Trainingslog von SiouX Teil II

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26.11.2010, 19:25
SiouX

Zitat:

Zitat von Massefreak1

hast du einen festen trainingsplan oder wechselst du nach lust/gefühl deine übungen usw...? peil da grad nicht ganz durch und bin grad zu faul das zurück zu verfolgen :P

Na ich hab die Woche jetzt meinen Split geändert und trainiere max-ot ähnlich, hab meine festen Übungen etc.

Im groben hab ich immer meine festen Übungen. Da es im Studio aber manchmal was voller ist, wechsel ich entweder die Reihenfolge der Übungen oder tausch die ein oder andere Übung aus. Ist allerdings recht selten der Fall.
29.11.2010, 18:10
SiouX

Code:

Einheit: Brust/Bizeps Zeit: 45min. Total Sets: 13 (+3 warmup)

TE 1

Code:

Brust: BD+LH(frei) 18|15x 50,0kg*warmup 10x 80,0kg*warmup 5|5x 160,0kg*jeweils letzte Wdh mit tick Hilfe 8x 140,0kg SchrägBD+LH(MP) 6x 135,0kg 5|6*x 140,0kg*letzte Wdh mit tick Hilfe Dipsmaschine 7|6|6x 175,0kg Bizeps: SZ Curls 8|8x 48,0kg 12|12x 38,0kg*pron Griff

Anmerkung: schönes Training :)
29.11.2010, 18:31
Clemo

Man merkt, es wird Winter. Beim SiouX gehts wieder steil vorran:D
29.11.2010, 18:47
SiouX

Joa, hab ja wieder weniger Volumen und fokussier mich wieder bissle auf die Kraft, ernähren tue ich mich auch wieder dementsprechend :)
Macht einfach mehr Spass ;)
30.11.2010, 20:17
SiouX

Code:

Einheit: Beine/Waden Zeit: 32min. Total Sets: 12 (+4x sets warmup)

TE 2

Code:

Beine: Ausfallschritte 8x 50,0kg*warmup KBs+LH(frei) 15|15x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg*warmup 6|5x 160,0kg 6x 140,0kg FKBS(frei) 6|7x 100,0kg 7x 80,0kg Beinbeuger 8|8|6x 85,0kg maschine Waden: Wadenheben/Beinpr. 8|7|6x 270,0kg
02.12.2010, 19:08
SiouX

Code:

Einheit: Rücken/Trizeps Zeit: 30min. Total Sets: 12 (+2x sets warmup); (+3x Zusatz)

TE 3

Code:

Rücken: Latzugmasch. 12|12x 60,0kg*warmup Dual Gym80 6x 140,0kg 6|6x 120,0kg Rudern sitzend 6|6|6x 120,0kg am Kabelturm Latzug/Brust 6|6|6x 110,0kg eng V-Griff Trizeps: Pushdowns 8|8|8x 105,0kg

Zusatz:
Cable Crunches
15|15|15x 105,0kg
03.12.2010, 16:58
SiouX

Code:

Einheit: Schultern Zeit: 23min. Total Sets: 12 (+3x sets warmup)

TE 4

Code:

Schultern: Schulterdrücken(MP) 12x 25,0kg*warmup 12|12x 50,0kg*warmup 6|8x 85,0kg 8x 95,0kg Seith. vorg. 8|8|8x 30,0kg am Kabelzug Seith./Cable 8|8x 30,0kg 8x 25,0kg Rudern aufrecht am Seilzug 8|8|8x 70,0kg

Beinheben am Kabelturm
10|7
06.12.2010, 18:22
SiouX

Code:

Einheit: Brust/Bizeps Zeit: 43min. Total Sets: 12 (+3 warmup)

TE 1

Code:

