Trainingslog moralConduct <3

26.01.2011 TE1: Brust / hintere Schulter / Bizeps
Dauer: 52min
Gewicht: ~ 65kg

Code:

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BD LH 21,5kg 15 | 51,5kg 10 (Warm-Up)

BD LH 69kg 8 | 70,5kg 5 | 66,5kg 4

NBD KH 10,25kg 15 / 12 / 12
im Supersatz mit
SBD KH 10,25kg 15 / 13 / 12

BD KH 10,25kg 13 / 14 (explosive positive Phase - langsame negative Phase)
SD KH 10,25kg 10 / 8 (mehr Schulter-Pump)

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank 3kg 20 | 8,75kg 10 | 6,25kg 12

Scottcurls KH 3kg 15 | 13,75kg 15 / 8 | 10,25kg 10
Hammercurls KH 8,75kg 6

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Fazit: Geiles Training! :action: Heute nach Lust und Laune Übungen für die einzelnen Muskelgruppen genommen. Konnte mich beim LH-Bankdrücken steigern :daumen: Letzte TE noch 66,5kg und heute die 69kg 8x gedrückt... Vllt. arbeite ich nächste TE direkt mit 70,5kg. :ratlos:
Negativbankdrücken knallt extrem rein, aber fühlt sich seltsam in den Schultern an, wenn man nicht sauber arbeitet. Werde mir wohl noch ein paar Gewichte besorgen und Schrägbankdrücken zukünftig mit KH machen.
Scottcurls gingen heute auch relativ gut ab und ich konnte mich steigern.
Hatte den übelsten Pump in Brust, Schultern und Armen! :erstaunte:

gut so! :daumen:

Super! :daumen:

Baaaaaaaaaaaaam!
Ergebnis der gestrigen TE:
- extremer Brust-MK
- kann meine Arme nicht mal so weit heben wie beim Seitheben :shock:
- meine Schultern sind rundum fertig

Erfahrungsgemäß wird der Muskelkater ab 24h nach dem Training am schlimmsten, ergo: heute Abend und dann pünktlich zum schweren Arbeiten morgen den ganzen Tag :action:

Dass ich heute noch trainiere bezweifle ich... Eventuell ein paar leichte Sätze Rücken, aber mehr auch nicht :lol:

Sehr gut! :thumright:

Kraft steigt, Körpergewicht stagniert/fällt :shock: Gründe dafür sind zu viel Schlaf und dadurch zu wenig Nahrung :erstaunte:

Deshalb werde ich versuchen in nächster Zeit diesen einfachen Grund-EP einzuhalten:

Code:

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Frühstück #1
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100g Haferflocken                63,0 KH              13,0 EW                7,0 Fett        367kcal
300ml Milch 1,5%                14,7 KH              10,2 EW                4,5 Fett        140kcal
10g ESN Haselnuss MKP                  0,0 KH                9,8 EW                0,0 Fett        39kcal
                                77,7 KH              33,0 EW                11,5 Fett    = 546kcal

Frühstück #2
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125g VK-Toast (5 Scheiben)        52,5 KH                11,0 EW                5,6 Fett        304kcal
110g Salami (5 Scheiben)        1,0 KH                18,6 EW                35,1 Fett        396kcal
                                53,5 KH          29,6 EW                40,7 Fett    = 700kcal

Mittags #3
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125g VK-Toast (5 Scheiben)        52,5 KH                11,0 EW                5,6 Fett        304kcal
110g Salami (5 Scheiben)        1,0 KH                18,6 EW                35,1 Fett        396kcal
                                53,5 KH          29,6 EW                40,7 Fett    = 700kcal

Pre-Sleep
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50g Haferflocken                31,5 KH                6,5 EW                3,5 Fett        183kcal
600ml Milch 1,5%                29,4 KH                20,4 EW                9,0 Fett        280kcal
60g ESN Haselnuss MKP                0,0 KH                58,8 EW                0,0 Fett        235kcal
                                60,9 KH                85,7 EW        12,5 Fett    = 698kcal

Insgesamt
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                              244,0 KH              177,9 EW              105,4 Fett    = 2644kcal

                                3,5g KH / kg        2,5g EW / kg        1,5g Fett / kg

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Zwischendurch gibts noch Obst und Gemüse und gegen Abend noch eine Mahlzeit zusätzlich... Je nachdem was meine Eltern kochen. :esser1: Beim PreSleep-Meal tausche ich 500g Quark mit dem MKP nach Bedarf...

Edit: Die wichtigere Maßnahme bei dem Vorhaben ist es früher aufzustehen :pueh:

Warum Fett-Salami?
Es gibt doch so tolle Alternativen:
Putensalami, Pute, Schinken, usw..

vernünftiges Fett fehlt:
Wallnüsse, Leinöl/samen

Pre-Sleep:
mehr EW als nötig und was machen die Haferflocken da?

Fett-Salami schmeckt :ratlos: Klar, Schinken ginge auch, aber hängt mir zur Zeit ausm Hals... Vernünftiges Fett in die PreSleep-Mahlzeit? Haferflocken vor dem schlafen gehen, weil ich sonst morgens mit "leerem" Magen aufwache...

Zitat:

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Zitat von moralConduct

Fett-Salami schmeckt :ratlos: Klar, Schinken ginge auch, aber hängt mir zur Zeit ausm Hals... Vernünftiges Fett in die PreSleep-Mahlzeit? Haferflocken vor dem schlafen gehen, weil ich sonst morgens mit "leerem" Magen aufwache...

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Nimm Puten-Salami. Schmeckt genauso und hat die Hälfte an Fett.

Vernünftiges Fett gegen später. Ich knabbere abends und nachmittags Wallnüsse.

Der "leere Magen" ist Gewohnheitssache. Ich habe mit späten KHs, speziell bei hohem kcal-Plus sehr negative Erfahrungen gemacht. Ohne späte KHs nicht.

Was heißt negative Erfahrung?

speckski.

Zitat:

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Zitat von moralConduct

Was heißt negative Erfahrung?

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Ich habe mit späten KHs mehr fett angesetzt als ohne bei konstanter kcal-Zufuhr.

Mist das sind schon mehrere produktive Beiträge von mir :ratlos:

Zitat:

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Zitat von pouz

Ich habe mit späten KHs mehr fett angesetzt als ohne bei konstanter kcal-Zufuhr.

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Gut, ich werde das im Auge behalten.

Zitat:

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Zitat von pouz

Mist das sind schon mehrere produktive Beiträge von mir :ratlos:

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:zunge:

50g Haferflocken auf 600ml Milch? :shock: Da hau ich 200g Haferflocken rein... Und das auch Abends.

Zitat:

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Zitat von Chaser

50g Haferflocken auf 600ml Milch? :shock: Da hau ich 200g Haferflocken rein... Und das auch Abends.

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Ich will das schon trinkbar haben...

Ach auch noch. O_o

Auf eigenen Wunsch geschlossen.