Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

hab mich grad spasses halber nochmal am klassischen KH versucht. mit schuhen (trage ja zusätzlich noch einlagen wegen knie) runde ich ganz unten ein bisschen den rücken, aber ohne schuhe schaff ich es ihn gerade zu halten. daraufhin hab ich beschlossen es doch nochmal in den plan zu nehmen. werde also statt rumänischem KH die klassische variante ausführen in nächster zeit. werde aber deswegen keine beincurls einfügen in den TP, denke der wird trotzdem nicht zu kurz kommen.
fange mal bei 60Kg an um mir die technik zu verinnerlichen bevor ich langsam steigern kann.

TE2:
Gewicht: 90,3Kg

Code:

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Shrugs mit LH:
20 x 10Kg (kurzhantel) (warm up)
12 x 80Kg
12~ x 80Kg
12~ x 80Kg

SZ-Curls:
20 x 5Kg (kurzhantel) (warm up)
12 x 30Kg
12~ x 30Kg
9,5~ x 30Kg

Curls am Seil einarmig:
15~ x 5Kg
12~ x 5Kg

Kreuzheben:
8 x 60Kg
8 x 60Kg
8 x 60Kg

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anmerkung: boa was ein kack training -.-
bei shrugs fehlts mir an griffkraft, bizepstrainign war schwach, und die curls am kabel waren total kacke, der schlitten hat nen viel zu schlechten lauf.
auf beintraining hatte ich dann mehr als garkein bock mehr, das ich wenigstens etwas mach hab ich bissl KH geübt.
naja nächstes mal wirds besser!

training von gestern:

TE3:
Gewicht: --Kg

Code:

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Frontdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
20 x 20Kg (warm up)
8 x 60Kg
6,5 x 60Kg

Millitarypress stehend:
5~ x 50Kg

Seitheben:
12~ x 7,5Kg
12~ x 7,5Kg
 
Frenchpress:
12 x 32,5Kg
12 x 32,5Kg
12 x 32,5Kg

Cable-Pushdowns:
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg

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anmerkung: wenig motivation + wenig kraft.

TE4:
Gewicht: 89,3Kg

Code:

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Latziehen breit:
20 x 20Kg (warm up)
20 x 20Kg (warm up)
12 x 50Kg
12 x 50Kg
12 x 50Kg


KH rudern:
12 x 22,5Kg
12 x 22,5Kg
12 x 22,5Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kreuzheben:
8 x 60Kg
8 x 70Kg
8 x 70Kg

Reverse Flys auf Schrägbank:
12 x 5Kg
12 x 5Kg

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anmerkung: war heute wieder etwas schlapp und somit auch nicht sehr motiviert. überlege 1-2 pausentage zwischen den TEs einzulegen. aber mal schaun vielleicht hat es andere ursachen.

TE1:
Gewicht 88,4Kg :thumleft:

Zitat:

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Bankdrücken mit KH:
20 x 10Kg (warm up)
20 x 10Kg (warm up)
8 x 30Kg
8 x 30Kg
8 x 30Kg

Schrägbankdrücken mit LH:
8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg

Flys schräg:
12 x 12,5Kg
14 x 12,5Kg

Beinheben am Holm/ Chrunches/ Beinheben liegend/ Roman Chair Sit-ups Beinheben hängend*:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 30Kg
20 x 0Kg
20~~ x 0Kg

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*Giantset

anmerkung: training war gut, kraftmäßig ist ncoh ein bisschen luft nach oben. körpergewicht sinkt jetzt auch endlich, und habe mir vorgenommen jetzt absolut strikt auf 85Kg zu gehen, vorher wird es keine einzige sünde mehr geben!!!! höchstens ne kleine :tschuess:

TE2:
Gewicht: 88,8Kg

Code:

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Shrugs am Seil:
20 x 10Kg (kurzhantel) (warm up)
12 x 50Kg
12 x 50Kg
12 x 50Kg

KH Curls:
20 x 5Kg (kurzhantel) (warm up)
12 x 10Kg
12 x 10Kg
12 x 10Kg

Einarmige Curls am Seil:
12 x 5Kg
11~ x 5Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
20 x 20Kg (warm up)
20 x 20Kg (warm up)
8 x 82,5Kg
8 x 82,5Kg
8 x 82,5Kg

Frontkniebeuge:
12 x 50Kg
12 x 50Kg
12 x 50Kg

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anmerkung: shrugs gehn ganz gut am kabel, kraftmäßig hab ich noch etwas spielraum nach oben udn werde wie immer langsam erhöhen. die curls laufen allerdings bissl schwer, da das fett auf den laufschlitten bisschen fest wurde, aber macht nix hauptsache wiederstand^^.
beintraining war hart! hab teilweise die spanung im rücken verloren. werde aber trotzdem steigern und mich beim nächsten mal mehr konzetrieren.

