Sag ich ja.^^Zitat:
Zitat von onur001
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Sag ich ja.^^Zitat:
Zitat von onur001
Jo :D
Ahja LH rudern würde mehr gehen, aber hab die LH zu schnell hochgenommen, sodass die iwann aus der hand gefallen ist. Die ist iwie so am "rollen" gewesen^^
Und an der S-Bahn wurden paar "ghetto gangster möchtegern Kinder" mal ganz dick. Die waren zu 3 und haben versucht einen Zeitungsteil aufzuknacken. Irgendwann hab ich mir gesagt "onur guck nicht zu und mach was-.-" Gesagt getan-ich bin zu denen gegangen, hab einen am Arm gepackt und gesagt, dass er land gewinnen soll. Dann hab ich den "weggeschleudert". Durch seinen Gesichtsausdruck habe ich gemerkt, dass ich anscheinend zu feste zugepackt habe. Mir kams aber nicht so feste vor^^
Naja und jedesmal als die sich dem zeitungsding genähert haben, habe ich zu denen geguckt und schwups waren die weg :lol:
Alphaboy
:lol:
testo-tier nach dem training^^
Das war vor dem Training :D
War das in etwa so :lol: ?Zitat:
Zitat von onur001
:jumpers:
Gewicht:72Kg
Sehr gutes Training. Beim Bankdrücken weiß ich net, ob ich das alleine gepackt habe. Der meinte "onur, dass hast du alles alleine gemacht. Bis auf die letzte wdh."Zitat:
Brust:
ganzen Aufwärmsätze.^^
09+1x75Kg
05/06+1x75Kg
05+2x65Kg
16x50Kg
KH-SBD:
12x14Kg
08x22Kg
08x24Kg
07+1x28Kg
Fliegende am Turm:
12x12,5Kg
12x15Kg
08x15Kg
Butterfly:
08x61Kg
08x68Kg
6x5x75Kg
Konz. curls sitzend KH:
12x10Kg
12x12Kg
12x14Kg
Hammercurls KH:
12x14Kg
12x16Kg
12x18Kg
Hammercurls Tau:
14x15Kg
12x21Kg
08x28Kg
Bizeps hat richtig gebrannt eh..wenn am ende des Monats net mehr Umfang&Form da ist, dann weiß ich auch net mehr weiter :D
Onur, wenn Du die 75 kg jetzt 9 x alleine gepackt hast, dann müßten jetzt die 90 kg Max eigentlich schon gut drin sein. ;)
Die waren beim max versuch damals ja auch fast drin^^Zitat:
Zitat von Exterminator
Mal sehen wie sich das ganze noch so Entwickelt.
9 sätze bizeps? oO
immer noch ziemlich viel finde ich^^
Also ich zähle da 9 :roll:
Zitat:
Kreuzheben:
12x50Kg
12x50Kg
12x100Kg
08x120Kg
04x130Kg
LH-rudern:
12x60Kg
07x70Kg
04x80Kg
Rudern am Block PG:
08x77Kg
08x92Kg
07x99,5Kg
Latziehen D-Stange:
08x57Kg
08x67Kg
05x77Kg
Dips:
12xmich
12xmich
09xmich
Pusdhowns reverse einarmig:
12x12,5Kg
12x12,5Kg
12x10Kg
Pusdhowns mim tau:
mir fällt erst jetzt ein, dass ich das vergessen habe-.-^^
Horizontales Wadendrücken:
30x75Kg
30x105Kg
30x115Kg
30x125Kg
Wadenheben MP (nur gewicht) :
30x80Kg
30x90Kg
30x100Kg
Sehr gute TE. KH um 2wdh bei den 120Kg gesteigert^^
Wurde heute beim KH auch noch angesprochen haha :D
Form verbessert sich langsam aber sicher. Brust kommt langsam auch. Fühle mich aber Fett :lol:
gewicht:71,x Kg
Gegen fett sein haste ja mittlerweile ein gutes Rezept-ich glaube aber, Du soltest erst noch was aufbauen, solange der Bauch nicht schneller wächst als der Rest. Defi ist viel geiler, wenn da mehr muckies zum definieren drunterstecken :wink:
Gibts von dir eigentlich einen EP, weil Barbara immer so begeistert ist?^^
Klar gibts nen EP und dreimal darfst Du raten, wer den optimiert hat. Allerdings liebe ich die Tatsache, daß Onur gut zuhört, bereit ist zu lernen, mitdenkt und selber Vorschläge macht, die wir dann diskutieren-via PN. Seine Fortschritte begeistern mich deswegen, weil es am Afang eher schleppend lief, jetzt aber so richtig in Fahrt kommt, was uns beiden recht gibt.
Auf Seite 25 ist der aktuelle EP.Zitat:
Zitat von truthahn123
Ich lerne halt was mir beigebracht wird^^Zitat:
Zitat von Barbara
Ich will noch gar nicht diäten, muss noch mehr drauf. Langsam gefällts mir ja^^ Werde frühstens im März/April diäten. Also so steht es zZ in meinem Kopf.
Brav! :hihi:
denke dann wiege ich so 75-80 und das sollt eig reichen^^
Vorerst, ja. :smoke:
Wird schon :D
Erstmal bis März weiter fressen, dann sehen wir weiter^^
Onur du Tier ^^
nanana, leider nicht^^Zitat:
Zitat von Clubbingman
Gleich zur Brust/Bizeps/Waden TE :hello2:
Zitat:
Bankdrücken:
ganzen Aufwärmsätze vorher^^
10+2x75Kg
06+3x75Kg
06+2x65Kg
14x50Kg
KH-SBD:
12x14Kg
12x22Kg
05x28Kg
Fliegende am Turm:
12x12,5Kg
10x15Kg
08x15Kg
Butterfly:
11x61Kg
08x68Kg
5,5x75Kg
Armcurls sitzend KH:
12x10Kg
12x12Kg
12x14Kg
Hammercurls-KH:
12x14Kg
12x16Kg
12x18Kg
Hammercurls-Tau:
12x15Kg
12x21Kg
09x28Kg
Richtig geile TE! BD wieder gesteigert. Beim 2ten Satz mit 75Kg hat der spotter mich richtig gequält. Nach der 6. Wdh ging die 7. fast ganz alleine. Danach meinte der:"los noch einen." Nach der 8. meint der "los noch einen du packst das" (dabei bin ich fast am sterben gewesen. Und dann wollte der, dass ich die 9. auch noch mache :lol:
Also kurzgefasst: sehr sehr gute TE!
super kraftwerte ! (:
Danke :)
Ich glaub keiner Interessiert sich für meinen Fred :(
Endlich Ferien :lach:
Morgen Rücken Trizeps und Waden TE :hello2:
ach wat:PZitat:
Zitat von onur001
Ich les ihn auch heimlich.....
....und ich auch, muss doch sehen, wie Babsy's Ratschläge umgesetzt werden. :-)
Onur Du Tier, hast Dich ja schon wieder gesteichert im Bankdrücken. Bist ja ganz nah dran an den 100 kg Max. Sehr gut, weiter so! ;)
Yeah, es gibt doch stille Mitleser :knuddel:
Termi, ich werde den Max test am 2.1 machen. Nächsten Montag werd ich im 1Arbeitssatz auf 80 gehen. Oder soll ich erst mit dem Gewicht hoch, wenn ich in beiden Sätzen 10x75Kg packe? Hab vergessen wie ich es vorher gemacht habe.(der Sprung von 70 auf 75)^^
edit: Heute gehts wieder zum Kardiologen. Ist zwar nur zur Kontrolle aber weiß nicht, ob ich wieder so ein Langzeits-EKG umgehangen bekomme.
Onur, wenn Du jetzt schon die 75 kg 10 x packst, dann geh nächstes Mal gleich auf die 80 als Arbeitsgewicht. Je nachdem wie Du Dich fühlst, kannste im 2. oder 3. Satz auch mal Ausflüge mit 82,5 oder 85 kg machen. Dein Körper und Deine Psyche müssen sich jetzt so langsam an die höheren Lasten gewöhnen. Das gibt Dir die Sicherheit, für den Maxversuch. Wenn Du die 80 kg 10 x drücken kannst, bist Du reif für die 100 kg. Du bist also nur noch 5 kg davon entfernt. Ich würde mich nicht so sehr auf ein Datum fixieren. Sieh zu, dass Du die 80 kg 10 x packst - und DANN würde ich den Versuch machen. Also, Du bist kurz vor dem Ziel. Jetzt schön futtern, dann biste bald so weit. ;)Zitat:
Zitat von onur001
Das mit dem max Versuch war ja nur, um mir einen weiteren "kick" zu geben. Natürlich ist es net so wichtig dieses Jahr noch 100 zu drücken aber wenns klappt, dann hats halt geklappt :D und wenn nicht, dann habe ich einen größeren Ansporn, dieses Gewicht zu drücken. Ich glaube ich machs wie du es vorhin geschrieben hast. Erst 10x80 sauber drücken und dann versuch ich mich an die 1x100Kg.
Du kannst selbstverständlich auch schon zu dem 2.1 den Maxversuch machen. Aber Du bist jetzt so knapp davor, da würe ich versuchen erst die 80 kg 10 x zu drücken. Dann packste die 100 kg ziemlich sicher. ;)Zitat:
Zitat von onur001
Klar könnte ich-aber ich ziehs erstmal so durch, wie vorhin beschrieben.
Wie soll das dann aussehen?
Sprich:
15x20Kg
10x30Kg
06x40Kg
02x60Kg
01x70Kg
00x80Kg
00x75Kg
00x65Kg
00x50Kg
oder lieber so?
15x20Kg
10x30Kg
06x40Kg
03x50Kg
02x60Kg
01x70Kg
00x80Kg
00x80Kg
00x70Kg
00x50Kg
Onur, das hat keinen Sinn, das ich Dir jede Wiederholung vorgebe. Das Entscheidene ist, dass Du lernst, auf Dein Gefühl zu hören. Das heißt, Du wärmst Dich erst schön mit den niedrigen Gewichten auf. Und dann entscheidet unser lieber Onur GANZ SELBSTSTÄNDIG, auf welche Gewichte er geht. ;)
Ok :icon_salut:
Beim Kardiologen wurde nur ein EKG gemacht. Alles im grünen Bereich :thumleft: