Thorjin's Log

7 Minuten aufwärmen + Rotatoren

LH-Rudern vorgebeugt
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo

Bankdrücken
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo

Latziehen zur Brust OG weit
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo

KH-Schgrägbankdrücken
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo

LH-Überzüge
16x 10 Kilo
16x 10 Kilo
16x 10 Kilo

Kreuzheben
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo

Danach noch 30 Minuten auf dem Ergometer gehockt.

Beim letzten Mal doch gemerkt, dass beim Kreuzheben einiges mehr geht. Daher heute mal mit 70 Kilo und es war hart, aber gut!

Morgen frei da ein Termin in der Augenklinik ansteht. Danach ist das Thema hoffentlich durch.

wieviel hast du denn insgesamt schon abgenommen?
wenn man sich dein Bauch ansieht, sind dass doch schon 20-30 Kilo oder?
Deine Rückansicht erinnert an mich, weil ich auch, trotz eines geringen gewichts, auch solche Hüften habe.

Denke beim Kreuzheben geht da noch einiges mehr. 10x85 müssten in den ersten Sätzen schon drin sein :)

Zitat:

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Zitat von tom13

wieviel hast du denn insgesamt schon abgenommen?
wenn man sich dein Bauch ansieht, sind dass doch schon 20-30 Kilo oder?
Deine Rückansicht erinnert an mich, weil ich auch, trotz eines geringen gewichts, auch solche Hüften habe.

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Angefangen hab ich mit 143 Kilo, aktuell also ziemlich genau 30 Kilo weniger. Zwischenzeitlich war ich allerdings auch schon mal auf 97 runter.

Mit den Hüften tun sich ja wirklich viele schwer und es ist nicht immer leicht sich dessen bewusst zu werden.

Zitat:

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Zitat von legendkiller

Denke beim Kreuzheben geht da noch einiges mehr. 10x85 müssten in den ersten Sätzen schon drin sein :)

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Fand es heute auch noch relativ einfach irgendwie. War zwar gut außer Atem am Ende, aber ein wenig mehr ist wohl noch drin. Schon erstaunlich irgendwie, da ich vorher nach 4 Sätzen a 6 Wdh mit 100-110 Kilo total am Ende war. :lol:

Zitat:

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Zitat von Thorjin

Angefangen hab ich mit 143 Kilo, aktuell also ziemlich genau 30 Kilo weniger. Zwischenzeitlich war ich allerdings auch schon mal auf 97 runter.

Mit den Hüften tun sich ja wirklich viele schwer und es ist nicht immer leicht sich dessen bewusst zu werden.


Fand es heute auch noch relativ einfach irgendwie. War zwar gut außer Atem am Ende, aber ein wenig mehr ist wohl noch drin. Schon erstaunlich irgendwie, da ich vorher nach 4 Sätzen a 6 Wdh mit 100-110 Kilo total am Ende war. :lol:

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Naja, speziell bei GÜs finde ich niedrigeren wdh Bereich viel anstrengender, wirkt sich auch besser auf den Aufbau aus. Steig doch wieder um auf 4x6,würde der Muskulatur gut bekommen ;)

Wie gesagt ist der Plan bei der Strandfiguraktion vorgegeben und da ich aktiv mitmach halt ich mich auch dran. Sind ja nur noch 19 Wochen und 6 Tage :hihi:

acccch neeeee :D

In 19 Wochen krämpelst du dann aber den TP um, auf schwer schwer schwer :D

Bin mir sicher, dass der jetzige Plan noch ziemlich übel wird. Der 4-er letztes Jahr war teilweise brutal mit den 100 Klimmis oder Dips im Cluster. :D

Klimmzüge....wie ich sie hasse, man wird einfach nicht besser da ^^

Ich halte zwar nix von vorgegebenen Plänen, bin aber voll bei Dir, Jüngling, und bin gespannt aufs Ergebnis!

Die Übungen sind nicht fest vorgegeben, aber Sätze und Wdh. Gibt einen Übungspool aus dem machen sich Übungen raussuchen kann, wobei man schon vergleichbare nehmen sollte. Statt BD ginge auch SBD oder Brustpresse, aber kein Cable Cross z. B.

5 Minuten aufwärmen

Kniebeuge
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo

Beinpresse
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo

Beinstrecker
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo

Beinbeuger
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo

KH-Ausfallschritte
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH

Wadenpresse
8x 100 Kilo
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo

Ausfallschritte waren diesmal deutlich besser. Allgemein hat sich der Tag besser angefühlt als beim letzten Beintraining. KB ginge möglicherweite etwas mehr, fühlt sich so aber nahezu perfekt an.

Beinpresse geht es nächstes Mal ne Stufe höher und alles danach ist einfach nur noch Schmerz. :lol:

Morgen dann Schulter/Bizeps/Trizeps. Danach bis Montag Pause bzw. nur Cardio.

Läuft doch!

Zitat:

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Zitat von Thorjin

5 Minuten aufwärmen

Kniebeuge
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo

Beinpresse
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo

Beinstrecker
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo

Beinbeuger
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo

KH-Ausfallschritte
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH

Wadenpresse
8x 100 Kilo
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo

Ausfallschritte waren diesmal deutlich besser. Allgemein hat sich der Tag besser angefühlt als beim letzten Beintraining. KB ginge möglicherweite etwas mehr, fühlt sich so aber nahezu perfekt an.

Beinpresse geht es nächstes Mal ne Stufe höher und alles danach ist einfach nur noch Schmerz. :lol:

Morgen dann Schulter/Bizeps/Trizeps. Danach bis Montag Pause bzw. nur Cardio.

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Ausfallschritte hauts mich immer um wenn ich das versuche :lol:

5 Minuten aufwärmen + Rotatoren

Nackendrücken Multipresse
10x 20 Kilo
10x 25 Kilo
10x 30 Kilo
10x 25 Kilo

Seitheben
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo

Reverse Butterfly
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo

SZ-Curls
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo

Trizepsdrücken am Seil
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo

KH-Curls
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo

Trizepsdrücken über Kopf
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo

Danach noch Bauchzeugs.

Nackendrücken war heute ein bißchen Gewicht finden angesagt. Wird nächstes Mal mit 25 Kilo probiert.

Zitat:

---

Zitat von Thorjin

5 Minuten aufwärmen + Rotatoren

Nackendrücken Multipresse
10x 20 Kilo
10x 25 Kilo
10x 30 Kilo
10x 25 Kilo

Seitheben
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo

Reverse Butterfly
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo

SZ-Curls
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo

Trizepsdrücken am Seil
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo

KH-Curls
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo

Trizepsdrücken über Kopf
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo

Danach noch Bauchzeugs.

Nackendrücken war heute ein bißchen Gewicht finden angesagt. Wird nächstes Mal mit 25 Kilo probiert.

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Versuch doch 27,5. immerhin hast du schon 10x30 gemacht. :D

Die aber mit leichten Schmerzen in der Schulter. Bis 25 Kilo war es bestens.

ah ok, hast du rotatoren gemacht davor ?


edit: sehe es grad...dann würd ich auch bei 25 bleiben.

Vor ziemlich genau einem Jahr war ich noch bei 40-50 Kilo Front-/Nackendrücken und 25 Kilo KH-Schulterdrücken, aber seit dem Impingement kann ich das knicken. Ist aber deutlich besser geworden seitdem ich Rotatoren mach und verstärkt die hintere Schulter rangenommen hab. Daher hab ich Hoffnung, dass sich das mal ganz erledigt.

Zitat:

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Zitat von Thorjin

Vor ziemlich genau einem Jahr war ich noch bei 40-50 Kilo Front-/Nackendrücken und 25 Kilo KH-Schulterdrücken, aber seit dem Impingement kann ich das knicken. Ist aber deutlich besser geworden seitdem ich Rotatoren mach und verstärkt die hintere Schulter rangenommen hab. Daher hab ich Hoffnung, dass sich das mal ganz erledigt.

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autsch, harter Schlag sowas, wie entsteht das eigentlich. Beim Training irgendwas gerissen ?

Als Laie würde ich es so beschreiben, dass die Sehne nicht genügend Platz hat sprich eingeklemmt ist. Beim Kraftsport am ehesten verursacht durch eine ungleichmäßig starke vordere Schulter, bzw. vernachlässigte hintere Schulder und Rotatorenmanschette. Vordere Schulter wird nunmal bei wesentlich mehr Übungen beansprucht als die hintere.

naja, nachm Rückentraining alleine ist meine hintere Schulter schon oft im Arsch, z.B nach dem Rudern. Dennoch habe ich jede Woche 6 Sätze hintere Schultern noch inklusive :D

5,7 Kilometer in 44 Minuten gelaufen.....

Auto kaputt?




















































































:ass:

Ne aber ein wenig Cardio schadet nicht und hier kann ich nur laufen.

