-Klimmzüge im SS mit gestrecketem Latziehen
-Latzug breit im SS mit sitzendem Kabelrudern, breiter PG
-T-Bar Rudern im SS mit vorgeb. LH Rudern
-Latzug, enger PG
-Kh Rudern im SS mit Shrugs
-Bauch
Druckbare Version
-Klimmzüge im SS mit gestrecketem Latziehen
-Latzug breit im SS mit sitzendem Kabelrudern, breiter PG
-T-Bar Rudern im SS mit vorgeb. LH Rudern
-Latzug, enger PG
-Kh Rudern im SS mit Shrugs
-Bauch
-Butterfly rev.
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Seitheben
-French Press
-Bankdrücken eng, MP
-Trizepsstrecken am Kabel
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Hip Thrust
-Beinbeuger
-Bauch
Was machen die Knie?
Die Step Ups sind immer noch schmerzhaft, aber Treppen kann ich inzwischen schon wieder gut rauf und runter gehen. Wird also. Ich muss nur dran bleiben.
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Butterfly Maschine
-Scottcurls Maschine
-Hammercurls
-Kh Curls
-SZ Curls
-Waden
-Beinstrecker
-Box Squats
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse
-Adduktoren/Abduktoren
-Klimmzüge im SS mit gestrecktem Latziehen
-Latzug breit im SS mit sitzendem Kabelrudern, breiter PG
-T-Bar Rudern im SS mit vorgeb. LH Rudern
-Latzug, enger PG
-Kh Rudern im SS mit Shrugs
-Bauch/ Waden
-Butterfly rev.
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Seitheben
-French Press
-Bankdrücken eng, MP
-Trizepsstrecken am Kabel
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Hip Thrust
-Beinbeuger
-Waden
Ich bin zur Zeit ein körperliches Wrack. Erst das Knie (immer noch) und seit Sonntag schmerzt der untere Rücken mal wieder. Ich werde echt alt. :-(
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Butterfly Maschine
-Scottcurls Maschine
-Hammercurls
-Kh Curls
-SZ Curls
-Bauch
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse
-Adduktoren/Abduktoren