Hast du vor demnächst in ein Studio zu wechseln, oder paar neue Gerätschaften zu kaufen?
Nur aus Interesse, find deinen TP nämlich sehr mager.
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Hast du vor demnächst in ein Studio zu wechseln, oder paar neue Gerätschaften zu kaufen?
Nur aus Interesse, find deinen TP nämlich sehr mager.
normalerweise sieht das training ganz anders aus, aber heute hab ich das gemacht worauf ich lust habe, normal sinds immer:
Beine:
3-6x KB
3x Beinstrecker
3x Wadenheben
Brust:
3-6x BD
3x Butterfly
Bizeps:
3x Maschinen Curls
3x Hammer curls
und Nacken oder Bauch worauf ich halt Lust habe
Kannst du mit deiner Bank Schrägbankdrücken machen? Wenn ja würd ich's statt den Butterflies machen.
ja kann ich schätze ich mal sehen, ich mache mal ein foto von der Bank, ist halt ein bisschen Blöd,
ihr versteht es wenn ihr das Foto seht :pfeifer:
so sehe das dann aus
Wäre das möglich ? :floet:
Hmm, solange Du damit nicht einkrachst und Du guten Halt hast, kannst Du das so machen. :D
Wenn du trotz fehlenden Popoplatz stabil genug liegst und die Stellung der Beine dabei nicht stört, ist's ok. Kannst ja auch zB. Bücher unter die Bank schieben, sodass sie etwas Schräg ist.
ich tests mal morgen ;)
Ich würde sie vielleicht irgentwie vor die Kraftstation schieben, falls das möglich ist, da solltest du eigentlich dann eine gute position für die Beine finden.
wird knapp aber müsste sich ausgehen, mal sehen
Echt Leute, jz geh ich wieder voolgas an, motiviert wie noch nie zuvor ! :shock:
Rücken: 8 Arbeitssätze
Kreuzheben: 10x25, 10x25, 10x45, 10x50, 7x50, 9x50, 9x? 55 +analyse vid
Rudern: 12x 8x 6x (60KG)
Schultern: 6 Arbeitssätze
Schulterdrücken: 10x25, 8x30, 8x30,
Seitheben: 8x7,5 8x 8x
Trizeps:
French Press KH:7,5 KG: 12x 12x 12x
Trizepsdrücken: 20KG: 10x 8x
Nacken:
Shrugs: 70KG: 15x 15x 15x
http://www.youtube.com/watch?v=Pv6VEKIXlJ0
LH Stell ich übrigens immer auf ca 10cm hochen Holzblöcken ab, und Hantel rollt pber das Schienbein wie es sein sollte, dürfte jz passen oder, Schultern haben nun auch andere Spannung
Ich würde vielleicht noch mehr versuche die Brust auch beim Runter-/Hochgehen rauszudrücken.
Ausführung passt soweit, würde ich sagen.
Dies ruckartige Hochgehen bei der ersten Wdh solltest du lassen, aber das geht bei schwererem Gewicht eh net mehr^^
also stimmts jz im großem und ganzen? :respekt:
Lass das ständige Rumgewackel mit dem Kopf und zieh die Hos hoch :mrgreen:
war anstrengend :)
Das hoffe ich :DZitat:
Zitat von legendkiller
Nachtrag v. gestern:
KBs:
30KG 12x 12x
45KG 10x 8x
Beinstrecka:
90KG 12x 10x 10x
Wadenheben:
90KG 20x 20x 18x
BD:
8x25, 8x35, 8x35
SBD: (klappt super)
8x25, 8x25, 8x25
Butterfly:
10x70, 10x70
Hammercurls:
7.5KG 10x 10x 10x 10x
SBD geht ja mal hart in die titten :redface:
KH: geht berg auf, war sehr geil heute, Rückentiefe wird immer besser :)
30KG: 12x 12x
45KG: 10x 10x
55KG: 6x
60KG: 6x 6x 6x
Schultern:
KH SD 7,5KG: 15x 15x 15x 15x 15x
Trizeps:
French Press:7,5KG: 12x 12x 12x
ja ik weiß schlechte TE bis aufs KH, aber hatte heute keine Zeit für Gewicht wechseln !
KBs:
25KG: 20x
45KG: 8x 8x
50KG: 7x
Beinstrecka:
90KG: 8x 8x 8x
Wadenheben:
90KG: 23x 23x 20x 16x 12x 7x aua*
BD:
25KG: 8x 8x
37,5KG: 8x 8x
SBD:
25KG: 8x 8x 8x 8x 8x
Hammercurls LH:
25KG: 6x 6x 5x
hab jz großteils die wdh zahl runtergesetzt, dafür kommt jz mehr und mehr gewicht :D
Was tendenziell nicht verkehrt ist, bei den Isos würde ich jedoch bei 12-15 Wiederholungen bleiben.Zitat:
Zitat von legendkiller
Ebenso würde ich bei den Kniebeugen vorsichtig sein, da du kein Rack oder dergleichen hast.
Was sind Langhantel Hammercurls???
Zitat:
Zitat von legendkiller
warum fängst du im BD immer mit so wenig an?oder sind das die aufwärmsätze?
bballpro: wüsste jetzt auch nicht wie die funktionieren sollen :D
Eventuell meint er sowas:
http://www.live-shops.com/bild/hante...12-3729539.jpg
Mit sowas vlt. http://www.fitness-hotline.com/shop/...hmenhantel.jpg
EDIT: AAARG verflucht seist du Marcel mir meinen Ruhm zu nehmen, weil ich erst nicht wusste wie man die Hantel nennt :D
:fingernagel:Zitat:
Zitat von Etern1ty
sieht ma geil aus das teil.
extra nur für Hammercurls LH`??
Gibt auch noch welche wo man sich richtig reinstellen kann für Shrugs.
Ich bezweifel, dass der MARKUS(!) diese Stange hat. Ich glaub der Bursche hat einfach keinen Plan :devil-smiley:
hmmm sry Leute, das 'Hammer' bei den 'LH-Hammercurls' gehört da eig. nicht hin, waren nromale curls.....sry :hammer:
:angel:
sind Aufwärmsätze, da das SBD bei mir super in die Brust geht, kann ich da nicht mehr nehmen.Zitat:
Zitat von siccer
Brust hat heute sogar noch den MK von vor 4 Tagen :grin:
boa :D
ich hab z.b heute keinen MK inner Brust, obwohl das Train gestern echt hart war.. -.-
MACHST du SBD, wenn nicht, füg es zu deinem Plan hinzu, ist echt der Wahnsinn *__*
kla mach ich :D siehe Log :D
achjaa, und guck meine neuen KH werte *-*
hab ich schon gelesen -.- Frechheit, aber Respekt :D
Ich hol dich schon noch, wirst schon sehen ;)
Ich enthalte mich :D
jaa SBD ist schon geil, du machst LH oder? ich mach jaa KH, ist besser find ich.
auf meine KHs bring ich nicht so viel gewicht rauf ^^
nächstes mal kommt SBD mit 30 KG
Rücken:
KH: nächstes mal die 70 :shock:
30KG: 13x
45KG: 10x
55KG: 8x
60KG: 9x
65KG: 6x 6x 6x
LH-Rudern:
25KG: 8x 8x
35KG: 10x 8x
Schultern:
LH-SD:
25KG: 8x
27,5KG: 8x
30KG: 6x 6x
KH-Seitheben:
7,5KG: 8x 8x 8x
Trizeps:
French Press:
7,5KG: 12x 12x 12x
Trizpesziehen:
15KG: 12x 12x
Heftig! :D
Machst du French-Press mit dem Gerät womit du eigentlich Hammercurls gemacht hättest? Welches 2x gepostet wurde ?