gestern Abend
Kreuzheben
bis 140 3x3
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gestern Abend
Kreuzheben
bis 140 3x3
Kreuzheben
bis 150 3x3
Kreuzheben
bis 145 3x5
Kniebeugen
bis 92,5x6
Kreuzheben
150x5
150x5
150x5
etc.
Kniebeugen bis 102,5x3
Kreuzheben
bis 175x1 PR
3x3 155
Kniebeugen
bis 1x120
Machste nur noch KH und KBs?^^
ab und zu noch bd. brauch sonst nix :ratlos:
So ab heute wird der WKM-Plan durchgezogen
TE1, 14.8.11
Kniebeugen
80x8
80x8
Bankdrücken
60x12
60x8
LH-Rudern UG
42,5x12
42,5x10
Hab vor 4 Wochen oder so einen PR im Kreuzheben mit 180 gemacht.
Bin zur Zeit auf Diät, mal schauen wie es läuft.
mfg, metalwilli
Nice!
Donkeschön!:mrgreen:
TE2, 17.8.11
Kreuzheben
100x9
100x9
Klimmzüge
BW 4x4
Frontdrücken
30x12
30x12
mfg, metalwilli
TE2, 22.8.11
Kreuzheben
100x12
100x12
Klimmzüge
BWx5
BWx5
BWx4
BWx4
Frontdrücken
32,5x8
32,5x8
mfg, metalwilli
Du lebst noch!!!
aber natürlich...
TE1, 24.8.11
Kniebeugen
80x9
80x9
Bankdrücken
60x9
52,5x12
LH-Rudern Untergriff
45x10
45x8
TE2, 27.8.11
Kreuzheben
105x6
100x9
Klimmzüge
BWx5
BWx5
BWx5
BWx4
Frontdrücken
32,5x9
32,5x9
mfg, metalwilli
TE1, 29.8.11
Kniebeugen
80x10
80x10
Bankdrücken
60x10
60x7
LH-Rudern
45x10
45x10
mfg, metalwilli
TE2, 2.9.11
Kreuzheben
105x8
105x8
Klimmzüge
BWx6
BWx5
BWx4
BWx5
Frontdrücken
32,5x12
35x8
mfg, metalwilli
TE1, 6.9.11
Kniebeugen
92,5x6
72,5x12
Bankdrücken
72,5x5
60x14
LH-Rudern
62,5x6
mfg, metalwilli
TE2, 12.9.11
Kreuzheben
105x12
Klimmzüge
BWx6
BWx6
BWx6
BWx6
Frontdrücken
35x12
35x12
Boa :o
TE1, 15.9.11
Kniebeugen
92,5x7
92,5x5
Bankdrücken
72,5x7
72,5x5
LH-Rudern
62,5x8
62,5x8
TE2, 18.9.11
Kreuzheben
110x6
110x6
Klimmzüge
BWx7
BWx7
BWx6
BWx6
Frontdrücken
37,5x6
37,5x6
TE 1, 25.9.11
Kniebeugen
92,5x9
Bankdrücken
72,5x5
52,5x14
LH-Rudern
62,5x10
62,5x10
TE 2, 29.9.11
Kreuzheben
110x8
110x8
Klimmzüge
BWx7
BWx7
BWx7
Frontdrücken
37,5x9
37,5x10
TE1, 2.10.11
Kniebeugen
92,5x8
92,5x6
Bankdrücken
72,5x7
72,5x8
LH-Rudern
62,5x12
62,5x12
Kniebeugen
30 Gesamtwiederholungen mit 72,5kg
Bankdrücken
11 Gesamtwiederholungen mit 75kg
19 Gesamtwiederholungen mit 52,5kg
LH-Rudern
30 Gesamtwiederholungen mit 70kg
Kreuzheben
30 Gesamt-WH mit 110kg
Klimmzüge
30 Gesamt-WH mit BW
Frontdrücken
17 Gesamt-WH mit 40kg
13 Gesamt-WH mit 32,5kg
Bankdrücken
18 Gesamt-WH mit 75kg
12 Gesamt-WH mit 55kg
LH-Rudern
20 Gesamt-WH mit 75kg
10 Gesamt-WH mit 55kg
Klimmzüge
30 Gesamt-WH mit BW+2,5kg
Frontdrücken
30 Gesamt-WH mit 40kg
war gut heute.
Bankdrücken
22 Gesamt-WH mit 75kg
8 Gesamt-WH mit 55kg
LH-Rudern
30 Gesamt-Wh mit 75kg
Also das nenn ich mal eine ökonomische Schreibweise für einen Trainingslog. Steigerung wäre dann "60 Gesamt-WH BD/Rudern" :mrgreen:Zitat:
Zitat von metalwilli
Hast du dein Programm umgestellt?
im prinzip ist es immer noch ein ein wkm plan jedoch habe ich die letzte zeit die beinübungen weggelassen weil ich schmerzen im knie hatte. ab heute wird wieder gehoben.
jetzt ist es halt ein freestyle cluster im wkm stil....
Kreuzheben
12 Gesamt-WH mit 120kg
Klimmzüge
30 Gesamt-WH mit BW+5kg
Frontdrücken
9 Gesamt-WH mit 45kg
21 Gesamt-WH mit 35kg
Hab mir Protein vom bb-depot bestellt (supplement union) und weider krea-genic mal schauen wie das zeug ist.
Mit reinem Kreatin Monohydrat bin ich besser gefahren. ;- )Zitat:
weider krea-genic
Das Krea-Genic hab ich einem Kumpel gegeben. :lol:
Kreuzheben
120kg - 4,3,3,3,3
Klimmzüge
BW+2,5 - 8,8,7
Frontdrücken
42,5 - 8,7,7
Kniebeugen
92,5x4
92,5x4
72,5x12
Bankdrücken
72,5x7
72,5x5
72,5x5
LH-Rudern
65x8
65x8
65x10
Kreuzheben
120x7
120x7
120x6
Klimmzüge
BW+2,5x10
BW+2,5x7
BW+2,5x9
Frontdrücken
42,5x8
42,5x7
42,5x7
Heftig! ^^
oh dankschön...Zitat:
Zitat von Zoltan
Kniebeugen
75x5
62,5x12
Bankdrücken
70x8
62,5x10
LH-Rudern
60x8
52,5x12
Machst du noch KDK?