Ging diese Woche nicht anders, aber heute ist trainingsfrei.Zitat:
Zitat von Brisko
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Ging diese Woche nicht anders, aber heute ist trainingsfrei.Zitat:
Zitat von Brisko
Krank-> kein Training. :-(
Gute Besserung!
Oh, gar nicht gesehen - auch von mir gute Besserung Nixchen.
Danke euch beiden. Wird schon wieder besser, nachdem ich gestern viel geschlafen habe. Montag geht es weiter.
Viel Spass im Steakhouse....
Dankeeeee. :D :esser3:Zitat:
Zitat von Brisko
Ich denke auch das nixe in Sachen Form auf jeden Fall noch Fortschritte erzielen kann. Allein in Sachen Gewichtsreduktion kann sich die Form noch um einiges ändern. Bei der Kraft sollte auch noch Spielraum nach oben sein.
Reagiert der Körper nur formtechnisch nicht auf die Veränderungen oder auch krafttechnisch? Weil in Sachen Kraft wäre vielleicht die Überlegung mal eine Periode eine komplett andere Belastung (maximalkraft beispielsweise) auf den Muskel zu bringen.
Bist du eigentlich wieder fit?
Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Danke Alex,
am Freitag gab es noch mal einen kleinen Rückschlag in Sachen Erkrankung, aber jetzt geht es wieder. Heute will ich wieder ins Training.
Ich selber sehe ja eh keine Veränderungen mehr an mir selber, aber letztes WE wollte ich eine Jacke vom letzten Sommer anziehen und sie passte an Schultern und Armen nicht mehr. Also passiert schon noch was formtechnisch.
Kraftmäßig gelangt man ja irgendwann mal an ein Plateau und da bin ich nun mal langsam angekommen. Leichte Steigerungen hier und da gab es ja immer noch. Maxkraftphase ist ohen Trainingspartner ja immer so eine Sache, außerdem fänd ich das wegen meinen Gelenken etc. nicht so gut. Naja, wir werden sehen. Nur kein Streß. Ich muss ja nicht an Tag X eine bestimmte Form aufweisen.
TE1 Beine/ Po/Waden/Bauch
Hyperextensions BWE
2*25 Wdh.
Beinbeuger sitzend
20*35Kg
20*42Kg
20*49Kg
17*56Kg
10*63Kg
duale Beinpresse (Gewicht pro Seite)
20*20Kg
20*37,5Kg
20*40Kg
20*42,5Kg
10*45Kg
Kniebeugen
20*20Kg
15*50Kg
10*75Kg Danach Abbruch wegen Leistenschmerzen. Boaahhh, wie das nervt!!!
Adduktoren Maschine
20*50Kg
20*52Kg
Glutaeus Maschine
20*50Kg
20*55Kg
Wadenheben in der Beinpresse
25*106Kg
20*115Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
2x Trisets Bauch+1 Extraübung
Passt an Armen nicht mehr? Dann gib sie doch einfach Chaser...:mrgreen:Zitat:
Zitat von Nixe
Boah, der war fies :lol:Zitat:
Zitat von Wassert
Zitat:
Zitat von Wassert
:D
Hey, du mal wieder hier?
War er. Und ich habe ihn gelesen. Timo, das merke ich mir! :schimpf:
Ja, nach ner langen Trainingspause. Du bist ja Mod :shock:Zitat:
Zitat von Nixe
:lol:Zitat:
Zitat von Chaser
Jahaaaa, ich hab Karriere gemacht. :-)Zitat:
Zitat von Wassert
Wie geht es dir? Warum Trainingspause? Erzääääähl....
Haha, ja hatte wegen Schule und Arbeit kaum Zeit und viel Stress. Deswegen hab ich das Training erstmal ruhen lassen. Jetzt hab ich bis zum Start des Wintersemester im Oktober erstmal viel Freizeit. Das heißt volle Konzentration aufs Training. :)Zitat:
Zitat von Nixe
Jetzt lese ich hier wieder regelmäßig mit, also streng dich an.:diablo:
Zitat:
Zitat von Wassert
Oh, oh, dann muss ich mir wohl Mühe geben, was?
Musst Du so oder so....
Mach ich doch auch immer. :-)Zitat:
Zitat von Brisko
TE2 Schultern/ Bizeps/Trizeps
duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*17,5Kg
11*22,5Kg
9*23,75Kg
ohne Pause 15*12,5Kg
Kh Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
18*7,5Kg
17*8Kg
14*9,5Kg
Kh Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
12*15Kg
6*17,5Kg
ohne Pause 10*7,5Kg
vorgebeugtes Kh Seitheben, Kopf abgestützt (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
20*8Kg
20*9,5Kg
20*10Kg
Konzentrationscurls
20*5Kg
15*9,5Kg
12*10Kg
Scott Curls SZ-Stange, frei
20*14Kg
20*16,5Kg
15*19Kg
10*21,5Kg
Cable Curls, beidarmig
20*15Kg
20*17Kg
20*20Kg
French Press, SZ-Stange
20*11,5Kg
20*16,5Kg
20*19Kg
15*21,5Kg
Trizepsdrücken am Kabel, beidarmig
20*25Kg
20*35Kg
20*40Kg
15*45Kg
Trizepsdrücken einarmig, Untergriff
20*7Kg
20*10Kg
20*12Kg
TE3 vordere Oberschenkel, Waden, Bauch
Beinstrecker
20*35Kg
20*49Kg
20*56Kg
20*63Kg
20*70Kg
Frontbeugen
20*20Kg
15*35Kg
15*40Kg
15*45Kg
15*50Kg
Sissy Squats
20*10Kg
20*10Kg
20*10Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben sitzend
20*30Kg
20*30Kg
2x Trisets Bauch + 2 Extraübungen
Sissy squats ?
Jaaa????Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Ich glaube er möchte wissen, was das ist ^^ (Genau so wie ich)Zitat:
Zitat von Nixe
http://www.youtube.com/watch?v=Hx9p7mt8oyE
So in der Art.
Ihr sollt ja nich dumm sterben ;)
http://www.youtube.com/watch?v=4V0Hu_aGueA
Mir ging`s nicht anders, als ich das zum ersten Mal in Nixes Log gelesen hab. Da dachte ich auch nur: Häääää - Sissy Squats???? :gruebel: :)
Edit: Nixchen war schneller...
Ah ok danke! Aber Nixe deine Reaktion :lol:
Die Übung ist für welche Muskelgruppe, und ist die Verletzungsgefahr ned hoch? So
wie das ausschaut :shock:
Ich dachte eben Alex kennt diese Übung. :-)Zitat:
Zitat von wejin
Die Übung ist für die Quads gedacht. Leider nicht sehr knieschonend, aber ich habe keine Alternative und mache das sehr vorsichtig.
Verstehe. Und wie wärs mit der Königsübung schlechthin - Kniebeugen?Zitat:
Zitat von Nixe
Die macht sie doch auch...
Nein, sie macht FRONTBeugen :mrgreen:Zitat:
Zitat von Barbara
Ok, du hast zwar recht, ich war jetzt so sehr auf die Sissyquat Übung fixiert, sodass ich das Frontbeugen überlesen habe, aber pscht muss ja niemand wissen, dass ich mich geirrt habe. :-P
Ich mache Sissy Squats, Frontbeugen und klassische Kniebeugen. Du siehst...... ich habe alles dabei.Zitat:
Zitat von wejin
:thumleft:Zitat:
Zitat von Nixe
Wie gesagt habs überlesen :D
Zitat:
Zitat von wejin
:lol: Direkt 2x geloost und dabei erwischt- ich weiß, wie Du Dich jetzt fühlst....:diablo:Zitat:
Zitat von Nixe
Ich fühl mich nicht schlecht weil ich erwischt worden bin, sondern weil ich zugeben musste, dass ich mich geirrt habe :cry: .. Und das noch als Mann :( .. hehe :angel:Zitat:
Zitat von Barbara
Ich sags ja immer : Irren ist männlich. :lol:Zitat:
Zitat von wejin
Na wie nett :lol:Zitat:
Zitat von Nixe
TE4 Brust
LH Schrägbankdrücken
20*20Kg
20*30Kg
15*40Kg
8*47,5Kg
5*50Kg
ohne Pause 15*30Kg
Kh Fliegende auf Flachbank (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
20*12,5Kg
11*15Kg
ohne Pause 15*7,5Kg
Lh Flachbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
11*45Kg
8*47,5Kg
6*50Kg
ohne Pause 15*30Kg
Cable Crossover, knieend (Gewicht pro Seite)
20*12,5Kg
20*17,5Kg
15*20Kg
nopes, die sissy squats kannte ich bisher noch nicht. Ich glaube die würde ich auch niemals mit rein nehmen ^^ du brauchst also ein paar mehr Übungen für die vordere Oberschenkelmuskulatur? hmhmhmhmm Wie wäre es mit zusätzlich noch walking lunge anstatt (Ausfallschritte) sissy squats? Knieschonender, genial für den Gluteus und haut in die Quads noch mal richtig rein und ist funktionell :D
By the way: Seit ich mit CrossFit angefangen habe und fokusiert funktionell trainiere habe ich kaum bis keine Probleme mit Verspannungen im Bereich des Rückens. Das einzige was noch zwickt ist der Nacken, das scheint aber daher zu rühren, dass mein kompletter Kapuzenmuskel einfach zu sehr verspannt ist. Seit ich diesen fokusiert dehne wird das aber auch wieder um einiges besser. Was machen deine Versapnnungsprobleme? Da hab ich schon länger nichts mehr drüber gelesen (oder immer nur überlesen? :O), demnach hast du das auch endlich besser in den Griff bekommen?