achsoo, das meintet du, ok gut danke
ja 2 GÜ´s nach einander ziehen schon viel kraft.
Im 3er würde ich das dann so machen:
3x KH
3x Lat ziehen
3x rudern am Block
3x LH rudern
ok so?
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achsoo, das meintet du, ok gut danke
ja 2 GÜ´s nach einander ziehen schon viel kraft.
Im 3er würde ich das dann so machen:
3x KH
3x Lat ziehen
3x rudern am Block
3x LH rudern
ok so?
beintraining schaut gut aus
12 sätze? hau mal das rudern am block raus
6 Sätze oberen Rücken hab ich aber jetzt schon drinne.
rudern am block ganz raus? Nicht bisschen wenig lat?
mach stattdessen noch klimmzüge wenn du willst, bringen eh mehr wenn du sie richtig machst
auch 3 Sätze?
Ich würde dir folgendes Rückenprogramm vorschlagen:
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- LH Rudern
- Überzüge
DAS haut richtig rein! :)
Gruß
Strongman
Überzüge? wie gehen die fürn Rücken? ich kenn nur die für die Brust!
Überzüge würde ich meiden, vor allem LH-Überzüge. Da haben sich schon einige die Schulter ausgekugelt. Soll nicht heißen, dass es dir auch passiert. Allerdings sind mir aus meinem Freundeskreis allein schon 4 Fälle bekannt, wo dies bei LH-Überzügen der Fall war. Ob falsche Ausführung ja oder nein, ich würde sie nicht machen (;
Zitat:
Zitat von Super.Gene
Klimmis für die Breite und rudern am block, für die Tiefe. Ich würde beides bei behalten.Zitat:
Zitat von Super.Gene
Lieber so:
KH
LH-Rudern
Rudern am block-PG
Latzug zur bruscht/Klimmis
KH
Klimmis
LH rudern
Lat ziehen
Jeweils 3 Sätze
so würds mir gut gefallen^^.
Das Latziehen kannst du getrost streichen! Es sei denn du meinst Latziehen mit gestreckten Armen (=Überzüge, stehend). Überzüge trainieren:
- Brust
- Latissimus
- Serratus (Zwischenrippenmuskulatur)
- hintere Schulter
- Triceps
Sie eignen sich besonders gut, um den Rücken das letzte Bisschen abzuverlangen und wirken auch, wenn die Biceps und Unterarme schon schlapp sind.
Gruß
Strongman
wie meinste das genau mit gestreckten Armen?
Hm nee ich lass die Überzüge erst mal noch!
Du stehst vorm Kabelturm und machst praktisch die selbe Bewegung wie beim normalen Latziehen, lässt deine Arme aber gestreckt....
Gruß
Strongman
puhh kenn ich nicht.
Ich kann doch das normale Lat zieehn drin lassen oder nicht??
edit: grade mal geguckt, doch kenn ich nur noch nicht gemacht.
Kannst du klar! Über die Sinnhaftigkeit lässt sich allerdings streiten...
Gruß
Strongman
er meint diese Übung hier:
http://www.youtube.com/watch?v=uJQskBoc5vA
wo liegt denn der unterschied zwischen klassischen und diesem gestreckten Armen lat zug?
onur: jaa ich kenn die übung doch, nur unter dem namen nicht.
Latziehen (normal):
- Latissimus
- hintere Schultern
- Biceps+Unterarme
Latziehen (gestreckt):
- Latissimus
- Brustmuskeln
- hintere Schultern
- Triceps
Gruß
Strongman
ok gut danke. Werd ich mal testen die übung. Vor nächster woche wollte ich eh nicht mit dem 3er starten.
ok gut, Brust wollte ich so gestalten:
3x bankdrücken Flach LH
3x SBD KH
2x fliegende
2x Cabel cross
Schulter:
3x Frontdrücken
3x Seitheben
3x vorg. seitheben
oder zu wenig für die seitliche schulter?
Eine Fliegende Bewegung reich für die Brust, also:
- Flachbankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Flachbankfliegende
Ein gutes Schultertraining ist:
- Schulterdrücken
- LH Nackenziehen
- Seitheben, vorgeb.