TE3:
Gewicht: 90Kg -.-

Code:

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Schulterdrücken mit KH:
20 x 10Kg (KH) (warm up)
20 x 10Kg (KH) (warm up)
15 x 17,5Kg
8 x 22,5Kg
8 x 22,5Kg

Seitheben:
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg + 3 x abgefälschte wdh. + 15 x 5Kg (reduktionssatz)
 
Frenchpress:
12 x 32,5Kg
12 x 32,5Kg
11~ x 32,5Kg

Cable-Pushdowns:
12 x 20Kg
12 x 20Kg

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anmerkung: gestern mal wieder gesündigt -.- bin viel zu unkonsequent! aber dennoch trainign war gut, hab nur wieder mehr gewicht. hab die schulter mal richtig schön platt gemacht -> krasser pump!

TE4:
Gewicht: --Kg

Code:

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Latziehen breit:
20 x 20Kg (warm up)
20 x 20Kg (warm up)
12 x 52,5Kg
12 x 52,5Kg
12~ x 52,5Kg


KH rudern:
12 x 27,5Kg
12 x 27,5Kg
12 x 27,5Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kreuzheben:
8 x 75Kg
8 x 75Kg
8 x 80Kg

Reverse Flys auf Schrägbank:
15 x 5Kg
15~ x 5Kg

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anmerkung: endlich wieder mal ne gute TE! kreuzheben klappt super, kraftmäßig geht da auch noch einiges. zählt ab jetzt definitiv zu meinen lieblingsübungen!

TE1:
Gewicht 90+Kg :icon_aaargh:

Zitat:

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Bankdrücken mit KH:
20 x 10Kg (warm up)
20 x 10Kg (warm up)
8 x 31Kg
8 x 31Kg
7,5~ x 31Kg

Schrägbankdrücken mit LH:
8 x 57,5Kg
8 x 57,5Kg
10 x 57,5Kg

Flys schräg:
15 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg

Beinheben am Holm/ Chrunches/ Beinheben am Hom/ Crunches/ Crunches am Kabel:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
15 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

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anmerkung: konnte mir sündentechnisch doch nicht beherschen, langsam reg ich mich über mich selber auf man. so wenig diziplin!
ich setzte mir jetzt als ziel für ende nächster woche 87Kg körpergewicht. wenn ich am wochenende nicht wieder schwach werde müsste das locker drin sein.
ganz ohne sünden gehts halt doch nicht, aber werde es jetzt wenigstens mal auf jedes zweite we reduzieren, das sollte mich weiter bringen^^.

ich lese seit wochen immer was um die 89-90kg :lol:

streng dich an fettsack :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

ich lese seit wochen immer was um die 89-90kg :lol:

streng dich an fettsack :mrgreen:

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jop stimmt, das wochenende wirft mich immer wieder zurück. ich schaff es einfach nicht meinen ep am wochenende durchzuziehen. aber das soll sich jetzt endlich mal änder, langsam wirds peinlich :P

Warum schaffste das nich? Zu viel unterwegs?

zuviel alk? :devil-smiley: ^^

Zitat:

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Zitat von Chaser

Warum schaffste das nich? Zu viel unterwegs?

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kann man so sagen^^.

nee mir fehlt einfach die nötige disziplin auf gewisse dinge zu verzichten. aber wie man sieht klappt das so nicht. ich muss mich ganz einfach mal zusammen reissen und meinen EP 2-3 wochen am stück durchziehen dann geht auch der speck runter.

wenn ich ende nächster woche keine 87Kg habe dürft ihr mich versager nennen!^^

Wie wär es,wenn du sagst, am Samstag nur 2 Bier oder nur eins?
Wenn müßtest du das länger aushalten als nur 2-3 Wochen.

Zitat:

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Zitat von *sternchen*

Wie wär es,wenn du sagst, am Samstag nur 2 Bier oder nur eins?
Wenn müßtest du das länger aushalten als nur 2-3 Wochen.

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ich bin eher der ganz oder garnicht typ^^. 2-3 bier wären wohl schon ok wenns bei der einen sünde bleibt, aber ich verzicht lieber ganz drauf. ist glaub einfacher für mich.

aber eure anteilnahme spornt mich an das auch durch zuziehen, will mich ja nicht plamieren^^. und auserdem wirds draussen immer wärmer...

Naja, aber was bringt es, das nur 2-3 Wochen durch zu ziehen,wenn du nach 3 Wochen anfängst,wieder normal Alk zu trinken.

Oder willst du es dann ganz weg lassen?

Zitat:

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Zitat von *sternchen*

Naja, aber was bringt es, das nur 2-3 Wochen durch zu ziehen,wenn du nach 3 Wochen anfängst,wieder normal Alk zu trinken.

Oder willst du es dann ganz weg lassen?

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ich denk wenn ich mal alle paar wochen bissl was trink wirds ok sein bzw mich nicht gleich so weit zurück werfen wie wenn ich jedes we was trink. komplett drauf verzichten will ich auch nicht.

Na dann drück ich mal die Daumen,das es klappt.

Zitat:

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Zitat von *sternchen*

Na dann drück ich mal die Daumen,das es klappt.

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thx =)

TE2:
Gewicht: 89,7Kg

Code:

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Shrugs am Seil:
20 x 10Kg (kurzhantel) (warm up)
12 x 52,5Kg
12 x 52,5Kg
12 x 52,5Kg

KH Curls:
20 x 5Kg (kurzhantel) (warm up)
12 x 11Kg
12 x 11Kg
12 x 11Kg

Einarmige Curls am Seil:
12 x 5Kg
12~ x 5Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
20 x 20Kg (warm up)
20 x 20Kg (warm up)
8 x 85Kg
8 x 85Kg
8 x 85Kg

Frontkniebeuge:
12 x 50Kg
12 x 50Kg
12 x 50Kg

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anmerkung: gutes training!

hat die ermahnung von uns was gebracht ja? :lol:

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

nee mir fehlt einfach die nötige disziplin auf gewisse dinge zu verzichten. aber wie man sieht klappt das so nicht.

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dann würde ich das mit dem stoff aber mal ganz schnell vergessen.. ;)

Zitat:

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Zitat von SkY

dann würde ich das mit dem stoff aber mal ganz schnell vergessen.. ;)

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Warum...? Hat er denn vor Vitamine zu nehmen...?:gruebel:

willt du stoffen?

http://www.muskelbody.info/forum/ste...1-2-3-kur.html

zumindest ausreichend informiert. ;)

Zitat:

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nee mir fehlt einfach die nötige disziplin auf gewisse dinge zu verzichten. aber wie man sieht klappt das so nicht.

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Zitat:

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Zitat von SkY

dann würde ich das mit dem stoff aber mal ganz schnell vergessen.. ;)

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jop, noch ist das eh nicht beschlossene sache. aber werde das mit dem trinken eh eindämmen müssen. falls ich dann mal zu helferlein greifen sollte werde ich natürlich auch alles andere optimieren, sonst könnte ich es mir auch sparen.

bzw unter der woche lebe ich absolut strikt nach ep, nur am we gönn ich mir halt mal was. aber da ich jetzt sehe das es so nicht voran geht (diätmäßig) muss ich konsequenter sein! das seh ich selbst.

noch besser wäre es natürlich, schon vor dem Greifen zu Hilfsmitteln alles andere zu optimieren ;) Und nur so als Tip, vielleicht wäre es besser für dich, du lebst unter der Woche nicht ganz strikt nach EP und dämmst dafür am Wochenende alles ein bisschen mehr ein.

Zitat:

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Zitat von rv

noch besser wäre es natürlich, schon vor dem Greifen zu Hilfsmitteln alles andere zu optimieren ;) Und nur so als Tip, vielleicht wäre es besser für dich, du lebst unter der Woche nicht ganz strikt nach EP und dämmst dafür am Wochenende alles ein bisschen mehr ein.

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jo, am optimieren bin ich ja schon. ist ja eigentlich nur der alkohol und das dazu gehörige fressen^^. wenn ich das weg lasse, dürft alles bestens laufen.

naja unter der woche bleib ich strikt, wenn ich das nicht tuh verlier ich den überblick. werde mir vielleicht eine mahlzeit in der woche gönnen auf das was ich grad lust hab. so lang ich dann noch weiterhin abnehme passt es. hauptsache kein alk, dann klappts auch mit dem ep einhalten.

