Warum bei den KBs? oO
Und warum beim SD? oO :D
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Warum bei den KBs? oO
Und warum beim SD? oO :D
Naja, beim SD kippte dir ja die Hantel nach hinten, was für mich ein Zeichen von zu hohem Gewicht ist, etwas wackelig sahs mM auch aus. Und die Knieprobleme müssen ja auch von irgendetwas kommen;-)
Also ich krieg Knieprobleme wenn sich das Wetter innerhalb kurzer Zeit stark ändert:DZitat:
Zitat von danni84
Das mit dem SD habe ich ja schon erklärt. Da wusste ich auch nicht was los war, hab keine Konzentration gehabt etc. aber das scheint mir keiner zu glauben. :(
Knieprobleme kamen von:
-90° Beugen
-Beinstrecker
-Sprints
Die Beugen waren immer gut.
Aber Videos werden kommen :D
Mach einfach ein Video mit sauber ausgeführtem KH-SD mit 20-25kg dann hat sich die Sache doch erledigt;-)
Und ihr könnt auch mal mit eurer ständigen Beweiswut nen Gang zurückschalten.Zitat:
Zitat von danni84
Wenn ich in zwei Wochen sagen würde: Boah, hab heut 200 gezogen, dann würdet ihr nicht nach nem Video schreien.
Is ja schon gut, ich sach ja nix mehr ;-)Zitat:
Zitat von Chaser
:meister::meister::meister:Zitat:
Zitat von Chaser
Endlich sagts mal jemand, wird immer schlimmer:|
@zukunfstbody
wie alt biste eigentlich und wie lange trainierste schon?
Ich bin 15 und trainiere seit 1,5Jahren. (8Monate ohne Gewichte, 7Monate mit Gewichten)
Heute:
War gut !Code:Schultern/Nacken/Bauch
LH-Schulterdrücken:
20x20kg (warm up)
8x45kg
6,5x 45kg
5,5x 45kg
8x 40kg
Frontheben mit eindrehen:
15x 12,5kg x2
12x 12,5kg x2
12x 12,5kg x2
Red. 15x 7,5kg x2
Red. 20x 2,5kg x2
Im SS mit Nackendrücken MP:
8x30kg
10x 12,5kg x2 (KH-SD)
10x 12,5kg x2 (KH-SD)
Frontheben mit Hantelscheiben:
25x 2x5kg
25x 2x5kg
Seitheben: (superslow)
15x 7,5kg x2
Red. 20x 2x5kg x2
10x 12,5kg x2
15x 10kg x2
Schulter und Nacken abwechselnd:
20x Stange
20x Stange
Seitheben vorgebeugt:
12x 10kg x2
12x 10kg x2
Shrugs LH, vorne:
20x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
Crunches:
50x BW
War heute Spontan mit einem Kumpel im Studio.
Videos gibt es erst in 2-4Wochen. Sorry, aber LH-SD läuft gerade so gut! Ich versuchs aber vielleicht schonmal früher.
LG
Stephen
Finde das Volumen einfach übertrieben. 3 Sätze Frontdrücken + 4 Seitheben + 3 vorgebeugt würden meiner Meinung nach LOCKER reichen.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Jop, werde nächstes Mal anders trainieren. (Schultertraining macht in letzter zeit einfach riesen Spaß, deshalb immer so ein hohes Volumen)
22Sätze Schultern und 3Sätze Nacken ist wirklich sehr übertrieben, sehe ich auch gerade :lol:
Na ja werde ab nächster Woche mit einem ganz anderem Plan trainieren.
Den poste ich nachher mal.
Danke für deine Hilfe.
