Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

Ich denke, dass er die 37er schafft.

Dann isser dran http://www.hinternet.de/weblog/2006/cover/messer.gif :lol:

Bei der MP schafft er 11x55. Ich nur 2x50 :lol:
Dagegen drücke ich die 34er 8 mal. Gehe bis Nasenhöhe runter. Tja.. :lol:

Bis Nasenhöhe? Ah okay, dann packe ich vllt. auch die 40er. Damals bei 8x55 MP, als erste Übung, habe ich die 27,5ern 10-12x bis zur Schulter runter gepackt.

Zitat:

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Ah okay, dann packe ich vllt. auch die 40er.

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Also jetzt übertreibste. :lol:

Sehen wir wenns soweit ist. :D

Ich komm mir mit meinen 26gern so schwach vor :(

Ach quatsch! :D

Heute Arme:

Code:

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Arme/Waden

Enges BD, Multipresse:
Aufwärmen
6+1x80kg
8x75kg
11x65kg
10x65kg
12x55kg

Scott-Curls (KH), einarmig:
Aufwärmen
7x24kg r+l
8x20kg r+l
9x18kg r+l
11x16kg r+l
19x12kg r+l

Pushdowns (V-Griff, schwerer Turm)
8x35kg
11x30kg
17x25kg

Im SS mit Pushdowns SZ (leichter Turm)
12x55kg
11x50kg

Zwischendurch mal mit LH-Stange gecurlt..

Doppelbizepsseilzug:
9x35kg pro Seite
16x25kg pro Seite
25x15kg pro Seite (2sek. halten)

Trizepsdrücken über Kopf am Seil:
12x50kg
13x45kg
19x35kg

Trizepsmaschine:
7x12Wdh. / 10Sek. Pause / 50kg

Scott-Curl Maschine:
7x12Wdh. / 10Sek. Pause / 15kg

Wadenheben stehend, Multipresse:
20x35kg
20x55kg
15x85kg
12x115kg
10x145kg
8x145kg

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War sehr gut! Pump war wie immer geil. Nur zwischendurch tat die Bizepssehne ein bisschen weh, ging aber wieder weg.

LG
Stephen

Zitat:

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Nur zwischendurch tat die Bizepssehne ein bisschen weh, ging aber wieder weg.

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war bei mir auch, sozusagen schlagartig. :lol:

Zitat:

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Zitat von robert234

war bei mir auch, sozusagen schlagartig. :lol:

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Du hast dochn Schlag... :angel:

Wenigstens gehts meinem aber noch gut und ich muss nicht zur OP. :D

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Wenigstens gehts meinem aber noch gut und ich muss nicht zur OP. :D

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na vllt. bekommen wir das auch noch in griff. :diablo:

oO Wtf? Wielange trainierst du den im Studio?

Bitte nicht, Rob. :D

Lycris: Heute waren es knapp 70Min.

wenn du nach münchen kommst trainieren wir bitte brust zusammen :)

Können wir gerne machen. :)

Wenn du nach Essen-Kettwig kommst, sag mir vorher Bescheid, dann trainieren wir zusammen. :mrgreen:

Ich meine wieviele Monate schon

Wenn du nach Köln kommst sag mir bescheid :hihi:

Hehe, ich sag euch allen bescheid. :D Ich schreibe ja hier auch immer in meinen log, wenn ich irgendwo hinfahre, dann erinniert mich einfach nochmal dran, wo ihr alle wohnt. :P

Lycris: Achso, im Studio jetzt seit Anfang Februar.

So, doch kein Zeitmangel in nächster Zeit, also wieder neuer Plan, den ich 6x die Woche machen kann:

TE1: Brust/Nacken/Arme
TE2: Beine/Waden/Bauch
TE3: Rücken/Schultern

danach wird ein Tag Pause gemacht und dann gehts wieder von vorn los.
Übungen bin ich noch am übelegen. Wird aber darauf hinauslaufen, dass ich viel mit Intensitätstechniken wie Supersätzen, Reduktionssätzen, Giant-Sätzen und erzwungenden Wdh. arbeiten werde.

wtf zoltan essen kettwig...
Schaut gut aus mit 15...puhh

Danke dir. :)

Zitat:

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Zitat von Nutzer

wtf zoltan essen kettwig...
Schaut gut aus mit 15...puhh

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Wieso so verwundert?^^

Heute Beine:

Code:

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Beine

Hackenschmidt-KB:
8x80kg
10x75kg

Beinpresse 45°:
20x300kg P.I.T.T

Adduktoren: (weil Beinstrecker besetzt war)
20x40kg
15x50kg
15x60kg
15x70kg
11x80kg

Beinstrecker:
15x65kg
11x75kg

Beinbeuger:
3Sätze

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War gut.

LG
Stephen

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

So, jetzt mal was anderes und zwar möchte ich euch mal etwas mitteilen, was ich euch schon vor langer Zeit mal sagen wollte. Die meisten wissen es schon (habe es ihn per PN mitgeteilt bzw. im Mod-Bereich angeschrieben)

Und zwar bin ich nicht 16Jahre alt, sondern gerade mal 15Jahre alt.

Damals habe ich mich 1Jahr älter gemacht, da man mir in keinen Foren Infos zum Training geben wollte. Es hieß immer nur ,, Du bist zu jung " usw. Hätte auch nie gedacht, dass ich mal so lange in einem Forum bleiben würde und wollte erst einfach nur Infos. Nun ja, später hat sichs dann zum Glück doch noch anders entwickelt und jetzt bin ich froh hier zu sein. :) Ich hoffe, ihr nimmt es mir nicht all zu übel, dass ich es euch nicht schon früher gesagt habe. Wollte es eigentlich schon immer mal bestimmten personen sagen, habs mich aber nicht getraut. Jetzt aber hab ich es und bin erleichtert.

Also dann, tut mir leid, dass ich es nicht schon früher gesagt habe. Ich bleibe nach wie vor natürlich immernoch der Gleiche, nur halt nen Jahr jünger. :)

LG
Stephen

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Find ich gut wenn man zu Sachen steht die man vielleicht nicht richtig gemacht hat :daumen: Das macht das wahre Alter aus :)

So, und ich geh jetzt trainieren :D

Stephen Du bist der erste Mensch den ich kenne, der pro Jahr ein Jahr jünger wird. :)
Bei mir läufts leider normal....
Aber umso beachtlicher Deine Erfolge. Dann hab ich ja noch größere Hoffnungen als ohnehin schon, dass ich Dich mal zusammen mit Dennis Wolf beim Mr. O sehe :smoke:

Viel Spaß beim Training, kRisO. :)

Exterminator: Jo, nur leider ist es ab nächstem Jahr vorbei damit. :( Später werde ich mir wieder wünschen ein Jahr jünger zu werden. :D
Hehe, jo, ich gebe mein bestes. :)

Morgen Brusttraining.. Hat einer nen Vorschlag was ich machen könnte, so für Intensiätstechniken? Mir fällt irgendwie gerade nichts neues ein. Letztes Mal habe ich SS, Reduktionssätze und FST-7 gemacht.

Teil-Wdhs, erzwungene Wdhs...

Das ist standart bei mir. :D

Heute Brust:

Code:

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Brust

Negativbankdrücken:
?x90kg
5+3x95kg
2+5x100kg!

Schrägbankdrücken (KH):
10x30kg pro KH
9x27,5kg pro KH

Im SS mit Bankdrücken, Multipresse:
9x50kg
8x50kg

Brustpresse PG:
1. Red: 80/55/35kg
2. Red: 70/50/30kg

Im SS mit Butterflymaschine:
1. Red: 45/30/25kg

Fliegende am Kabelzug, schräg:
25x7,5kg pro Seite
20x10kg pro Seite
15x12,5kg pro Seite
12x15kg pro Seite
9x17,5kg pro Seite
7x20kg pro Seite

Duale Schrägpresse:
20gesamt Wdh. (geclustert) mit 10kg pro Seite

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War sehr gut! Der Spotter beim NBD war richtig gut und hat mich gequält. :D

LG
Stephen

Eine Brustpresse mit Parallelgriff?

Jop, so hier:
http://boeseke-sportgeraete.de/gerae...0%E2%82%AC.JPG

Heute Rücken:

Code:

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Rücken/Waden/Bauch

Latziehen weit zur Brust OG:
?x75kg
?x75kg

Giant-Sätze + Reduktionssätze:

1. Runde:

Latziehen weit zur Brust: 70/50/35kg
T-Bar Rudern, aufgelegt: 35/25/15kg
Latziehen enger PG: 50/40/30kg

2. Runde:

Latziehen weit zur Brust: 70/50/35kg
T-Bar Rudern, aufgelegt: 30/25/15kg
Latziehen enger PG: 45/35/25kg

Giant-Sätze:

Latzugmaschine Dual:
12x40kg pro Seite
11x40kg pro Seite
13x30kg pro Seite

Im SS mit T-Bar, frei:
12x45kg
8x60kg
7x60kg

Im SS mit gestrecktes Latziehen:
12x30kg
12x35kg
12x40kg

Rudermaschine:
25x30kg
20x40kg
14x50kg
9x60kg

Wadenheben stehend (Maschine)
Aufwärmen
12x110kg
9x135kg (ganzer Block)
11x120kg
12x115kg
9x110kg
7x110kg

Wadenheben sitzend:
30x50kg
16x70kg

Bauch

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War geil!!!!

LG
Stephen

Heute Schultern/Nacken:

Code:

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Schultern/Nacken

Schulterdrücken, Multipresse: (bis zur Brust)
8x65kg
7,5x65kg (Video)
5x65kg
8x55kg
7x55kg

Seitheben am Kabel, einarmig:
32x7,5kg pro Seite
24x10kg pro Seite
18x12,5kg pro Seite
15x15kg pro Seite
9x20kg pro Seite

Butterfly Reverse:
3Sätze

Seitheben Maschine:
12x40kg
10x45kg

Im SS mit Schulterpresse:
4x45kg
9x35kg

Shrugs (LH):
12x100kg
12x110kg
12x110kg
20x80kg

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War gut! Geiler Pump! Hier auch noch nen kleines Vid vom Schulterdrücken: http://www.youtube.com/watch?v=24zm4tyBA4A

Und nen Bild nachm Schultertraining:


LG
Stephen

Sieht gut aus. Ich erkenn da die ersten Adern. Hast bisschen definiert, oder?

Danke dir! Nee, definiert habe ich nicht. :D

Ich würde dir empfehlen nicht ganz so weit raufzugehen beim Schulterdrücken, da ab einer gewissen höhe die Schulter eigentlich nichtmehr wirklich mitarbeitet - und bevor sich jemand fragt warum man sich die Übung leichter macht - es wird dadurch eher schwerer ;) . (Das gleiche gilt für Brustpressen, Bankdrücken in allen Variationen, Fliegende..)

Eventuell hilfts dir ja, mir schon. Vor allem bei den Brustübungen. :nusch: