Okay, also Punktsieg für mich? :action:Zitat:
Zitat von Massefreak1
Druckbare Version
Okay, also Punktsieg für mich? :action:Zitat:
Zitat von Massefreak1
heute hab ichs nicht zum beintraining geschafft, wird morgen nachgeholt!!
nächsten donnerstag werde ich operiert und falle für unbestimmte zeit aus... denke 1-2 wochen. die pause kommt mir auch gerade recht, vielleicht finde ich dann endlich wieder zur gewohnten motivation und kann meine probleme lösen.
Operiert? Was denn nun? :shock:
TE 3 Beine/Bauch:
Gewicht: 99,7Kg muss wieder regelmäßiger und mehr essen!!!
anmerkung: training war den umständen entsprechen ganz ok...Code:Beinstrecker:
20 x 34Kg (warm up)
15 x 43Kg (warm up)
12 x 52Kg (warm up)
Kniebeuge am Gerät:
15 x 80Kg (warm up)
12 x 120Kg (warm up)
12 x 270Kg
9 x 290Kg
8 x 300Kg
Beinpresse - horizontal:
20 x 118Kg
15 x 127Kg
15 x 136Kg
Beinstrecken:
20 x 43Kg
15 x 52Kg
12~ x 61Kg
12~ x 61Kg
Hyperextensions:
15 x 15Kg
15 x 15Kg
15 x 15Kg
Crunches:
30 x 0Kg
30 x 0Kg
25 x 0Kg
TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: 101Kg
anmerkung: super training... werde in nächster zeit aber etwas zurück fahren müssen bevor ich im mai wieder richtig durchstarten kann.Code:Bankdrücken mit LH:
20 x 50Kg (warm up)
15 x 60Kg (warm up)
12 x 70Kg (warm up)
4 x 125Kg + 2 x mit hilfe
6 x 110Kg + 1 x mit hilfe
7 x 100Kg + 2 x mit hilfe
8 x 90Kg + 2 x mit hilfe
Schrägbankdrücken Multipresse:
9 x 70Kg + 2 x mit hilfe
6 x 70Kg + 2 x mit hilfe
10 x 60Kg + 1 x mit hilfe
10 x 60Kg + 1 x mit hilfe
Flys am Gerät:
17~ x 70Kg
13 x 70Kg + 2 x mit hilfe
Cable-Cross:
14~ x 27Kg
11~ x 27Kg
Wadenheben an der Beinpresse (horizontal):
20 x 127Kg
20~ x 127Kg
18~ x 127Kg
15~ x 127Kg
wie es aussieht wirds diese woche nichts mehr mit training, beide hände sind kaputt kann die finger nicht mehr richtig bewegen geschweigeden schwer belasten. am donnerstag werd ich dann operiert und falle wieder für 1-2 wochen aus... klasse!!
mal schaun, vielleicht werde ich in nächster zeit bisschen an meiner form arbeiten, da aufbau technisch wohl eh nicht so viel laufen wird... nach einem gespräch mit meinem trainer hat es mir die ganze jahresplanung versaut. habe wohl einiges falsch gemacht wies aussieht.
fang bloß keine diät ohne training an.
darf man fragen warum du operiert wirst?
nee, das werde ich nicht machen, würde ja nur meine muskeln weg diäten... bzw irgendwie kommts mir grad so vor als hätte ich eh schon keine mehr, der spiegel spricht jedenfalls eine eindeutige sprache. :thumbdown:Zitat:
Zitat von hmm...egal
schon erstaunlich wie EXTREM schnell der körper muskeln abbauen kann. allerdings hab ich über sonntag weit mehr als 34 stunden überhaupt nichts gegessen... fühl mich einfach nur kacke, und wenn ich dran denk wie lang ich jetzt nicht trainieren werde könnt ich mich grad erschießen!^^
edit: achja, erkältet bin ich auch noch wie seit jahren nicht mehr, kann fast nicht mal mehr reden.
spätschicht?
immer, hat mit allem aber nicht viel zu tun.^^Zitat:
Zitat von Oli_kf
du hast IMMER Spätschicht?
Zitat:
Zitat von Oli_kf
Zitat:
Zitat von Massefreak1
ja, IMMER! :roll:Zitat:
Zitat von Oli_kf
:biggrin:
ja, auser nächste woche aber das ist ein absoluter sonderfall...Zitat:
Zitat von Oli_kf
oh gott, wie schaffst du das? spätschicht find ich so ziemlich das schlimmste was es gibt^^
naja, mach seit 4 jahren nichts anderes.^^Zitat:
Zitat von Oli_kf
hat halt seine vor und nachteile... im sommer ists kacke, im winter relativ angenehm.
war heute beim arzt, bekomme am 22.02 fäden gezogen und werde vorher nicht trainieren können/dürfen. gewicht heute liegt bei 99,7Kg und ich geh davon aus das es die nächste zeit noch weniger wird. :-?
aber naja, kann man nichts machen. hoffe kann am 22. wie geplant wieder voll ins training einsteigen und erreiche schnell meine alte form wieder. werde allerdings eher schonmal in richtung diät gehen und an meiner form arbeiten, den aufbau mässig wird in nächster zeit eh nicht sher viel zu reissen sein (wären bis mai 8 wochen...). ab mai gehts dann voll auf definition.
meine jahresplanung wurde leider gewaltig durcheinander gebracht und ich zweifle ob ich im vergleich zum letzten jahr noch einen drauf setzen kann, aber man wird sehen...
sollte zwar noch nicht trainieren da meine fäden noch drin sind, aber da es nicht schmerzt und meiner meinung nach schon nahezu komplett verheilt ist hab ich heute bisschen was gemacht.
Ganzkörpertraining:
Gewicht: 100Kg~
anmerkung: tat irgenwie ganz gut wieder zu trainieren, andererseits war es etwas frustrierend. alle um mich rum explodieren, und bei mir geht momentan garnichts... -.-Code:Latziehen breit:
15 x 42Kg (warm up)
12 x 62Kg (warm up)
10~ x 89Kg
9~ x 89Kg
10~ x 79Kg
Brustpresse:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 50Kg )warm up)
14 x 100Kg (ganzer block)
9~ x 100Kg
8~ x 90Kg
Beinpresse horizontal:
15 x 55Kg (warm up)
12 x 82Kg (warm up)
15 x 136Kg
15 x 136Kg
15 x 136Kg
Seitheben:
10 x 15Kg
13 x 12,5Kg
13 x 12,5Kg
Scottcurls - einarmig:
9 x 20Kg
9 x 17,5Kg
12 x 15Kg
Cable-Pushdowns mit gerader Stange:
3 sätze (hab mir das gewicht usw nicht notiert)
ganz ehrlich....du hast schon genug masse und ne sehr sehr gute form auch wenn es dich in den fingern juckt gewichte zu erhöhen oder was weiß ich konzentrier dich darauf das dein Körper sich wieder regeneriert besser ein paar tage nicht trainieren als dein leben lang dann mit Händen zu leben die jegliche fingerfunktion aufgegeben haben und dann kannste gar nicht mehr trainierenZitat:
anmerkung: tat irgenwie ganz gut wieder zu trainieren, andererseits war es etwas frustrierend. alle um mich rum explodieren, und bei mir geht momentan garnichts... -.-
meinen händen gehts soweit wieder gut, schmerzt noch leicht aber ist nicht weiter schlimm. wurde allerdings an der brust operiert... aber scheint schon gut verwachsen zu sein, blutet jetzt auch nicht oder so. aber hast recht, eigentlich sollte ich es lassen... habe jetzt aber auch extra nicht so wild gemacht.Zitat:
Zitat von hypnoX°
meine form ist akteull allerdings beschissen!! bin richtig frustriert... aufbauen wird in nächster zeit (bis mai) nicht möglich sein, wollte eigentlich bis mai aufbauen und anschließend definieren. jetzt spiel ich mit dem gedanken daher schon jetzt mit der defi zu beginnen, allerdings weiss ich nicht ob ich die form dann über den sommer halten kann ohne in versuchung zu kommen dann wieder aufzubauen und dann eben mit dem entsprechendem kfa leben zu müssen...
lief halt einiges schief!!!
TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: 99,1Kg
anmerkung: beim schrägbankdrücken hab ich einen sehr deutlichen kraftabfall bemerkt... lasse mich jetzt aber nicht goß davon runter ziehen, und versuche aus der aktuellen situation das beste raus zu holen.Code:Brustpresse:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 70Kg (warm up)
12,5 x 100Kg
7~ x 100Kg
8~ x 85Kg
12~ x 70Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
6,5 x 32,5Kg
10,5 x 25Kg
9,5 x 25Kg
10~ x 25Kg
Cablecross:
13 x 27Kg
10~ x 27Kg
14~ x 27Kg
Cablecross (Kabel von unten):
16 x 14Kg
Wadenheben - sitzend:
25 x 40Kg
25 x 40Kg
25 x 40Kg
20 x 40Kg
TE 5 Rücken/hin.Schultern/Bauch
Gewicht: 100,1Kg
anmerkung: heute mit trainingspatner zusammen mit einem typ trainiert der auch schon was länger dabei ist. haben dann einfach sein training mit gemacht. war von der intensität her etwas locker, dafür aber ein hohes gesamtvolumen.Code:Latziehen - breit:
15 x 43Kg (warm up)
12 x 62Kg (warm up)
Klimmzüge - breit:
5 x 0Kg (warm up)
5 x 0Kg (warm up)
5 x 0Kg (warm up)
Klimmzüge - eng:
6 x 0Kg
5 x 0Kg
5 x 0Kg
Latziehen - breit:
8 x 61Kg
8 x 71Kg
10~ x 79Kg
Latziehen - eng:
8 x 61Kg
8 x 79Kg
6 x 89Kg + 1 x mit hilfe
Rudern am Seil - eng:
8 x 79Kg
8 x 98Kg
8~ x 126?Kg (weiss das gewicht nicht mehr genau jedenfalls der ganze stapel)
Duales rudern mit breitem Obergriff:
20 x 40Kg
15 x 50Kg
15 x 60Kg
Flys vorgebeugt:
12 x 15Kg
12 x 15Kg
12 x 15Kg
Hyperextensions:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
Crunsches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
die klimmzüge am anfang waren zum aufwärmen gedacht, waren für mich aber schon recht schwer, da ich sie lange nicht mehr gemacht habe und eigentlich eh schon aufgewärmt war, aber war schon ok so.
kreuzhbene schafft der typ über 200Kg und Kb auch sowas um die 190, ist also schon ordentlich dabei, dahr kann das training auf die art auch nicht verkehrt sein hehe.
nächste woche werden wir dann wieder brust und rücken zusammen trainieren. vor allem auf die brust einheit freu ich mich.
da werden wir ein beim bankdrücken ein gewicht nehmen das man 3-5 mal drücken kann, dann immer wieder kleine schritte das gewicht reduzieren bis man auf 20 gesamt wdh kommt, davon 2 durchgänge... ballert sicherlich ordentlich rein.^^
Was war das denn für ne OP?
gyno op. hatte die schon seit der pupertät, aber nur rechts und sah halt einfach kacke aus. fäden sind noch immer drin, eigentlich sollte ich garnicht trainieren... :rolleyes:Zitat:
Zitat von Chaser
Hab auch ne leichte Gyno links. Was solls... is nun net so stark, dasses allen auffällt.^^
wenns vor allem dich persöhnlich nicht stört ists ja auch nicht weiter schlimm. mich hat auch nie einer drauf angesprochen, aber ich selber habe sie gesehen und mich hat die dermaßen gestört!!Zitat:
Zitat von Chaser
hat richtig meine stimmung runter gezogen.
habe halt versucht durch diät udn was weiss ich da entgegen zu wirken, aber bringt halt alles nichts.
edit: davon abgesehen ist das so ein kleiner eingriff, ist in 20 minuten raus geschnibbelt.^^
Jo. Ich bin bei mir ansonsten auch recht "genügsam" sag ich mal. Ich will nicht unbedingt nen niedrigen KFA oder ne besonders tolle Frisur oder sowat. Einfach breit, massig und stark.^^ Sofern das als genügsam durchgehen mag. :lol:
:daumen:Zitat:
Zitat von Chaser
TE 1 Schultern/Nacken/Waden:
Gewicht: 100,5Kg
anmerkung: training war gut! mit diät wird es in nächster zeit leider doch nichts, werde lediglich versuchen mein gewicht zu halten... ab mai gehts dann in die defiphase!!Code:Frontdrücken (Multipresse):
20 x 30Kg (warm up)
15 x 40Kg (warm up)
12 x 50Kg (warm up)
8 x 70Kg
9,5 x 60Kg
8~ x 60Kg
11~ x 50Kg
Seitheben am Kabel:
14~ x 14Kg
12~ x 14Kg
10~ x 14Kg
Seitheben mit KH - sitzend:
12~ x 12,5Kg
12~ x 10Kg
12~ x 10Kg
Shrugs am Seilzug:
20 x 125Kg
20 x 125Kg
18 x 125Kg
18 x 125Kg
Wadenheben an der BP (Fußspitzen nach innen - breiter stand):
20 x 118Kg
20 x 118Kg
Wadenheben an der BP (Fußspitzen gerade):
20 x 109Kg
16~ x 109Kg
Wadenheben an der BP (Fußspitzen nach außen - enger stand):
20 x 91Kg
20 x 91Kg
TE 2 Arme:
Gewicht: 100~Kg
anmerkung: gutes training... hatte ein kurzes gespräch mit meinem trainier und werde ab sofort nicht mehr in jedem satz ans limit gehen. er meinte das wäre eher kontraproduktiv für den muskelaufbau. lieber etwas mehr volumen und den muskel schön ausreitzen bzw mehr mit dem muskelgefühl arbeiten, maximal in den letzten 1-2 sätzen einer übung ans versagen gehen...Code:LH-Curls:
20 x 20Kg (warm up)
14 x 20Kg (warm up)
12 x 30Kg
10~ x 30Kg
8~ x 30Kg
Scott-Curls an der Maschiene:
10~ x 25Kg
8~ x 25Kg
11~ x 20Kg
KH-Curls:
20 x 10Kg
15 x 10Kg
Pushdowns - Tau:
20 x 14Kg (warm up)
10 x 20Kg (warm up)
13 x 20Kg
12~ x 20Kg
20~ x 20Kg -> nach längerer pause
Engbankdrücken (richtig eng) (Multipresse):
17 x 60Kg
9 x 60Kg
9 x 60Kg
Frenchpress mit SZ:
14 x 40Kg
10~ x 30Kg
Reverse-Curls mit KH:
20 x 10Kg
20 x 10Kg
Handgelenkcurls (LH):
20 x 20Kg
20 x 20Kg
TE 3 Beine/Bauch:
Gewicht: 100~Kg
anmerkung: gutes training! intensität war nicht sonderlich hoch, habe den fokus eher auf ein gutes muskelgefühl gelegt und die beine sind dennoch oder gerade deshalb platt...!Code:Beinstrecker:
20 x 34Kg (warm up)
15 x 43Kg (warm up)
12 x 52Kg (warm up)
Beinpresse - horizontal:
15 x 82Kg (warm up)
15 x 100Kg (warm up)
20 x 118Kg
15 x 136Kg
15 x 136Kg
Frontkniebeuge (Multipresse):
12 x 40Kg
10 x 50Kg
8 x 60Kg
Beinstrecken im Supersatz mit Beincurl - liegend:
20 x 43Kg SS 20 x 15Kg
15 x 52Kg SS 15 x 20Kg
12 x 61Kg SS 12 x 25Kg
10~ x 70Kg SS 10 x 30Kg
TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: 98,5Kg
anmerkung: hammer training!! im bankdrücken eine neue bestleistung (:Code:Bankdrücken mit LH:
20 x 50Kg (warm up)
15 x 60Kg (warm up)
12 x 70Kg (warm up)
2 x 140Kg (yessss :action:)
5 x 120Kg + 4 x 110Kg + 3 x 100Kg + 3 x 90Kg + 3 x 80Kg + 4 x 70Kg = 22wdh. (stripsatz)
4 x 110Kg + 4 x 100Kg + 3 x 90Kg + 3 x 80Kg + 3 x 70Kg + 3 x 60Kg = 20wdh.
Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 60Kg
5 x 70Kg
8~ x 70Kg
Fliegende auf Schrägbank:
14 x 15Kg
11 x 17,5Kg
10 x 20Kg
8 x 22,5Kg + 2 x mit hilfe
"Schieber" mit KH auf Schrägbank:
12 x 15Kg
10 x 17,5Kg + 1 x mit hilfe
7 x 20Kg + 1 x mit hilfe
Überzüge mit KH:
10 x 30Kg (warm up)
9 x 35Kg
8 x 42,5Kg
10 x 40Kg
Beinheben mit Trainingspatner (TP schmettert die Beine wieder nach unten...):
20 x 0Kg
15 x 0Kg
15 x 0Kg
Romain-Chait-Situps:
15 x 0Kg
13~ x 0Kg
10~ x 0Kg
habe heute wieder mit trainingspatner und dem neuen TP trainiert und so trainiert wie er vorgegeben hatte. die reduktionssätze am anfang hatten es schon in sich. schieber sind auch ne gute übung für die obere/innere brust, funktioniert eigentlich wie SBD mit KH, nur mit dem unterschied das die hanteln sich von anfang an berühren... man schiebt das gewicht dann quasi nach oben, geht relativ isoliert auf die brust vom gefühl her.
trainingsvolumen war mir persöhnlich fast zu hoch, bei den schiebern und überzügen war ich eigentlich schon platt.^^
habe heute dann auch bauch statt waden trainiert, da ich halt nich mit trqainieren wollte. miorgen werden dann eben waden statt bauch gemacht.
Respekt vor den 2x140Kg. Das ist mal ne Ansage!
TE 5 Rücken/hin.Schultern/Bauch
Gewicht: 100,8Kg
anmerkung: training wurde bisschen in die länge gezogen, da ich ständig in gespräche verwickelt wurde, aber ansonsten gute TE.Code:Latziehen - breit:
15 x 43Kg (warm up)
12 x 62Kg (warm up)
15 x 70Kg
10~ x 79Kg
9~ x 89Kg
Duales Latziehen - enger Untergriff:
15 x 80Kg
12~ x 90Kg
8~ x 100Kg
Gestrecktes Latziehen:
20 x 34Kg
15 x 43Kg
12 x 52Kg
LH-rudern:
20 x 50Kg
15 x 60Kg
12 x 70Kg
Duales rudern - einarmig:
20 x 50Kg
15 x 55Kg
12 x 60Kg
Flys vorgebeugt:
12 x 15Kg
12 x 15Kg
12 x 15Kg
Wadenheben - sitzend:
20 x 45Kg
16 x 45Kg
15 x 45Kg
12 x 45Kg
TE 1 Schultern/Nacken/Waden:
Gewicht: 100~Kg
anmerkung: schultern waren von der brust TE noch etwas verkatert. normalerweise habe ich nie MK, daher habe ich es trotzdem mal durchgezogen. bei den waden hatte ich auch noch MK und die waden haben beim training fast schon gekrampft, daher habe ich es etwas lockerer angehen lassen.Code:Frontdrücken (Multipresse):
20 x 30Kg (warm up)
15 x 40Kg (warm up)
12 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg
5,5 x 70Kg
KH-Schulterdrücken:
8~ x 32,5Kg
9,5 x 27,5Kg
Seitheben mit KH - sitzend (FST-7):
10 x 12,5Kg
10 x 12,5Kg
9 x 12,5Kg
8 x 12,5Kg
8 x 12,5Kg
8 x 12,5Kg
8~ x 12,5Kg
Shrugs - hinten (Multipresse):
20~ x 120Kg
KH-Shrugs:
20 x 32,5Kg
20 x 32,5Kg
15 x 32,5Kg
Wadenheben - sitzend (FST-7):
15 x 30Kg
15 x 30Kg
15 x 30Kg
15 x 30Kg
15 x 30Kg
15 x 30Kg
15 x 30Kg
werde diese woche bei einigen übungen zum schluss das FST-7 system anwenden. dabei macht man von einer (vorzugsweise isolations-) übung 7 sätze mit 30-45 sekunden pause zwischen den sätzen und konstantem gewicht.
ich selbst halte die pausen nicht länger als 30 sekunden.
Training von gestern:
TE 2 Arme:
Gewicht: 99~Kg
anmerkung: gute TE! habe auch hier bei den pushdowns FST-7 angewandt, gab nen satten pump.Code:KH-Curls:
20 x 10Kg (warm up)
12 x 12,5Kg (warm up)
12 x 15Kg
10~ x 17,5Kg
6 x 20Kg + 5~ x 15Kg (reduktionssatz)
LH-Curls am Seil:
12 x 52Kg
12 x 52Kg
10 x 52Kg
10 x 42Kg
10 x 42Kg
10 x 42Kg
Hammercurls:
11 x 12,5Kg
10 x 12,5Kg
Pushdowns - Tau (FST-7):
20 x 14Kg (warm up)
20 x 14Kg (warm up)
10 x 20Kg
10 x 20Kg
9 x 20Kg
8 x 20Kg
7 x 20Kg
7 x 20Kg
8~ x 20Kg
Dips:
12 x 0Kg
10 x 0Kg
8 x 0Kg
Kickbacks:
20 x 5Kg
16~ x 5Kg
Handgelenkcurls (LH):
30 x 20Kg
30 x 20Kg
Hangelenkcurls - reverse (KH):
20 x 7,5Kg
20 x 7,5Kg
Reverse-Curls mit KH:
20 x 10Kg
20 x 10Kg
wollte es auch bei den cable-curls machen, aber dann kam mein trainer und hat mir paar tips gegeben, dann wurde die pause zu lange und ich habe normale sätze gemacht mit mehr pause.
TE 3 Beine/Bauch:
Gewicht: 100~Kg
anmerkung: kurze satzpausen und mittlere intensität, lege zur zeit den fokus eher auf eine perfekte ausführung und ein gutes muskelgefühl als schier an die grenzen zu gehen... wesentlich angenehmer so zu trainieren! :angel:Code:Beinstrecker:
20 x 34Kg (warm up)
15 x 43Kg (warm up)
12 x 52Kg (warm up)
45° Beinpresse:
15 x 320Kg
12 x 360Kg
10 x 400Kg
8 x 440Kg
Kniebeuge (Multipresse):
12 x 70Kg
9 x 80Kg
8 x 90Kg
Beinstrecken (FST-7):
12 x 52Kg
12 x 52Kg
12 x 52Kg
11 x 52Kg
11 x 52Kg
11 x 52Kg
11 x 52Kg
Beincurl - liegend:
15 x 20Kg
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8~ x 35Kg
Crunches an der Maschiene:
20 x 43Kg
20 x 43Kg
20 x 43Kg
:thumleft: Hast du auch etwas Probleme im Bizeps Kraft aufzubauen? Mir fällt das total schwer.
joa geht eigentlich, ist halt ein kleiner muskel da steigert man sich generell langsamer. seit ich intuitiv trainiere juckt mich die kraft aber auch garnicht mehr, wie man auch an den werten sieht. viel mehr gehts mir um ein gutes muskelgefühl und ich denke für den muskelaufbau ist das auch viel wichtiger.Zitat:
Zitat von Patta90
kraft spielt momentan für mich keine große rolle mehr, und bin auch froh drum. als ich noch nach einem festen TP trainierte wollte ich mich immer steigern, steigern, steigern und irgendwann leidet halt auch die ausfürhung. dann ist es eben eine ego sache einen gang zurück zu schalten... und das viel mir immer schwer. beim intuitiven training hab ich das problem irgendwie einfach nicht mehr, da nehme ich mir ein gewicht und mach halt was geht, ohne krampfhaft zu versuchen neue rekorde aufzustellen und bisher bin ich ziemlich zufrieden damit. habe auch weniger mit wehwechen zu kämpfen die mit der rekord jagt einher gehen.^^
Ja, das habe ich mitbekommen. Klingt auch recht spaßig - vor allem weil man nicht unter solchem Leistungsdruck steht.
Halte mich einfach mal auf dem Laufenden, wie es deiner Form bekommt. Ich habe immer Angst nicht genug getan zu haben - ähnlich wie bei dir. Ein Rekord jagt den nächsten.