Dauer: 88min
TE2 Beine
Kniebeugen 4x8 140Kg 10/8/8/5
Ausfallschritte 4x12 60 Kg 12/12/11/9
Beinstrecker 2x12 Supersatz 90Kg 12/12
Beincurl 2x12 Supersatz 65Kg 12/10
Waden
stehend 4x15 75Kg 15/15/12/10
sitzend 4x15 60Kg 15/15/15/15
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Dauer: 88min
TE2 Beine
Kniebeugen 4x8 140Kg 10/8/8/5
Ausfallschritte 4x12 60 Kg 12/12/11/9
Beinstrecker 2x12 Supersatz 90Kg 12/12
Beincurl 2x12 Supersatz 65Kg 12/10
Waden
stehend 4x15 75Kg 15/15/12/10
sitzend 4x15 60Kg 15/15/15/15
Dauer: 55 min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 10/8/8/7
Seitheben 4x12 10Kg 12/11/9/9
French Press 3x12 32,5Kg 13/12/11
Überkopf-Trizepsdrücken mit Trizepstau am Zugturm 3x12 55Kg 13/12/12
enges BD 3x10 55Kg 12/10/10
Bin gestern aufm Sofa eingeschlafen und um 1:30 Uhr aufgewacht und seitdem konnte ich leider nicht mehr einschlafen, deswegen habe ich die Zeit sinnvoll genutzt und bin zum Sport. Nun geht es gleich zur Arbeit.
Die Te an sich war gut!
Dauer: ca. 70min
Nachtrag von Donnerstag 31.3.
TE4 Rücken
LH vorgebeugtes Rudern 4x8 92,5Kg 9/8/8/8
Rudern am Block (enger Parallelgriff) 3x8 90 Kg 8/8/7
Latzug zur Brust (breiter Parallelgriff) 3x8 70Kg 9/8/7
Kreuzheben 2x6 132,5Kg 6/5
Butterfly reverse 2x12 60Kg 14/10
HEUTE
Dauer: 70min+ Bauch
TE1 Brust/Bizeps
Schrägbankdrücken (KH) 3x10 32,5Kg 11/9/8
Negativ-BD (KH) 3x10 27,5Kg 10/10/8
LH- Bankdrücken 3x 8 umgedrehte Pyramide 72,5Kg 8 67,5Kg 8 62,5Kg 8
Überzüge 3x 12 30Kg 14/14/12
Aufrechtes Rudern (SZ) 2x 10 47,5Kg 10/7
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 14/12
Curls auf Schrägbank sitzend 3x12 8Kg 13/13/12
Hammercurls (KH) 3x10 12,5Kg 11/10/9
Für deine Beine brauchst du 88 minuten ? :O
Was möchtest du mir damit jetzt sagen?
so werde euch jetzt mal wieder etwas mit infos füttern.. :D
Habe heute wieder mit einem Kraftplan angefangen und hoffe ich werde genau so viel Erfolg wie beim letzten Mal damit haben, auch wenn ich zurzeit etwas weniger esse wie damals.
TE1
4x5 Kniebeuge
4x5 Schulterdrücken
3x5 Kreuzheben
TE2
2x5 Kniebeuge (80 % von TE1)
4x5 Bankdrücken
4x5 Vorgebeugtes Rudern/4xMax Klimmzüge
Vielen Dank an Spammer für den TP und die Hilfe, auch wenn er nicht mehr "unter uns weilt".
Habe durch deine Tipps wirklich gute Erfolge verbuchen können...
Dauer: 80min + Bauch
TE1
4x5 Kniebeuge 150Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 60Kg 5/5/5/4
3x5 Kreuzheben 120Kg 5/5/5
4x5 mit 150... Kranke Sau.
Naja aber ich habe wieder die gleiche Bank unterm Arsch, wie damals auf dem Vid. ;)Zitat:
Zitat von Chaser
Tststs... :nono:Zitat:
Zitat von Sherminator
Zitat:
Zitat von Chaser
Bekomme bei der Ausführung sonst Schmerzen in den Knien, wenn ich tiefer gehe.:hoserunter:
Du lebst also noch....
Selbstverständlich, aber ich war die letzten Monate einfach zu faul um mein Log hier zu führen.. Mal sehen wie lange ich es nun durchhalte... ;)Zitat:
Zitat von Brisko
Kenn ich, hab da auch geschlampt....
Bitte in den nächsten Monaten nur halb so faul sein in Sachen Trainingslog - ich verfolge den nämlich mit großem Interesse. :DZitat:
Zitat von Sherminator
TE2
2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 120Kg 5/5
4x5 Bankdrücken 85Kgx5 90Kgx5 95Kgx5 100Kgx 4 3/4 ;)
4x5 Max Klimmzüge 5/4/3/3 Schulterbreitergriff
Werde es beim BD nächstes Mal gleich mit 100 Kg probieren.. 8-)
@exterminator Ich hoffe doch, aber versprechen kann ich nichts... ;)
TE1
4x5 Kniebeuge 150Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 60Kg 5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 122,5Kg 5/5/5
Dauer: 70min + Bauch
TE2
4x5 Kniebeuge 152,5 Kg 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 100 Kg 5/4/4/3
4x5 Vorgebeugtes Rudern 90Kg 5/5/5/5
Werd es beim nächsten Mal mit 95 Kg beim BD versuchen.
Voll das Beintier hier.
