Trainingslog von creepingdeath

Trizeps/Brust/Schultern

3x Trizepsdrücken KH Überkopf (7x30kg; ~10x27,5kg; 7x27,5kg)
3x Tripdrücken V-Griff (9x52,5kg; 6x52,5kg; 8x50kg)
3x Schrägbankdrücken KH (6x32,5er ; 9x30er; 8x30er)
*: forced rep
3x Seitheben vorgebeut am Kabel einarmig (9kg; 8-9x6kg; 8x6kg)

5x Wadenheben stehend (13x135kg; 10x135kg; 10x120kg; 10x105kg; 10x90kg) und 2x Wadenheben sitzend (12x100kg; 10x100kg) in Satzpausen

Brustdehnen/Schulterdehnen/Aussenrotatoren

Fazit:
Nice! :thumright: Die ein, zwei Reps weniger zur letzten Einheit beim Brusttraining erkläre ich mir einfach durch die Steigerungen beim Trizeps. Könnten zusätzlich auch der Tatsache geschuldet sein, dass ich nicht so regelmäßig essen konnte die letzten Tage und auch zu wenig Schlaf kam, durch Weihnachtsfeiern an Uni, Arzttermine etc.

Morgen noch TE4, dann 3 Tage frei und montags geht's dann mit voller Power und einer neu gestarteten Kreatinsupplementierung weiter! Weiß zwar noch nicht genau, wie ich die Gaben verteilen werde, da ich morgens ohnehin schon mit Übelkeit zu kämpfen habe. Im Zweifelsfall einfach direkt zum Frühstück nehmen, durch die 6 TEs pro Woche sollte das Kreatin im PWO-Shake mein Kreatininlevel relativ schnell auf ein hohes Niveau hieven.

Zitat:

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Die ein, zwei Reps weniger zur letzten Einheit beim Brusttraining

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darauf brauchst du nichts zu geben. Die Einheit ist für die Brust eh nur sekundär. Leichten Reiz gesetzt, passt. In den Haupteinheiten der jeweiligen Muskeln sollte es dann doch weiter aufwärts gehen. Was es hier beim Trizeps auch tut. :)

Zitat:

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Zitat von kingKikapu

darauf brauchst du nichts zu geben. Die Einheit ist für die Brust eh nur sekundär. Leichten Reiz gesetzt, passt. In den Haupteinheiten der jeweiligen Muskeln sollte es dann doch weiter aufwärts gehen. Was es hier beim Trizeps auch tut. :)

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Ja, nur schade weil es bisher jedes Mal auch beim Brust-Teil der schweren Tri-Einheit voranging.. Na ja, nächstes ma wieder. :lol:

Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (~7x17,5kg; 8-9x15kg; 8-9x15kg)
3x Scottcurl einarmig (7x15kg; 6-7x15kg; 8x12,5kg)
3x Rudermaschine (8x11.Stufe; 8x11.Stufe; 10x Stufe)
2x Kreuzheben (5-6x140kg; 7x130kg)
3x Negativ-Beinpresse (9x135kg; 10x135kg)
6x Abs in Satzpausen

Fazit:
Geil, vorallem Bizeps! :action: Bei Kreuzheben muss ich mir was einfallen lassen, meine Griffkraft ist schon in den Aufwärmsätzen am abkacken. Versuche es vielleicht mit Schlingen, wenn nicht evt. raus damit. :oops:

Jetzt aber erstmal drei Tage komplett frei und ab montag dann mit Kreatinsupplementierung! :icon_cheers:

Zitat:

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Zitat von creepingdeath

Ja, nur schade weil es bisher jedes Mal auch beim Brust-Teil der schweren Tri-Einheit voranging.. Na ja, nächstes ma wieder. :lol:

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Erfolgsverwöhnte ChickenCrapper :roll: :lol:

Zitat:

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Bei Kreuzheben muss ich mir was einfallen lassen, meine Griffkraft ist schon in den Aufwärmsätzen am abkacken. Versuche es vielleicht mit Schlingen, wenn nicht evt. raus damit.

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Ok, dir fehlen evtl. die schweren Kniebeugen, aber ansonsten würde ich sofort dafür plädieren, das Kreuzheben rauszuschmeißen. Ruderübungen mit Belastung des unteren Rückens und Kniebeugen langen allemal.

Ich wusste, dass du sofort dafür plädieren würdest... :mrgreen: macht mich halt etwas traurig. Kreuzheben war immer meine stärkste Übung und hat mir Spaß gemacht. Aber so hat das aktuell wenig Sinn :-(

Würde sagen: erstmal schauen, ob Kniebeugen dauerhaft geht, dann hab ich wenigstens die drin. Ansonsten halt T-Bar-Rudern rein statt irgendeinem maschinellen Rudern, dann dürfte der untere Rücken genug abkriegen.

Hat sich seit CC optisch was getan? Vergleich zum vorherigen Training?

Nach 6 Wochen CC: Arme ganz klar, hintere Deltas würde ich sagen ebenfalls, Brust scheinbar auch (bin zumindest drauf angesprochen von mehreren Leuten). Ersteres kann ich definitiv bestätigen, alles andere sehe ich selbst nicht an mir bzw. erkennt man Fortschritte an sich selbst ja nie (man sieht sich ja jeden Tag im Spiegel).

Ob das jetzt alles von ChickenCrapp kommt, sei mal dahingestellt, da spielen bestimmt auch andere Sachen mit rein. Ich für meinen Teil habe trainingstechnisch jedenfalls erkannt, dass ich mit mehrmaliger Belastung pro Woche besser fahre als z.B. mit einer höheren Splittung. Zusammen mit den Erfolgen ist das ja schonmal eine großer (Erkenntnis)Gewinn. :wink:

Also danke nochmal, king! :daumen: :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von creepingdeath

Nach 6 Wochen CC: Arme ganz klar, hintere Deltas würde ich sagen ebenfalls, Brust scheinbar auch (bin zumindest drauf angesprochen von mehreren Leuten). Ersteres kann ich definitiv bestätigen, alles andere sehe ich selbst nicht an mir bzw. erkennt man Fortschritte an sich selbst ja nie (man sieht sich ja jeden Tag im Spiegel).

Ob das jetzt alles von ChickenCrapp kommt, sei mal dahingestellt, da spielen bestimmt auch andere Sachen mit rein. Ich für meinen Teil habe trainingstechnisch jedenfalls erkannt, dass ich mit mehrmaliger Belastung pro Woche besser fahre als z.B. mit einer höheren Splittung. Zusammen mit den Erfolgen ist das ja schonmal eine großer (Erkenntnis)Gewinn. :wink:

Also danke nochmal, king! :daumen: :mrgreen:

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Machst du jetzt weiter mit CC oder was anderes?

Never change a winning team - weiter, natürlich!

Zitat:

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Ich für meinen Teil habe trainingstechnisch jedenfalls erkannt, dass ich mit mehrmaliger Belastung pro Woche besser fahre als z.B. mit einer höheren Splittung.

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Ja, bin selbst total begeistert, wie gut es klappt und dass man sowas nie in BB-Kreisen hört. Häufiges Training, dafür aber kurze Einheiten bringens!

Zitat:

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Zitat von kingKikapu

Ja, bin selbst total begeistert, wie gut es klappt und dass man sowas nie in BB-Kreisen hört. Häufiges Training, dafür aber kurze Einheiten bringens!

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Zumindest nicht allzu oft - gibt ja schon Leute, die nach einer Art P&P 2er-Split trainieren, da hat man ja auch recht viele Belastungen pro Woche. Die meisten Leute fahren aber einen 3er bis 5er, wobei ich auch genug Leute kommen die damit gute Erfahrungen haben. Jedem das Seine.. hauptsache mir meinen Erfolg. :mrgreen:

Wie waren die zwei Gänse?^^

Zitat:

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Zitat von creepingdeath

Never change a winning team - weiter, natürlich!

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Cool. :action: Dein Posting klang so abschiednehmend, daher die Frage ...

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Cool. :action: Dein Posting klang so abschiednehmend, daher die Frage ...

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Nene, ich dachte nur, king wollte vielleicht ein kleines Zwischenresumée. :mrgreen:

Brust, Schulter, Trizeps

4x Bankdrücken KH leicht schräg (6x37,5er+1*; 7x35er; 7x32er+1*; 8x30er+1*)
*: forced reps
2x Brustpresse sitzend (60kgx5; 55kgx7)

Brustdehnen mit Überzügen (10kg-Hantel)

3x Schulterdrücken KH (9x22er+1*; 6x22,5er+1*; 7-8x20er)
2x Standing Cable High Row (40kg; 40kg)
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff (7x55kg+1*; 8x50kg+1*)
3x Wadenheben stehend in Satzpausen (11x135kg; 10x135kg; 12x120kg;11x120kg)
*: forced reps

Aussenrotatoren plus Schulterdehnen

Fazit:
Woah, Schultern gingen übelst ab! :daumen:

Beim Brust-Training habe ich den Winkel der Hantelbank etwas steiler gemacht, komme damit besser klar.

Mein Bruder macht jetzt übrigens auch CC, mal schauen was da so geht.

Zitat:

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Zitat von creepingdeath

Mein Bruder macht jetzt übrigens auch CC, mal schauen was da so geht.

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Das darf er aber nur, wenn er hier auch angemeldet ist und hier einen Log führt! :motz1:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Das darf er aber nur, wenn er hier auch angemeldet ist und hier einen Log führt! :motz1:

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Du willst doch nur Fotos sehen, nix da. :mrgreen:

Beine/Rücken/Bizeps

4x Klimmzüge (6+3*; 5+3*; 4+3*; 3+4*)
*: forced reps
2x T-Bar Rudern (8x80kg; 9x80kg)
3x Kniebeugen (80kg; 80kg; 75kg)
3x Beinstrecker (60kg; 55kg; 55kg)
im Supersatz mit 3x Beinbeuger (45kg; 40kg; 40kg)
3x Bizepscurl Kabel gerader Griff in Satzpausen des Beintrainings (6-7x55kg; 50kg, 7x45kg)

in Satzpausen 4x Abs

abschließend Dehnen der Beine / unteren Rückens


Fazit:
Rücken war sehr geil, Bizeps auch gut. T-Bar Rudern mehr/gleichviel Gewicht wie Kniebeugen. :lol: Ist das Glas halbvoll oder halbleer? :mrgreen:

Jedenfalls hab ich heute sehr, sehr lange gebraucht. Einerseits, um meinem Bruder ein paar Dinge zu erklären und zu zeigen, und andererseits weil ich beim Aufwärmen der Kniebeugen von jemanden angesprochen wurde, der angeblich 30 Jahre lang im Verein (auch Bundesliga) Gewichtheben gemacht hat. Laut seiner Aussage soll ich mich nicht so weit vorbeugen, wäre schlecht für den Rücken, irgendwann gibt's dann Probleme, bis 90° zu beugen würde auch reichen etc. pp. Wusste nicht so ganz, was ich davon halten soll, meine Motivation war aber ziemlich dahin, schließlich hat er mich nur während den Aufwärmsätzen beobachtet. :lol: Aber aufrechter muss ich die Beuge schon machen, da hat er definitiv Recht. Der Rücken ist zwar grade (meines Erachtens, und sowas spürt man eigentlich), aber ich arbeite zuviel aus dem Rücken, vielleicht auch unbewusst um die Knie nicht so zu belasten. Hab zuviel Videos von Chaser geschaut. :biggrin:

Zitat:

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Zitat von creepingdeath

weil ich beim Aufwärmen der Kniebeugen von jemanden angesprochen wurde, der angeblich 30 Jahre lang im Verein (auch Bundesliga) Gewichtheben gemacht hat. :

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Morksi? :gruebel:

Ansonsten waren die KB doch in Ordnung, also jammer nicht. :motz:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Morksi? :gruebel:

Ansonsten waren die KB doch in Ordnung, also jammer nicht. :motz:

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:lol:

Na ja, kommt drauf an von welchem Standpunkt man das sieht. Wenn man vor Jahren schon dreistellig gebeugt hat, sieht das anders aus. ^^

Trizeps/Brust/Schultern

3x Trizepsdrücken KH Überkopf (8x30kg+1*; 7x30kg+1*; 6x30kg+1*)
3x Tripdrücken V-Griff (9x55kg; 8x51,25kg; 7x50kg)
*: forced rep

3x Seitheben vorgebeut am Kabel einarmig (9kg; 11x6kg; 10x6kg)

5x Wadenheben stehend (13x135kg; 10x135kg; 10x120kg; 10x105kg; 10x90kg) und 2x Wadenheben sitzend (100kg; 100kg) in Satzpausen

Schulterdehnen/Aussenrotatoren

Fazit:
Wollte schon schreiben, wie geil das Training denn gewesen sei etc. pp. Leider ist mir aufgefallen, dass ich meine drei Brust-Sätze vergessen habe. :lol: Egal, trotzdem fettes Training, die paar Reps werden morgen nachgeholt oder so.. Samstag hat das Studio eh zu, von daher sowieso einen Tag mehr Pause.

Zitat:

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Zitat von creepingdeath

Wollte schon schreiben, wie geil das Training denn gewesen sei etc. pp. Leider ist mir aufgefallen, dass ich meine drei Brust-Sätze vergessen habe. :lol:

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:ratlos:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

:ratlos:

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Alles deine Schuld! :sad-smiley:

Zitat:

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Zitat von creepingdeath

Alles deine Schuld! :sad-smiley:

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Hab' ich heute schonmal gehört ... :ratlos:

Sollte dir zu denken geben.. :mrgreen:

Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (17,5kg; 9x15kg; 15kg)
3x Scottcurl einarmig (7x15kg; 7x15kg; 12,5kg)

3x Rudermaschine (12.Stufe; 12.Stufe; 11x Stufe)
2x Kreuzheben (6x140kg; 5x140kg)*
*: mit Griffhilfen
3x Negativ-Beinpresse (140kg; 140kg; 140kg)

6x Abs in Satzpausen

Fazit:
Ging sehr gut ab! :thumright: Kreuzheben weiterhin so là là, hab's mit Griffhilfen versucht heute. War zwar ein besser (musste keine Kunstpausen unten raus machen), aber trotzdem. Mal schauen, wie sich das so entwickelt.

