Trainingslog von Clemo

Code:

---

6.7.11

enges Bankdrücken
5x110Kg
8x100Kg
13x80Kg

Dips
6 Abbruch, Schmerz in der Schulter

Pushdowns
8x30Kg
8x30Kg

Kurzhantel-Schrägbankdrücken
7x37,5Kg
5x37,5Kg
7x32,5Kg

Seitheben vorgebeugt
8x15Kg
8x15Kg
8x15Kg

Waden

---

Code:

---

8.7.11

KH-Curls sitzend
8x22,5Kg
6x25Kg
4x25Kg (vergessen Gewicht zu reduzieren)

KH-Scott-Curls
8x17,5Kg
8x20Kg

Kreuzheben
6x172,5Kg
2x200Kg
ca. 30x100Kg (genau WDH-Anzahl vergessen)

T-Bar rudern
8x80Kg
8x80Kg
8x90Kg

Shrugs

---

Joa, war top. Konnte ja lange nicht heben (letzte mal war 25.5.) und dafür war das Kreuzheben echt gut. Hätte nicht gedacht, dass ich überhaupt an die 200Kg wieder rankomme. T-Bar Rudern mit engem Parallelgriff ist sehr viel besser als schulterweiter Obergriff. Bizeps war ok, mag Bizepstraining ja generell nicht so, aber muss auch gemacht werden.

Für meine Logleser noch 3 Waden-Schnappschüsse (Umfang 52-53cm)

So, jetzt muß ich aber als Neuling hier auch mal meinen Senf dazu abgeben. Ich habe eben quasi in einem Rutsch Deinen gesamten Trainingslog durchgelesen. Spannender als ein Krimi! Meine Fresse bist Du eine Kante! Und das in dem Alter! Du bist der Bertil Fox der KDKler! Der kommende Benedikt Magnusson! Der Erbe von Bill Kazmeier! Bei Dir können Ryan Kennelly und Scott Mendelsson bald Nachhilfe im Bankdrücken nehmen. Ne, also im Ernst - super Leistung! Viel Erfolg noch bei Deiner Diät und ich freue mich schon auf Deine nächsten Einträge hier.:smile:

Zitat:

---

Zitat von Exterminator

So, jetzt muß ich aber als Neuling hier auch mal meinen Senf dazu abgeben. Ich habe eben quasi in einem Rutsch Deinen gesamten Trainingslog durchgelesen. Spannender als ein Krimi! Meine Fresse bist Du eine Kante! Und das in dem Alter! Du bist der Bertil Fox der KDKler! Der kommende Benedikt Magnusson! Der Erbe von Bill Kazmeier! Bei Dir können Ryan Kennelly und Scott Mendelsson bald Nachhilfe im Bankdrücken nehmen. Ne, also im Ernst - super Leistung! Viel Erfolg noch bei Deiner Diät und ich freue mich schon auf Deine nächsten Einträge hier.:smile:

---

Höhöhö...Danke:daumen:
Wär echt geil, wenn ich das wäre/werde, was du schreibst. Schön, dass dir das alles gefällt.
Die nächsten Einträge werden kommen, der Nächste hoffentlich morgen!

Code:

---

10.7.11

Bankdrücken
3x125Kg
6x110Kg
6x110Kg

Dips vorgebeugt
6x+10Kg
6x+10Kg
12xBW

Arnold Press
8x25Kg
6x33Kg
6x33Kg

Seitheben
8x20Kg
6x20Kg + 8x13,5Kg + 13x5Kg

---

Joa, BD läuft, würde ich ma sagen:) Wenn ich 5 oder 6 WDH hab mit den 125Kg wird auf 130 gesteigert:thumright:

Krass! :)

Klingt nachm guten Plan, Kollesche.^^

Zitat:

---

Zitat von DerZukunftsBody

Krass! :)

---

:action:

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Klingt nachm guten Plan, Kollesche.^^

---

Was, mit dem Steigern?^^

Zitat:

---

Zitat von Clemo

Was, mit dem Steigern?^^

---

Jo, was sonst? :lol:

keine Ahnung, deswegen frag ich ja:lol:

Die Ferien bekommen dir nicht...^^

Na dann sind die 140 jetzt bestimmt schon drin oder?

Los, geh trainieren, ich will lesen !! ;)

Zitat:

---

Zitat von Zoltan

Na dann sind die 140 jetzt bestimmt schon drin oder?

---

Könnte gut möglich sein. Gemaxt wird erst in paar Wochen irgendwann;)

Code:

---

12.7.11

KH-Rudern
8x63Kg
6x73Kg

Klimmzüge
3xBW
2xBW + 8 Rack Chins

Latziehen eng
12x50Kg
10x60Kg

KH-Curls sitzend
7x25Kg
6x25Kg
7x20Kg

---

:krank::krank:
Der Rücken war TOOOT.
Beintraining musste ich lassen, da schon beim Aufwärmen mein rechtes Knie rumzickte. Wenns geht, wird das morgen nachgeholt!
Anbei noch ein kleiner Schnappschuss, vorerst der letzte. Ich entschuldige mich für die schlechte Quali. Hab vergessen das Handy auf volle Auflösung zu stellen;)

du tier..73 kg rudern mit kh:cry:

Starkes Rudern und starke Curls! :thumright:

du bist echt krass drauf... :D

wollte ich auch grad schrieben^^
und curlen kannste auch ganz ordenlich.