TE1: Brust/Bizeps/Bauch
4x 8-12 KH-Bankdrücken
4x 8-12 LH-Schrägbankdrücken MP
4x 8-12 Fliegende
3x 8-12 LH-Curls
3x 8-12 Scott-Curls
3x Max. Crunches
3x Max. Beinheben
TE2: Beine/Waden
3x 15-20 Kniebeugen
3x 12-15 Ausfallschritte
3x 12-15 Beinbeuger
3x 20-30 Wadenheben stehend
3x 20-30 Wadenheben sitzend
TE3: Schultern/Nacken/Bauch
3x 8-12 LH-Schulterdrücken
5x 8-12 Seitheben oder Frontheben
3x 8-12 Seitheben vorgebeugt
3x 12-20 Shrugs
3x Max. Crunches
3x Max. Beinheben
TE4: Rücken/Trizeps/Waden
5x 5 Klimmzüge
3x 8-12 LH-Rudern
3x 8-12 Latziehen weit zum Kopf
2-3x 8-12 Latziehen eng zur Brust
2-3x 8-12 Rudern im Sitzen
2-3x 15 Hyperextensions
3-4x 8-12 Enges Bankdrücken
3-4x 8-12 Dips
2x 12 Trizepsdrücken
3x 20-30 Wadenheben stehend
Mit dem Plan geht es jetzt 3-4Wochen weiter.
Dann probiere ich mal Chickencrapp aus.
Der sieht schon besser aus, auch wenn ich die Splittung für deinen Stand etwas zu hoch finde, aber schau mal wie du damit zurrecht kommst. Dass das Schultertraining Spass macht glaube ich dir gerne, geht mir genauso, aber nach 10 Sätzen Beine sinkt die Motivation meistens etwas, gerade weil es mir dabei oft übel wird. ^^
Mit nem 3er kam ich bis jetzt sehr gut zurecht. Will nur noch ne Extra TE für die Beine haben. Deshalb jetzt ein 4er.
Genau so ging es mir auch immer,aber jetzt wo ich 1Tag nur für die Schultern habe seh ich mal wie sehr Schultertraining Spaß macht :D
Heute:
War gut. Klimmzüge werde ich gegen Latziehen tauschen.Code:Rücken/Trizeps
Klimmzüge:
5x BW +10kg
5x BW +10kg
5x BW +10kg
5x BW +10kg
12x BW Wow so viel noch?? :D
LH-Rudern:
10x 65kg
8x 65kg
Latziehen weit zum Kopf:
10x 55kg
8x 55kg
Latziehen, Schulterbreit zur Brust: (alles Reduktionssätze)
12x60kg
7x55kg
8x50kg
8x45kg
10x40kg
12x35kg
Rudern im Sitzen:
2Sätze (kp mehr war wenig Gewicht und viele Wdh.)
Dann ein sehr schlimmer Unfall auf der Straße!!
15Min. später:
Trizepsdrücken eirnamig KH:
12x10kg
20x7,5kg
20x7,5kg
Ein krasser Unfall auf der Straße und bei soviel Feuerwehr und Polizei musste ich doch gleich mal gucken gehen ^^
Danach auf Triozeps kein Bock mehr gehabt, 3Sätze haben auch gereicht. Hab mich wieder steigern können.
LG
Stephen
Latziehen weit zu Kopf um 15kg erhöht?:shock:
Sry, 55kg.Zitat:
Zitat von Gladion
Heute:
War gut und lustig. Habe heute mit einem Kumpel hier trainiert! War sehr lustig und hat Spaß gemacht! :DCode:Brust/Bizeps/Bauch
KH-Bankdrücken:
20x 12,5kg x2
20x 12,5kg x2
10x 27,5kg x2
10x 25,5kg x2
10x 25,5kg x2
8x 25,5kg x2
LH-Schrägbankdrücken MP:
12x 50kg
10x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
Fliegende:
12x 17,5kg x2
12x 17,5kg x2
8x 17,5kg x2
12x 12,5kg x2
LH-Curls:
20x Stange
12x 32,5kg
10x 32,5kg
10x 32,5kg
Scott-Curls, KH:
12x 13,5kg rechts+links
12x 13,5kg rechts+links
Crunches:
50x BW
25x BW
Hab mich steigern können. Manche Übungen musste ich aber vorher beenden da ich oft angefangen habe zu lachen.
