Trainingsleitsätze für Jugendliche

Zitat:

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Zitat von Gammla

Ich bin jetzt 16. Was meinst du mit scharf auf Gewicht? Ich möchte halt schon Fortschritte machen und nicht auf der Stelle treten ;) noch läufts mit dem Jugendplan aucg mit Fortschritten. Aber bis Herbst sieht das wahrscheinlich anders azs und da wollte ich in des Sommerferien in etwa umstellen. Vielleicht sollte ich nochmal sagen, dass mein Ziel nicht so ein "Masse"Körper wie zum Beispiel ZukunftsBody zu haben, einfach mehr Magermasse und schön weiter Joggen etc.Wielange hast du den Jugendplan gemacht und wann hast du dann umgestellt?

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Wichtig, aber gleichzeitig unglaublich schwierig, ist, zwischen Trainingseffekten und Wachstumseffekten zu unterscheiden. Da streiten sich die Wissenschaftler bis heute und die Entscheidung, wie weit du mit deinen Jungen Jahren ins Training einsteigst, musst letztendlich du treffen. Was du auf jeden Fall für dich klar stellen musst: Traust du dir zu, nach einem auf dich angepassten Trainingsplan zu trainieren, auch wenn körperlich ein intensiveres Training machbar wäre?
Ich bin auch der Ansicht, dass ein frühes Krafttraining Vorteile fürs Knochenwachstum und die Verletzungsprävention hat, deshalb hast du meinen Segen :D

Erläutere doch mal deine These bigbody, würde mich mal interessieren.

Zitat:

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Zitat von big_body28

Wichtig, aber gleichzeitig unglaublich schwierig, ist, zwischen Trainingseffekten und Wachstumseffekten zu unterscheiden. Da streiten sich die Wissenschaftler bis heute und die Entscheidung, wie weit du mit deinen Jungen Jahren ins Training einsteigst, musst letztendlich du treffen. Was du auf jeden Fall für dich klar stellen musst: Traust du dir zu, nach einem auf dich angepassten Trainingsplan zu trainieren, auch wenn körperlich ein intensiveres Training machbar wäre?
Ich bin auch der Ansicht, dass ein frühes Krafttraining Vorteile fürs Knochenwachstum und die Verletzungsprävention hat, deshalb hast du meinen Segen :D

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Eine Unterscheidung zwischen Trainings- und Wachstumseffekten ist nun mal nicht möglich, da diese stets bezogen auf eine bestimmte Person betrachtet werden müßten. Die Wachstumseffekte kann man aber nicht abstellen, sie laufen als natürlicher physiologischer Vorgang nun mal ab. Gerade auch durch die dabei typischen unregelmäßigen Wechsel zwischen Phasen relativ starken Wachstums und relativer Stagnation kann man da auch in der Erfassung nichts bereinigen. Somit wäre eine Studie hier schon gescheitert.

Der verlinkte Artikel überzeugt mich in wesentlichen Teilen nicht. Zu erklären, durch eine trainingsbedingte schwerere Belastung würden die Knochen stabiler, ist zwar zutreffend, aber gerade diese (erzwungene) Zunahme der Stabilität mitten in der Wachstumsphase ist doch das Problem, das künftiges Wachstum der Knochen behindert. Die Knochen von Kindern und Jugendlichen wachsen, so wie deren Körper erheblich wächst. Das ist auch logisch, ansonsten müßte ein 17-Jähriger genauso kurze Beine haben, wie etwa ein 8-Jähriger. Nach dem Abschluß des Wachstums, also bei Ausgewachsenen, nimmt bekanntlich im Laufe des weiteren Lebens die Körpergröße nicht weiter zu, völlig unabhängig davon, ob diese Sport treiben oder nicht. Das beruht maßgeblich auf dem Umstand, daß dann das Skelett eine Dichte und Stabilität erlangt hat, die die in der Wachstumszeit vorhandenen natürlichen knöchernen Auflockerungszonen ("Wachstumsfugen") eben nicht mehr aufweist. Knochen wachsen jedoch gerade aus diesen Auflockerungszonen heraus, nur dort kann der Knochen wegen der noch lockeren Strukturen noch längenmäßig expandieren, was im Umkehrschluß bedeutet, sobald diese Auflockerungen verschwunden sind, kann dieser Knochen auch nicht mehr wachsen. Möglich ist fortan für ihn nur noch eine Zu- oder Abnahme der Knochendichte, nicht aber mehr seiner Abmessungen.

Was bedeutet das in der Praxis? Durch (zu) frühe schwere Belastungen verdichtet der Körper zur Verletzungsprophylaxe die Strukturen der belasteten Knochen, was auch die sogenannten Wachstumsfugen einschließt. Durch diesen Prozeß wird der Knochen stabiler als er es ohne die Belastung wäre, im Grunde ergibt sich daraus zunächst ein Vorteil, da es so seltener zu Knochenbrüchen kommen wird. Aber: man zieht gleichzeitig knöcherne Reifungsprozesse die von der Natur aus guten Gründen erst späteren Jahren vorbehalten sind, vor. So kann der schwer trainierende oder arbeitende 15-Jährige durchaus stabilere Knochen als ein eher inaktiver 23-Jähriger haben, nur wird dieser scheinbare Vorteil um den Preis erkauft, daß sich seine Knochen dann - bezogen auf weiteres Längenwachstum - genau so verhalten, wie die der 23-Jährigen - sie wachsen nicht mehr. Diese Effekte sind wohlbemerkt bezogen auf jeden einzelnen Knochen separat zu betrachten, mal angenommen ein Jugendlicher trainiert hammerhart seine Arme, die Beine jedoch nicht, so verändern sich natürlich die Strukturen am Oberkörper, während es bei den Knochen der Beine keine sportevozierten Veränderungen geben wird.

Im übrigen sei allgemein angemerkt, daß Kraftsport zwar insgesamt betrachtet eine Sportart mit vergleichsweise wenigen Unfällen bzw. Spontanverletzungen ist und in der Tat die meisten Ballsportarten da deutlich häufiger zu Verletzungen, insbesondere an Knien und Sprunggelenken führen. Auf längere Sicht jedoch ist zu beobachten, daß bestimmte degenerative Veränderungen/Erkrankungen am Skelett bei langjährig hart Kraftsport betreibenden Personen wesentlich häufiger vorkommen, als in der Gesamtbevölkerung. Das betrifft unter anderem pathologische Veränderungen an Sehnen und Knorpelgeweben. Dem stehen gesundheitsfördernde Aspekte in anderen Bereichen gegenüber, die Gesamtbilanz ist dabei, verglichen mit mangelnder körperlicher Aktivität, eindeutig zugunsten des Kraftsports ausschlagend, kann aber die genannten Nachteile/Risiken nicht aus der Welt schaffen.

Ich bezweifele weiterhin, daß ein meist übermotivierter Jugendlicher, der einmal Blut geleckt hat und möglichst schnell dicke Muskeln bekommen will, es schafft, sein Training so "einzudampfen", daß die beschriebenen knöchernen Veränderungen vermieden werden können. Da müßte dann schon ein verständiger Trainer danebenstehen und aufpassen, solche Individualbetreuung erscheint aber praxisfremd und im übrigen darf bezweifelt werden, ob der handelsübliche Trainer da hinreichend qualifiziert und gewillt ist, das Training seines Schützlings entsprechend zu führen.

Schade, dass wir nicht mehr häufiger in den Genuss Deiner wertvollen Beiträge kommen. :(
Liest sich sehr logisch nachvollziehbar und sehr gehaltvoll. Mal wieder ein echter Robert :daumen:

Sind davon eigentlich alle Knochen betroffen? Ein Kind hat ja zum Beispiel einen wesentlichen kleineren Brustkorb, als ein Erwachsener. Würde dieses Wachstum dann auch angehalten? Stichwort - schmale Schultern/breites Kreuz?