Brust: BD+LH(frei) 18|15x 50,0kg*warmup 10x 80,0kg*warmup 4|3x 165,0kg*jeweils letzte Wdh mit tick Hilfe 8x 140,0kg SchrägBD+LH(MP) 4|4x 140,0kg 8x 125,0kg Dipsmaschine 8|8|8x 180,0kg Bizeps: Scottcurl- 8x 65,0kg maschine 8|7x 70,0kg

Anmerkung: BD war heute recht schwer muss ich sagen, ob ich nochmal auf die 170kg komme... schaun wer mal :D
Ansonsten solides Training.
07.12.2010, 19:12
SiouX

Code:

Einheit: Beine/Waden Zeit: 42min. Total Sets: 12 (+5x sets warmup)

TE 2

Code:

Beine: Ausfallschritte 7x 50,0kg*warmup KBs+LH(frei) 15|15x 50,0kg*warmup 8|8x 80,0kg*warmup 5|6x 160,0kg 8x 140,0kg FKBS(frei) 7|6|5x 100,0kg Beinbeuger 8|8|6x 85,0kg maschine Waden: Wadenheben/Beinpr. 8|8|10x 240,0kg
09.12.2010, 18:04
SiouX

Code:

Einheit: Rücken/Trizeps Zeit: 30min. Total Sets: 13 (+3x sets warmup); (+3x Zusatz)

TE 3

Code:

Rücken: Latzugmasch. 12x 30,0kg*warmup Dual Gym80 10|10x 60,0kg*warmup 6|6x 140,0kg 6|6x 120,0kg Rudern sitzend 6|6|6x 120,0kg am Kabelturm Latzug/Brust 6|6x 110,0kg eng V-Griff 6x 100,0kg Trizeps: Pushdowns 8|8|8x 105,0kg

Zusatz:
Cable Crunches
15|15|15x 105,0kg
10.12.2010, 18:31
SiouX

Code:

Einheit: Schultern Zeit: 26min. Total Sets: 12 (+2x sets warmup)

TE 4

Code:

Schultern: Schulterdr. +KHs 12|12x 17,5kg*warmup 6|6|6x 35,0kg Seith. vorg. 8|8|8x 30,0kg am Kabelzug Seith./Cable 8x 30,0kg 8x 25,0kg Rudern aufrecht 8x 70,0kg am Seilzug 8x 80,0kg Eingedrehtes 8|8x 20,0kg Schulterdr.+Khs
13.12.2010, 18:21
SiouX

Code:

Einheit: Brust/Bizeps Zeit: 49min. Total Sets: 14 (+4 warmup)

TE 1

Code:

Brust: BD+LH(frei) 15|15x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg*warmup 5x 110,0kg*warmup 3|3x 165,0kg*jeweils letzte Wdh mit tick Hilfe 4x 150,0kg*letzte Wdh mit tick Hilfe SchrägBD+LH(MP) 5|6|6x 135,0kg Dipsmaschine 8|8x 180,0kg 8x 165,0kg Bizeps: Scottcurl- 8x 70,0kg maschine 8|6x 60,0kg KH Curls 8x 20,0kg* 8x 15,0kg*redukt.

Anmerkung: Heute wieder mal was geschwächelt, naja hab momentan nicht so den Kopf frei :)
14.12.2010, 19:48
SiouX

Code:

Einheit: Beine/Waden Zeit: ?? min. Total Sets: 9 (+5x sets warmup)

TE 2

Code:

Beine: Ausfallschritte 7x 50,0kg*warmup KBs+LH(frei) 10|10x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg*warmup 3x110,0kg*warump 5x 165,0kg 4|4x 170,0kg FKBS(frei) 6|6x 100,0kg 8x 80,0kg Beinbeuger 8|7x 85,0kg maschine 10x 75,0kg

Anmerkung: Geiles Training, endlich mal wieder an meine alte KB-Leistung angeschlossen :D
17.12.2010, 19:18
SiouX

Code:

Einheit: Rücken/Trizeps Zeit: 32min. Total Sets: 12 (+2x sets warmup); (+3x Zusatz)

TE 3

Code:

Rücken: Latzug/Brust 12|12x 50,0kg*warmup eng V-Griff 6|6|6x 115,0kg Latzugmasch. 6|6x 130,0kg Dual Gym80 6x 120,0kg Rudern sitzend 6|6|6x 120,0kg am Kabelturm 8x 100,0kg Trizeps: Pushdowns 8|8|8x 105,0kg

Zusatz:
Cable Crunches
15|15|15x 105,0kg
18.12.2010, 20:19
SiouX

Code:

Einheit: Schultern Zeit: 22min. Total Sets: 12 (+3x sets warmup)

TE 4

Code:

Schultern: Schulterdr.(mp) 15x 25,0kg*warmup 15|15x 50,0kg*warmup 4x 105,0kg 6|8x 95,0kg Seith. vorg. 8|8|8x 30,0kg am Kabelzug Seith./Cable 8x 30,0kg 8|8x 25,0kg Rudern aufrecht 8|8|8x 80,0kg am Seilzug
20.12.2010, 18:37
SiouX

Code:

Einheit: Brust/Bizeps Zeit: 42min. Total Sets: 13 (+4 warmup)

TE 1

Code:

Brust: BD+LH(frei) 12|12x 50,0kg*warmup 7x 80,0kg*warmup 6x 110,0kg*warmup 3|3x 165,0kg 7x 140,0kg SchrägBD+KHs 10|8|6x 40,0kg SchrägFlys+KH 6|5x 30,0kg (Yatesstyle) 6x 22,5kg Bizeps: SZ curls 8|8x 43,0kg 10|10x 38,0kg*pron

Anmerkung: Also beim BD ist momentan echt der Wurm drin :D
29.12.2010, 14:14
SiouX

Hab ja heute mit Epe trainiert, hatte mein Heft nicht dabei und konnte mir nicht alles genau merken.
Hab bissle durcheinander trainiert, sprich Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

BD+LH ~150kg
Schräg BD + KHs ~40kg
Dips + BW
Latzug am Turm ~100kg
Rudern sitzend am Turm ~100kg
Pushdowns ~95kg
Scottcurlmaschine ~62,5kg

ps. hab ja momentan meine Weihnachtsform dabei gehabt, also bissle dicker als sonst :santa:
29.12.2010, 14:29
Patta90

Ihr Freaks! Geile Fotos... War sicher sehr kalt. :lol:
29.12.2010, 14:31
ependinom

fotos bei tageslicht sind doof weil es da meist keinen coolen schatten gibt. die wahrheit tut weh :D
29.12.2010, 14:33
SiouX

Zitat:

Zitat von Patta90

Ihr Freaks! Geile Fotos... War sicher sehr kalt. :lol:

Naja nach dem Training geht es ja zum Glück immer, da ist einem ja recht warm. Mir zumindest :devil-smiley:
29.12.2010, 14:35
Wassert

Wenn man den Sioux anschaut, könnte man meinen es wäre Sommer, so braun ist der. :-o

Geile Fotos! :daumen:
29.12.2010, 14:39
Rinchar

Zitat:

Zitat von Wassert

Wenn man den Sioux anschaut, könnte man meinen es wäre Sommer, so braun ist der. :-o

Geile Fotos! :daumen:

Selbst die braune Ziegelmauer erblasst dagegen. :D

Fotos sind echt super. :daumen:
29.12.2010, 14:48
DerZukunftsBody

Sehr Gute Bilder! :)
Aber ich glaube ihr bekommt bald eine Erkältung :D xD
29.12.2010, 14:57
nurb

NIEMALS! Bodybuilder sind UNZERSTÖRBAR! HUUUUULK! WUUUAH!
29.12.2010, 15:37
WomanOrMachine

Fehlt eigentlich nur noch ein Bild, wo ihr komplett nackt drauf seid. :lol:
29.12.2010, 15:40
SiouX

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Fehlt eigentlich nur noch ein Bild, wo ihr komplett nackt drauf seid. :lol:

Fragt sich nur wer das sehen will :D
29.12.2010, 15:41
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von SiouX

Fragt sich nur wer das sehen will :D

:nusch: Der Consti hatte danach verlangt ...
29.12.2010, 15:59
Cofloh

Geschwätz, nur Weiber-geschwätz :roll:
29.12.2010, 16:27
uarexD

sehr schöne bilder :D
Epe klappert jetzt alle im Forum ab

wo habt ihr den traniert ? Berlin oder Hannover
29.12.2010, 16:31
ependinom

abklappern ... bislang war ich nur bei chris ... sonst seid ihr in MEINE hood gekommen !!!
29.12.2010, 16:32
SiouX

Zitat:

Zitat von uarexD

sehr schöne bilder :D
Epe klappert jetzt alle im Forum ab

wo habt ihr den traniert ? Berlin oder Hannover

Waren hier in Soltau.

Hätte ich gewusst das du in celle wohnst, hätten wir mal zu meiner Bundzeit zusammen trainieren können. War ja auch da in Celle stationiert :D
29.12.2010, 16:37
robert234

Zitat:

Hätte ich gewusst das du in celle wohnst, hätten wir mal zu meiner Bundzeit zusammen trainieren können. War ja auch da in Celle stationiert

Nein, damals hatte er Dich kraftmäßig noch nicht überholt. :diablo:

Der Beinvergleich erstaunt mich, hätte ich nicht erwartet, daß siouX' Beine soviel dicker sind als Dinos. Gut, daß ich nicht daneben stand. :shock: :mrgreen:
29.12.2010, 16:41
uarexD

Zitat:

Zitat von SiouX

Waren hier in Soltau.

Hätte ich gewusst das du in celle wohnst, hätten wir mal zu meiner Bundzeit zusammen trainieren können. War ja auch da in Celle stationiert :D

ich wohn nichma ein Kilometet von dem Stüzpunkt !! :)

aber ich glaub zu deinem wehrdienst hab ich noch nei ein Fitnesscenter von innen gesehen ;)

wie lang tranierste eigtl schon ... weil man liest für nen Hobbie BB sehr viel im inet über dich ! bei andro usw
29.12.2010, 16:43
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von uarexD

Epe klappert jetzt alle im Forum ab

Solange er sich nicht durchschläft ... :lol:
29.12.2010, 16:44
uarexD

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Solange er sich nicht durchschläft ... :lol:

öÖ :shock::shock:
29.12.2010, 16:45
ependinom

Zitat:

daß siouX' Beine soviel dicker sind als Dinos.

an dem is (fast) alles viel dicker
29.12.2010, 16:49
robert234

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Solange er sich nicht durchschläft ... :lol:

Du hatest in letzter Zeit nur rum. :erstaunte:
29.12.2010, 16:54
SiouX

Zitat:

Zitat von uarexD

ich wohn nichma ein Kilometet von dem Stüzpunkt !! :)

aber ich glaub zu deinem wehrdienst hab ich noch nei ein Fitnesscenter von innen gesehen ;)

wie lang tranierste eigtl schon ... weil man liest für nen Hobbie BB sehr viel im inet über dich ! bei andro usw

naja angemeldet bin ich seit april/mai 03, also bissle mehr wie 7 Jahre mittlerweile
29.12.2010, 17:51
uarexD

Zitat:

Zitat von SiouX

naja angemeldet bin ich seit april/mai 03, also bissle mehr wie 7 Jahre mittlerweile

gute arbeit Sioux !
Ich hoff das ich auch iwann mal so ne masse auf meine größe hinbekommen ... wobei das echt schwer wird -.-
29.12.2010, 18:26
JOTSCHKA

Top:daumen:Epe wird aber ziemlich geowned:mrgreen:

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