Trainingslog von Sentoz

Macht man die Ketten an die LH, weil's geil aussieht oder hat das noch 'nen anderen Sinn? Man könnte doch theoretisch auch einfach noch 'ne entsprechend schwere Scheibe aufziehen, oder? :gruebel:

Zitat:

---

Man könnte doch theoretisch auch einfach noch 'ne entsprechend schwere Scheibe aufziehen, oder?

---

Könnte man, das wäre aber nicht identisch. Von der Kette hebt man immer mehr Glieder und damit immer mehr Gewicht auf, je weiter man sich aufrichtet. Außerdem schwingen Ketten etwas, was auch die koordinativen Fähigkeiten verbessert.

Je weiter du in die positive Phase der Wiederholung kommst, desto mehr Gewicht hast du zu bewältigen. Ist so, als wenn dir dein Trainingspartner zu beginn der Wiederholung leicht Hilfestellung gibt und dich den Rest alleine drücken/heben, beugen, was auch immer lässt.

Zitat:

---

Zitat von Rinchar

Je weiter du in die positive Phase der Wiederholung kommst, desto mehr Gewicht hast du zu bewältigen. Ist so, als wenn dir dein Trainingspartner zu beginn der Wiederholung leicht Hilfestellung gibt und dich den Rest alleine drücken/heben, beugen, was auch immer lässt.

---

Genau. :motz1:

es ist echt geil, sieht ausserdem auch geil aus... is aber echt laut, ich denke ich kann damit net in jedem studio trainieren-.-

Branch Warren Style 8)

Training mit Bändern ist leiser ;)
muss man bloß gut befestigen

Zitat:

---

Zitat von rv

Training mit Bändern ist leiser ;)
muss man bloß gut befestigen

---

ja abewr ich hab keine, udn ketten sidn stylischer, bzw brachial :)

wusst ichs doch ^^
ich hatte mich darauf bezogen:

Zitat:

---

is aber echt laut, ich denke ich kann damit net in jedem studio trainieren-.-

---

Wie schwer sind die denn? Sieht etwas leicht aus, vom Foto her!

Er hatte mal was von 8kg je Kette geschrieben.

Zitat:

---

Zitat von Dirk_39

Wie schwer sind die denn? Sieht etwas leicht aus, vom Foto her!

---

es sind die leichten ketten, 8 Kg je Glied...

ne spass, 8kg je Kette :)

Zitat:

---

Zitat von Sentoz

02.10.2010 Samstag

Code:

---

Kreuzheben mit Ketten (je kette 8Kg):
150Kg 8x
155Kg 8x
160Kg 8x
170Kg 6x

Lh-Rudern:
70Kg 12x
75Kg 10x
80Kg 8x
85Kg 6x

Latziehen zu Brust mit H-Stück:
55Kg 12x
60Kg 12x
65Kg 11x
70Kg 8x
reduktionssatz: 40Kg 10x
75Kg 4x

Lh-Shruggs:
100Kg 12/10/9

Kh-Shruggs sitzend 45°:
40Kg 15/15/12

---

Die Ketten sind cool

---

Ist das letzte Bild auch in einem Studio? Wundere mich über den gefließten Boden :shock:

Zitat:

---

Zitat von nirwana

Ist das letzte Bild auch in einem Studio? Wundere mich über den gefließten Boden :shock:

---

ja isses, das is der bauch po bereich

05.10.2010

Code:

---

Bankdrücken mit Ketten:
80Kg 12x
85Kg 8x
90Kg 5x
95Kg 3x
ohne ketten:
100Kg 5x
reduktionssatz 70Kg 5x

Kh-SBD:
19Kg 15/15/15/15

Kh-Fly´s:
12Kg 15/15

Sz-Curls sitzend:
30Kg 12x
42Kg 10x
52Kg 8x
57Kg 3x
Hammercurls reduktionssatz: 15Kg 3x

---

06.10.2010

Code:

---

Kniebeuge:
100Kg 12x
110Kg 10x
120Kg 8x
130Kg 6x
150Kg 6x mit bandagen

Beinpresse:
110Kg 15x
130Kg 12x
150Kg 10x
170Kg 10x
190Kg 8x

Beinstrecker:
60Kg 15x
80Kg 15x
100Kg 12x

Wadenheben:
150Kg 15x
200Kg 15x
250Kg 15x
300Kg 12x

---

hab mich heute in nem neuen studio angemeldet und musste jetzt erst mal alles testen

Zitat:

---

Zitat von rv

Training mit Bändern ist leiser ;)
muss man bloß gut befestigen

---

Wie oder wo befestigt man Bänder im Studio? Mit Kernbohrer anrücken und Schwerlastanker in den Boden knallen? :biggrin:

Zitat:

---

Zitat von Sentoz

Wadenheben:
150Kg 15x
200Kg 15x
250Kg 15x
300Kg 12x

---

Boah..Krass!!

Zitat:

---

Zitat von kingKikapu

Wie oder wo befestigt man Bänder im Studio? Mit Kernbohrer anrücken und Schwerlastanker in den Boden knallen? :biggrin:

---

Ich würd vllt schwere KHs nehmen, Band drum, das Ding auf den Boden legen und fertig :ratlos:

Zitat:

---

Zitat von DerZukunftsBody

Boah..Krass!!

---

achd as war son komisches teil, hab da gewicht drauf gepackt noch und nöcher... da wären wohl auch 400 gegangen, war en rotz, muss mir was neues suchen

So ein Hantelbündel wäre mir etwas suspekt. Stell dir vor, da rutsch eine raus und die anderen ballern durchs Studio :shock:

Naja, so unsicher ist das gar nicht mal. Das Gummi ziehst über die LH und hängst am unteren Ende ne 50er KH rein. Auf der anderen Seite auch. Soooo viel Zug haben diese Bänder auch nicht.

An den Stangen im Rack machen die das bei uns im Kraftraum.

hätte auch gedacht an den Stangen, eine KH müsste man noch gegen Wegrollen sichern

08.10.2010 Freitag

Code:

---

Schulterdrücken:
60Kg 11/7/7/7

kh-Schulterdrücken:
18Kg 12x
20Kg 10x
22Kg 10x
24Kg 10x
26Kg 10x
28Kg 10x
30Kg 5x
reduktionssatz: 20Kg 3x

Seitenheben:
8Kg 18x
10Kg 10x
12Kg 8x

Bankdrücken eng:
70Kg 12x
75Kg 10x
80Kg 7x

French Press:
35Kg 12x
40Kg 10x
45Kg 5x

Trizepsdrücken am Seil:
30Kg 15x
40Kg 12x
50Kg 8x
reduktionssatz: 40Kg 2x
                      25Kg 5x

---

09.10.2010 Samstag

Code:

---

Kreuzheben:
130Kg 12x
140Kg 10x
150Kg 8x
160Kg 6x

enges Rudern sitzend:
60Kg 12x
70Kg 10x
80Kg 10x
90Kg 8x

Latziehen zur Brust mit H-Stück:
60Kg 12x
65Kg 10x
70Kg 8x
75Kg 6x

Lh-Shruggs:
100Kg 12712
120Kg 7x

Kh Shruggs sitzend 45°:
40Kg 15/15/15

---

darf in meinem jetzigen studio meine Ketten net verwenden, magnesia au net-.-

mal nen kleinen auszug von meinem heutigen training.

Code:

---

Kniebeuge:
152,5Kg 3/4/3

Beinpresse:
200Kg 10x
220Kg 10x
240Kg 10x
reduktionssatz: 160Kg 10x
                    100Kg 10x

Waden:
220Kg 16/17

Waden sitzend:
90Kg 20/18

BD weit:
95Kg 6/6/8/9

Bd eng:
85Kg 5x
80Kg 6/6/6

Nackerndrücken stehend:
50Kg 9/9
60Kg 5/5
30Kg 16x

---

Beinpresse muss ich das gewicht erhöhen, so auf 280-300Kg

Nackendrücken muss ich stärker werden, schultern müssen endlich mal kommen, die sidn so mini

mit der brust läufts momentan ganz gut, hoffentlich steigt das weiter si (das war jetzt die leichte Brust TE)

Zitat:

---

Beinpresse muss ich das gewicht erhöhen, so auf 280-300Kg

---

Von 240 auf 300 kg? Ist ein krasser Sprung, woran liegt das?

Zitat:

---

Zitat von robert234

Von 240 auf 300 kg? Ist ein krasser Sprung, woran liegt das?

---

wollte heute 3* 8 200Kg machen,war mir aber zu easy, bin dann schrittweise hoch und konnte trotzdem mehr als 8 wdh packen.... da ich kb net einfach erhöhen kann um power zu bekommen, muss ich es über die beinpresse machen und zwar mit aller gewalt und positivem schmerz.

dafür muss ich dann auch keine 10wdh machen, 6-8 reichen, will dann auch eher 4 sätze machen, richtig auspowern so wie heute bis ich nimma laufen kann (so wie heute)

Die beien müssen endlich wachsen und zwar aufs übelste

Du Freak! :D

21.12.2010

Code:

---

Lh-Ruder:
80Kg 10/11
85Kg 9/8
redu: 60Kg 10x

Klimmzüge:
9/6/4/3

Latziehen mit breitem Paralelgriff:
60Kg 10/10/8
50Kg 11x

Latziehen eng:
50Kg 10x
60Kg 10/9/7
redu: 40Kg 8x

Waden stehend:
160Kg 20/20/16

Waden sitzend:
70Kg 20x
80Kg 20/20

---

so mal wieder en train von mir gepostet... so sieht mein neues trainign aus, sehr hohes volumen

Finde dass dein Rücken für die Gewichte, die du bewegst extrem stark aussieht.

Er hebt über 200. Bzw. hat gehoben.

Zitat:

---

Zitat von MPB

Er hebt über 200. Bzw. hat gehoben.

---

hebt ;) 210 vor paar wochen

Und seitdem willer nimmer heben. Also hat gehoben. ;)

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Und seitdem willer nimmer heben. Also hat gehoben. ;)

---

Ich hab seit dem auch nix gehoben , die Kniebeugen wöchentlich reichen :)

doch doch ich denke , hoffe das sentoz weiter hebt .

Na da weiß ich aber anderes..^^

nein ich hebe nicht mhr man muss einfach wissen wann der körper für gewisse dinge mal ne pause braucht und mein körper hat mir eindeutige zeichen gegeben, ausserdem will ich ja mehr in richtung bb als kdk,deshalb will ich endlich mal den lat ausbauen, der is nämlich fürn popo

was waren das für zeichen von deinen körper?

beim marschieren ein stechen im unteren rücken, richtung bandscheibe.
beim autofahren auch , bei schwerem kb oder kh