Zitat:

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Sind davon eigentlich alle Knochen betroffen?

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All diejenigen, die erhöht belastet werden, sprich die erhöhten Druck-, Zug- oder Biegebelastungen ausgesetzt werden. Das ist beim Brustkorb (den Rippen) nicht der Fall, bei (belasteten) Extremitäten hingegen durchaus, logisch, wenn man z. B. Bankdrücken macht, geht das auf die Arme und Schultergelenke, also werden diese da auch beeinflußt. Wer nur am Kabelturm Ruderübungen macht, BD, Bizeps- und Trizepsübungen sowie Schulterübungen absolviert, jedoch weder Beine trainiert noch die Wirbelsäule beispielsweise mit Kreuzheben belastet, der wird hinsichtlich seiner Körpergröße nichts anders haben, als würde er überhaupt nicht trainieren. Jedoch ist es dann wahrscheinlich, daß die Arme etwas kürzer bleiben, als sie es ohne die schwere Belastung hätten werden können, mithin würden sich die Proportionen etwas verschieben. Ob das einen stört, ist eine andere Frage, für mich war in der Bewertung ohnehin nie die erreichbare Körperhöhe der entscheidende Punkt, sondern der gesundheitliche Einfluß.

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Schade, dass wir nicht mehr häufiger in den Genuss Deiner wertvollen Beiträge kommen. :(
Liest sich sehr logisch nachvollziehbar und sehr gehaltvoll. Mal wieder ein echter Robert :daumen:

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Wenn man den guten 73er Wein jeden Tag trinkt, weiß man dessen Qualität weniger zu schätzen. :motz1: :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von robert234

Wenn man den guten 73er Wein jeden Tag trinkt, weiß man dessen Qualität weniger zu schätzen. :motz1: :mrgreen:

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:daumen: haha

Zitat:

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Zitat von robert234

All diejenigen, die erhöht belastet werden, sprich die erhöhten Druck-, Zug- oder Biegebelastungen ausgesetzt werden. Das ist beim Brustkorb (den Rippen) nicht der Fall, bei (belasteten) Extremitäten hingegen durchaus, logisch, wenn man z. B. Bankdrücken macht, geht das auf die Arme und Schultergelenke, also werden diese da auch beeinflußt. Wer nur am Kabelturm Ruderübungen macht, BD, Bizeps- und Trizepsübungen sowie Schulterübungen absolviert, jedoch weder Beine trainiert noch die Wirbelsäule beispielsweise mit Kreuzheben belastet, der wird hinsichtlich seiner Körpergröße nichts anders haben, als würde er überhaupt nicht trainieren. Jedoch ist es dann wahrscheinlich, daß die Arme etwas kürzer bleiben, als sie es ohne die schwere Belastung hätten werden können, mithin würden sich die Proportionen etwas verschieben. Ob das einen stört, ist eine andere Frage, für mich war in der Bewertung ohnehin nie die erreichbare Körperhöhe der entscheidende Punkt, sondern der gesundheitliche Einfluß.

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Sprich, jemand mit einem ohnehin schon schmalen Kreuz (so wie ich) wird wahrscheinlich schmale Schultern behalten. Ich meine, mein Vater hat ja auch ein breiteres Kreuz als ich es habe, was doch ein Zeichen dafür ist, dass ich noch längst nicht ausgewachsen bin, oder? Und wie hängt das denn mit der Genetik zusammen? Kennst du dich da auch aus? Ach man, das verunsichert mich wieder total :(

Mfg dings

Robert verunsichert mich grad voll in Bezug auf meine Gesundheit :/

Zitat:

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Zitat von Kirby

Robert verunsichert mich grad voll in Bezug auf meine Gesundheit :/

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Nicht nur dich :/

Zitat:

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Zitat von dings

Sprich, jemand mit einem ohnehin schon schmalen Kreuz (so wie ich) wird wahrscheinlich schmale Schultern behalten. Ich meine, mein Vater hat ja auch ein breiteres Kreuz als ich es habe, was doch ein Zeichen dafür ist, dass ich noch längst nicht ausgewachsen bin, oder? Und wie hängt das denn mit der Genetik zusammen? Kennst du dich da auch aus? Ach man, das verunsichert mich wieder total :(

Mfg dings

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Da würde ICH weder ja noch nein sagen^^
Hat ja was mitm Erbgut zu tun (richtig Rob?)
Bei mir ist das in der Fam. z.B. so: Ich hab die größe von meinem Dad-
aber die haare meines Uhr Uhr Uhr Opas. Ich bin seit 3-4 generationen der Erste in der Familie mit Blonden haaren (Vater- und Mütterlicherseite)

Also können gewisse sachen generationen überspringen. (lt. meinem Bio lehrer)
Ob das beim Kreuz jetzt genauso ist weiß ich nicht- Vorstellen könnte ich es mir aber :S

Ach Dings und Kirby, Ihr seid doch schon beides alte Säcke mit Euren 17 Jahren :mrgreen:

:mrgreen:

ich könnte jetzt eh nicht mehr damit aufhören :D

Was würdet ihr mir dann empfehlen? (Post war 2 Seiten davor glaub ich)?

Zitat:

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Zitat von dings

Sprich, jemand mit einem ohnehin schon schmalen Kreuz (so wie ich) wird wahrscheinlich schmale Schultern behalten. Ich meine, mein Vater hat ja auch ein breiteres Kreuz als ich es habe, was doch ein Zeichen dafür ist, dass ich noch längst nicht ausgewachsen bin, oder?

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Die Breite des Rückens ist weniger eine Frage der knöchernen Strukturen, als vielmehr eine Frage der Muskelmasse, besonders beim Latissimus dorsi, wobei dann auch noch das Verhältnis Lat zu Taille eine Rolle spielt, für das neben dem KFA und dem Fettverteilungsmuster auch die Genetik eine Rolle spielt. Demzufolge kann man also durch das Aufbauen der Rückenmuskulatur, vor allem des Lat, einen erheblichen Einfluß auf die Rückenbreite nehmen. Die Genetik spielt insoweit noch mit hinein, als nicht jeder von uns gleichermaßen gute Anlagen hat, Muskeln aufzubauen. Eines ist aber sicher: Jeder, ich wiederhole JEDER kann durch effektives Rückentraining und sportgerechte Ernährung seinen Rücken breiter und massiver machen, als er es vorher war.

Du kannst nicht davon ausgehen, unbedingt die Statur Deines Vaters ererbt zu haben, schließlich bist Du ein eigenständiges Geschöpf aus den Genen beider Elternteile, die völlig neu gemischt wurden. Selbst unter Brüdern die die selben Eltern haben, gibt es da oft riesige Unterschiede, gutes Beispiel sind da Patta und sein Bruder, der eine Modellathlet, der andere spindeldürr und mit völlig anderen Anlagen. Mit 17 kannst Du Dich allerdings durchaus schon dem Training mit Hanteln und Geräten zuwenden, solange Du da nicht gleich die Lawinen von den Bergen holen willst. ^^

Zitat:

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Mit 17 kannst Du Dich allerdings durchaus schon dem Training mit Hanteln und Geräten zuwenden, solange Du da nicht gleich die Lawinen von den Bergen holen willst. ^^

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Ich hab dich ganz doll lieb, robert :knuddel:

