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@ Polipol
Das mit dem Refeed kommt auf die Diät an..generell, falls lowcarb oder kalorienmäßig schon recht niedrig: Einmal richtig aufladen mit carbs, danach evtl. aus dem Plan noch bissl was wegkürzen und Cardio nochmal hochschrauben (ich bin mittlerweile ein richtiger Cardio-Fan..bin garnicht mehr auf Diät und mache immer noch 4-6 stunden/Woche) . Es hilft :daumen:
Sooo, Urlaub vorbei und mein Plan ist ein wenig modifiziert- 2 Shakes drin, was mehr EW, was weniger Fett, mal sehen ob das funktioniert oder nicht. Blöderweise hab ich mir gestern ne halbe Stunde alles aufgeschrieben,ausgerechnet,überlegt und dann festgestellt.....daß ich auf 1650kcals war ohne Gemüse und Öl:lol:
Also bin ich am umstricken.
Essen bisher:
Shake aus MKP Scitec Nutrition 30g plus 250g Alprosoja ungesüsst. Dazu 1 LC-Toast mit 5g Remoulade und 1 Scheibe Cervelatwurst
Frühstück 2: 70g EW-Brötchen mit 10g Remoulade und 30g Goud und 15g Schinken
gleich Mittag: 100g gemischter grüner Salat mit 150g Garneelen,1 hartgekochtes Ei, 50g Tomaten und 15g Remoulade
gegen 17 Uhr dann Shake aus Caseinprotein 30g plus 250g Sojamilch, dazu 1 lc-Toast mit 5g Remoulade und 1 Scheibe Cervelatwurst. Ausgerechnet hab ichs noch nicht genau, liefere ich nach.
Nährwerte gestern gesamt: 1435kcals, 28g KHs 142g EW und 77g Fett. Hat sich ganz gut angefühlt, mal sehen, wie ich damit klarkomme, wenn ich das mal 14 Tage lang durchziehe, schliesslich wäre das nach Attkins zuviel EW und zuwenig Fett.
78,3kg, es geht weiter abwärts :)
Sehr schön! Wann gehts in den Aufbau?
Neuer Tiefststand! 74,9/36,0. Gottseidank tut ich doch mal wieder was!:-D
Was los leute? Wie läuft es bei euch aktuell in der Diät? Los, berichtet mal
Ich bin gerade in der Umstellung auf eine andere Diät. Erstmal 10 Tage Low Carb. Heute ist Tag 3 und es hat "Monte Zumas Rache" voll zugeschlagen. Fühl mich duselig und schlapp und habe mehr Zeit auf der Toilette als woanders verbracht.
Nach 6 Tagen sollen die Kohlehydratspeicher geleert sein, dann kann ich anhand des Gewichtsverlustes ausrechnen wieviel Kohlehydrate mein Körper gespeichert hat und entsprechend einen Plan aufstellen. Die restlichen 4 Tage würden der Sicherheit dienen, aber das lasse ich lieber bleiben. passt gerade ganz gut, weil ich dann am Montag nach dem Training Carbs futtern könnte.
Mit dem Schlafen sieht es auch wieder bescheiden aus, habe aber zum Glück Melatonin und habe mir das gleich mal reingezogen. Wenn ich also komische Zeugsch schreibe, dann bin ich geraden eingeschlafeeeeennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn räjjdasjäpj wpef+
"Nach 6 Tagen sollen die Kohlehydratspeicher geleert sein, dann kann ich anhand des Gewichtsverlustes ausrechnen wieviel Kohlehydrate mein Körper gespeichert hat und entsprechend einen Plan aufstellen."
Wie jetzt? Könntest du das näher ausführen? Tag 0 : 113 kg ... nach 6 Tagen 111,5 .... ergo = 1,5kg Kohlenhydrate hat der körper gespeichert, oder wie errechnet sich das? greetz
1 Gramm Kohlehydrate bindet etwa 4 Gramm Wasser.
Lucifer hat sich die Mühe gemacht und einen Eintrag in seinem Blog geschrieben, wo er das nochmal erklärt: http://aesirsports.de/2012/07/backlo...ein-kryptonit/
Da ist auch eine Tabelle drin *hust*
Also in Deinem Beispiel 1,5kg Gewichtsverlust entsprechen etwa 300g Kohlehydrate (laut Tabelle, weil ich zu faul zum Rechnen bin ;)) die man nach dem Training aufladen könnte/sollte ohne (eine wahrnehmbare) Menge Fett anzusetzen. Dabei handelt es sich allerdings um einen Basiswert.
