Bei den 6x140kg sind mir die Boxershorts gerissen ^^
Zum Glück lange Hose drübergehabt : D
Ich glaub ich zieh zum Training nur noch so elastische an.
Naja "locker flockig" würde ich nicht sagen : D
Nach den 5x175 sterbe ich immer fast...
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Bei den 6x140kg sind mir die Boxershorts gerissen ^^
Zum Glück lange Hose drübergehabt : D
Ich glaub ich zieh zum Training nur noch so elastische an.
Naja "locker flockig" würde ich nicht sagen : D
Nach den 5x175 sterbe ich immer fast...
Ich pack 4-5x 175 und bin an den 200 zweimal an den Knien gescheitert, von locker kann also nicht die Rede sein...^^
Naja Exterminator... normal wäre bei den KBs da etwa nen Max von 180... raw, also maximal nen Gürtel. Die 160 habe ich mich Gürtel und Bandagen gebeugt, also nicht raw. Und raw sinds grad mal 145. Von daher... ja, sie sind mies.^^
Worans allerdings am BD hängt.... ich habe KEINE Ahnung...
Naja du ziehst ja jetzt das Programm von Dirk durch.^^
Klar, jetzt auch noch nicht, aber dieses Jahr bestimmt.^^Zitat:
Ich pack 4-5x 175 und bin an den 200 zweimal an den Knien gescheitert, von locker kann also nicht die Rede sein...^^
Dieses Jahr hab ich eigentlich vor, raw noch 210-220 zu knacken.^^
Ich hoffe echt, dass Dirks Programm anschlägt...
Raw mit Gürtel oder ohne ? : )
Raw mit Gürtel.
Alles klar, Challenge accepted : D
Welche von den vielen?^^ 220 bis Jahresende?^^
1 mal 220 ?
Von mir aus ^^
Okay...^^ Dann mal auf, Kollesche.^^
Das gibt noch ein schönes Battle zwischen euch beiden. :)
So heute mal wieder seit langem an die Beinpresse getraut. Lief ziemlich gut finde ich : )
Hab langsam angefangen weil ich nicht sicher war welches Gewicht geht.
TE 3:
Beinpresse 45°: 12x270kg; 12x300kg; 11x330kg; 10x360kg; 7x390kg; 6x390kg
Beinstrecker: 12x100kg; 10x100kg; 9x100kg
Waden an der Beinpresse: 40x210kg; 40x210kg; 40x210kg
Waden sitzend: 30x60kg; 30x60kg
Beinheben: 15xBW; 15xBW
Crunches am Seilzug: 20x85kg; 20x85kg
Nächste Bein TE wird direkt mit 400kg Beinpresse gestartet.
Da kann ich leider net mitmachen :-(^^Zitat:
Zitat von Zoltan
Musst einfach mehr RUSSIAN STYLE machen : D
Heute waren Titten dran. Oh man, hätte ned gedacht dass vom normalen BD zum Schrägen so n großer Unterschied ist....
TE 1:
Schrägbank LH: 6+1x100kg; 7+1x90kg; 8x80kg
Flachbank KH: 5+2x40kg; 10x35kg; 8x35kg
Butterfly: 13x70kg; 11x70kg
Schulterdrücken LH Multi: 7x53kg; 9x53kg (WTF? Scheiß Schultervorbelastung durch Bank)
Seitheben KH: 15x15kg; 10x17,5kg; 8x17,5kg
Trizeps Pushdowns eng: 12x85kg; 10x85kg
Mir tun die Titten so hart weh, nice.
Gehen kann ich kaum, hab so fetten Muskelkatter von den knapp guten 400kg Beinpresse, Autofahren ist damit die Höhle. </3
wie schafft man bitte 400kg beinpresse?? gibts überhaupt soviel gewicht? :D:D ich glaub bei uns is das in pfund ausgeschrieben...dann gehts da ja nur bis 150kg....:-O das is ja krass..oder irr ich mich?
Also bei uns passt auf die 45° Beinpresse pro Seite 12x15kg Scheiben.
Das sind dann 360kg insgesamt. In den Schlitten selber kann man noch Scheiben reinlegen.
Theoretisch kannst auch ne Stange quer mit dranlegen und da draufschaufeln...^^
Man kann , wenn der Schlitten auch voller Scheiben sein sollte, nen Kumbel fragen ob er sich auf den Schlitten drauf setzt, falls bei dir irgendwann der Fall sein sollte.Zitat:
Zitat von nurb
Das kommt bald wenn in den Schlitten selber keine Scheiben mehr passen.Zitat:
Theoretisch kannst auch ne Stange quer mit dranlegen und da draufschaufeln...^^
Also es passen 360kg regulär drauf und ich schätze so 4-5 10er Scheiben in den Schlitten selber. Wenn das nimmer reicht, Hantelstange ^^
Schlitten selber wiegt ja auch was. Meist was zwischen 20 und 40kg.
Ja den zähl ich aber ned mit.
Bei uns im McFit hängt so n Zettel da steht der wieg 48kg.
Aber wayne.
Dat sind fast 50kg! Die nix wayne!^^ Ob da nun 400 oder 450 steht, macht einen KLEINEN Unterschied aus.^^
Er ist wohl jemand, der nur die Scheiben aufschreibt die er zusätzlich drauf legt.Zitat:
Zitat von Chaser
Tiefstapler!^^
Dann hebt er ja schon 5x195kg, wenn er da die Stange auch net mitzählt :shock:^^
http://www.physiotherapie.de/attachm...lojer_blau.jpgwir haben nur sowas...ungefähr.....und da geht halt net viel...aber ich schaff da auch net viel...voll fuck.....hab aber noch nie jemanden gesehen der ALLE GEWICHTE gestemmt hat..egal wie krass die drauf waren.....komisch oder? sind das echt PFUND???
So meine Freunde, hintere Schulter heute vergessen zu machen ^^
TE 2:
Latzug breiter OG: 9x100kg; 10x95kg; 10x90kg
Rudern am Turm eng: 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg
Kreuzheben gestreckt: 11x110kg; 10x110kg; 10x100kg
SZ-Curls im stehen(kg ohne Stange): 10x35kg; -> mag die Übung ned ausgetauscht
Bizepsmaschine: 10x45kg; 10x50kg -> drop 10x30kg -> drop 7x17,5kg
SZ-Curls Seilzug: 10x70kg; 9x70kg
Gestrecktes KH nach den ganzen RÜckenübungen is so anstrengend ^^
Ich wills aber ned vorziehen weil ich erstmal alles beim Latzug rausholen will...muss breiter werden : D
In meinen Videos seht ihr wie man das mit mehr Gewicht auf der Beinpresse regeln kann. :)
Gute Werte nurb! Wie gefällt dir der Plan so nach den ersten Einheiten?
So eine ähnliche haben wir auch. Geht nur bis 200 bei uns-.-Zitat:
Zitat von linnsche
Das sind KG angaben und der schlitten wird net mitgezählt.
OT: Nurb, krasse werte :respekt:
Wann gibbet mal posing bilder?^^
@Stephen: Ich weiß, die Hantel kommt dann nächstes mal : )
Letzte Bein TE musste ich erstmal rausfinden wo ich so stehe nach 3-4 Wochen Beinpause.
Hoffe bald sind 500kg drin.
Achja, Plan gefällt ganz gut, nur wieder bissl ungewohnt teilweise wieder mit Vorbelastung zu trainieren.
@onur:
Evtl. nach meiner Diät die Ende 2011 beginnt : )
Nur? :angel:Zitat:
Hoffe bald sind 500kg drin.
Ja, du weißt, immer kurzfristige erreichbare Ziele setzen : )
Nächstes Jahr siehts anders aus :D
Ja, deswegen habe ich mir beim Nbd auch vorgenommen, nur 130 dieses Jahr noch zu drücken. =) :smoke:Zitat:
Ja, du weißt, immer kurzfristige erreichbare Ziele setzen : )
Kleinigkeiten...
Noch bissl MK gehabt in den Beinen aber wayne ^^
TE 3:
Beinpresse: 5x420kg; 8x420kg; 8x420kg; 6x440kg; 6x440kg
Beinstrecker: 9x100kg; 10x100kg; 9x100kg
Waden an Beinpressemaschine: 30x205kg; 30x205kg; 25x205kg
Waden sitzend: 15x60kg; 17x50kg
Und noch hinter Schulter nachgeholt:
Seitheben vorgebeugt: 12x15kg; 12x15kg; 10x15kg
Hat so krass geregnet und ich bin vom Eingang zum Auto gerannt...meine Beine..HÖLLE...
Du gehst aber mehr runter als ich bei der Beinpresse, oder?
Bissl vielleicht.
Ich mach die Füße auch so hoch wie du sonst bekomm ich Probleme mit Patella.
Also ich geh soweit runter wie es geht irgendwann berühren halt Oberschenkel Brust und es geht nimmer weiter ^^
TE 1:
Schrägbank LH: 6+1x100kg; 8x90kg; 7x90kg
Flachbank LH: 6x100kg; 8x90kg; 11x80kg
Butterfly: 13x75kg; 11x75kg
Seitheben Seilzug: 12x22,5kg; 12x22,5kg; 11x25kg
Trizeps 3x....
Irgendwie hab ich mir bei der Schrägbank den linken Ellenbogen bissl vernichtet. Weiß ned genau warum. Der rechte hat keine Probleme. Werde da wohl weiter bei KH bleiben anstatt LH.
TE 2:
Latzug breiter OG: 10x100kg; 8x100kg; 10x95kg
Rudern am Block eng: 12x80kg; 12x80kg; 10x80kg
Good Mornings(erstmal Ausführung): 10x40kg; 10x60kg; 10x70kg
Butterfly Reverse: 3 Sätze
Edit: Shrugs LH: 10x160kg, 9x160kg -> drop 17x110kg
Bizeps-Maschine: 14x50kg; 10x60kg; 12x50kg -> drop 40kg -> drop 25kg -> drop 17,5kg
SZ-Curls Seilzug: 12x70kg; 12x70kg
TE 3:
Kniebeugen: 7x130kg; 5x130kg; 6x120kg
Beinpresse: 10x360kg; 10x360kg; 10x360kg
Beinstrecker: 10x100kg; 10x100kg
Waden einzeln Beinpressmaschine: 18x90kg; 15x90kg; 20x60kg