Aber Waden nicht vergessen! :motz1: :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von gammla

so habe jetzt den jugendplan seit 4.1.12 gemacht und mich auch gut gesteigert
46,5kg------->54,5kg
oa-umfang 25cm---->28,5cm
klimmis weit 3/2/2/2---->11/7/6/5
klimmis eng 3/2------>15/9

jetzt nach fast 6 monaten wollte ich mal schauen, ob es eventuell sinnvoll wäre eine hantelbank zu kaufen und den gk aus dem archiv zu machen...ich denke bankdrücken wär bei ~30kg anfangs, wobei ich mich schnell steigern müsste...
Habe mit nicht vollausgestreckten klimmzügen angefangen und mache jetzt komplett ausgestreckte, was nochmal zwischendrin viel gebracht hat. Will jetzt die übungen langsam und kontrolliert machen und hoffe das es nochmal nen effekt gibt.
Will mir natürlich nicht die gesundheit versaun, aber soll ich bis ich 18 bin den jugendplan machen? Oder wie könnte es weiter gehen ?

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*push* :d

Zitat:

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Zitat von robert234

Aber Waden nicht vergessen! :motz1: :mrgreen:

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Stehen bei mir ganz oben auf der Liste :biggrin2: Und spätestens als ich den einen Typen im Studio mal mit kurzen Hosen gesehen habe, weiß ich, wie bescheuert es aussehen kann, wenn man die vernachlässigt. Aber so wie es aussieht, glaub ich nicht, dass ich mal schöne Waden haben werde. Mal schauen, was die Zeit bringt ;)

Ach das auf dem Bild sind doch bestimmt deine Waden, oder? :mrgreen:

Liebe Grüße und danke für die Informationen und vor allem für den endgültigen Startschuss :)
dings

Zitat:

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Zitat von Gammla

So habe jetzt den Jugendplan seit 4.1.12 gemacht und mich auch gut gesteigert
46,5Kg------->54,5kg
OA-Umfang 25cm---->28,5cm
Klimmis weit 3/2/2/2---->11/7/6/5
Klimmis eng 3/2------>15/9

Jetzt nach fast 6 Monaten wollte ich mal schauen, ob es eventuell sinnvoll wäre eine Hantelbank zu kaufen und den GK aus dem Archiv zu machen...Ich denke Bankdrücken wär bei ~30Kg anfangs, wobei ich mich schnell steigern müsste...
Habe mit nicht vollausgestreckten Klimmzügen angefangen und mache jetzt komplett ausgestreckte, was nochmal zwischendrin viel gebracht hat. Will jetzt die Übungen langsam und kontrolliert machen und hoffe das es nochmal nen Effekt gibt.
Will mir natürlich nicht die Gesundheit versaun, aber soll ich bis ich 18 bin den Jugendplan machen? oder wie könnte es weiter gehen ?

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Wieso wechseln, wenn du auch weiterhin gute Fortschritte mit dem Jugendplan erzielen kannst? Hätte ich den gemacht, als ich soviel wog wie du jetzt, hätte das mir bestimmt mehr gebracht, als die Rumhampelei mit den Gewichten, damals. ;)

Zitat:

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danke für die Informationen und vor allem für den endgültigen Startschuss

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Startschuss zu was, Dings?

Zitat:

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Zitat von dings

Wieso wechseln, wenn du auch weiterhin gute Fortschritte mit dem Jugendplan erzielen kannst? Hätte ich den gemacht, als ich soviel wog wie du jetzt, hätte das mir bestimmt mehr gebracht, als die Rumhampelei mit den Gewichten, damals. ;)

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Ich bin komplett zufrieden mit dem Jugendplan, aber ich kann ihn doch jetzt nicht 3 Jahre trainieren. Es muss doch noch einen Zwischenweg geben. Etwa sinnvoll Übungen austauschen, oder Training mit Maschinen, oder was mir am liebsten wäre irgendwas für ne Hantelbank daheim :D.

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Startschuss zu was, Dings?

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Robert war damals schon derjenige, der mich ausgebremst hat. Ich war schon am Anfang eines WKM-Plans (hatte auch schon ein paar mal trainiert, allerdings zu Hause), als ich eines schönen Tages auf dieses Forum hier Stieß und auf die "Trainingsleitsätze für Jugendliche". Man, war ich verunsichert. Aber ich dachte mir, Gesundheit geht vor und ich hab mit dem JP angefangen, bis ich dann eines weiteren schönen Tages den "Fortschritte"-Thread eröffnet hab und du mir, lieber Termi, den Startschuss gegeben hast, dass ich mir mal ein Studio gesucht habe (dafür habe ich auch dich ganz doll lieb, aber das hab ich ja sowieso, aber ich denke, dass weißt du ^^ :knuddel:). Tja, und jetzt, da Robert, der beste und härteste Mann an der Jugendplan Front das ebenfalls getan hat, fühl ich mich endlich absolut sicher in dem, was ich da tue/tun werde.

Lg dings

Zitat:

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Zitat von Gammla

Ich bin komplett zufrieden mit dem Jugendplan, aber ich kann ihn doch jetzt nicht 3 Jahre trainieren. Es muss doch noch einen Zwischenweg geben. Etwa sinnvoll Übungen austauschen, oder Training mit Maschinen, oder was mir am liebsten wäre irgendwas für ne Hantelbank daheim :D.

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Wie alt bist du denn überhaupt? Mit 15 habe ich zum Beispiel 47kg auf 168cm gewogen. Hört sich jetzt richtig krass an, aber so dünn war ich gar nicht :gruebel: Naja, ich war eben noch ein Kind ;) Und da hätte es mir bestimmt alles andere als gut getan, hätte ich damals schon BD gemacht.
Machst du eigentlich Dips? Also die hängenden? Soll eine sehr gute Übung sein und viele, die mit Gewicht trainieren, haben die auch in ihrem TE. Klimmzüge übrigens auch ;) Und hast du schonmal einbeinige Kniebeugen versucht? Es gibt da so vieles ;) Alles gut für die Haltung (zumindest das meiste) und auch gut für den Aufbau :) Ich kann dir übrigens diese Seite ans Herz legen: Klickst du HIER

Lg dings

Zitat:

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Zitat von dings

Robert war damals schon derjenige, der mich ausgebremst hat. Ich war schon am Anfang eines WKM-Plans (hatte auch schon ein paar mal trainiert, allerdings zu Hause), als ich eines schönen Tages auf dieses Forum hier Stieß und auf die "Trainingsleitsätze für Jugendliche". Man, war ich verunsichert. Aber ich dachte mir, Gesundheit geht vor und ich hab mit dem JP angefangen, bis ich dann eines weiteren schönen Tages den "Fortschritte"-Thread eröffnet hab und du mir, lieber Termi, den Startschuss gegeben hast, dass ich mir mal ein Studio gesucht habe (dafür habe ich auch dich ganz doll lieb, aber das hab ich ja sowieso, aber ich denke, dass weißt du ^^ :knuddel:). Tja, und jetzt, da Robert, der beste und härteste Mann an der Jugendplan Front das ebenfalls getan hat, fühl ich mich endlich absolut sicher in dem, was ich da tue/tun werde.

Lg dings

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Aha, na dann kannste ja jetzt guten Gewissens Gas geben :) Du trainierst jetzt im Studio, nicht wahr?

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Aha, na dann kannste ja jetzt guten Gewissens Gas geben :) Du trainierst jetzt im Studio, nicht wahr?

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Buuuuuuuujah :action-smiley-035: Wenn ich dann endlich mal meine Erkältung los bin ;)

Zitat:

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Und spätestens als ich den einen Typen im Studio mal mit kurzen Hosen gesehen habe, weiß ich, wie bescheuert es aussehen kann, wenn man die vernachlässigt.

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Muahaha, den kenne ich auch!

Zitat:

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... aber ich kann ihn doch jetzt nicht 3 Jahre trainieren.

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Vom 9. Dezember 2011 bis heute sind es aber keine 3 Jahre, nicht mal annähernd. Ich würde vorschlagen Du machst ihn erst mal weiter, ergänzt aber schon KB mit Langhantel, bei der Du aber in den nächsten 12 Monaten nicht über 40 kg hinausgehst. Anfangs nimmst Du da sogar nur die leere Stange und übst eine absolut saubere Technik ein, wenn das perfekt sitzt, darfst Du behutsam steigern, bis max. zu den 40 kg. Wenn Du die Hantelstange dabei vor dem Körper auflegst (Frontkniebeugen) triffst Du mit einem Drittel weniger Arbeitsgewicht übrigens Deine Quads mindestens genausogut wie mit Hantel im Nacken und höherem Gewicht. Seitheben für die Schultern darfst Du auch mit reinnehmen, da sind die Arbeitsgewichte ja nicht sehr hoch. Kern Deines Trainings sollte aber vorläufig noch der Jugendplan bleiben.

Robert was würdest denn du empfehlen? Jugendplan weiter machen, bis ich 17in bin ( wäre dann 1,5 Jahre)Im Herbst mit Maschinentraining anfangen (GK plan vom archiv)Jugendplan Übungen sinnvoll austauschen um etwas andere Reize zwischendrin mal zu haben(BodyRow)Hantelbank kaufen technik zeigen lassen( kenne jemanden der die Technik 95%ist richtig machen sollte)Andere Möglichkeiten?

Push ;)

Zitat:

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Zitat von Gammla

Ich bin komplett zufrieden mit dem Jugendplan, aber ich kann ihn doch jetzt nicht 3 Jahre trainieren..

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Widerspruch!? :shame:

Wieso? Ich habe den Plan jetzt konsequent und diszipliniert mit guter Ernährung 6 Monate durchgezogen, aber irgendwann fehlt trotzdem die Abwechslung und es wird ja auch empfohlen nach einer gewissen Zeit mal den Tp zu wechseln. Ich glaube nicht, dass ich die Motivation noch 3mit Jahre für den Jugendplan hochhalten zu können und jetzt hätte ich gerne sinnvolle Möglichkeiten, wie es weiter gehen könnte.

Dann sei etwas selbstständig und such dir neue BWE's aus dem Internet raus. Gibt Haufenweise, bei denen du nicht über 15 Wiederholungen packen wirst :motz1:

Okay werde mal am Ende vom Jugendplan noch 3mit Sätze Handstand angelehnt solabge halten wie geht fürn Anfang hinzufügen und nehme mir mal freie Handstand push ups als Ziel.
Sind Ringe, die ich an die Klimmzugstange mache sinnvoll?
Sind 2 Kurzhanteln mit jeweils 15Kg schon zu "ungesund"? Da wären auch wieder einige Übungen mehr drin. Und mit einem selbstgebauten Dip-Gürtel auch gut für Klimmis und Dips.
Body Rows sinnvoll?

Zitat:

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Sind Ringe, die ich an die Klimmzugstange mache sinnvoll?

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Wenn Du sie nicht extra kaufen mußt, ist das ne gute Sache.

Zitat:

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Sind 2 Kurzhanteln mit jeweils 15Kg schon zu "ungesund"?

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Kommt darauf an, was Du damit machen willst. Würdest Du damit Bankdrücken oder einarmiges KH-Rudern machen, läge die Belastung nicht höher als etwa bei Liegestützen und Klimmis. Auch Seitheben ginge, da würde ich aber in Deinem Alter noch nicht über 7,5 kg gehen.

Zitat:

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... selbstgebauten Dip-Gürtel auch gut für Klimmis und Dips

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Das würde den Sinn der Körpergewichtsübungen konterkarieren, deren Zweck besteht gerade darin, daß die Belastung nicht das (sowieso zunehmende) Körpergewicht übersteigt. Bei den Dips lastet bereits Dein ganzes Körpergewicht auf Deinen noch nicht ausgewachsenen Handgelenken, da wäre es Gift da noch mehr aufzuladen, die Handgelenke machen schon noch früh genug Probleme.

Zitat:

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Body Rows sinnvoll?

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Ja.

Also weiterhin
3Sätze weite Klimmzüge für Rücken und Schultern
3Sätze Body Rows für unteren Rücken und Abwechslung(Kh-Rudern )
4Sätze Kniebeugen
2Sätze enge Klimmzüge für Bizeps, Unterarm und Brust(evtl. BizepsCurls, oder ist die Belastung hoch?)
3Sätze Dips für Brust und Trizeps
3Sätze Kh-Bankdrücken für Brust anstatt Liegestütze
3Sätze Handstand für Schulter( erstmal kein Seit/Frontheben)
2Sätze Beinheben
2Sätze Crunches
3Sätze einbeiniges Wadenheben

Wäre das in etwa in Ordnung und wie ists mit Bizeps-Curls, Trizeps drücken(durch Dips unnötig, aber interessiert mich) und Fliegende?
Danke;)

Sollte man als Jugendlicher keine Übungen mit Gewichten machen oder nur keine, welche das eigene Gewicht überschreiten? (auf Grundübungen bezogen)
mfG boyka

Zitat:

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Zitat von Gammla

Also weiterhin
3Sätze weite Klimmzüge für Rücken und Schultern
3Sätze Body Rows für unteren Rücken und Abwechslung(Kh-Rudern )
4Sätze Kniebeugen
2Sätze enge Klimmzüge für Bizeps, Unterarm und Brust(evtl. BizepsCurls, oder ist die Belastung hoch?)
3Sätze Dips für Brust und Trizeps
3Sätze Kh-Bankdrücken für Brust anstatt Liegestütze
3Sätze Handstand für Schulter( erstmal kein Seit/Frontheben)
2Sätze Beinheben
2Sätze Crunches
3Sätze einbeiniges Wadenheben

Wäre das in etwa in Ordnung und wie ists mit Bizeps-Curls, Trizeps drücken(durch Dips unnötig, aber interessiert mich) und Fliegende?
Danke;)

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Sieht doch brauchbar aus. Body Rows sind nicht für den unteren Rücken, da würde ich noch Supermans hinzufügen. Ich bin übrigens nicht der Ansicht, dass BWEs generell weniger Belastung bedeuten und alles, was mit Hanteln zu tun hat, Gefahr bedeutet. Bestes Beispiel sind die Handstand-Dinger. Wieviele schaffst du da, 5 höchstens, oder? Ich halte das für eine heftige Belastung der beim Krafttraining ohnehin stark beanspruchten Schultern und würde an deiner Stelle stattdessen Frontdrücken mit KH mit 15 Wdh machen. Curls und Trizeps-Drücken kannst du ja machen, wenn du es für deine Psyche brauchst ;), schaden wird es dir nicht, nötig ist es auch nicht, da Bizeps und Trizeps in dem Plan bereits ausreichend trainiert werden. Fliegende würde ich da nicht mehr einbauen, wenn du vorgebeugte Dips und KH-Bankdrücken machst, ist das allemal ausreichend.

Wie sähe dann ein jugendlich geeigneter Trainingsplan, der sich bestenfalls mal von dem Jugendplan etwas abwechselt aus?
Klimmzugstange, Dips-Barren und Kurzhanteln sind die Geräte, die ich habe.
mir geht es ja um eine sinnvolle Abwechslung, bzw. Alternative. Alle 6 Wochen zwischen Jugendplan und abgewandeltem, oder sogar jede Woche wechseln, wäre gut um die Motivation hochzuhalten, Abwechslung reinzubringen, schonmal bei relatv leichtem Gewicht Technik erlernen und vllt. neue Reize setzen.