Auch ne Lösung. ;) Guten Hunger.Zitat:
Zitat von Sentoz
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Auch ne Lösung. ;) Guten Hunger.Zitat:
Zitat von Sentoz
Heut wieder im Studio gewesen. War das kacke. Erstmal tierisch warm, und nach dem Beintrain war ich schon so alle, das ich eigentlich keine Lust mehr auf den Rest hatte. Aber was soll´s, aufgeben tun ja nur die Pussys da draussen.
Beine
KB: [40Kg] - 3*15
Beinbeuger Maschine: [42KG] - 3*15
Beinstrecker Maschine: [44,5Kg] - 3*15
Beinpresse: [88Kg] - 3*30
Schultern
KH Schulterdrücken: [10Kg] - 1*15
Seitheben: [5Kg] - 2*15,
duale Schulterpresse: pro Seite [12,5Kg] - 2*15
Übung am hohen Kabel: pro Seite [12,5Kg] - 2*15
Übung am tiefen Kabel: pro Seite [7,5Kg] - 1*15
Butterfly reverse: [24,5Kg] - 2*15
Waden
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 3*15
stehendes Wadenheben: [10Kg] - 3*15 die 12,5Kg Hanteln waren im Einsatz. :thumbdown:
Jaaa, Training war wieder blöd. Kann zur Zeit leider nichts anderes dazu sagen. Hab mir schonmal wieder einen Termin geben lassen bei meinem Trainer. Am 1.6. ist es soweit.
Als ich vom Studioparklatz wegfuhr, schepperte mein Auspuff. Super, ich weiß ja seit 2 Tagen das er kaputt ist, aber muss er immer so schnell abfallen? Er hängt jetzt noch an einer Seite fest. Der Sound ist allerdings schon geil. :hihi: Morgen also schnell einen neuen Endtopf besorgen und unterbauen am WE. Ich hab ja grad nichts besseres zu tun. :mad:
ich hab mein auto heute von der werstatt geholt...
ach deine TE´s werden auch wieder besser laufen, nur nicht den kopf hängen lassen...
Hast du schon die Fotos der Fibo gesehen??
jop, wir haben sie schon etwas länger im Ladies. :smile:Zitat:
Zitat von Sentoz
darf ich da auch mal rein... quasi als "ehrenlady" :meister:Zitat:
Zitat von Nixe
In welchem Sudio trainierst du? Habt ihr da immer einen Trainer der euch betreut?
Zitat:
Zitat von oldiegerd
Ich trainiere in Mellendorf. Trainer(innen) sind zwar Anwesend aber nicht zu gebrauchen. Mein Trainer macht das nur nebenberuflich und ist somit nur Dienstag Abends da. Leider. Ist so ein rel. kleines Dorfstudio, keine Kette. Selten das mal jemand auf der Fläche aufpasst. http://www.pro-feel.de
@Sentoz
Ich werde das evtl. mal ansprechen im Ladies. :smile:
Da bin ich schon vorbeigefahren. Ist in der Nähe von "Lost and Found Records"
Wichtig ist ja das du dich dort wohl fühlst und gerne hingehst.
Richtig Gerd, du kennst dich ja aus.Zitat:
Zitat von oldiegerd
Auf jeden Fall fühle ich mich da wohl. Gerne gehe ich schon hin, aber mir steht der Kopf einfach nicht nach "Luschentraining", aber da muss ich jetzt mal durch. Nächste Woche werde ich gar nichts machen wegen meinen Prüfungen. Aber am Montag (10.5) werd ich sofort wieder gehen, und dann auch wieder normal trainieren.
Kannst ja mal hinkommen, dann trainieren wir ne Runde zusammen. :smile:
So, heute vorletztes Training vor der trainingsfreien Prüfungswoche. Hoffentlich geht die schnell rum. Vorher war ich wieder beim Lasern. Ist immer so schön warm. :smile:
Rücken
KH: [50Kg] - 2*15 Shit, die Hände wollten im zweiten Satz immer aufgehen.
duale Rudermaschine, enger Griff: pro Seite [15Kg] - 2*15
duale Rudermaschine, weiter Griff: pro Seite [15Kg] - 2*15
Iso Lat: pro Seite [15Kg] - 2*15
Lat ziehen: breiter Parallelgriff [28Kg] - 1*15
Trizeps
Nosebraker am Kabel: [20Kg] - 2*15
Kh Nosebraker: [5Kg] - 2*15
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [8,5Kg] - 2*15
Waden
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*15
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 3*15
So das war heute das letzte Training für eine ganze lange Woche. http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_195.gifhttp://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_111.gifhttp://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_239.gif
Ein Bekannter meinte heute zu mir, ich sollte mir vielleicht mal nen Psychologen suchen wenn ich mir wegen einer Woche schon solche Sorgen mache. http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_242.gif
Auf jeden Fall hab ich mächtig Schiss vor nächster Woche. http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_189.gif
So hier das letzte Training:
Brust
Negativ BD: [30Kg] - 3*15
KH Schrägbankdrücken: pro Seite [12,5Kg] - 3*15 Die 10er waren besetzt, da musste ich die 12,5er nehmen.
Butterfly Maschine: [24,5KG] - 2*15
Bizeps
eingedrehte KH Curls: pro Seite [5,5Kg] - 2*15
Hammer Curls: pro Seite [5,5Kg] - 1*15
SZ-Curls am Kabel: [17,5Kg] - 2*15
Waden
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*15
sitzendes Wadenheben: [20Kg] - 3*15
Hab das Gefühl das ich immer schwächer werde. Inzwischen empfinde ich sogar dieses Luschentraining als anstrengend. http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_094.gif
Muaaahhh, ich weiß wer morgen ordentlich Probleme mit den Beinen hat. :mrgreen::mrgreen::mrgreen: Heute nach 3 Wochen also endlich wieder mit annährend "normalen" Gewichten trainiert. Dachte natürlich ich könnte gleich wieder meine alten Gewichte nehmen. Das ging natürlich gründlich in die Hose. Beine waren voll am zittern, auch nach über einer halben Stunde noch. Konnte meine Schuhe kaum öffnen, weil die Beine so gezittert haben. Bin nach dem Beintrain völlig unkoordiniert durchs Studio getorkelt. :drunken_smilie1:
Beine
KB: [55Kg] - 3*10 Nach dem zweiten Arbeitssatz wieder voll Hüftprobs bekommen. Dachte das wär weg, aber NEIN ist es nicht. :sad:
Beinpresse: [124Kg] - 3*20
Beinstrecker Maschine: [70Kg] - 1*10, [66,5Kg] - 1*10, [63Kg] - 1*10
Beinbeuger Maschine: [56KG] - 3*10
Schultern
KH Schulterdrücken: [12,5Kg] - 1*15
Seitheben: [7Kg] - 2*10
duale Schulterpresse: pro Seite [15Kg] - 2*10
Übung am tiefen Kabel: pro Seite [10Kg] - 2*10
Übung am hohen Kabel: pro Seite [17,5Kg] - 1*10
Butterfly reverse: [35Kg] - 2*10
Waden
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 3*15
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*15
Tja, dauert wohl noch ein paar Trainingseinheiten bis ich wieder "die alte" bin.
Danach 45 min. Massage. Man, war das wieder gut. Er hat meine Verhärtungen wieder alle gefunden. Aua. Zum Schluss noch schön die Waden und Oberschenkel massiert bekommen. Hach, warum müssen diese 45 min. immer so schnell rum sein?
Ich finde, die Werte sehen sehr gut aus. Insbesondere die Beindaten sind spitze. Oder auch Seitheben mit 7 Kg :respekt:
Ich war aber schon mal weiter. Hab jetzt erst 2 Wochen nur mit 60% trainiert und die letzte Woche komplett pausiert. Jetzt muss ich mich erstmal wieder hoch arbeiten.Zitat:
Zitat von j3n
Wenn das nicht mal deine besten Daten sind, finde ich das Ganze noch beeindruckender. Naja, ich wette, du hast deinen alten Stand bald erreicht. Von dem was ich bislang von dir im Forum gelesen habe, schließe ich nämlich, dass du ziemlich motiviert + diszipliniert bist. :)
Wegen der Hüftprobleme: Hast du dir mal ein Dehnprogramm überlegt? Würde ich sehr begrüßen.
Ja überlegt hab da schonmal, aber ausgeführt hab ich es noch nie. http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_190.gifZitat:
Zitat von spammer69
Ich bin ja sooooo dehnfaul. Ich weiß, nicht gut. :-(
Kannst du etwas konkreter sagen, wo der Schmerz sitzt?
http://www.mendmeshop.com/_img/anterior_hip_muscles.jpg
Man kann doch vorne die beiden Höcker vom Becken spüren (Der spina iliaca anterior superior????). Von da an zieht es runter. Fühlt sich meistens so an als würde es anschwellen, was es natürlich nicht tut. Vielleicht was mit dem Leistenband??? Vielmehr geht ja von der Stelle nicht ab, oder? Maximal noch Iliopsias mit seinem Anteil dem M. iliacus.
Was ich noch vergessen hatte zu erwähnen ist, das der Schmerz ne halbe Stunde später wieder komplett weg ist. Was heisst Schmerz? Eher dieses komische Gefühl des Anschwellens, so ein Druck. Ach, blöd zu beschreiben.
Und wie geht's heute deinen Beinen? ;)
Wenn du die gleichen "Höcker" meinst wie ich, dann haben dort zwei Muskeln ihren Ursprung, die auch immer wieder für Probleme sorgen. Zieht es mehr nach innen oder nach außen runter?Zitat:
Zitat von Nixe
http://preventdisease.com/home/muscleatlas/204.jpg
Tut es weh, wenn du z.B. mit dem Daumen auf den "Höcker" drückst?
Will den Thread ja nicht missbrauchen, aber was kann es sein, wenn man Probleme direkt überdem Illiacus bekommt, da wo man am unteren Rücken das Becken fühlt?Zitat:
Zitat von spammer69
@Susi
Ich hatte es schlimmer erwartet als es dann heute ist, aber sie sind ganz schön platt. Uff.
@Spammer
Es zieht nach innen. Also mehr der Sartorius. Solange dieser "Druck" da ist tut es beim drauf drücken auch weh. Später dann eigentlich nicht mehr. :conf: Die 2 Wochen wo ich nur mit 60% trainiert habe ist das nicht vorgekommen. Also nur bei schwereren Gewichten. Heute merk ich schon gar nichts mehr. Tritt also wirklich nur während stärkerer Belastung auf und dauert ca. ne halbe Stunde an. Obwohl, wenn ich jetzt am Ansatz rumprokel merk ich doch ein bissl was. Muss ich ja aber auch nicht machen. :lol:
So nun zum heutigen Training. Man war ich platt. Bin schon fast in der Schule eingepennt. Gewichte schaff ich noch nicht wie vorher, war ja gestern auch schon so. Wird wohl so 1-2 Trainingseinheiten pro Muskelgruppe dauern.
Rücken
KH: [80Kg] - 1*10, 1*7
duale Rudermaschine, weiter Griff: pro Seite [20Kg] - 2*12
duale Rudermaschine, enger Griff: pro Seite [20Kg] - 2*12
Iso Lat: pro Seite [25Kg] - 2*10
Lat ziehen: breiter Parallelgriff [42Kg] - 1*10
Trizeps
Nosebraker am Kabel: [30Kg] - 2*12
Kh Nosebraker: [7,5Kg] - 2*10
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [12,5Kg] - 2*10
Waden
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*15
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 3*15
Und ich hab jetzt schon Wochenende :jumpers:
Ja, soooo platt - nur 10 Wdh. im ersten Satz bei 80 kg ... http://www.smilies.4-user.de/include...lie_sh_026.gif
Sowas ist immer schwer zu sagen, wenn man die Übungsausführung noch nie gesehen hat, aber ich habe eine gute Vermutung, was da los ist. Wenn es der Sartorius ist, dann ist das Problem wahrscheinlich, dass deine KB-Ausführung bei hohen Gewichten nachlässt. Ca. im letzten Drittel der Abwärtsbewegung gehen deine Knie zu stark nach vorne. Damit (eine fiese Besonderheit des Sartorius, weil er über zwei Gelenke verläuft) erzeugst du kurzzeitig einen extremen Zug im Ursprung des Muskels und überlastest die dortigen Sehnen. Der Fehler ist eigentlich sehr typisch, weil die Meisten bei hohen Gewichten unbewusst mit den Knien weiter nach vorne gehen, die hintere Oberschenkelmuskulatur entlasten und die Quads die meiste Arbeit machen lassen.Zitat:
Zitat von Nixe
Dass der Muskel bei dir evtl. recht unflexibel ist, kommt wahrscheinlich erschwerend hinzu, also solltest du wirklich mal anfangen, dich zu dehnen. ;)
:schimpf:Zitat:
Und ich hab jetzt schon Wochenende
@Etern1ty Du kannst gerne einen eigenen Thread aufmachen.
Ja, und nur 7 im zweiten. :thumbdown: Das ganze aber natürlich mit Zughilfen, ohne bekomm ich bei 60 schon Probs mit der Griffkraft. Ich komm aber mit den neuen Zughilfen noch nicht so richtig klar, sonst hätte ich im zweiten vielleicht doch noch mehr gepackt. Wenn ich wieder mehr bei Kräften bin, wollte ich mal gucken was ich so als 1Rpm beim KH schaffen kann. Vielleicht schaff ich da ja dann irgendwann mal die 100KG???????Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
@Spammer
Ähm, 55Kg sind ja nun kein Gewicht. Ich hab das ja eigentlich schon mit einigem mehr gemacht. Zumal ich das selbe Prob ja auch durch die Beinpresse bekomme. Hmmh, aber jaaaaa ich werde mir das mit dem Dehnen mal zu Herzen nehmen. :neutral:
Danke dir für die Mühe die du dir machst. :knuddel:
Nun ja, offenbar schon, denn mit 15x40 kg hast du ja keine Probleme gehabt, oder? Dein Ziel sollte nicht sein, möglichst viel Gewicht zu bewegen, sondern möglichst viel Gewicht mit der korrekten Ausführung zu bewegen. Alles Andere rächt sich früher oder später, glaub mir. Und die Schmerzen sind kein gutes Zeichen.Zitat:
Zitat von Nixe
Aber da ich deine Ausführung nicht kenne und dir nichts Böses unterstellen möchte, können wir das alles auf die fehlende Dehnung schieben und es meinetwegen dabei belassen. ;)
Hab ja bald wieder ein Date mit´m Trainer. Wenn ich bis dahin niemanden gefunden habe der mal schaut, muss ich mal sehen was ich mache. Hab ja extra schon Gewicht reduziert damit die Technik in den Vordergrund rückt. Man sagt mir auch nach das ich immer sehr exakt bei meinen Ausführungen bin und nirgends schummel. Evtl. treff ich am Freitag meinen Physio im Studio, werd den mal fragen.Zitat:
Zitat von spammer69
Werd morgen mal anfangen mit dem Dehnen. Ist recht so Meister Spammer??? :smile:
:daumen:
Muaaahhh, Mörder MK in den Beinen. Heute werde ich mich nicht schneller als Schrittgeschwindigkeit bewegen. Eigentlich wollte ich Laufen gehen, aber das geht gaaaaaar nicht.
Geh doch mit so 'nem Rollator laufen ... :knuddel:Zitat:
Zitat von Nixe
Gut, dann werd ich jetzt auf meine Nachbarin lauern. Wenn sie losgeht zum Spazierengehen werd ich ihr den Rollator einfach wegnehmen und dann geht´s los. :smile:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Das wird bestimmt ein heißes Rennen :lol:
In meinem jetzigem Zustand könnte sie gewinnen. :-PZitat:
Zitat von bounce
Man muss auch zu seinen Niederlagen stehen :p
Hoffe deine Verletzung geht bald wieder weg!
Nun ja, die Frau ist Ende 70. Ne Niederlage ist da schon bitter.Zitat:
Zitat von bounce
Es geht hier mehr um meinen Muskelkater. :smile: Verletzung (oder wie man das nennen soll) merk ich nur beim Beintrain. Speziell bei KB und Beinpresse.
Kann das nicht auch einfach nen starker Pump sein?
Ne, das fühlt sich anders an. Wär natürlich schön wenn´s so wäre. :smile:Zitat:
Zitat von Chaser
Und, heute schon gedehnt? :mrgreen:
Ähmm, Hüstel... der Tag ist ja noch nicht vorbei. :biggrin: