Deine Waden kommen nicht hinterher?... Frag mal Clemo wegen seinem Wadenprogramm oder soll ich dir das eben per PN schicken? Weil Clemo hat mir das mal geschrieben und das haut richtig rein
Druckbare Version
Deine Waden kommen nicht hinterher?... Frag mal Clemo wegen seinem Wadenprogramm oder soll ich dir das eben per PN schicken? Weil Clemo hat mir das mal geschrieben und das haut richtig rein
kannste mal schicken ja :D
Kirby, Dein Futterplan sieht auf den ersten Blick ganz gut aus. Nichts Außergewöhnliches - hau rein, damit Du groß und stark wirst.
So hasts
Obst&Gemüse fehlen ganz. In der Schule würde ich noch Nüsse+Obst essen. Du hast sicherlich länger als 6std Schule und da solltest du nicht so rumlaufen.Zitat:
Zitat von Kirby
Isst du auch etwas vor dem Training? Oder gehst du kurz nach Mittag ins Studio?
Du isst wirklich 500g Magerquark direkt nach dem Train oder bezieht sich es auf das Essen zu Hause?
Direkt nach dem Training eher ein Whey, statt Quark. 30g Traubenzucker rein, wenn du kannst.
Abends würde ich den Quark einbauen, den du für "nach dem Training" vorgesehen hast.
Nach dem Training: 1EL Marmelade, 500g Magerquark + 50g Hafer + 300ml Milch + 1EL Kaba (Die Hälfte nach dem Training und die andre vorm Schlafen)
Dann soll er 500g MQ vor dem Schlafen essen und ein Whey+Traubenzucker nachm Training.
Wenn er zu Hause ist:Was auch immer Kaba sein mag.Zitat:
50g Hafer + 300ml Milch + 1EL Kaba
Kaba ist Kakaopulver ;)
macht er sich aus dem Zeug nachm train nen shake?
Nein, er ist Maurer und verputzt damit die Außenfassade des Studios.Zitat:
Zitat von roX.Xas
er hät ja auch die milch mit den flocken und der marmelade inne schüssel tuen können und das löffeln können und das kakao pulver irgendwie mit dem magerquark mische und auch löffeln können...
:D
Ja, aber das wäre zu trivial und ordinär. Man sollte auch mal innovativ sein und sich nützlich machen - von daher verputzt er damit eben die Studiowände. :lol:Zitat:
Zitat von roX.Xas
Ne, mal im ernst - ich tippe drauf, dass er sich damit nen Shake macht, ja ;)
Also wenn er schlau ist lässt er die Stellen an der Studiowand unverputzt damit bissl frische Luft reinweht :D
Naja bin mal ne runde joggen und danach mitm Hund ne runde gehn :) Dann kümmere ich mich mal um meinen EP :))
Obst und Gemüse ess ich immer zwischendurch und manchmal in der Schule;) und ja ich mach mir einen Shake aus dem Zeug und der schmeckt eigentlich ganz gut:mrgreen: Für Whey hab ich kein Geld, erst in der Massephase , und nach dem Training geht der Quark am besten runter. Die Nüsse und den Käse ess ich irgendwann am Tag wenn ich Hunger hab als Snack nicht immer abends^^ Meistens geh ich nach dem Mittag ins Studio, aber wenn genug gekocht wurde dann ess ich manchmal noch den Rest nach dem Training;) Eigentlich kann man sagen ich ess alles was halt grad da ist und bsi jetzt klappts auch ohne Whey:D
Ich wuuuuußte, dass Kirby sich heimlich Obst und Nüsse reinzieht. ;)
Du isst das ganze in einer Diät? :shock:
Ich dachte du bist in deiner "Massenphase"..
Diät mit dem Ziel Gewicht zu halten und viel Cardio über den Sommer ^^ In der Massephase gibts halt von jedem wieder ein bischen mehr :D:D:D
Krass dacht auch das wäre Massephase! :D
Und hast Waden schon gemacht? :D
Das ist doch was für den hohlen Zahn - wenn Kirby in der Massephase ist, futtert der ein halbes Schwein auf Toast, zum Frühstück :mrgreen:Zitat:
Zitat von roX.Xas
freilich :D Ja hab het Waden richtig durchgenommen mit dem Tipps von Clemo und konnte kaum mehr meine Ferse heben :D
Latzug weit
8x59kg
9x54kg
8x52kg
Lh Rudern
10x60kg
9x60kg
7x60kg
Kreuzheben
5x100kg
8x90kg ( Griffkraft war futsch-.-)
rev Rows.
10x40kg
12x30kg
SB Curls
10x10kg
7x10kg + 4x7.5kg
Vorgebeugte Curls am Kabel
10x7.5kg
9x7.5kg
Wadenheben an der MP
40x40kg
33x40kg
20x40kg
Wadenheben einbeinig an der MP
21x20kg
19x20kg
Wadenheben an der Beinpresse
50x105kg
38x105kg
Wadenheben an der Beinpresse einbeinig
12x75kg
4x75kg (TOT!!:mrgreen:)
Beim einbeinigen hab ich gemerkt das die linke Wade viel weniger Kraft hat als die andere ^^ Kreuzheben nur 2 Sätze weil ich die scheis Stange nicht mehr halten konnte wegen den 100 zuvor und schwitzigen Händen :D
Und wo sind die 1-2 x 100wdh?!
