Denk schon, aber beim BD hat ich heute wieder ne Vollnudel dahinter. Besser gesagt, 2 Vollnudeln. Beide haben schon zu früh geholfen. :lol: Naja, ich denke, ich werd eh mal kurzzeitig auf KH-BD umsteigen.
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Denk schon, aber beim BD hat ich heute wieder ne Vollnudel dahinter. Besser gesagt, 2 Vollnudeln. Beide haben schon zu früh geholfen. :lol: Naja, ich denke, ich werd eh mal kurzzeitig auf KH-BD umsteigen.
die stange rechnest du mit oder?Zitat:
Zitat von Chaser
also 20kg + 2x 17,5kg?
rein aus interesse :smile:
Jop, Stange rechne ich mit.
WOOHOOOO!!!Code:TE2 Rücken | Trizeps | Waden:
Dauer: 50 Min
KH (Touch&Go, alternierender Kreuzgriff)
6x 80kg
6x 92kg
6x 85kg
6x 80kg
LH-Rudern
8x 50kg
8x 40kg
7x 40kg
Latziehen, eng
12x 45kg
12x 40kg
12x 40kg
--------------------------------
Pushdowns
12x 20kg
12x 20kg
Trizepsstrecken am Kabel
12x 30kg
12x 30kg
Dipmaschine
12x 50kg
12x 50kg
--------------------------------
Shrugs
12x 24kg
12x 22kg
12x 20kg
Warum beim Rudern zwischen 1. und 2. Satz 10 kg Unterschied?ô.Ô Würde versuchen da nicht so ne Spanne reinzuballern, sondern die Intensität hoch zu halten, vllt 50|45|40 ... Aber weiß nicht, musst du ja wissen!;)
Weil die 50kg derbst schwer waren und die Ausführung am Ende ziemlich naja war...^^
YAAAAAAAYYY!!!Code:TE 1 Brust | Schultern | Bizeps:
Dauer: 50 Min.
BD:
10x 55kg
8x 55kg
10x 50kg
8x 50kg
KH-SBD:
8x 18kg
7x 18kg
7x 16kg
6x 16kg
Dips, vorgebeugt
7x
5x
-------------------------
Armeepresse:
8x 30kg
8x 25kg
8x 25kg
im SS mit Rudern, aufrecht
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
Seitheben, hinterm Rücken, am Kabel
12x 5kg
8x 5kg
-------------------------
SZ-Curls
12x 21kg
12x 19kg
Freeman-Curls
12x 8kg
12x 8kg
Technogym Executiv Line Bizeps-Curl
8x 20kg
8x 20kg
Und wie gingen die Freeman Curls so?!^^
Was soll das denn schon wieder sein?
Sind im Prinzip normale Curls, nur dass in der Ausgangsposition die Handflächen nach hinten zeigen und der Unterarm beim curlen um 180° gedreht wird.
Hier is das Vid: http://www.bodybuilding.com/fun/road...ey_freeman.htm
Knallt gut rein.^^
Aktuelles Gewicht: 70,5kg
Jo, ganz nice, nur kams wir irgendwie so vor, als würd ich manchmal ganz leicht beim KH einrunden. Letztes Mal war das nicht der Fall.Code:TE2 Rücken | Trizeps | Waden:
Dauer: 50 Min
KH (Touch&Go, alternierender Kreuzgriff)
6x 92kg
6x 85kg
6x 80kg
6x 80kg
Pendlay-Rudern
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Latziehen, eng
12x 40kg
12x 35kg
12x 35kg
--------------------------------
Pushdowns
12x 20kg
12x 20kg
Trizepsstrecken am Kabel
12x 30kg
12x 30kg
Enges BD
12x 30kg
12x 30kg
--------------------------------
Shrugs
12x 24kg
12x 20kg
12x 20kg
Finde das Gewicht beim Pendlay-Rudern etwas gewagt, gerade angesichts deines Arbeitsgewichtes beim normalen Rudern. Geh im Zweifelsfall noch ein bisschen runter und perfektionier die Ausführung. Das Gleiche beim Kreuzheben.
Ich habe mir das verlinkte Video zwar nicht angeschaut, aber von deiner Beschreibung her kenne ich die Freeman Curls eher unter der Bezeichnung Zottman Curls. Liege ich da richtig? Gehen schön auf die Unterarme, was? :diablo:Zitat:
Sind im Prinzip normale Curls, nur dass in der Ausgangsposition die Handflächen nach hinten zeigen und der Unterarm beim curlen um 180° gedreht wird.
Hier is das Vid: http://www.bodybuilding.com/fun/road...ey_freeman.htm
Knallt gut rein.^^
nö, ist nicht das selbe :mrgreen:Zitat:
Zitat von spammer69
Naja, das Gewicht war ganz gut, Rücken war grade, positive Phase war ziemlich explosiv. Ich kann ja noch etwas runter gehen.