Hoert sich interessant an,mc. Und das ist dann immer ein wechsel zwischen low carb und high carb oder no carb? Ich vrrtehe das system iwie nicht so richig ^^
Dein Ziel mit den 110hat ja fast geklappt. Bei wieviel Kg ist diesmal die messlatte angesezzt
Leute, kann doch nicht sein dass nur unser mc auf diät ist. Seid ihr alle mit dem Diäten fertig, weil der Sommer vorbei ist? :mrgreen:
Ich schreib hier doch nicht jeden Tag was rein- nur, enn sich das lohnt und das war eben zuletzt am Sonntag der Fall:wink:
3 Kilo runter in 3 Wochen, hab wieder meine 112... Abendlichen Bierkonsum reduziert, morgens nur noch Kaffee und einen Smoothie.
Dich meine ich ja auch nicht, babsi. Hast ja vor paar tageb erst was geschrieben.Zitat:
Zitat von Barbara
Sz, bewusst auf Diät oder einfach Gewicht verloren weil du kein Hunger hast?^^
Onur, hab mich mit den drei Kilo mehr einfach nicht wohl gefühlt und wollte die Sommer/Grillen/Bier-Plautze wieder los werden.
Eigentlich ist es eine Weiterentwicklng von Intermittend Fastening bzw. der Warrior Diet.Zitat:
Zitat von onur001
Sprich:
Fruehstueck aussfallen lassen
Mittagessen mit wenig Kalorien und Ultra Low Carb
Abendessen nach dem Training mit soviel Carbs um die Speicher fuers naechste Training weder zu fuellen bzw. an Nicht-Trainings-Tagen keine Carbs
Gibt da noch ein paar Ausnahmen und Feintuning, aber wirst Du dann eh in meinem Log mitbekommen ;)
Und Ziel ist wage unter Hundert, aber das nur als grober Anhaltspunkt (Optik ist wichtiger)
ich bin auch wieder dabei :) seit Dienstag :) aktuelles analogwaagengewicht :mrgreen: 69kg
Morgen erfahr ich genaues digitalwaagengewicht...1kg iast also schon unten :)
Cool weiter so!
leider bischen dunkel und man kann die adern nich dolle sehen
(ohne pump von eben)
Super daniel :) schöne OS :)
@mc: danke! hoffe es geht weiter...ich erwarte echt nicht viel, aber 0,5kg pro woche wären schon toll...mein Ziel sind erstmal 62....dauert also noch ne weile ;)
Klasse Beine Epe! Du wirst ja noch ein richtiges Defi-Tier :)
Habe nach dem Heilfasten (2 Wochen) jetzt meine Ernährung umgestellt - so eine Art Freestyle-Ernährung mit überwiegend Vollkorn/Kohlehydrate zum Frühstück, Mischkost mittags und abends Rohkost oder Gemüse mit wenig Eiweiß (Fisch, Käse oder mageres Fleisch). Bekommt mir gut und meine Schlafstörungen, die ich mit dem Low-Carb (ähnlich Atkins) hatte, sind bereits während des Fastens fast schlagartig verschwunden.
Gewichtsabnahme kann ich noch nicht viel sagen - Start vor 2 Jahren waren 130 kg, mit LC auf 112 kg runter, durch's Rauchen aufhören (ich quarze allerdings wieder) wieder rauf auf 122,5 kg, heute früh 117,4 kg.
Ein Beispiel für einen Tag:
Frühstück: 3 EL Vollkornmüsli, 1 Banane, 1 Naturjoghurt 3,5 %, 2 Milchkaffee
Vormittag: 1 Apfel
Mittag: Vollkornreis, Zucchini mit Tomaten und Emmentaler überbacken, leichte Tomatensoße dazu
Nachmittag je nach Laune 10 Mandeln oder 1 Apfel
Abend: gemischter Rohkostsalat mit ca. 100 g Schillerlocke (Räucherfisch)
"Diät" ist das eigentlich nicht, eher bewußteres Essen, momentan bleibe ich 200 - 400 kcal unter dem empfohlenen Gesamtumsatz (hängt davon ab, wieviel Sport ich täglich mache) - ist aber eine reine "Abspeckernährung", die ich beibehalten werde, bis ich ernsthaft mit Muskelaufbau anfange, dann werde ich den Eiweißanteil etwas erhöhen.
Immer noch auf Diät, es geht wieder vorwärts. Gewicht heute morgen nüchtern: 77,7kg. Werde die letzten 14 Tage jetzt etwas ernsthafter angehen und noch mal rausholen, was rauszuholen ist. Vor allem kohlenhydratmäßig habe ich mich echt die letzten 2-3 Wochen gehen lassen. Ziel sind mindestens unter 77kg, im Idealfall minimal über 76kg. Hoffe ja, dass ich mit Sebi nochmal Fotos machen kann :)
Bin bei 75,6kgs mit 34,5% KFA und habs die letzten Tage deutlich schleifen lassen. Mein Mann musste ins Krankenhaus mit ner akuten Thrombose und ist auf Blutverdünner eingestellt worden- ich bin nur noch durch die Gegend gefahren oder war im KH, abends bin ich durch die Küche gelaufen, bis ich süss und fettig gefunden habe- und ich habe gefunden:roll:
Hätte ich jemals ne Bestätigung gebraucht, daß ich Stressfresser bin-voila!
Jetzt ist er krankgeschrieben, aber zuhause und es geht uns beiden vom Kopf her besser. Deswegen schreibe ich seit gestern wieder auf und esse sauber, ich wollte ja irgendwann mal ne 6 vorne sehen. Bisher habe ich dieses Jahr gerade mal 6kgs runter. Das habe ich im letzten Jahr in 5 Moanten geschafft. Klar gehts immer schwerer, je leichter man ist, ich hab es aber dieses Jahr auch nicht so konsequent durchgezogen wie letztes.
Nochmal 2 Kilo runter in den letzten 2 Wochen, insgesamt 5 Kilo in 6 Wochen. Jetzt fang ich wieder an mit deutschem Frühstück... :-)
Mettbrötchen und Kaffee?:lol:
-0,6 kg -> 116,8 kg. Geht doch nichts über eine geregelte Verdauung. :mrgreen:
1 Brötchen mit Leberwurst/Teewurst, 1 Brötchen mit Nutella/Pflaumenmus, 1 gekochtes Ei, Schälchen Obstsalat, Kaffee... :devil-smiley:
Das hab ich halt komplett weggelassen und nur einen kleinen Smoothie mit etwas Whey und einen Pott Kaffee getrunken.
Wird auch mal Zeit. Mit so ner schweren szhantel kann ja keiner was anfangen. : )Zitat:
Zitat von szhantel
Mein Diätstart war vor 3 Tagen. Seitdem habe ich 0,2kg zugenommen. :(
:lol: Tschuldigung.
:schimpf:
:lach:
@ EPE
echt derbe Stampfer ^^(Soll natürlich ein Kompliment sein)
Umfang OS?
Vielen Dank für den Motivationsschub, freue mich schon auf s nächste Beintraining
The thread is a really good idea! I find it helps if unlikely to be found in a diet popularity! First of all "associates" stay tuned, it's worth it, the first stone has been laid on all of us, now it's "bite." To me, I have a live in my diet or other made, as a child and teenager I was always very overweight. Until one day -. with 15 - a "bodybuilder" met the range leads me to this sport From then on, it went uphill. I have from then on every now and then alittle bit traininert the gym.
Knapp 8 Wochen Diät um und von 85kg auf 77,3kg runter. Kalorien sind bei ca. 2,4k und über 300g Carbs. Cardio noch keins. Bauchumfang ca. 4,5cm weniger. Form wird immer besser.
Es läuft... : )
wielange hast du noch vor zu diäten? und wirds dann Bilder geben? :p
Ich will die Form wieder, die ich mit 17 hatte. Das wird noch ein paar Monate dauern. Steh also noch am Anfang der Diät. Dann gibts natürlich auch Bilder. : )Zitat:
Zitat von Massiv
Hier nochmal die Form, die ich meine: Gewicht war damals bei etwa 62kg.
Anhang 47971Anhang 47972Anhang 47973
Mit 17 hast du so ausgesehen? :shock: Wow!
400 g noch, dann hab ich die ersten 20 kg weg.
Hab mit dem Training früh angefangen. :wink:Zitat:
Zitat von Fritzie
Man merkt dass Winter ist. Bin der Einzige der diätet.^^
11 Diät Wochen um. 10kg sind runter. Bauchumfang über 6cm weniger. Kraftverlust im Training suckt!^^