Deshalb bei 27,5kg beim KH-BD nur 10Wdh. gemacht, wäre glaub ich mehr drin gewesen. Werde nächstes mal alle 4Sätze mit 27,5kg pro Hantel ausführen.
LG
Stephen
Training fällt jetzt erstmal aus, habe eine Erkältung bekommen :(
Heute:
War ganz ok. Immernoch ein klein wenig erkältet udn ein bissl Kopfschmerzen gehabt. Es ging aber. Schultern haben gebrannt. Konnte mich steigern. Seitheben 3Sek. hoch und 3Sek. runter immer. War gut. Bin aber so ein niedriges Schultervolumen nicht gewöhnt :lol: Shrugs mit LH sind nicht gut, ich werde mal sehen wie ich mehr als 32,5kg auf die KH bekomme.Code:Schultern/Nacken/Bizeps
LH-Schulterdrücken:
25x20kg
9,5x 45kg
7,5x 45kg
10x 40kg
Seitheben: (Superslow, 3Sek. hoch, 3Sek runter)
12x 7,5kg x2
12x 7,5kg x2
12x 5,5kg x2
15x 5,5kg x2
Seitheben vorgebeugt:
20x 5,5kg x2
20x 5,5kg x2
Shrugs LH vorne:
20x 72,5kg
15x 72,5kg
Scott-Curls, einarmig KH:
14+2x 15,5kg rechts+links
LG
Stephen
Ist doch völlig normal das Volumen. ^^Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Kraftwerte sind gut, weiter so.
Na ja.. finde ich nicht, aber danke.Zitat:
Zitat von chulin
Du bist noch so jung, deine beste Zeit wird erst noch kommen!Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
chulin: Ich gebe mein bestes. Will besser als Arnie werden :)
So, nach der Rücken/Trizeps TE am Donnerstag und der verkürzten Brust/Bizeps TE am Samstag werde ich Chickencrapp ausprobieren.
Will das denn 6-7x die Woche machen.
Hier der Plan:
Brust/Schultern/Trizeps
6x KH-Bankdrücken
4x LH-Schulterdrücken (oder mit KH mal sehen)
2x Seitheben
2x Trizepsdrücken einarmig KH
(Beine!)/Rücken/Bizeps
6x Kniebeuge (Werde mal sehen was ich da mache)
3x Latzug bzw. Klimmzüge
3x Rudern vorgebeugt
2x LH-Curls oder Konzentrationscurls
3x Wadenheben
Trizeps/Brust/Schultern/Nacken
3x Enges Bankdrücken
3x Trizepsdrücken einarmig KH
3x LH-Schrägbankdrücken (oder mit KH mal sehn)
3x Seitheben vorgebeugt
3x Shrugs
Bizeps/Rücken/(Beine!)
3x Scott-Curls, KH
3x KH-Curls
3x Rudern Kabel eng
6x Wadenheben
3x Kniebeuge (Werde mal sehen was ich da mache)
Joa, hab nur ein paar Übungen verändert.
Bin mal gespannt.
Heute:
War sehr gut! Konnte mich steigern.Code:Rücken/Trizeps/Bauch
Klimmzüge weit:
19+3x BW
13+1x BW
9+4x BW
6+1x BW
LH-Rudern:
8x 67,5kg
8x 67,5kg
8x 67,5kg
Latziehen weit zum Kopf:
13x 55kg
12x 55kg
10x 55kg
Latziehen Schulterbreit zur Brust:
12x 60kg
10x 60kg
Hyperextensions:
25x BW
25x BW
Pushdowns:
15x 20kg (warm up)
Enges Bankdrücken:
12x50kg
10+2x 50kg
8+2x 50kg
Rolling Triceps Extensions:
12x 10kg x2
15x 7,5kg x2
Trizepsdrücken einarmig KH:
20x 7,5kg rechts+links
20x 7,5kg rechts+links
Enge Liegestütze Push up Bars:
10x BW
Rolling Triceps Extensions sind nciht so der Hit.
Heute so ne Lust auf Training gehabt, deshalb habe ich schon heute trainiert. Freitag Brust/Bizeps dann Chickencrapp.
LG
Stephen
Heute:
War das geil! Fetter Pump! Kurz und knapp!Code:Brust/Bizeps
KH-Bankdrücken:
20x12,5kg x2
20x12,5kg x2
10x27,5kg x2
10x27,5kg x2
8x27,5kg x2
LH-Schrägbankdrücken MP:
14x50kg
Fliegende:
15x17,5kg x2
13x17,5kg x2
LH-Curls:
20xStange
12x32,5kg
12x32,5kg
10x32,5kg
Red. 12x20kg
Scott-Curls, KH:
8x15kg rechts+links
8x15kg rechts+links
Sonntag gehts mit Chickencrapp los ! Man ich gespannt.
Heute schon um 7 trainiert. Jetzt gehts Beachvolleyball und Soccer in der Halle spielen ! Aber wir haben Schnee in Berlin! :(
LG
Stephen
Ui, noch einer - bei mir geht's am Montag los. :lach:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Dann auch dir viel Spaß und Erfolg :)Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Heute CHICKENCRAPP!:
War sehr geil !! :) Bei den Schultern ging leider nichts mehr :( :(Code:Brust/Schultern/Trizeps
KH-Bankdrücken:
20x 12,5kg x2 (w.a.)
20x 12,5kg x2 (w.a.)
12x 27,5kg x2
9x 27,5kg x2
7x 27,5kg x2
6x 27,5kg x2
9x 24,5kg x2
7x 24,5kg x2
LH-Schulterdrücken:
4x 45kg
7x 40kg
5x 40kg
Seitheben:
12x 8,5kg x2
12x 8,5kg x2
Trizepsdrücken einarmig KH:
20x 8,5kg rechts+links
12x+3x 8,5kg rechts+links
Egal, mal sehen. Der Pump war krass und das Training sehr gut!
6Sätze KH-Bankdrücken hauen richtig rein. Bin mal gespannt auf die TE morgen.
LG
Stephen
Heute CHICKENCRAPP TE1B:
War gut !! LH-Rudern habe ich keine Griffkraft gehabt. Bin abgerutscht im 1.Satz. Wären 10Wdh. drin gewesen.Code:Rücken/Bizeps/Waden
Klimmzüge weit:
20x+4x BW
12+2x BW
10+3x BW
LH-Rudern OG:
7x70kg
8x70kg
10x50kg parralel UG langsam !
LH-Curls:
6x35kg
5x35kg
10x30kg
Wadenheben stehend:
20x100kg
15x100kg
12x100kg
Insgesamt wars gut !
LG
Stephen
Wo ist das Oberschenkeltraining?
Hab heute morgen 6Sätze Kniebeugen mit 20-25kg gemacht, habs nur nicht reingeschrieben.
ich gehe es gerade sehr sehr langsam an, wegen kleinen Knieproblemen :( geht im Moment aber nur um Technik)
70 kg Rudern.
VIDEO :D
:erstaunte:Zitat:
Zitat von nurb
:erstaunte:Zitat:
:erstaunte:
Findest Du wirklich das 70kg Rudern viel ist? :)Zitat:
Zitat von nurb
Muss dazu bemerken, dass ich nicht parallel zum Boden bin, nur ca. 45°.
So ungefähr: http://www.youtube.com/watch?v=jR8W4YWrTQE
Find die Ausführung nicht gut.
Bei der 1. Wdh ist er noch 45° vorgebeugt danach noch weniger.
Hantel zieht er auch nicht komplett hoch....
Ich bin auch nicht komplett parallel zum Boden, aber deutlich mehr als hier.
Ich finde seine Ausführung auch nicht gut, aber ich bin nur soweit vorgebeugt wie er bei der 1. Wdh. (oder vllt. etwas weiter)