Nachtrag von gestern 20.09.11
TE 1
2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 120Kg 5/5
4x5 Schulterdrücken 62,5Kg 5/5/5/4
extra: aufrechtes Seitheben 8Kg 12/10/10
3x5 Kreuzheben 122,5Kg 5/5/5
Dauer: 70min + Bauch
TE2
4x5 Kniebeuge 152,5 Kg 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 95 Kg 5/5/5/5
extra
Brustmaschine 75Kg 11/7/7
fliegende 20Kg 12/11/8
4x5 Klimmzüge BW 5/4/3/3
Nachtrag von gestern:
TE 1
4x5 Kniebeuge 152,5 Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 60Kg 5/5/5/5
extra: aufrechtes Seitheben 8Kg 12/10/10
3x5 Kreuzheben 122,5Kg 5/5/5
Dauer: 60min + Bauch
TE2
2x5 Kniebeuge (80% von TE1) 120 Kg 5/5
4x5 Bankdrücken 97,5 Kg 5/5/5/5
extra
Brustmaschine 75Kg 11/9/6
fliegende 20Kg 13/12/8
4x5 vorgebeugtes Rudern 92,5 Kg 5/5/5/5
Spüre leichte Schmerzen in Ellenbogen und Handgelenk, hoffe dass das nur ein kurze Erscheinung ist.BD ist echt cool und ich denke ich kann nun mal die 110 anpeilen, da ich nun endlich meine 100 Kg erreicht habe bzw. beim nächsten Mal locker schaffe.8-) (hoffentlich)
Dauer: ca. 70 min + Bauch
TE 1
4x5 Kniebeuge 155 Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 62,5Kg 5/5/5/5
extra: aufrechtes Seitheben 8Kg 13/11/10
3x5 Kreuzheben 125Kg 5/5/5
Dauer: 65min
TE2
4x5 Kniebeuge 157,5 Kg 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 100 Kg 5/5/4/4
extra
Brustmaschine 75Kg 10/8/8
fliegende 20Kg 13/12/12
4x5 Klimmzüge BW 4/3/
Klimmzüge sind echt scheiße, da ich so viel Fett einfach nicht bewegt bekomme. Bin nach den beiden Sätzen an die KLimmzugmaschine gegangen und habe da noch einmal 2 Sätze gemacht.
Welches Fett?
Welches ich mir jahrelang an traniert habe. ;)Zitat:
Zitat von robert234
Check mal page 29, da habe ich mal eins gepostet.
Ja nee, is klar. ^^
Dauer: 70 min + etwas Bauch
TE 1
4x5 Kniebeuge 160 Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 62,5Kg 5/5/5/5
extra: aufrechtes Seitheben 8Kg 13/11/9
3x5 Kreuzheben 125Kg 5/5/5
Der Feiertag hat mich ganz durch einander gebracht und so habe ich heute bei den Beinen wieder 4x5 mit 100 % gemacht, obwohl eigentlich heute die 2x5 mit 80% dran gewesen wären. Naja fuck off!!!
Dauer: 60min
TE2
2x5 Kniebeuge (80% von TE1) 120 Kg 5/5
4x5 Bankdrücken 100 Kg 5/5/4/4
extra
Brustmaschine 75Kg 11/9/6
fliegende 22,5Kg 12/10/8
4x5 vorgebeugtes Rudern 92,5 Kg 5/5/5/5
Nachtrag von gestern
Dauer: 70 min
TE 1
4x5 Kniebeuge 162,5 Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 62,5Kg 5/5/5/4
extra: aufrechtes Seitheben 8Kg 12/8/7
3x5 Kreuzheben 127,5Kg 5/5/5
Dauer: 75min + Bauch
4x5 Kniebeuge 165 Kg 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 95 Kg 5/5/5/5
extra
Brustmaschine 70Kg 10/8/8
fliegende 22,5Kg 12/10/7
4x5 vorgebeugtes Rudern 90 Kg 5/5/5/5
SCHEIß BD!!! :(
voll das beugetier, weiter so!
Dauer: 55 min
2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 125Kg 5/5
4x5 Schulterdrücken 60Kg 5/5/5/5
extra: aufrechtes Seitheben 8Kg 12/9/9
3x5 Kreuzheben 130Kg 5/5/5
thx @ rob! 8-)
Dauer: 70min
TE2
4x5 Kniebeuge 167,5 Kg 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 95 Kg 5/5/5/5
extra
Brustmaschine 75Kg 12/10/7
fliegende 20Kg 12/10/9
4x5 Klimmzüge BW 4/3/2/2
Nachtrag von gestern:
Dauer: 55 min
2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 125Kg 5/5
4x5 Schulterdrücken 60Kg 5/5/5/5
extra: aufrechtes Seitheben 8Kg 12/10/9
3x5 Kreuzheben 132,5Kg 5/5/5
Sag mal, ist das jetzt nen 2er oder 3er? Ich bin mir grad nicht so ganz sicher...^^
Edit: Isn zweier, alles gut... :lol:
TE1
4x5 Kniebeuge
4x5 Schulterdrücken
3x5 Kreuzheben
TE2
2x5 Kniebeuge (80 % von TE1)
4x5 Bankdrücken
4x5 Vorgebeugtes Rudern/4xMax Klimmzüge
Ich gehe So, Di und Do zum Sport!
So & Do mache ich volles Gewicht bei den KB, da ich sonst manchmal die 80 % aufm Do habe und das ist für mich nicht sinnvoll.
Die Isos mache ich immer extra so wie ich gerade Lust habe, aber mittlerweile haben die schon fast ein Gewohnheitsrecht.:lol:
Edit: Habe dein Beitrag nicht zu Ende gelesen. ;)
Stimmen die 90 Kg noch?
Weiß ich gar nicht, da ich schon lange nicht mehr auf der Waage stand.Zitat:
Zitat von Brisko
Es müssten jetzt so 93 oder 94 sein, aber alles Angaben ohne Gewähr. ;)