Komischerweise ist die Form momentan noch Bestofm, man sieht mehr Adern als mit den 80kg^^....irgendwie komisch, vllt liegts an der pendelernährung.
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Komischerweise ist die Form momentan noch Bestofm, man sieht mehr Adern als mit den 80kg^^....irgendwie komisch, vllt liegts an der pendelernährung.
Hab mir nen neuen Split ausgedacht:
Montag: Brust, Bizeps, hintere Schultern
Dienstag: Beine
Donnerstag: Rücken, Trizeps
Freitag: Schultern, Wanzt, irgendwas was wieder fit ist (vllt Bizeps oder so)
Kritik/Anregungen?
Also nicht, dann fang ich morgen mal damit an :D
warum willst die aufteilung ändern?
Kein Bock mehr auf die alte
andere trainingssysteme willst auch nicht mal antesten?
kann dir dazu wenig sagen .. denke mal du hast viel mehr erfahrung als ich, deshalb wart ich mal dass du das austestest und dann deine erfahrungen postest und ich nutzen draus ziehen kann :mrgreen: ansonsten passt die aufteilung schon. das mit dem letzten tag der woche find ich bissl komisch dass du was trianieren willst was halt schon regeneriert hat, aber ok wenn du damit klar kommst wirds schon passen.
übungen willst gleich lassen oder auch ändern?
Die Sache ist hier, dass die eh in jeder TE anders waren. Allerdings setz ich diesmal die Satzzahlen fest, da muss ich mir noch was überlegen.Zitat:
Zitat von chills
Wie steht's es denn mit den Waden?
Die interessieren mich nicht.Zitat:
Zitat von muscle-mike
:mrgreen: da wird sich robert freuen.
das mit den trainingssystemen hast nicht beantwortet. hast da schon alles durch?
Aso sry, verplant. Ne, hab da noch nix probiert, heb ich mir für später auf denke ich mal, die meisten sind auch nur mit extrem wenig Training die Woche ausgelegt. Möchte aber mindestens 4x pro Woche ins Gym.
Das ist ein Banngrund! :sprechen::redface:Zitat:
Zitat von Short Dawg
ok na dann kannst das denk ich eh nur mit nem split (zu wenig wissen auf dem gebiet)
naja dann mach das mal so. warum machst nicht hintere schultern gleich in der schultern te?
Jaja Rob^^
@Chills: Weil ein tag davor rücken dran ist.
ja stimmt .. ich hab nicht im kreis gedacht :D
Ist bissl doof alles, manchmal wärs besser wenn sone Woche 8 oder 10 Tage hätte :D
Bist du verrückt? 10-Tage-Woche? Dann wären dass ja 7 ARBEITSTAGE AM STÜCK?! Nein, also.... Nääää..^^
dann hättest wieder das selbe problem weil man dazu tendiert die gegeben ressourcen komplett zu verplanen.
@Chris: Ne, 10 Tage Werktage, 10 Tage frei...usw :D
kann sein Chills...sogar ziemlich gut ^^
Ey komm, 5 Werktage, 5 Tage frei, darauf könnte ich mich einlassen.
100% hab mir das ja schon 100x mit nem 48stunden tag überlegt. im endeffekt hast genauso wenig zeit. wennst nen beweis dafür haben willst schau dir 90% der pensionisten an. die haben 0 zeit über :mrgreen:
Das wär wieder scheiße für die Trainingsplanung.
:mrgreen:Zitat:
Zitat von chills
Das ist vom Prinzip her wahr, wobei 143% sogar noch vorsichtig geschätzt wären.Zitat:
schau dir 90% der pensionisten an. die haben 0 zeit über
lol political incorrect aber trotzdem witzig :lol:
Oder hat jemand ne Idee Wo Schultern und Arme an einem Tag trainiert werden? Also dass noch 3 weitere trainingstage in der Woche Platz haben, in denen nix einzeln trainiert wird (Außer Beine).
Du meinst eine Aufteilung, in der eine TE "Bizeps, Trizeps, Schultern" ist und nur die Beine einzeln trainiert werden? Das könnte in einem 3er so aussehen:
TE1: Beine
TE2: Rücken/Brust
Frei
TE3: Bizeps/Trizeps/Schultern
usw.
Oder hab ich dich total missverstanden? ^^
Das sind dann aber ja wieder nur 3 TEs inner Woche ^^
Aber von Prinzip hab ich dich dann verstanden? Naja, dann kommst du nicht drum rum Brust oder Rücken einzeln zu trainieren. Wobei, du kannst zur Brust auch Bauch machen und zum Rücken noch den Beinbizeps statt bei den Beinen. Gestrecktes Kreuzheben mit Beincurler.
Würdest du Waden machen wäre es natürlich viel einfacher zu jeder großen MG eine kleine zu pappen. :pfeifer:
ja, hast mich schon richtig verstanden.
Hierbei hab ich mir aber was gedacht:
Brust zusammen mit hinteren Schultern ---> Rücken wird passiv mittrainiert
Rücken zusammen mit Trizeps ---> brust wird passiv mittrainiert (Dips)
Ich seh gerade, anders haut das gar nicht hin bzgl. große MGs passiv nochmal mitbelasten.
EDIT: Bei den Armen gleiches Prinzip, ist ja klar ^^
So, ich hab mich mal dazu bequemt mir nen echten TP zu machen!!!! :mrgreen:
So richtig mit Sätzen und Übungen und so ^^
Sieht nun im genauen so aus:
Montag: Brust, Bizeps, hintere Schulter
5 x Bankdrücken
3 x Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x Kurzhantel- Schrägbankfliegende
3 x Kurzhantel-Überzüge
3 x Kurzhantelcurls (red.)
3 x Langhantelcurls
2 x Hammercurls
4 x Vorgebeugtes Seitheben (Schrägbank, Bauchlage)
Dienstag: Beine, Waden
5 x Beinpresse
5 x Beinstrecker
5 x Frontkniebeugen (Multipresse)
5 x Beincurls
4 x Wadenheben stehend
Donnerstag: Rücken, Trizeps
5 x Latziehen weit zur brust oder weite Klimmzüge
3 x Kurzhantelrudern
3 x Kabelrudern
3 x Latziehen mit engem Parallelgriff
3 x Skullcrushers (Schrägbank)
5 x Dips
Freitag: Schultern, Nacken, Waden, Bauch
4 x Kurzhantel-Schulterdrücken
3 x Seitheben (red.)
3 x Frontheben
3 x Kurzhantel-Shruggs
4 x Wadenheben stehend
3 x Crunches
2 x Beinheben
Heute war die erste TE dran:
Montag, 23.2.09: Brust, Bizeps, hintere Schulter
Bankdrücken:
70kg x 12
85kg x 8
85kg x 8
90kg x 5
75kg x 8
Kurzhantel-Schrägbandrücken:
32,5kg x 8
32,5kg x 6
30kg x 6
Kurzhantel-Schrägbankfliegende:
20kg x 12
22,5kg x 10
Kurzhantel-Überzüge:
30kg x 10
25kg x 12
3. Satz hab ich vergessen, hab aufm zettel ne 2 gelesen :oops:
Kurzhantelcurls (red.) :
20kg x 12
17,5kg x 10
15kg x 12
Langhantelcurls:
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 9
Hammercurls:
12,5kg x 10
10kg x 12
Vorgebeugtes Seitheben (Schrägbank, Bauchlage) :
7kg x 12
10kg x 12
12,5kg x 12
15kg x 12
~ 65 min.
Hat super derbe reingehauen, kA obs nur dieses mal so war (weil neu, und so), aber muss sagen, gefällt mir richtig gut...auf jeden fall um Längen besser als dieser Push-Pull-Entenkot. :daumen:
Morgen Beine, freu mich richtig.
warum kein kb und kh? will dir nicht am sack gehn mit solchen fragen und fingerzeigen ... wills nur wissen ob du einfach keinen bock hast oder nen anderen grund :)
Kurzhund ist so kurz, dass die Hantelscheiben bei Kniebeugen ständig am Boden aufsetzen ;)Zitat:
Zitat von chills
Nee mal im ernst... Warum machst du nur Pussyübungen für die Beine, dogy?
Weil mein Rücken im Arsch is.
Wie das? Was isn passiert und wie konnts dazu kommen? Oo
Mach mir hier keine Angst, muss mir ja direkt Sorgen um dich machen =/
Einmal Treppe abwärts ohne Fuß-Stufen-Kontakt ^^
autsch >_<Zitat:
Zitat von Short Dawg
Wie is'n das passiert?
Nachts aufgewacht, Blase hat gedrückt...aufgestanden, Licht aus gelassen da angenehmer und kein Bock danach hell wach zu sein (wollte noch ne Stunde weiterpennen). Richtung Treppe gegangen, verschätzt, dachte ich müsste noch ein Stück gehen, aber da war schon ne Stufe...einmal schön ins Leere getreten.
hab mich dann noch am Geländer abgefangen, da hats dann so komisch gezogen, seitdem zwickt es inner LWS.
argh... klingt als hättest du dir ne Blockierung im Rücken geholt. Haste mal versucht vorsichtig den Rücken in alle Richtungen zu drehen und strecken? Vielleicht ist das einfach nur ein verspannter Muskel... Ggf. mal mit Wärmesalbe, warmes Bad oder leichte Massage versuchen um die Muskeln an der Stelle zu lockern damit sich das entspannen kann...