:D
Wenn er es 1 zu 1 umgesetzt hätte, würde auch das sitzende nicht fehlen und so ;)
Ich hab erstmal nur die Tipps übernommen nicht genau die Übungen weil ichs mir noch nicht genauer durchgelesen hab ^^
Um die Tipps zu wissen, muss man es doch lesen...
isso :D
Ja ich habs sag ma mal überflogen aber die noch nicht genauer durchgelesen und mir aufgeschrieben fürs Training :D Hab aber MK in den Waden :mrgreen:
mach nächstes mal mal alles genau wie es da steht... :D
Kniebeugen
20x60kg
12x80kg
9x90kg
9x90kg
Beinpresse
8x225kg
8x225kg
10x175kg
BD
10x75kg
7x80kg
10x70kg
SBD-MP
8x55kg
9x50kg
8x50kg
Seitheben
10x7.5kg
7x7.5kg + 3x5kg
10x5kg
Schulterdrücken
12x17.5kg
12x17.5kg
Dips
x10
x8
Kh French Press
9x10kg
10x7.5kg
keine power heute bei den Kniebeugen..
Lh Rudern 8x65kg, 6x65kg, 9x60kg
Latzug weit 8x59kg, 8x54kg
Latzug im PG 9x59kg, 8x59kg
Butterfly rev. 2x12x32kg
rev. Rows 10x35kg,9x35kg
SB Curls 9x12.5kg, 6x10kg+3x7.5kg
Waden, Bauch..
Das liest sich alles so unmotiviert ^^
hab heute nur so wenig Zeit gehabt, aber beim Training bin ich immer motiviert;)
gestern Brust/Schulter/Trizeps/Beine war nichts so berauschend weil ich die letzen Tage zu wenig Schlaf hatte ^^
heute Rücken/Bizeps/Bauch/Waden
Latzug weit
8x59kg
9x52kg
Latzug im PG
8x66kg
9x59kg
T Bar Rudern
10x45kg
9x45kg
8x45kg
Rack Deads
12x80kg
10x90kg
8x100kg
Latziehen gestr.
16x32kg
10x36kg
Butterfly rev. + Rev. Rows MP (ohne Stange)
10x32kg + 12x20kg
9x29kg + 12x30kg
Kabelcurls
12x36kg
10x36kg
Konz. Curls
10x8kg
Beinheben 3x12 + 5kg
Wadenheben 5x12 an der MP mit 60kg
Wadenheben 3x50 (125kg) + 1x100 (75kg)
ging schon ^^
mal ein kleines Update;) Das Beinbild ist von der Qualität nicht so toll :D
Anhang 45304Anhang 45305Anhang 45306
15min Rudern + 15min auf dem Stepper ;) Morgen wieder Training :biggrin2:
Beine,Brust,Schulter,Trizeps
Beinpresse 45 (Rack war ständig belegt deswegen nur Beinpresse)
20x45kg
9x225kg
8x225kg
12x175kg
Beinstrecker
15x39kg
12x39kg
10x39kg
SBD MP
9x60kg
7x60kg
9x55kg
BD
8x75kg
8x70
Flys (mal ausprobiert)
12x12.5kg
11x12.5kg
Seitheben im Sitzen
12x7.5kg
9x7.5kg
10x5kg
Schulterdrücken
11x20kg je Hantel
7x22.5kg
enges BD
9x55kg
9x50kg
Trizepsdrücken hinter Kopf
6x10kg + 3x7.5kg
10x7.5kg
War geil :D Schön schlafen erstmal;) Am Samstag gehts in Urlaub für 2 Wochen ^^ Überleg mir vorm Urlaub nochmal die 100kg im BD zu versuchen :D
Was für eine wundervolle Idee :daumen: :)Zitat:
Überleg mir vorm Urlaub nochmal die 100kg im BD zu versuchen :grin:
:D mal schauen morgen muss ich erstmal endlich diese kack Praktische Fahrprüfung schaffen zum 2. Mal :mrgreen: Hab heut derben MK in der oberen Brust und Schultern :action:
Oh, das hat natürlich Vorfahrt vor Bankdrücken, klar. Dann drück ich Dir mal ganz fest die Daumen :daumen: - Du packst das (beides ;))Zitat:
Zitat von Kirby
Vorfahrt vor Bankdrücken das merk ich mir für morgen:D Danke Termi ;)
Rücken,Bizeps,Bauch
Latzug weit
10x59kg
9x59kg
Latzug im PG
7x66kg
8x64kg
T Bar Rudern (ohne Stange berechnet)
10x50kg
9x50kg
8x50kg
Rack Deads
10x100kg
8x100kg
9x90kg
Latziehen gestr.
16x32kg
12x32kg
Schrägbankcurls
9x12.5kg
9x10kg
12x7.5kg
Crunches
x30
x12 + 5kg
x20
Waden werd ich morgen mal einzeln rannehmen :daumen: Training heute fand ich ganz gut ;)
Das ist das Ding :D Endlich den kack Führerschein :D
Heute Waden Daheim und davor 30min nur auf Zehenspitzen gejoggt mit kurzen Sprints den Berg rauf^^
Wadenheben an der Treppe + Donkeys einbeinig
30x40kg + 55xmich
22x50kg + 50xmich
50x40kg + 34xmich
90x20kg + 19xmich
Wadenheben einbeinig
21xmich
12xmich
9xmich
Wadenheben sitzend
50x40kg
41x50kg
45x40kg
Ins Studio wollte ich heute nicht unbedingt fahren, weil ich wenig Zeit hab heute ;) Heut Abend vielleicht noch ein wenig Cardio auf dem Stepper..