from "wölfchen" to "Wolf" Teil 2

Okey, KH BD steht, Neue Gewichte kommen anfang nächste Woche, dann leg ich 30 KG auf :P. Will da im WDH bereich zwischen 6-10 liegen, und nicht bei 15 -.-


KH-Schrägbankdrücken:
15x24
12x24
09x24
07x24

LH-Flachbankdrücken:
06x62
10x52
08x52
06x52

KH-Fliegende:
12x12,5
10x12,5
08x12,5

LH-Curls enger Griff:
15x22
12x22
10x22
08x22

Scottcurls einarmig:
07x12,5
12x7,5
10x7,5
08x7,5

Wadenheben stehend:
50x22
40x22

Wadenheben Donkey Style:
29xBW
21xBW


Danke für die Tipps von DC Wadenheben, zieht wie sau :P

Geh jz mal duschen und shake trinken, danach gibts noch 3 eier mit 6 Kartoffeln :)


Einfach toll

Zitat:

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Okey, KH BD steht, Neue Gewichte kommen anfang nächste Woche, dann leg ich 30 KG auf :P. Will da im WDH bereich zwischen 6-10 liegen, und nicht bei 15 -.-

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Eine weise Entscheidung :daumen: Denn mit 15 Wiederholungen bewegste Dich ja schon im Kraftausdauerbereich. Da liegste mit 6 kg mehr pro Hantel im richtigen Bereich ;)

jop, freu mich schon wenn ich meinen Titten mehr Reiz geben kann. Hier ein Snapshoot auf Pump :)

http://www.youtube.com/watch?v=UGJVd06WQms

TE2:
Quads: |Kniebeugen 4x6-10 | Beinstrecker 4x10-12 | Beinbeuger 4x10-12
Schultern: Schulterdrücken LH 4x6-10 | Seitheben 3x6-12 | Frontheben 3x8-12 | Seitheben Reverse 2x10-15



Kniebeugen:
05x62 *warmup
05x62 *warmup
05x62 *warmup

08x82
06x82

07x72
05x72

Beinstrecker:
31x20
21x30

Ende vom Beinrtraining, der ganze Boden is betropft und meine Beine schmerzen, ist zu viel des guten ^^

Schulterdrücken LH 45°:
17x32 *warmup
12x32 *warmup

11x45
08x45
07x45
05x45

Seitheben:
19x10
16x10
13x10

Frontheben Kurzhanteln:
12x10
09x10
05x10

Seitheben vorgebeugt:
11x10
09x10


Fick und fertig ^^

Zitat:

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Zitat von legendkiller

TE2:
Quads: |Kniebeugen 4x6-10 | Beinstrecker 4x10-12 | Beinbeuger 4x10-12
Schultern: Schulterdrücken LH 4x6-10 | Seitheben 3x6-12 | Frontheben 3x8-12 | Seitheben Reverse 2x10-15



Kniebeugen:
05x62 *warmup
05x62 *warmup
05x62 *warmup

08x82
06x82

07x72
05x72

Beinstrecker:
31x20
21x30

Ende vom Beinrtraining, der ganze Boden is betropft und meine Beine schmerzen, ist zu viel des guten ^^

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Ähh.... :-| Okaaaayyy...

Zitat:

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Fick und fertig ^^

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Seit wann trainierst Du denn nicht mehr alleine?

KRaaaaaankes Volumen - kippst du da nicht um !?!?

Zitat:

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Zitat von ReliGym

KRaaaaaankes Volumen - kippst du da nicht um !?!?

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Was ist denn an 18 Sätzen krank?

@Chris: Die Intensität bei den KBs war heute extrem, die Gewichte sind zwar niedrig, aber die Ausführung war akzeptabel und ging auch mit den Arsch richtig weit runter. Am Ende zitterten die Beine so, dass ich abbrechen musste -.-

Intensität ist mit Prophecy neuerdings sowieso ein total neues Gefühl. Bei mir geht das Zeug ab wie Sau. Muskelkonzentration und auch die Ausführung werden besser und besser. Gewichte werden auch langsam mehr. Ne Frage der Zeit bis das wieder illlegalisiert wird -.-

Morgen kommt ein neues Posing Leute, ich finde ich habe schonwieder Fortschritte gemacht :) Diesmal kommts sogar mit ner 16MP HD Kamera ;)

Freu mich schon auf die Bilder, Du Tier! ;)

werden keine Bilder sondern ein Video ;)

Zitat:

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Zitat von legendkiller

werden keine Bilder sondern ein Video ;)

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Na, das ist ja noch besser :)

Gerade mit Booster solltest du das Training eigentlich durchziehen können.
Ich schätze eher mal du hattest zu wenig getrunken oder gegessen.

Dank des Boosters war die Intensität einfach hammer. Schmerz in den Quads qar vergleichbar wie der schmerz den man beim Wadenhebn hat ^^

Zitat:

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Zitat von legendkiller

Dank des Boosters war die Intensität einfach hammer. Schmerz in den Quads qar vergleichbar wie der schmerz den man beim Wadenhebn hat ^^

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kommt bestimmt vom Pump.

Wo bleibt das Video?

Das video hab ich jedoch erkennt der PC die camera nicht wenn ich per usb verbinde, ka warum :/

Ich habe die letzten Tage schon so extremen Muskekater das ich ständig einknicke beim gehen und alle glotzen mich blöd an :lol:
Gehen fällt auch iwie schwer, wundert mich da ich mir täglich 3 Magnesium Tabletten reinkicke :O

Zitat:

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Zitat von legendkiller

Ich habe die letzten Tage schon so extremen Muskekater das ich ständig einknicke beim gehen und alle glotzen mich blöd an :lol:
Gehen fällt auch iwie schwer, wundert mich da ich mir täglich 3 Magnesium Tabletten reinkicke :O

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Was hat den Magnesium mit Muskelkater zu tun?^^

soll doch Muskekater vorbeugen?!

Zitat:

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Zitat von legendkiller

soll doch Muskekater vorbeugen?!

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Das fällt eher ins Kapitel Mythen und Märchen. :wink:

Das einzige was vorbeugend gegen Muskelkater wirkt ist luschiges Training. :)

Wenn der Muskelkater erstmal da ist, kann durch leichtes Cardio (Verbesserung der Durchblutung der Muskeln) die Regeneration der Muskelfasern vorangetrieben werden - und damit ist auch der Muskelkater schneller wieder weg.

und durch gutes Essen :mrgreen:

Neue Gewichte (12x5KG), Trizepsseil, sowie 2 Kurzhanteln sind angekommen :D

Bin dann ma pumpne, Bilder kommen später, Fuck :D

Zitat:

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Zitat von legendkiller

Neue Gewichte (12x5KG), Trizepsseil, sowie 2 Kurzhanteln sind angekommen :D

Bin dann ma pumpne, Bilder kommen später, Fuck :D

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Sehr gut! Wo haste die Sachen denn jetzt bestellt?

LH-Rudern:
12x42 *warmup
18x42 *warmup

07x82
05x72 * Reduktionssatz

08x72
06x62 *Reduktionssatz

Latzug zur Brust:
12x40 *warmup

08x63
06x63

09x53

KH-Rudern:
12x20
08x20


Shrugs KH:
16x20
10x20
10x20


French Press KH:
10x12,5
08x12,5

Trizepsziehen- am Tau:
10x21
08x20
07x20
07x20

Wadenheben stehend:
32x40
19x40
15x40


Muss weg habs eilig :DDD

Ich warte immernoch auf das Video.^^

Ich muss da denke nich irgendeine treibersoftware installieren

Jz erstmal heutiges Training:

KH-Schrägbankdrücken:
warmup* 3 Sätze
15x22,5
11x26
07x26
08x23,5

LH- Flachbankdrücken:
12x32
10x42
08x52
04x62
05x52
07x42

KH-Fliegende:
08x12,5
07x12,5
07x12,5

LH-Curls enger Griff:

10x32 *fuck yeah :action-smiley-035:
12x24,5
10x24,5
08x24,5

Scottcurls einarmig:
09x10
07x10

Hammer-Curls KH:
08x12,5
06x12,5

Wadenheben stehend:
37x45
28x45
22x45
18x45

Lief verdammt gut, jz mal unter die Dusche, mein Shirt sieht aus wie nach nem "Wet and Wild t shirt contest " :lol:

Zitat:

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Zitat von onur001

Ich warte immernoch auf das Video.^^

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Zitat:

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Zitat von Exterminator

Sehr gut! Wo haste die Sachen denn jetzt bestellt?

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Zitat:

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Zitat von onur001

kommt bestimmt vom Pump.

Wo bleibt das Video?

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Lässt uns einfach so hängen und geht unter die Dusche :schimpf: ;)

das videokommt schon noch irgendwann. Je länger ihr wartet "testo" mehr staunt ihr dann :)

Kniebeugen: Ass to the Grass o/
10x45
09x65
07x75
05x85
06x75
07x65
08x45 *langsam und nur 70% nach oben :eagerness::eagerness:

Beinbeuger:
30x10
22x20
11x30
08x35

Schulterdrücken 45° LH:
12x45
10x50 MV
08x50
06x50

Seitheben KH:
11x12,5
09x7,5 *Red. Satz

09x12,5
06x7,5 *Red. Satz

Frontheben KH:
08x12,5
06x12,5

Seitheben Reverse auf Bank:
14x7,5
12x7,5
10x7,5

Bauch


verdammt hartes KBs heute :eagerness:

hiermal neue fotos, ganz frisch :)

@Wölfchen: alter Schwede! :shock: Du hast aber nicht zu viel versprochen! Da haste aber in den letzten Wochen und Monaten einiges draufgepackt. Sind die mit Abstand besten Bilder, die ich bisher von Dir gesehen hab. Alle Achtung! :daumen: Besonders Brust und Nacken sehen viel besser aus als früher. Saugut Wölfchen! Oder muß ich schon "Wolf" sagen? :lol:

Das 2. Bild ist echt nice! :)

Ja, das 2. Bild finde ich auch am besten. Hat mich auf Anhieb an den User "Pharmazeut" erinnert (ich glaub so hieß er). Wölfchen, such doch mal eines der ersten Bilder von Dir raus und poste das mal im direkten Vergleich zu dem 2. Bild - das sieht bestimmt noch beeindruckender aus.

Hmmm danke Leute :DD

Wieder motivierend sowas zu hören. Hier mal das Bild von vor 1,5 Jahren

Ja, genau an das Bild dachte ich :) Ist doch Bombe der Unterschied! Kein Wunder, dass Deine Mutter Dein Whey wegkippt, die kriegt langsam Angst vor Dir :lol: (kleiner Scherz am Rande :knuddel:)

anfangs gings dennoch viel schneller :(

Zitat:

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Zitat von legendkiller

anfangs gings dennoch viel schneller :(

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Kriegen Deine Kumpels bzw. sonstige Verwandte/Bekannte Deine Veränderung eigentlich mit? Wenn "ja", was sagen die so? :)

Richtig gute Entwicklung, hartes Training und Disziplin zahlen sich eben aus :daumen:

Zum nächsten Sommer noch bisschen was zulegen und dann cutten, da wird einiges hängen bleiben :bier:

Also meinen Eltern fällts kaum auf, die sehen mich auch jeden Tag. Aber den Mädels fällts immer mehr auf. Vorallem beim Baden am See oder beim fortgehen wenn ich keine so weiten T-Shirts trage. Wenn sie fragen wie weit ich noch will, und ich sag dann auf 100-120KG halbwegs definiert dann sagen sie immer das sei nicht schön. Aber das is ja erst in ein paar Jahren. 16-17 jährige haben janoch andere Ansprüche als 25-30 jährige :D