1:1)

50 x 12
50 x 12
50 x 12


Ellenbogen Planke

50 sec~~
32 sec ---------

Front KB nochmal zum testen. Habe da kein gutes Gefühl, sollte ich mir von Daniel oder Chris mal ordentlich zeigen lassen!

KB's Gewicht erhöht, hätten tiefer sein können!

Lese mit

Brust / Trizeps


vorg. Dips
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 9
bw x 7


Bank(Arnold)Dips

+15 x 12
+15 x 12
+15 x 12


Trizepsdrücken am Band

20
20
20

Keinerlei Schulterprobs so....

Wenns nicht deutlich besser wird mach ich nächste Woche nen Termin beim Doc.

Was hast denn mit deiner Schulter gemacht?

Kein Plan....
Bin vor nen paar Wochen mal beim skaten drauf gefallen, aber das schließ ich eigentlich aus.

Wie lang hast du die Probleme jetzt schon?

2 Wochen.
Ist ja im Alltag kein Problem, nur bei Druckübungen eben.

Kommt mir bekannt vor.

Na wird schon wieder weg gehen, wird eben mal anders trainiert.

Hab immer noch damit zu tun (wobei es dank diverser Übungen besser geworden ist) und dabei ist es jetzt zwei Jahre her.