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Ja es gibt TPs, aber ich muss mich da erstmal wieder einfinden. Wenn ich jetzt nach meinem alten 2er trainieren würde, dann müsste ich da erstmal wieder ein paar Muskelgruppen rauslassen, weil ich die beispielsweise erst am Montag hatte.Zitat:
Zitat von Chaser
Bis zum Exitus heben werde ich nie im Leben. :lol:
Ich habe von den paar KB vom Montag noch so einen starken MK im Arsch, da geht nichts. ^^
Naja, heben würde ich schon gerne. Ich überlegs mir noch bis nachher. :D
Der Junge macht nach eigener Aussage monatelang nix und dann sowas! :mad:
Wasn, 50kg wird man ja wohl auch nach ner Pause drücken können....Zitat:
Zitat von MPB
Bastarde ^^
:sad-smiley:
@MPB: Nach Pausen drücke ich oftmals noch mehr. Beispiel: Musste Ende Nov Anfang Dez gesundheitsbedingt Pause machen. Fühlte mich danach aber stärker und fitter. Vor der Pause warens 90-95Kg und nach der Pause 100Kg im BD.
Pausen sind schön:D
Denke ich auch, würde ich sicher auch noch schaffen, obwohl ich seit 3 Jahren raus bin.Zitat:
Zitat von Chaser
Hab mich heute mal wieder durchgerungen ins Homegym zu gehen. Ich bin ja sowas von faul geworden die letzten Wochen -.-
Tja, dafür lief das "Training" ganz gut.
War nur 30 Minuten kurz.
Kreuzheben hab ich schon ein paar Wochen nicht mehr gemacht und davor immer so mit 70kg bei den Arbeitssätzen. Vor einigen Monaten hatte ich im Arbeitssatz sogar 80kg und habe in einer TE mal die 90kg probiert. Das war noch vor meiner infektiösen Mononukleose im Februar 2009. Danach hab ich mich nie wieder richtig auf's Kreuzheben konzentriert.
Heute wollte ich es wissen, was ich noch so drauf habe. ^^
Kreuzheben:
10x35kg
5x50kg
5x70kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
Bin irgendwie ganz aus dem Häuschen das geschafft zu haben. Das war mein erstes mal, dass ich überhaupt 100kg bewegt habe. :D
War aber dementsprechend schwer. Die Wiederholung mit 100kg ging wie in Zeitlupe. Mein einziger Gedanke war nur "hoffentlich brechen mir die Beine nicht". Denn irgendwie hatte ich das Gefühl sie würden einfach wegknicken, wenn ich die Spannung nicht aufrecht erhalten könnte. :lol:
Hab dann noch ein bisschen gerudert, Klimmzüge gemacht und einen Satz Bizeps drangehangen. Morgen fange ich wieder mit meinem 2er Split an. Mal schauen, ich hoffe ich bleibe diesmal am Ball. ;)
Das kann ich mir nicht vorstellen. :diablo:Zitat:
ich hoffe ich bleibe diesmal am Ball
Jaja, danke für Deine Unterstützung. :evil:
Irgendwie hab ich wieder so ein Drücken in der Gegend der Milz. Vielleicht bilde ich es mir auch nur ein...
Siehste, geht schon wieder los mit den Ausreden. :tschuess:Zitat:
Irgendwie hab ich wieder so ein Drücken in der Gegend der Milz. Vielleicht bilde ich es mir auch nur ein...
Der Penner geht saufen und hat Spaß mit seiner Freundin, trainiert nich und wenner mal wieder trainiert, dann hat er immer solche üblen Kraftwerte! :motz:
Ne Richard, passt schon :thumleft:
Das ist höchstens 'ne Ausrede, damit ich gleich nicht in den Club muss. Hab keine Lust zu feiern. Aber meiner Freundin zu Liebe gehe ich mal mit -.-
So gut sind die Kraftwerte nu auch wieder nicht. Außerdem seh ich aus wie ein Hemd. Das regt mich auf. :motz:
War der Krustenbraten nicht gut, oder warum ißt Du nix? ;)
Seit letzter Woche sieht es so aus, als ob ich mich wieder motivieren kann regelmäßig trainieren zu gehen. :p
Ich fange wohl mal wieder an ab und zu öfter in meinen Log zu schreiben.
Heute war Rücken, Schulter, Trizeps dran
Kreuzheben
6x70kg
6x70kg
6x70kg
10x70kg
dann war ich mir irgendwie unschlüssig, was ich für den Lat machen sollte. ^^
10x22kg Kurzhantelrudern
6x weite Klimmzüge
15x30kg LH-Rudern
Schulterdrücken
12x25kg
10x25kg
8x25kg
Seitheben
15x4kg
15x4kg
Frenchpresses + enges BD kombiniert
10x17kg
10x17kg
10x17kg
Bankdips
12x
12x
10x
Trainingszeit: 60 Minuten
Achso, so sehe ich übrigens aktuell aus.
:nusch: so, wie immer. ^^
Nicht so dünn wie ich befürchtet hatte. Zum Friseur könntest Du auch mal wieder. :)Zitat:
Zitat von Rinchar
Gut, dass du nicht nach Beinpics fragst. :mrgreen:Zitat:
Zitat von robert234
Meine Frisur bleibt lang. :pueh:
Schaut doch noch gut aus. :ratlos:
"Joa heut geh mer mal wieder trainieren nachdem wa wochenlang nix gemacht haben.
10x100 kg BD
10x90 kg BD
500kg KBs
200 kg KH
Naja, mache zwar nie richtig was, aber Kraft bleibt trotzdem."
Arrrrgh Penner! :motz:
Memory Effekt. :DZitat:
Zitat von MPB
Die letzten TEs waren ganz in Ordnung.
Gestern war's allerdings komisch. Hatte nach BD und Bizepsübungen so einen Pump in den Armen, dass ich dann nach dem Training, als ich am PC saß etwa eine halbe Stunde lang Probleme mit meinen Händen und Unterarmen hatte.
Mein Ulnarisnerv wurde anscheinend durch den Pump konsequent eingeklemmt und selbst die kleinsten Bewegungen mit den Händen/Armen ließen mir die Finger Taub werden.
für consti und mario ^^
Zitat:
06.02.2010, 14:13
Zitat:
Die letzten TEs waren ganz in Ordnung.
Joa, die letzten TEs sind auch schon wieder einen Monat her. :(
Hab nur noch vor 1,5 Wochen und vorgestern bisschen was gemacht. Kann man aber nicht wirklich Training nennen. Das sah so aus:
Bankdrücken 40kg: 12, 12, 10, 10 Wdh.
Fliegende 9kg: 12, 10 Wdh.
Klimmis: 12, 10, 9, 6
Bizepscurls mit Sz 22kg: 10, 10 Wdh.
paar Crunches und bisschen Beinheben
Meine Kraft ist derbe zurück gegangen. Mein Körpergewicht liegt bei etwa 65kg... :(
Naja, ich sitz seit einer Woche jeden Tag nur noch am PC und bin am essen. So langsam steigt das Gewicht auch wieder. Heute morgen waren es 66,5kg. Nur blöd, dass ich leicht krank bin, so kann ich mit dem Training nicht so loslegen wie ich möchte. Gleich mach ich noch was im Homegym, dabei fühle ich mich eigentlich nicht so gut.
Was machen wir nur mit Dir, Schätzelein. :sad:Zitat:
Mein Körpergewicht liegt bei etwa 65kg
Ich weiß es auch nicht Robert. Die Motivation ist im Moment da und ich esse zurzeit auch ausreichend genug für den Aufbau.
Jetzt hindern mich nur die Halsschmerzen und der Reizhusten daran beim Training alles zu geben. :(
Naja, selbst wenn es die nächsten Monate gut laufen wird, ich werde auf jeden Fall vorerst keine Bilder mehr machen. Schon gar keine Beinpics, denn bei den Beinen ist der Rückgang am erschreckensten.
Die Lösung ist einfach und lautet: Selbstdisziplin!
Na dann mach mal. *Peitsche knall*Zitat:
Die Lösung ist einfach und lautet: Selbstdisziplin!
TE von gerade eben:
Hackenschmidt-KB 50kg: 8, 8, 8, 8
Klimmzüge: 12, 8, 5
Schulterdrücken 25kg: 12, 10, 10
Irgendwie hab ich das Gefühl was vergessen zu haben?! Das können doch nicht nur drei Übungen gewesen sein. :gruebel:
TE vom Freitag (Beine, Brust, Bizeps, Bauch):
Kniebeugen 40kg:
12, 12, 12, 12
Bankdrücken 40kg:
10, 10, 10, 10
Fliegende 10kg:
12, 12
Kurzhantelcurls 10kg:
10, 10
Sz-Curls 22kg:
15, 12
paar Crunches und Beinheben
TE vom Sonntag (Rücken, Schultern, Trizeps, Waden):
LH-Rudern Obergriff 40kg:
12, 12
LH-Rudern Untergriff 45kg:
12, 12
Schulterdrücken 25kg:
8, 8, 8
Seitheben und vorgebeugtes Seitheben mit 4kg:
20, 20, 20
Stirndrücken mit Sz 17kg:
15, 15, 12
Kickbacks 4kg:
20, 20
Wadenheben einbeinig:
20, 20
Heute gabs Rücken, Schultern, Trizeps, Waden:
Kreuzheben:
6x 70kg
6x 70kg
6x 75kg
6x 80kg
8x weite Klimmzüge
20x LH-Rudern mit 30kg
Schulterdrücken mit LH:
6x 30kg
6x 32kg
6x 33kg
Schulterdrücken mit KH:
4x 10kg
6x 10kg
beidarmiges Trizepsdrücken am Kabel:
paar Sätze um die 20-25 Wdh. mit 15kg
(mein Kabelzug ist noch nicht fertig; habe bisschen rumprobiert, weil ich auch noch nie an einem Kabelzug trainiert habe)
Stirndrücken:
15x 17kg
12x 17kg
8x 17kg
(Ellenbogen machen wieder Ärger:thumbdown:)
einarmiges Trizepsdrücken im Liegen mit 4kg zum MV
einbeiniges Wadenheben:
20x 10kg
15x 10kg mit 5x 10kg negative Wdh.
Anbei: 2 Pics, die zeigen, wie mies ich aussehe ^^
edit: Habe meinen Kfa heute mit 'nem Calliper gemessen. Die 7-Fettfalten-Methode ergab einen 11% Kfa. Abweichungen nach oben und unten sind sehr wahrscheinlich, weil ich die Falten selber gemessen habe und mit dem Calliper nicht zurecht kam. Das ist auch einer aus dem Baumarkt, der sticht einem ins Fleisch. :lol:
ihr schaut alle besser aus wie ich^^
Es is einfach unglaublich, er beugt nur 40 kg aber hebt 80 .. :sad-smiley:
Dann streng dich beim Heben mal an! :motz1:
Ja tu ich ja, aber mich wundert das halt derbe, ich hab bei 75 kg letzten schon Probs gehabt, und die Griffkraft kann bei ihm doch auch net erhalten geblieben sein, der hat monatelang nix gemacht! :frown:
Vielleicht hatter einfach generell ne gute Griffkraft. :ratlos:
tja, nicht aufgeben
äm mario, du siehst aus wie en bekannter von mir, nur muskulöser!!
Das Bild ist aber gefaked. ^^Zitat:
äm mario, du siehst aus wie en bekannter von mir, nur muskulöser!!
Zu meiner Griffkraft:
Besonders stark ist die nicht. Bei den letzten Wdh. im letzten Satz mit 80kg KH wären mir die Finger fast aufgegangen. Aber das war ja auch das erste mal KH seit langer, langer Zeit.
edit: Meine Griffkraft kann auch gar nicht stark sein, weil ich wirklich sehr drünne Handgelenke und Unterarme habe. Sehen aus, wie die von 'nem Mädchen. xD
Heute noch eine TE und dann habe ich schon fast 2 Wochen am Stück trainiert. Hoffentlich bleibe ich diesmal dabei und höre in nächster Zeit nicht wieder damit auf. ^^
Mein Körpergewicht liegt bei soliden 68kg. Ich habe also in einem Monat 3kg zugelegt. :D
ja ich weiß das es gefakt is, ja ok ich weiß net in welchem ausmaß... trtotz allem sieht der so aus^^
Heute (keine Beine) Brust, Bizeps, Bauch:
Bankdrücken:
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
Schrägbankdrücken mit KH:
12x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Bizepscurls mit SZ:
10x 27kg
10x 27kg
Curls mit SZ im Obergriff:
8x 27kg
8x 27kg
Crunches:
15x
15x
Beinheben:
15x
15x
Heute Rücken, Schultern (kein Trizeps/Waden):
Sumo-Kreuzheben:
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 85kg
LH-Rudern:
12x 45kg
12x 45kg
10x 45kg
10x 40kg
Schulterdrücken:
5x 35kg
5x 35kg
8x 30kg
Shrugs mit KH:
25x 15kg
20x 15kg