Freak ey :D
:respekt:

Ich danke euch! Das schwere Rudern ist, meiner Ansicht nach, eine perfekte Ergänzung zum schwerem Kreuzheben. Die Curls ergeben sich mit der Zeit von allein, mag Bizepstraining aber generell nicht so...
Da sind mir die Gewichte aber relativ egal, auch wenns 100kg im KH-Rudern wären. Es zählt eben blos BD, KB, KH;)

Dat stimmt, schweres KH-Rudern ergänzt sich tatsächlich recht gut, mit Kreuzheben. Das habe ich auch schon mehrfach festgestellt. Und es erleichtert wesentlich die Brückenbildung beim BD.

Krasser Freak eh... 73 kg KH-Rudern..... wtf !?!? xd

Danke^^

Hier, bei 2:35min. Wenn ich das Gewicht beim KH-Rudern bewege, bin ich zufrieden. Das dürften knapp über 150kg sein, wenn jede Scheibe 5kg wiegt:stupid:

btw., Matt ist ziemlich genial^^

http://www.youtube.com/watch?v=9deKLEkk7oU

:lol:

Matt is nich nur ziemlich genial, sondern einfach nur krank.^^ :respekt:

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Matt is nich nur ziemlich genial, sondern einfach nur krank.^^ :respekt:

---

Absolut!:meister:

Code:

---

13.7.11 (Nachhol-Training des Restes der gestrigen TE)

Kniebeuge
3x160Kg
1x170Kg
5x140Kg

Ausfallschritte mit KH
8x25Kg (pro KH)
6x25Kg

Wadenheben
15x160Kg
15x140Kg
13x140Kg

---

Joa, also die 5x150kg hät ich auch gepackt:smoke:
Merkte, als ich dann so langsam in die höheren Gewichte kam, dass da gut Reserven sind. Die 170 hät ich gern zweimal gebeugt. Allerdings kam ich bei der ersten WDH gerade so hoch^^ Aber ist auch okay.

3x160Kg, da fehlen nur 5Kg zu bisherigen Bestleistung 3x165Kg...und das nach der relativ langen Pause!

Na, das klingt doch soweit vielversprechend. ;)

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Na, das klingt doch soweit vielversprechend. ;)

---

Ja, ich war selbst sehr überrascht. Bei den 160kg wär wohl noch eine WDH, vllt. sogar zwei, drin gewesen. Hatte aber schon den Gedanken der 170 im Kopf und wollte Kraft sparen.

Übernächste TE wird wieder gehoben und da werd ich im ersten Satz mich mal an die 200 machen und sehen was geht:icon_aaargh:

Code:

---

15.7.11

enges Bankdrücken
5x100Kg
5x100Kg
5x100Kg

Dips
6x+10KG
4x+20Kg
10xBW

KH-Schrägbankdrücken
6x42,5Kg
5x42,5Kg
9x33Kg

bisschen hintere Schulter und Bauch...

---

War ganz gut, ist halt immer eine nicht so anstrengende TE!

100kg EBD... krasses Pferd!

Naja, letzte mal waren es noch 4x110Kg;) Wollte aber gern die 3x5 voll machen und hab daher ,,nur" mit 100Kg gedrückt...

edit: es waren sogar 5x110^^

Das sind Werte, von denen ich träumen kann, auch wenn die Zahl 100 eigentlich gar nicht mehr so weit weg ist...^^

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Das sind Werte, von denen ich träumen kann, auch wenn die Zahl 100 eigentlich gar nicht mehr so weit weg ist...^^

---

Naja, is relativ, ich war bei 97,5 und trotzdem waren die 100 unerreichbar weit weg :lol:

Macht doch eine Wette, wer von euch beiden zuerst die 100 drückt.^^
:mrgreen:

Code:

---

17.7.11

Kreuzheben
1x170Kg
2x200Kg
4x180Kg

Umsetzen
50xStange
20x50Kg

---

Heute abgeänderte TE. Nach der mieserablen Leistung im Kreuzheben hatte ich kein Bock auf Rücken+Bizeps-Training. Hab mich daher dran gemacht, die Übungsausführung fürs Umsetzen zu lernen. Joa, ich muss noch ne Menge üben, bis das richtig drin ist. Vorallem muss ich meine Trizeps dehnen!

Code:

---

20.7.11

Bankdrücken
2x130Kg *PR
7x110Kg
9x100Kg

Dips
2x+20Kg
Abbruch, da gings nix mehr...

Arnold Press
4x40Kg *PR
5x33Kg
10x22,5Kg

Seitheben
Werte vergessen

---

Joa, zwei PR's, aber trotzdem ein doofes Training. Etwas müde und total unkonzentriert gewesen...Nächste Mal wird besser...

Gratz! :)

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Gratz! :)

---

Danke.
Bin aber ganz und garnicht zufrieden. Es hätte besser sein können in dieser TE...

Schon klar, besser geht immer... ;)