Trainingslog von hmm...egal

Zitat:

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Rücken
Klimmzüge Schulterweit Untergriff 10 x 8 x 7 x 7 + 3
Latziehen eng paralell 35kg x 15 / 45kg x 12 / 60kg x 10 / 65kg x 7
LH Rudern Untergriff 30kg x 18 / 40kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 10 / 50kg x 10
Hyperextensions Gerät 20kg x 20 / 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 8

Trizeps
enge Liegestütze 3 Sätze
Seilziehen 15kg x 15 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10
Frenchpress SZ 10kg x 20 / 15kg x 15 / 20kg x 10 / 25kg x 7 + 3

17 Minuten Laufband

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xxxxxxxx

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

EDIT: Mein kleines Experiment, hat leider nicht funktioniert. Schade, bin immer noch gleich fettig.
Entweder ich mach jetzt ne richtige Diät oder ich bau weiter auf.

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wozu jetzt vorm herbst/winter noch ne diät? würde lieber weiter aufbaun und dann dafür bisl eher im neuen jahr mit der diät starten

ich fühl mich wie ein hamster und mein t-shirt mag ich auch net gerne vor anderen ausziehen. :(
die sache, dass der sommer eh bald vorbei ist lässt mich nachdenken ob ich diäten soll.

deswegen, also ich geh auch nicht weiter runter jetz, obwohl da noch 5kg fällig wären. in nem monat oder 2 wärs dann vielleicht soweit, aber was willste im oktober mit nem sixer? sieht ja eh niemand großartig^^ außerdem musst dann wieder im winter frieren, da ja speck bekanntlich warm hält :P

schwimmbad, disco alles wichtige orte fürn eightpack :D

achja muskeln halten viel wärmer ^^

ich lass es aber sein und bau weiter auf, bis mich jemand als fettsack beschimpft.

fettsack!

:sad-smiley:

lol, war wohl nur ca 1,5h zuspät^^















:P

Zitat:

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Schultern
Schulterdrücken Maschine 4 Sätze
Seitheben gestreckte Arme 5 Sätze
vorgebeugtes Seitheben 4 Sätze

Waden
Wadenheben sitzend 2 Sätze
Wadenheben Klitschko Beinpress 5Sätze

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kaka training

Zitat:

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Brust
Bankdrücken Multi 30kg x 20 / 50kg x 15 / 60kg x 11 / 80kg x 5
SBD KH 20kg x 18 / 25kg x 15 / 30kg x 11 / 30kg x 9 leider gibts im mc fit keine 32,5er
Flys 10kg x 12 / 12,5kg x 12 x 12

Bizeps
Curls 12,5kg x 9 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
Scottcurls Gerät 3 Sätze
weite Curls 4 Sätze

16 Minuten Laufband

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ich glaub ich hab das train zu chillig gestaltet.

hm wenns bei mir zu chillig ist mach ich am ende immer weiter flys oder noch mal mehr gewicht um ans MV so kommen und fürn bizeps einfach nochn paar konzentrationscurls hinterher bis es weh tut xD

!! aber finde deine werte gut hack khan :)

Zitat:

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Rücken
Klimmzüge Schulterweit Untergriff 9 x 8 x 7 x 6 + 3
Latziehen eng paralell 35kg x 15 / 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 8
LH Rudern je 1 mal Untergriff + Obergriff 30kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 12 / 50kg x 10
Kreuzheben 40kg x 8 / 60kg x 6 / 70kg x 5 / 80kg x 5 Griffkraft ist extrem mies, sonst wäre im letzten Satz noch mehr gegangen

Trizeps
Trizepsdrücken eng
Frenchpress Gerät

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Handschuhe bringen garnix, eher fällt es mir mit Handschuhen schwerer die LH zu halten.

Hätt ich dir auch vorher sagen können. ;)

Zitat:

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Zitat von Chaser

Hätt ich dir auch vorher sagen können. ;)

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danke ^^

Bitte, keine Ursache.^^

Zitat:

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Beine
Beinpresse 60kg x 25 / 90kg x 20 / 120kg x 15 / 180kg x 12 / 210kg x 10
Beincurls 35kg x 18 / 40kg x 15 / 45kg x 12 / 50kg x 10
Beinstrecker 35kg x 18 / 45kg x 16 / 50kg x 15 / 60kg x 15

Waden
Wadenheben Beinpresse 3 Sätze
Wadenheben sitzend 3 Sätze

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ich hasse bb und mein job

Zitat:

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Brust
Bankdrücken 35kg x 10 / 45kg x 10 / 75kg x 7 / 85kg x 4
SBD KH 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg x 10 / 27,5kg x 8 / 30kg x 9
Cablecross 3 Sätz
Dips 2 Sätze

Bizeps
paar Sätze

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beschissenste training seit monaten :(

Zitat:

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Schultern/Nacken
Schulterdrücken KH 17,5kg x 18 / 20kg x 14 / 22,5kg x 11 / 25kg x 10 / 27,5kg x 8
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 12 / 12 / 12
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 18 / 12,5kg x 15 / 15kg x 12 / 12 / 11
Shruggs KH 25kg x 12 / 12 / 12

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super training

Zitat:

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Rücken
Klimmzüge Schulterweit Untergriff 10 x 8 x 7 x 6 + 5
Latziehen eng paralell 30kg x 18 / 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 8
LH Rudern Untergriff 30kg x 15 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 10
Kreuzheben 40kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 2 Griffkraft

Trizeps
Frenchpress Tau 20kg x 20 / 25kg x 15 / 30kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 10
einarmig Untergriff 10kg x 15 / 15kg x 12 / 20kg x 10
BankDips 4 Sätze

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Die ersten 2 Rückenübungen liefen ganz gut, die letzten zwei net so.
Trizeps lief gut.

Verwendest aber schon den Kreuzgriff?? Du drückst ja 90kg 5 mal da sind doch die 85kg ein Kinderspiel beim Heben... Hast vielleicht schwitzige Hände? Dann trockne die Hantel + Hände vor dem Satz mit einem Handtuch ab (hab ich früher auch gemacht) oder kauf mal Magnesia. Das kostet höchstens ein paar Euro, bringt aber viel...

mfg, metalwilli

Kein Kreuzgriff! Werde ich nächstes mal testen.
Bei Magnesia wird wohl der Stuidobesitzer austicken, weil ich alles schmutzig mache.^^ Aber ich hab schon schwitzige Hände, trotzdem merke ich wie mir die Griffkraft fehlt, merke ich einfach überall.

Die 85kg sollten nen Kinderspiel sein, hast recht. Hab aber in der Vergangenheit die prioritäten so gesetzt und daraus ist jetzt diese leidensstory entstanden. :(

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

Kein Kreuzgriff! Werde ich nächstes mal testen.
Bei Magnesia wird wohl der Stuidobesitzer austicken, weil ich alles schmutzig mache.^^ Aber ich hab schon schwitzige Hände, trotzdem merke ich wie mir die Griffkraft fehlt, merke ich einfach überall.

Die 85kg sollten nen Kinderspiel sein, hast recht. Hab aber in der Vergangenheit die prioritäten so gesetzt und daraus ist jetzt diese leidensstory entstanden. :(

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Warum kein Kreuzgriff? Und was für Prioritäten?^^

Zitat:

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Zitat von Chaser

Warum kein Kreuzgriff?

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Ist mir einfach nicht eingefallen.

Zitat:

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Zitat von Chaser

Und was für Prioritäten?^^

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Priotität war halt die BRUST! ^^

Bei deinem Ausruf da oben dachte ich, du hast was gegen den Kreuzgriff.^^

warum sollte ich? solange es hilft warum nicht...

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

Kein Kreuzgriff! Werde ich nächstes mal testen.
Bei Magnesia wird wohl der Stuidobesitzer austicken, weil ich alles schmutzig mache.^^ Aber ich hab schon schwitzige Hände, trotzdem merke ich wie mir die Griffkraft fehlt, merke ich einfach überall.

Die 85kg sollten nen Kinderspiel sein, hast recht. Hab aber in der Vergangenheit die prioritäten so gesetzt und daraus ist jetzt diese leidensstory entstanden. :(

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das mit den Prioriäten kenn ich, bei mir war Priorität die Beuge vor über 3 Jahren und das hält sich immer noch... Obwohl die Priorität nur mental war^^

Zitat:

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Beine
Hackenschmidt x 25 / 10kg x 20 / 20kg x 20 / 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 10 Gerät gefällt mir, aber mein Knie tut weh
Beincurls 30kg x 20 / 40kg x 15 / 50kg x 12 / 55kg x 9
Beinstrecker 30kg x 18 / 40kg x 15 / 50kg x 15 / 60kg x 15 / 70kg x 14

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ganz gutes trainig. leider schmerzt mein knie bei hacknschmidt kniebeugen.

Zitat:

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Brust
Bankdrücken 40kg x 10 / 60kg x 8 / 90kg x 4+1 / 80kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 9
SBD Gerät 30kg x 20 / 35kg x 18 / 40kg x 15 / 50kg x 12 / 55kg x 10
Überzüge 22,5kg x 12 / 12 / 12

Bizeps
Curls 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 15kg x 10
Hammercurls 12,5kg x 13 / 15kg x 10
einarmig Seilzug Obergriff 4 Sätze

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irgendwie klappts mitn Brusttrain zurzeit nicht, obwohl ich bei den ersten 2 Sätzen die wdh niedrig halte und Bizeps hatte ich auch mal mehr gecurlt :(

bei mir läufts zur zeit auch scheiße

Zitat:

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Rücken
Klimmzüge Schulterweit Untergriff 11 x 8 x 6 x 5
Latziehen
Rudern
Kreuzheben 45kg x 6 / 65kg x 5 / 75kg x 5

Trizeps
Frenchpress LH
Trizepsdrücken eng
Dips

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Irgendwie lass ich nach

Zitat:

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Schultern
Millitary Press 15kg x 20 / 25kg x 15 / 35kg x 7 / 40kg x 8 neue übung
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12 / 10 voll abgefallen
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 15 / 15kg x 8 / 8 auch total abgefallen

Waden
Wadenheben sitzend 4 Sätze krämpfe, krieg das mitn Mg regelmßig zu nehmen nicht gebacken

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sche**e

hmm, wenns nicht mehr läuft vielleicht mal nen neuen Plan?

kopf hoch ! neue übungen muss man halt erst mal rein bauen in den TP, da leidet dann schon mal der rest nen tag drunter !!! nächstes mal läufts wieder hoch

Zitat:

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Beine
Hackenschmidt 15kg x 25 / 25kg x 20 / 40kg x 18 / 55kg x 15 / 70kg x 20 / 80kg x 10 Knie tut weh
Beincurls 35kg x 20 / 40kg x 15 / 45kg x 12 / 50kg x 8
Beinstrecker 40kg x 20 / 50kg x 16 / 60kg x 14 / 70kg x 12

Waden
Beinpresse 30kg x 20 / 50kg x 17 / 70kg x 15 / 90kg x 12 / 135kg x 8

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war gut, aber langsam muss ich wegen meinen knie zum arzt denke ich.
wenn ich an der hackenschmidtpresse weniger als 90° runter gehe merke ich kaum was im knie. hab ich im 5. satz getestet.

hackenschmitdt soll ja eh bisschen für knieprobs bekannt sein, meine ich öffter gelesen zu haben... geh doch einfach weniger runter, oder kick die übung ganz.

mein problem ist ja, das knie tut auch bei der normalen beinpresse weh.

ich kenne das problem, hatte auch längere zeit mit knieproblemen zu kämpfen bzw bei einer falschen bewegung merk ichs wieder paar tage. wenn ich es etwas schone sprich nicht all zu schwer trainiere gehts. und mittleriwele machts mir nur noch selten zu schaffen, auch wenn ich richtig schwer beuge.

genau das selbe.

werde auch mal ne zeitlang moderat die beine trainieren.

Zitat:

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Brust
Bankdrücken 40kg x 15 / 60kg x 12 / 85kg x 8 / 85kg x 6 / 85kg x 5
SBD 20kg x 15 / 25kg x 13 / 30kg x 10 / 32,5kg x 7
Überzüge 22,5kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 10

Bizeps
KonziCurls 10kg x 20 / 15kg x 15 / 17,5kg x 13 / 20kg x 12 / 25kg x 8
SZ Curls 30kg x 8 / x 8
LH Curls Obergriff 15 / 15 / 25kg x 12

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echt gutes train, nur bizeps ist net so gut gelaufen. k.a.

Zitat:

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Rücken
Latziehen
Rudern eng
Rudern Gerät
gestrechtes Latziehen

Trizeps
Trizepsdrücken eng
Frenchpress
Dips

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hmm......