War nen Scherz....

War zu verpeilt um das zu erkennen :D

5 Minuten

LH-Rudern vorgebeugt
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo

Bankdrücken
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo

Latziehen zur Brust OG weit
10x 52 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo

KH-Schgrägbankdrücken
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo

KH-Überzüge
16x 10 Kilo
16x 10 Kilo
16x 10 Kilo

Kreuzheben
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo

Rücken nochmal was draufgelegt. Rudern war kritisch aber evtl noch gerade eben ok. Rest war super, vor allem das KH am Ende mit den 80 Kilo. :D

45 Minuten auf dem Ergometer gehockt und geradelt

Hast Du nicht die Möglichkeit mit dem Rad draußen zu Radeln?

Hat die Vorteile, dass man z.B. verschiedene "Anstrengungsbereiche" durch Gefälle/Wind, Sauerstoff "pur" und ne Art Freiheit, hat.

Ergometer find ich so laaaaaaangweilig.......

Hab momenten kein Licht am Fahrrad und da isst es nach Feierabend noch kritisch mit der Helligkeit. Davon abgesehen fehlen mir passende Klamotten bei den Temperaturen um draußen zu fahren. Das ändert sich aber hoffentlich bald durch das Wetter.

Mit einem Buch und Musik in den Ohren ist der Ergometer zwar nicht spannend, aber nur noch halb so schlimm. Momentan ist es ja eigentlich auch nur eine halbe Stunde, aber mir haben letzte Woche 15 Minuten gefehlt. :lol:

5 Minuten aufwärmen + Rotatoren

Kniebeuge MP daher exkl Stange
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo

Beinpresse
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo

Beinstrecker
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
10x 59 Kilo

Beinbeuger
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo

KH-Ausfallschritte
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH

Wadenpresse
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo

Kniebeuge musste ich auf die Multipresse ausweichen, da das einzige Rack belegt war. Beinpresse war ich dann froh eine bekommen zu haben, dass ich die Steigerung total verpennt hab. :schimpf:

Liegt am Alter....

5 Minuten aufwärmen + Rotatoren

Nackendrücken Multipresse
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo

Seitheben
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo

Reverse Butterfly
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo

SZ-Curls
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo

Trizepsdrücken am Seil
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo

KH-Curls
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo

Trizepsdrücken über Kopf
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo

Danach noch Bauchzeugs und 45 Minuten auf dem Ergometer.

5 Minuten

LH-Rudern vorgebeugt
4x 70 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo

Bankdrücken
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo

Latziehen zur Brust OG weit
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo

KH-Schgrägbankdrücken
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo

KH-Überzüge
16x 10 Kilo
16x 10 Kilo
16x 10 Kilo

Kreuzheben
10x 70 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo

Rudern ging heute irgendwie gar nicht. Beim letzten Mal waren die 70 ja noch ok, aber heute keinesfalls drin. Wird wohl der deutlich kürzere Abstend zur letzten TE sein.

Weiter machen!

5 Minuten aufwärmen

Kniebeuge MP daher exkl Stange
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo

Beinpresse
10x 113 Kilo
10x 113 Kilo
10x 113 Kilo
10x 113 Kilo

Beinstrecker
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo

Beinbeuger
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo

KH-Ausfallschritte
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH

Wadenpresse
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo

Danach noch Bauchkrams.

KB wieder in der Multi, da es sich letztes Mal recht gut angefühlt hat. Mal sehen ob ich das beibehalt oder wieder änder. Kommt auch auf meinen Trainingspartner an.

Beinpresse diesmal die Steigerung nicht vergessen. :D

5 Minuten aufwärmen + Rotatoren

Schulterdrücken
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo

Seitheben
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo

Reverse Butterfly
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo

SZ-Curls
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo

Trizepsdrücken am Seil
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo

KH-Curls
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo

Trizepsdrücken über Kopf
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo

Da keine Multipresse frei war und mir aufrechtes Rudern einfach nicht liegt, bin ich einfach mal auf Schulterdrücken ausgewicht. Recht frustrierend was die Schultern mit einem machen können wenn man bedenkt, dass ich mal b 27,5 Kilo war. :dejection:

27,5 pro Kh????

Sch... aufs Gewicht, fokussiere die Strandfigur!

Jupp, letztes Jahr um diese Zeit noch. Dann kam das Impingement und seitdem sind bei solche Übungen Gewichte totale Nebensache. Fokus liegt auch genau da.