Gruß
Strongman
ok, von den 3 Brust übungen jeweils 3 Sätze?
LH nacken ziehen? hab ich nie in der Schulter gespürt...
:gruebel:Zitat:
Zitat von Strongman
edit: lieber 4sätze, siccer
Desto breiter du greifst beim Nackenziehen, desto mehr beanspucht es die Schultern. Mit den Satzzahlen musst du selbst schauen. Ich finde 4 Sätze flach-, 3 Sätze schräg und 2 Sätze Fly's ganz gut...
Gruß
Strongman
ja gut so kann mans auch machen.
probier auch aus mit dem breiter greifen. Danke ;)
Jaa gut bei den isos denke ich reichen 2 Übungen.
mach lieber 3 übungen anstatt 4 und die dafür 110%. bringt mehr
wie anstatt 4? sry...
^^ .Zitat:
Zitat von siccer
achsoo sry :D :*
jaa gut
4x KH
4x Klimmis
4x Lat ziehen
gut so mit den übungen?
ne, latziehen und klimmis bringen nichts, eine von beiden raus und dafür rudern rein^^
achja, ist jaa diese Selbe bewegung stimmt.
jaa werf ich die Klimmis raus ;)
ich geh erst mal pennen :)
4x KH
4x Klimmis
4x Rudern LH
3x Rudern Block PG
wieso 7 sätze rudern onur?^^
Weil das spaß macht :D
Er kann ja auch LH rudern "nur" 3Sätze machen..ich find weniger sollte man es net machen. Wird ja eh nur 1x die Woche trainiert und da soll mans schon so lang wie möglich K.O machen.
achso er trainiert nur einmal/woche...sry:(
ja dann können da noch einiges sätze mehr mit rein jo :)
wie oft willscht trainieren siccer?
ganz normalen 3er Split will ich anfangen.
te von heute
Brust/Beine/Schulter/trizi/Waden
Bankdrücken: 8x60 x60 11x50
SBD KH: 9x17,5 7x17,5
Fliegende: 8x10 10x10
BP: 11x173 8x182 8x182
Beimbeuger: 2 Sätze
Beinstrecker: 1 Satz
SD KH 90 Grad: 6x12,5 9x15
Seitheben: 12x7,5 8x10 10
vorg. Seitheben: 2 Sätze
Pushdowns: 3 Sätze
Einzeln: 2 Sätze
Waden: 3 Sätze
:P
te von heute
Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
KH Stangen waren besetzt, habe rudern am Block stattessen gemacht: 3 Sätze
LH rudern: 12x45 10x45 10x45
Lat ziehen: 3 Sätze, waren geil :)
SZ Kabelcurls: 8x28,75 8x26,25
KH curls: 8x12,5
Shrugs: 3 Sätze
Waden: 3 Sätze
Fazit: Kurz und gut :P
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken: 8,5x60 8x55 8x55
SBD KH: 6x20 11x17,5
Fliegende: 8x12,5 12x10
SD KH: 6x12,5 8x15
Seitheben: 10x7,5 10x7,5 9x7,5
vorg. Seitheben: 12x5 10x5
Trizeps: 5 gute Sätze
Fazit: War gut. Ab morgen werde ich dann mit dem 3er Split beginnen :)
te von heute
Beine/Waden
KB´s: 4 Sätze zwischen 70-80 KG
BP: 4 Sätze
Beuger: 2 Sätze
Strecker: 2 Sätze
Wadenheben: 3 Sätze + einen redukt. Satz
Fazit: war wirklich gut, die OS waren so was von fertig, bin beim Sockenausziehen fast umgefallen^^. Konnte die genauen Werte nicht aufschreiben weil ich mit den Wdh zaheln völlig durcheinander gekommen bin, war Kuddel muddel.
Werde es absofort so machen:
KB´s: Höstens 6 Wdhs´s
BP: 10-12 Wdh´s
Beuger und Strecker: 10-12 Wdh´s
denke das dass ok ist...