du weißt doch, alte bbler-krankheit;) wenn ich keinen vergleich zu anderen hab denk ich mir dass ich saudünn bin^^Zitat:
Zitat von Marcel121
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du weißt doch, alte bbler-krankheit;) wenn ich keinen vergleich zu anderen hab denk ich mir dass ich saudünn bin^^Zitat:
Zitat von Marcel121
Deine LH wiegt nur 5 Kg? :gruebel:Zitat:
Zitat von legendkiller
Das stimmt. :knuddel:Zitat:
Zitat von Nixe
@Marcel
Du bist noch jung und hast alle Zeit der Welt.
Das sagt sich so leicht, man will meist immer möglichst viel und dann möglichst sofort.^^Zitat:
Zitat von Nixe
und nun auch den besten willen dazu.Zitat:
Zitat von Nixe
Jop. :mrgreen:Zitat:
Zitat von Chaser
jop nur 5 KG, muss aber auch sagen das die Innengriffweite gerade mal 1,40 ist
Jep, genau das ist das Problem. :grin:Zitat:
Zitat von Chaser
Aber Marcel ist doch vernünftig. :motz1:Zitat:
Zitat von Chaser
Da habt ihr's! :mrgreen:Zitat:
Zitat von Nixe
Ich will die Härte von Morgens direkt nach dem Aufstehen und das Volumen, das ich auf Pump habe! :motz:
Ahja?^^Zitat:
Zitat von Nixe
Zitat:
Zitat von Marcel121
Was ist daran unvernünftig? :motz1:Zitat:
Zitat von Chaser
Dauer: 72 Minuten
Boah. Mit steigenden Gewichten wird der GK immer härter.Code:Beine
KB's 12x54 11x54 10x54
KH-Ausfallschritte 10x9 (links) 12x9 (rechts)
Rücken
T-Bar Rudern 12x34 11x34
Latziehen zur Brust 12x45 10x45
gestrecktes KH 12x60 10x60
Brust
LH-BD 12x42 9x42 8x42
schräge Fliegende 9x7 8x7
Schultern
KH-SD 11x11 7x11
2x einarmiges Seitheben 5
Trizeps
Pushdown's am Seil 12x15 8x15
Bizeps
KH-Curls 12x8 9x8
Bauch
3x Crunches
Wenn das so weiter geht, dann werde ich wohl demnächst wieder zum 2er übergehen müssen, da nach den KB's dem KH schon die Luft fast raus ist, so dass ich in den folgenden Übungen schon nicht mehr Vollgas geben kann.
Dann gegen Ende macht sich das schon sehr stark bermerkbar. So ab den Schultern.
Soso. :hihi:Zitat:
Zitat von Marcel121
http://www.youtube.com/watch?v=fL0HJUt_Tb4Zitat:
Zitat von robert234
:thumleft:
Langsam wirst du mir suspekt, Robert.Zitat:
Zitat von robert234
Vorhin warst du schon von der "Afterhour" so angetan. :tschuess:
Ich habe mal kurz eine Überlegung gemacht:
Wie könnte ein Plan aussehen, mit dem ich öfters die Woche tranieren könnte als bisher, ohne das die Regeneration zu knapp kommt?
Da ich jetzt noch 4 Wochen Ferien habe, möchte ich die Zeit, falls es da sinnvolle Pläne gibt, gerne intensiver nutzen als die 2 bisherigen Wochen.
Bisher sieht es ja so aus, dass immer ein Regenerationstag zwischen den Einheitenliegt, ich dann also, je nach Woche, entweder 3 oder 4 mal trainiere. Das könnte gerne mehr werden für die verbleibende Zeit.
Habt ihr da Tipps?
Such mal nach einem Push&Pull Plan, da kannst du 6 Tage problemlos nacheinander trainieren...
TE 1
TE 2Code:Brust/Schultern/Trizeps
Brust
3x LH-BD
3x KH-SBD
2x Negativ Fliegende
Schultern
3x KH-SD
3x Seitheben
Trizeps
3x Frenchpress
TE 3Code:Beine/Waden/Unterarme
Beine
3x KB's
3x FKB's
2x Beinstrecker
Waden
4x stehendes Wadenheben
Unterarme
2x LH Unterarmcurls
Code:Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps
Rücken
3x LH Rudern
3x Latziehen, enger PG zur Brust
2x rumänisches KH
hintere Schulter
3x vorgebeugtes Seitheben
Nacken
3x LH Shrugs
Bizeps
2x KH-Curls
2x LH-Curls
Ich würde KH-SBD vor LH-BD setzen und einen oder zwei Sätze Pushdowns mehr, sonst passt es.
2Sätze Pushdowns reichen hier völlig aus, durch die vielen Druckübungen die davor gemacht werden. KH-SBD vorm LH-BD ist mit Absicht nicht im Plan um ein bisschen Abwechslung reinzubringen. :)
er hat aber auch 4 sätze für den bizeps drin, und da frage ich mich ob er das nach dem rückentraining dann braucht?!
Da hast du Recht. Ich werde dann mal 3 Sätze Pushdown's machen.Zitat:
Zitat von |biceps|
Ja, 3-4Sätze sind dort perfekt, da in TE1 genau 3Drückübungen drin sind und in TE3 für den Bizeps nur 2Zugübungen wo der stark Bizeps belastet wird.
Kannst ja mal bei mit in den Log schauen, hab den Plan von SG übernommen, nur an ein paar Stellen verändert :)
Dauer: 40 Minuten
Okay, das war an sich ganz gut, aber ist das mit den Satzzahlen so wirklich passend?Code:Brust/Schultern/Trizeps
Brust
LH-BD 11x44 8x46 6x46
KH-SBD 9x16 6x16
Negativ Fliegende 12x7 9x7
Schultern
KH-SD 11x11 8x11
Seitheben 12x4 10x4 8x4
Trizeps
Pushdown's am Seil 11x15 7x15 6x15
Ich meine, ich habe nur 40 Minuten dafür gebraucht und bin 35 Minuten eher fertig, als mit dem GK.
Außerdem wären da vom Gefühl her auf jeden Fall bei allen Übungen noch mehr Sätze drin gewesen. :gruebel:
Passt auf jeden Fall. Du kannst wenn Du willst, ruhig noch ein Satz beim SBD ranhängen. Aber mehr würde ich nicht machen.
Und noch einen beim SD?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Das würde ich nicht machen, da es sonst durchs schwere BD und SBD ein bisschen zu viel wird.
Hmm, okay.
Die TE morgen wird dann ja noch kürzer. :(
Oder du musst für die Zeit noch anders splitten. Also praktisch jeden Tag nur eine/ max zwei Muskelgruppen und die dafür richtig heavy. :Stemmer:
Ach, mir ist mittlerweile klar geworden, dass es einfach die Umstellung vom GK ist.Zitat:
Zitat von Nixe
Da hatte ich ja KB's, KH, BD und SD in einer TE. Dann ist es normal, dass ich dannach fertiger war. :mrgreen:
keine hinteren Schultern? oder sind die im Rücken tag ?
Jop. Den gesamten Plan kannst du dir eine Seite vorher anschauen. :mrgreen:Zitat:
Zitat von Zetto
:oops:Zitat:
Zitat von Marcel121
http://heimkinder-forum.de/v2/wcf/im.../taetschel.gifZitat:
Zitat von Zetto
Dauer: 42 Minuten
Das ging gut ab! :daumen:Code:Beine/Waden
Beine
KB's 12x54 8x56 6x58
3x FKB's
Beinstrecker 13x25 10x30 (slow) (MV)
Waden
4x stehendes Wadenheben 68 Kg
Bei den FKB's habe ich noch keine repräsentativ Werten, da ich die heute zum ersten Mal gemacht habe und somit noch etwas mit der Technik gehadert habe - das nächste Mal gibt's auch da Werte.
Beim Wadenheben habe ich 4 Sätze mit 68 Kg gemacht (das ist eigentlich zu wenig, aber habe zur Zeit nicht mehr an Gewichten :mrgreen:) im Bereich von 20-25 Wiederholungen, da achte ich bei den Waden nicht so genau drauf.
Ich beginne meist langsam und werde dann zu Ende hin schneller, ist aber immer im o.g. Wiederholungsbereich.
Ich muss hoch mit dem BD sonst holst du mich gleich ein :frown:
Ne, du. Heute gehe ich nicht mehr trainieren, die TE heute war ging schon an die Substanz. :mrgreen:Zitat:
Zitat von legendkiller
Was drückst du denn zur Zeit?