Die drei Sätze Brust hab ich heute im Supersatz mit der Negativ-Beinpresse nachgeholt, da das Studio an Neujahr sowieso zu hat, hab ich jetzt zwei Tage trainingsfrei. Sollte ich eigentlich für Uni nutzen.. :erstaunte:


Ahja und Dirk Nowitzki weiterhin verletzt.. :sad-smiley:

Zitat:

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Zitat von creepingdeath

Ahja und Dirk Nowitzki weiterhin verletzt.. :sad-smiley:

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Dafür aber mit neuer Liebe ... :ratlos:

Zitat:

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Zitat von creepingdeath

aber ich arbeite zuviel aus dem Rücken, vielleicht auch unbewusst um die Knie nicht so zu belasten. Hab zuviel Videos von Chaser geschaut. :biggrin:

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Pff, HipDrive rules!^^

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Dafür aber mit neuer Liebe ... :ratlos:

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Jaaa - unglaublich heiß! http://mediatakeout.s3.amazonaws.com...irk_chick1.jpg

Zitat:

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Zitat von Chaser

Pff, HipDrive rules!^^

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Ich wusste, irgendwann würdest du kommen. :mrgreen:

Wenn du auch mal in meinem Log kommst. :smoke:

Wie lief dein Trainingsjahr? Vernünftig?

Ihr mit eurem rassisstierenden vernünftig.. :erstaunte:

Aber ja, insgesamt kann man zufrieden sein, vorallem mit den letzten Monaten. Man hätte sich natürlich noch mehr Fortschritte erwünscht, aber mühsam ernährt sich das Eichhörnchen. :thumright:

http://oddanimals.com/images/Muscular-Squirrel.jpg

Ich glaube du bist jetzt schon ein ordentliches Tier, nur viel zu bescheiden! Vernünftig :daumen:!

Bleib Vernünftig! :daumen:

Guten Rutsch und alles gute.

Danke an euch beide. :wink:


Brust, Schulter, Trizeps

4x Bankdrücken KH leicht schräg (6x37,5er; 7-8x35er; 7x32er+1*; 8x30er+1*)
2x Brustpresse sitzend (60kgx6+1*; 55kgx6-7)
*: forced reps

Brustdehnen mit Überzügen (10kg-Hantel)

3x Schulterdrücken KH (8-9x22er; 7x22,5er; 6x20er+1*)
2x Standing Cable High Row (40kg; 40kg)
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff (7x55kg; 6x52,5kg+1*)
3x Wadenheben stehend in Satzpausen (11x135kg; 10x135kg; 12x120kg;11x105kg)
*: forced reps

Aussenrotatoren plus Schulterdehnen

Fazit:
Der erste Satz war zwar direkt scheisse, danach ging's aber gut ab!

Da hätten wir ja heute zusammen trainieren können ... :mrgreen:

In deinem Log steht aber nichts davon, dass der erste Satz Bankdrücken scheisse bei dir war, im Gegenteil. Willst du uns etwas vorenthalten? :schimpf:

Beine/Rücken/Bizeps

4x Klimmzüge (7+2*; 5+3*; 3+4*; 3+3*)
*: forced reps
2x T-Bar Rudern (9x82,5kg; 7x82,5kg)
3x Kniebeugen (80kg; 75kg; 70kg)
3x Beinstrecker (60kg; 60kg; 55kg)
im Supersatz mit 3x Beinbeuger (45kg; 40kg; 35kg)

3x Bizepscurl Kabel weiter gerader Griff (8x50kg; 7x50kg; 6x45kg)
in Satzpausen 4x Abs

abschließend Dehnen der Beine / unteren Rückens


Fazit:
Lief richtig geil, Kniebeugen kann ich aber glaub ich abhaken. :lol:

Schmerzen?

Jo, entweder im rechten Knie oder besonders an einer Stelle auf der linken Seite am Rücken.. manchmal auch beides. ^^

Jo, man pausiert dann 1-2x und möchte dann doch wieder dicke Beine.

Bei dir war's die Hüfte, oder? Wir sind schon Krüppel. ^^

Na ja, vielleicht pass ich dann wenigstens irgendwann wieder in 34er W Hosen. :mrgreen: