Vernünftig! :daumen:
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Vernünftig! :daumen:
heute Marathoneinheit da ich sowohl die FR als auch SA nachgeholt habe, allerdings etwas gekürzt.
Training war:
4x 45° beinpresse
3x duale Beinpresse einbeinig
3x gestr. Kreuzheben
2x Lat an der Maschine
2x Klimmzüge
3x Shrugs an der Maschine
+ 3x Waden/bizeps/Bauch als Supersatz..
Vernünftig! :daumen:
Brust + etwas seitliche Schulter/Trizeps
Schrägbankdrücken:
7x100kg
9x90kg
12x80kg
Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
9x32,5kg
11x30kg
9x30kg
Dips vorgebeugt:
bwx13
bwx11
4x Cablecross
3x Pushdowns im Obergriff , in den Satzpausen Seitheben am Gerät einarmig
hat gepasst
Vernünftig! :daumen:
Da ich erst vorgestern Rücken + Beine trainiert habe, hab ich heute die Rückeneinheit etwas verändert um einiges auszuprobieren und die beine weggelassen (sind freitag sowieso wieder dran).
also heute Rücken:
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx9
bwx8
Kurzhantel Rudern (das erste mal gemacht..glaube ich..falls ichs schonmal gemacht habe dann ist es auf jeden Fall eine ganze Weile her :ratlos:) :
3x12x30kg
12x35kg
6x40kg
Lat an der maschine, dual:
10x90kg
11x80kg
9x80kg
Kreuzheben (NICHT Sumo wie ich bisher - außer gestr. heben - immer gehoben habe, auch hier glaube ich das erste mal an das ich mich erinnere..) - 8x3 - Gewichte:
100kg
100kg
100kg
110kg
120kg
140kg
110kg
100kg
Kh Rudern werde ich uU beibehalten, "klassisches" Kreuzheben hat mir auch ziemlich gut gefallen. Da ich mittlerweile wieder sporteinlagen trage bin ich stabil & sicher genug auf den Füßen um auch mit engem stand gut heben zu können, glaube ich.
Vernünftig! :daumen:
Wie oft denn noch? :gruebel:Zitat:
Zitat von hmm...egal
heute..:
Geplant war Schulter/etwas Brust/trizeps.
vor dem training nur 1 mahlzeit gegessen heute (trainingsstart so gegen 14:30 :icon_aaargh:).
Military Press:
12x60kg
4x70kg
4x Seitheben am Gerät einarmig
3x hintere Schulter an der Multipresse
Danach ende, ich war so übel hungrig dass mir richtig schlecht war. Evtl fahr ich heute nacht nochmal ins Studio und mach die ausstehenden 5-6 sätze Brust und 1-2 trizepsübungen...
Hast du eigentlich GAR NICHTS zu tun?
Nein, hat er nicht. :ratlos:Zitat:
Zitat von Morski
blablabla hate hate hate..hab heute schon 2 stunden gelernt, einkaufen war ich, im Solarium auch, gekocht hab ich, ein fußballforum durchgestöbert..also bitte. Ich bin ein vielbeschäftigter Mann :pueh:
Was für ein anderes Forum? :schimpf:
Siehst du! Ich hab sowas geahnt!
Zack, Verwarnung! :motz1:Zitat:
Zitat von Cofloh
16.12.2010, nochmal gegangen spät abends, meine treuen Logleser wissen natürlich dass am nachmittag schon die Schulter dranwar :nusch:
Kurzhantel Schrägbankdrücken:
12x32,5kg
8x37,5kg
6x40kg
3x cablecross
5x Waden an der Beinpresse, in den Satzpausen schwere (< 10 wdh) Pushdowns am Kabel mit dem Taugriff.
War gut, Dips weggelassen, war eh schon kaputt. Jetzt will ich nurmehr schlafen. Ich glaub Cardio lass ich bleiben jetzt :icon_aaargh:
2x am Tag trainieren. Wieviel fährst du denn zur Zeit? :smoke:
hab noch keinen führerschein :nusch:
Beine + etwas Rücken heute (bzw noch 17.12 ;))
Kreuzheben (klassisch)
5-6 Sätze mit niedriger wiederholungszahl 100-140kg. Höher geh ich erstmal nicht da ich mich dran gewöhnen will.
Beinpresse dual (Gewichte pro seite):
20x70kg
15x90kg
12x110kg
10x110kg
3x Beincurls (liegend)
Latzug breiter Obergriff:
11x90kg
7x90kg
12x80kg
3x Überzüge am Kabel mit Taugriff
:action:
Nacken/bizeps/Waden/Bauch
Shrugs am Gerät (plate loaded):
15x100kg
14x140kg
8x160kg
20x100kg
Lh curls:
8x45kg
12x40kg
8x40kg
kh curls sitzend:
9x17,5kg
13x15kg
11x15kg
6x Waden (3x einbeiniges Wadenheben sitzend, 3x waden an der Beinpresse)
6x Bauch
zuerst hab ich 3-beiniges wadenheben gelesen. :mrgreen:
ps: Vernünftig! :daumen:
Heute Brust + etwas Schulter/Trizeps
Schrägbankdrücken:
8x100kg
9x90kg
10x80kg
kurzhantel schrägbankdrücken:
6x32,5kg..bank falsch eingestellt :schimpf:
7x32,5kg
Dips vorg.:
bwx13
bwx11
bwx10
4x cablecross
3x Seitheben an der Maschine einarmig
4x Pushdowns am Kabel taugriff
Endlich, ich dachte schon ich hänge für immer bei den 7x100 auf der schrägen..nach dem ersten satz war mir erstmal fies schlecht :erstaunte:
Rücken + etwas Beine/Waden/Bizeps
Klimmzüge:
breiter obergriff: bwx9, bwx8
enger Untergriff: bwx8, bwx6
Lat an der Maschine (dual):
14x90kg
10x95kg
13x85kg
3x Überzüge am Kabel
Kreuzheben (klassisch): 3x5x120kg
4x Beinpresse dual
3x Wadenheben einbeinig sitzend
2x Kh curls sitzend
:santa:
Schulter + etwas Brust/Trizeps
Military press:
13x60kg
4x75kg
seitheben am kabel:
15x15kg
10x15kg
16x10kg
seitheben am gerät, einarmig (wdh pro seite, hab geschaut dass die gleich sind):
11x70kg
8x70kg
12x60kg
Hintere Schulter (multipresse)
16x40kg
15x50kg
12x50kg
Bankdrücken an der Maschine, dual:
13x100kg
7x110kg
8x100kg
cablecross:
11x30kg
15x25kg
13x25kg
3x Pushdowns am Kabel (tau) schwer, wdh bereich 6-8
Dips:
bwx14
bwx12
hab heute mal teilweise bei maschinenübungen gewichte reingeschrieben, auch wenn sich keiner was drunter vorstellen kann...generell war es in Ordnung. Kh-Sbd musste ich aber ersetzen da ALLE bänke bei den kurzhanteln besetzt waren :schimpf:
Kleiner Vergleich..
das war Ende Juni 2010, also vor einem halben jahr ziemlich genau, Gewicht damals 97kg rum wenn ich mich recht erinnere. Davor nur 1 leichter satz schrägbankdrücken:
Bankdrücken an der Maschine, dual Gewicht zusammen:
9x100kg
8x90kg
10x85kg
Heute nach 11 sätzen schultern, Gewicht etwas über 91kg:
13x100kg
7x110kg
8x100kg
Läuft :thumright:
scheinst ja alles richtig zu machen.^^
snapshot.. edit: trizeps natürlich angespannt. tshirt hängt vorne weg weil ich den arm raufgezogen hab, das ist KEIN Bauch :motz1:
Was zum!!
FETTER Arm...
Stark.
Armmensch :shock:
Saubär! :mrgreen: Geiler Drizäpps!
Netter Ärmel. :daumen:
Der Consti! :)
:thumright:
big guns
yeah, floh!! BOOM, BOOM!!Zitat:
Zitat von kingKikapu
Du Tier :shock:
lucker..
Geile Arme, aber
DU SIEHT GENAUSO AUS WIE DER TYP AUF DEM FOTO :shock:
Respekt!
Consti, du geile Sau! :action:
wow träumt man nur davon
seit wie vielen jahren trainierst du?