Sind keine Zottmann Curls, in der negativen Phase dreht man den Arm wieder zurück. Gehen aber weniger auf die Unterarme, eher mehr in den unteren und mitleren Teil des Bizeps.^^
Das mitm KH kotzt mich grad an, letztes Mal liefs doch ohne jegliches Einrunden.... -.-
Wie geht Pendlay-Rudern?
EDIT: hat sich erledigt.
Na gut, wenn's von der Ausführung her passt, in Ordnung. Du hast vor ein paar Tagen geschrieben, dass beim Normalen Rudern mit 50 kg die Ausführung nicht so gut war und du es deswegen mit 40 kg gemacht hast, daher habe ich befürchtet, 30 kg wären vielleicht zu viel, gerade am Anfang.Zitat:
Zitat von Chaser
Ich glaube, jetzt habe ich das Prinzip verstanden. Wer lesen kann, ist klar im Vorteil. ;)Zitat:
Sind keine Zottmann Curls, in der negativen Phase dreht man den Arm wieder zurück. Gehen aber weniger auf die Unterarme, eher mehr in den unteren und mitleren Teil des Bizeps.^^
Möglicherweise war die Erholungzeit zu kurz. Es war ja das erste Mal seit langem, dass du wieder normales KH gemacht hast, oder? Das nächste Mal passt das bestimmt wieder.Zitat:
Das mitm KH kotzt mich grad an, letztes Mal liefs doch ohne jegliches Einrunden.... -.-
Jo, normalerweise hab ich ja 7 Tage zwischen den jeweiligen Einheiten. War ja jetzt die 2. TE mit klassischem KH. Naja, Mittwoch wird dann wohl besser werden, hoff ich.^^
Stimmt, aber es ging echt gut, der MK in den Streckern hat sich gewaschen.^^
Wie wärmst du dich vor dem KH auf? Wie viel Sätze wie viel Gewicht?
2 Sätze, 20x 20kg, 10x 50kg und dann die Arbeitssätze, aber ich werd warscheinlich den einen 80er vor den 92er packen.
Ja wäre wohl besser den 80kg Satz noch vorzuziehen. Musst den ja nicht mit voller Power durchziehen.
Ich habe es damals so gemacht, dass ich ein paar Sätze mit vielen Wdh. und niedrigem Gewicht gemacht habe und dann immer etwa 10kg draufgepackt. Allerdings nur wenige Wdh. 2-3 und vor dem eigentlichen Arbeitssatz mit 80kg dann mit 70kg noch 1Wdh. damit man sich an das Gewicht gewöhnt und nicht direkt einen großen Sprung macht.
edit: Allerdings habe ich trotz dem ganzen Aufwärmen gemerkt, dass mein 2. Arbeitssatz leichter war als der 1. weil ich dann richtig warm war und mich ans gewicht "angepasst" hatte.
In der nächsten TE sind Kniebeugen dran, richtig? Achte auf ein ungewöhnliches Gefühl im Rückenstrecker, im Zweifelsfall solltest du da vielleicht lieber nicht so schwer beugen. Nach einer ungewohnten Belastung brauchen die Muskeln in der Regel länger, um sich komplett zu erholen.
Guter Tipp.Zitat:
Ich habe es damals so gemacht, dass ich ein paar Sätze mit vielen Wdh. und niedrigem Gewicht gemacht habe und dann immer etwa 10kg draufgepackt. Allerdings nur wenige Wdh. 2-3 und vor dem eigentlichen Arbeitssatz mit 80kg dann mit 70kg noch 1Wdh. damit man sich an das Gewicht gewöhnt und nicht direkt einen großen Sprung macht.
Weiß nich, diese Sprünge stören mich persönlich nicht wirklich...^^
Edit: Nee, morgen kommt Brust, Mittwoch Rücken und Freitag Beine, dann bin ich wieder in meinem alten Trott drin, werd aber mit leichten FKBs anfangen, damits mich nich gleich wieder raushaut.
Zitat:
Weiß nich, diese Sprünge stören mich persönlich nicht wirklich...^^
Ich habe meine Arbeitssätze ja mit konstantem Gewicht ausgeführt und wie oben schon angesprochen war ich erst nach dem 1. Satz so richtig warm, dass der 2. Satz leichter von der Hand ging und ich nicht so schwerfällig war, wenn man das so beschreiben kann.
Deswegen vielleicht die Vermutung, dass du nicht richtig aufgewärmt warst und deswegen eingerundet hast. Oder war das Einrunden bei den letzten Sätzen KH?
Nein, beim 92er und dem ersten 80er.
Vielleicht hat es ja dann am Aufwärmen gelegen. Kann ich aber schlecht beurteilen, weil mein letztes KH vor zwei Monaten war und ich sowieso mehr Aufwärmsätze machen musste, weil es im Winter im Homegym nicht allzu warm war.Zitat:
Nein, beim 92er und dem ersten 80er.
Weiß nur aus meiner Erfahrung, dass mir der erste Satz immer schwerer als der darauf folgende vor kam und ich beim 1. wenn ich nicht aufgepasst habe auch leicht am einrunden war.
Ich hoffe ich nerv dich nicht. ^^
Wie sind deine Umfänge im Moment? Hast ja 1,5kg zugelegt in letzter Zeit.
@richard: kann ich voll nachvollziehen dein schema. mache es genauso bei kb und kh und das liegt nicht am klima in gym. ich nähere gern asymptotisch an das eigentliche gewicht an. mir ist aufgefallen, dass ich bei kb z.b. im 2ten satz viel leichter beuge als im ersten, was unlogisch ist, außer man geht davon aus, dass man noch nicht "warm" ist. dann hab ich so ein system mal ausgetestet und es hat wirklich geholfen.
@heben: also ich hab die erfahrung gemacht, dass es nicht am muskelkater oder erschöpfung liegt, sondern bei mir was quasi eine "vorspannung" des beinbizeps (quasi verkürzung durch das training ...). dadurch hatte ich ne andere beinstellung und musste mehr mit dem rücken ausgleichen. eigentlich um ehrlich zu sein, hab ich ständig das problem, dass ich vom boden weg nen leichten rundrücken mach. aus diesem grund drück ich vorm wegheben den arsch runter und zieh aus dem rücken. sieht aus also würd ich atg heben (denke so nen stil gibts auch), aber das muss ich nur mach wenn ich vom boden wegheb ... wenn ich das gewicht dann halte kann ich runter ohne runden rücken. => was ich damit sagen will, versuch mal das gewicht wo runterzuheben und dann zu beugen (auch bis zum boden oder kurz davor) und schau obs was bringt fürn unteren rücken. dachte lange zeit ich bin zu schwach und bin mitn gewicht runter gegangen ... was aber auf dauer auch keine verbesserung gezeigt hat.
Also der 85er dazwischen war i.O. ? Ich tippe einfach auf fehlende Konzentration nebst zu wenig Körperspannung. Mach dir da keinen Kopf, beim nächsten mal bist du vorgewarnt und achtest noch bewusster auf eine korrekte Körperhaltung ;)Zitat:
Nein, beim 92er und dem ersten 80er.
Wenn es beim vorletzten mal geklappt hat, muss es ja jetzt auch klappen
Das denk ich auch. ;) Mittwoch wieder.Zitat:
Zitat von rv
Richard du nervst net, ich war gestern nur früh im Bett.^^
Einmal die Umfänge für dich:
Bizeps links: ~34cm
Bizeps rechts: ~34cm
Quad links: ~57cm
Quad rechts: ~57cm
Wade links: ~37cm
Wade rechts: ~36,5cm
Bauch: ~78cm
Brust: ~109cm
So, das müsstes gewesen sein.^^
Chills, ganz ehrlich, das hört sich sehr seltsam an. Wenn du nicht einen ganz komischen Körperbau hast (Längenverhältnis Beine-Oberkörper) oder ich deine Beschreibung völlig falsch verstehe, kann ich mir nur schwer vorstellen, wie das überhaupt funktionieren soll. Hast du zufällig ein Video parat, oder kannst du vielleicht eine Skizze machen?Zitat:
Zitat von chills
Um einen Rundrücken beim Kreuzheben zu vermeiden, reicht es in der Regel, an drei Dinge zu denken: unteren Rücken und Bauch anspannen, Blick nach vorne, Brust raus. Mit der Hüfte runterzugehen ist überhaupt nicht nötig.
Chaser, sorry, dass wir deinen Thread missbrauchen. :tschuess:
Net schlimm, findet halt hier statt.^^ Gleich gibts wieder legga Bruschd...^^
können aber auch in meinen thread wechseln....ja ist glaub ich ein psychisches problem. wenn ich daheim versuche mit geradem unterkörper runter zu kommen, kann ich den boden berühren, aber sobald die lh vor mir liegt mach ich nen runden rücken :)
ich hab am mittwoch eh wieder beintraining, da werd ich das mal ganz genau analysieren.
http://www.youtube.com/watch?v=pehfxiut92M schau dir das video mal an, der hat auch ganz leicht ne abrundung oberhalb vom becken. ich weiß halt nicht ob das problematisch ist (im zweiten teil vom video)
hab mal ein bild angehängt was ich gemeint hab mit wegheben ... winkel vom oberkörper zum boden passt in etwa ... der bleibt rel. statisch, d.h. ich heb fast nur aus den beinen bei der methode ... ist eigenlitch ziemlich kacke aber anders bekomm ichs nicht hin ... lass uns in meinem trainingslog weiterreden, tomarse war schon öfter mit mir trainieren, der kann auch vllt. was dazu schreiben, schließlich seh ich mich nicht so gut selbst ;)
Lief gut, nur irgendwie hat bei Brust und Schulter die Kraft gefehlt... Hab mir heute Handgelenksbandagen gekauft, werd die aber wohl nur bei BD-Varianten und vielleicht bei der Armeepresse nehmen, um mich dann mehr auf die Brust/Schulter zu konzentrieren und nich immer an die Position der Handgelenke zu denken... Vielleicht is so auch noch etwas mehr Gewicht drin.[/quote]Code:TE 1 Brust | Schultern | Bizeps:
Dauer: 50 Min.
BD:
10x 55kg
8x 55kg
10x 50kg
8x 50kg
KH-SBD:
7x 18kg
8x 18kg
9x 16kg
7x 16kg
CableCross
12x 20kg
10x 20kg
-------------------------
Armeepresse:
10x 20kg
6x 30kg
8x 25kg
Schulterdrücken (MP)
12x 30kg
12x 25kg
12x 20kg
Seitheben, hinterm Rücken, am Kabel
10x 5kg
8x 5kg
-------------------------
SZ-Curls
12x 21kg
12x 21kg
Freeman-Curls
12x 8kg
12x 8kg
Technogym Executiv Line Bizeps-Curl
10x 20kg
10x 20kg
Ich glaube nicht, dass du durch Bandagen mehr Gewicht bewältigen kannst. Wenn du solche Probleme mit den Gelenken hast, würde ich vermuten, dass du die Hantel ungünstig hältst. Könntest du bei dem Bild (Anhan) skizzieren, wie bei dir die Hantel bei BD und SD jeweils liegt?
Naja, ich hab zwar keine Probleme mit den Handgelenken, aber ich hängs trotzdem mal an.^^
Die Bandagen sollten aber keinen negativen Effekt auf die Übung haben, oder? Naja, ich werds nächsten Sonntag oder Montag mal probiern, ich seh dann ja, ob nen paar Wdhs mehr gingen, oder net.^^
D.h. die Hantel liegt bei beiden Übungen exakt gleich?
Versuch mal, sie beim Bankdrücken unter einem noch "steileren" Winkel zu halten. Die Hantel kann ruhig auf deiner "Lebenslinie" liegen. Dadurch hast du den Vorteil, dass der Druckpunkt sich genau über dem Handgelenk befindet, d.h. das Drehmoment ist minimal.
Beim Schulterdrücken wäre deine Position allerdings in Ordnung.
Bandagen wären insofern schädlich, als sie deinen Unterarmmuskeln die Arbeit wegnehmen würden. Aber probier es ruhig aus und schau, wie du zurecht kommst.
Jopp, liegt bei beiden gleich. Die Lebenslinie is die untere große Linie, oder?^^ Kann ich ja mal probieren.
Erfahrungsgemäß würd ich sagen, dass bei Druck- und Zugübungen die selben Muskeln Muskeln im Unterarm belastet werden, beim einen durchs halten des Gewichts, beim andern zum Stabilisieren. Richtig soweit? Wenn ja, dann werden die ja in meiner Rückeneinheit auch noch belastet.
Genau, die um den Daumen "herumläuft".Zitat:
Zitat von Chaser
Bei Zugübungen (Rudern, Kreuzheben usw.) werden in erster Linie die Fingerbeuger belastet, während bei Bankdrücken und Schulterdrücken die Belastung nicht ganz so stark ist, dafür aber über den gesamten Arm mehr oder weniger gleichmäßig verteilt ist. Kann man meiner Meinung nach nicht richtig miteinander vergleichen.Zitat:
Erfahrungsgemäß würd ich sagen, dass bei Druck- und Zugübungen die selben Muskeln Muskeln im Unterarm belastet werden, beim einen durchs halten des Gewichts, beim andern zum Stabilisieren. Richtig soweit? Wenn ja, dann werden die ja in meiner Rückeneinheit auch noch belastet.
Wie gesagt, hab da keine wissenschaftlichen Studien drüber.^^ Rein vom Gefühl her, würd ich sagen, dass es in etwa die selbe Belastung ist, naja, ich werds einfach mal ausprobieren, wo ichs auf alle Fälle machen werde, is bei den KHs, is mir dann doch lieber...^^
Zu deinen Umfängen:
Da scheinen die Arme ja endlich mal zu wachsen. ^^
Und bei den Waden hast du mich auch bald eingeholt. Bei mir sinds nur noch 37,5cm im Stand unangespannt.
Waden sind im Stand angespannt...^^
Aber ja, die Arme legen endlich mal zu, ich vermute, das etwas höhere Volumen finden die ganz gut.