TE3:
Gewicht: --Kg

Code:

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Schulterdrücken mit KH:
20 x 10Kg (KH) (warm up)
20 x 10Kg (KH) (warm up)
8 x 23,5Kg
8 x 23,5Kg
8 x 23,5Kg

Seitheben:
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg
 
Frenchpress:
12 x 32,5Kg
12 x 32,5Kg
12~ x 32,5Kg

Cable-Pushdowns:
12 x 22,5Kg
10~ x 22,5Kg

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anmerkung: scheint so als hätte ich mein motivationsloch und schlappheit überwunden, muss also wohl doch keine zusätzlichen pausentage einlegen :thumleft:. training war gut!

cable-pushdowns? hast du nen zugturm zuhause oder pumpst du wieder im studio?

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

cable-pushdowns? hast du nen zugturm zuhause oder pumpst du wieder im studio?

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hab nen zugturm daheim :mrgreen:. der war bei meinem powerrack dabei.

TE4:
Gewicht: 88,8Kg

Code:

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Latziehen breit:
20 x 20Kg (warm up)
20 x 20Kg (warm up)
12 x 55Kg
12~ x 55Kg
11~~ x 55Kg

KH rudern:
12 x 28,5Kg
12~ x 28,5Kg
11,5~ x 28,5Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kreuzheben:
8 x 90Kg
8 x 90Kg
8 x 90Kg

Reverse Flys auf Schrägbank:
15 x 5Kg
15~ x 5Kg

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anmerkung: spühre meinen lat nicht so gut an dem latzug. werde es mal mit engem griff versuchen, wenn ich es schaff mir da was zusammen zu basteln^^.
KH klappt gut allerdings muss ich die übung noch mehr verinnerlichen das ich mich richtig sicher fühle. mit dem gewicht schmerzt es auch schon leicht an den schienbeinen, werde also jetzt langsamer steigern :mrgreen:.

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

wenn ich ende nächster woche keine 87Kg habe dürft ihr mich versager nennen!^^

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:devil-smiley: ^^

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

.
wenn ich ende nächster woche keine 87Kg habe dürft ihr mich versager nennen!^^

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:mrgreen:

verdammt, ich hab "nächste" überlesen und mich schon an den king gewendet wegen nickänderung :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

verdammt, ich hab "nächste" überlesen und mich schon an den king gewendet wegen nickänderung :mrgreen:

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:pueh::zunge:

TE1:
Gewicht: 88,8Kg

Zitat:

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Bankdrücken mit KH:
20 x 10Kg (warm up)
20 x 10Kg (warm up)
8 x 31Kg
8 x 31Kg
7~ x 31Kg

Schrägbankdrücken mit LH:
8 x 60Kg
7,5 x 60Kg
5,5 x 60Kg

Flys schräg:
12~ x 13Kg
12 x 13Kg

Chrunches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

Beinheben am Holm:
20 x 0Kg
20~~ x 0Kg

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anmerkung: bei den fliegenden hab ich im ersten satz meine arme fast komplett gestreckt, was aber ziemlich in die rechte schulter zog (hatte ja schonmal damit probleme). im zweiten satz hab ich sie mehr angewinkelt, dann gings. werde also die arme lieber etwas mehr anwinkeln und wenn nötig eben mehr gewicht benutzen.
und da jetzt we ist heisst es disziplin bewaren! :motz1: ^^

TE2:
Gewicht: --Kg

Code:

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Shrugs am Seil:
20 x 10Kg (kurzhantel) (warm up)
12 x 55Kg
12 x 55Kg
12 x 55Kg

KH Curls:
20 x 5Kg (kurzhantel) (warm up)
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg

Einarmige Curls am Seil:
12~ x 5Kg
12~~ x 5Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
20 x 20Kg (warm up)
20 x 20Kg (warm up)
8 x 90Kg
7 x 90Kg (wär wohl noch eine gegangen, aber war mir ohne patner zu unsicher)
8 x 90Kg

Frontkniebeuge:
12 x 50Kg
12 x 50Kg
12 x 50Kg

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anmerkung: nacken und bizeps training war hammer! beintraining hab ich iwie nicht so intensität rein gebracht heute. bei den KB hab ich heute stark aus dem rücken gearbeitet, also nicht so optimal.

TE3:
Gewicht: --Kg

Code:

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Schulterdrücken mit KH:
20 x 20Kg (LH) (warm up)
20 x 20Kg (LH) (warm up)
8 x 25Kg
8 x 25Kg
6 x 25Kg

Seitheben:
12 x 7,5Kg
15~ x 7,5Kg
 
Frenchpress:
12 x 35Kg
12~ x 35Kg
10~ x 35Kg

Cable-Pushdowns:
12 x 22,5Kg
12~ x 22,5Kg

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