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Klimmzüge
12x
10x
8x+1
Rudern am Turm
12x60
10x80
8x85
Duale Latmaschine
pro Seite
8x50+1
10x45 Red. 8x30 10x15
Kreuzheben
15x50
10x50
10x80
5x110
6x110
Butterfly Reverse
Sz Curls
12x37,5
8x37,5
12x27,5
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
8x20
11x16
14x14
da ich morgen und übermorgen auf keinen Fall trainieren kann (aufgrund von Karneval :D ) trainiere ich heute erneut Brust. Habe ja Sonntag ujd mittwocj auch schon Push gemacht ujd heute dann nochmal weil ich einfach so bock drauf habe :D Beine kann ich zurzeit nicht trainieren da ich irgendwas am Schienbein habe. Es schmerzt wie ein blauer Fleck beim Berühren bzw. wenn ich laufe oder Kniebeugen machen würde und in der untersten Position bin. evtl sogar ne Knochenhautentzündung oder nur ne Sehnenüberreizung?
BD
20x20
12x50
8x80
3x90+2
11x70
KH SBD
Pro KH
10x30
8x32 x 2
Cable Cross
Seitheben
pro KH
15x5
12x16
15x14
16x12 Red 9x8
Trizeps nen bisschen
Obwohl ich gestern und vorgestern kaum gegessen habe und viel zu viel getrunken habe war das Training richtig gut :D Jetzt gibt's erstmal mindestens nen Monat ne Alkoholpause
Klimmzüge
12x
10x
8x
Rudern am Turm
10x60
10x80
8x85
Duale Latmaschine
pro Seite
7x50
12x40 Red. 8x30 10x15
Butterfly Reverse
Kreuzheben
15x50
10x50
10x80
5x100
3x120 mir kam das Essen hoch und muss jetzt immer noch die ganze Zeit aufstoßen
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
10x20
8x20
12x16
Paar Sätze KH Curls
Heutiges Training war eigentlich ganz gut,hatte zwar nicht so viel Kraft in der Brust, jedoch ist das nach dem Wochenende nicht erstaunlich :D
BD
20x20
12x50
8x80
3x90+2
10x70
KH SBD
Pro KH
9x30
9x32
5x34
Cable Cross
Seitheben
pro KH
15x5
14x16
15x14
12x14
11x12 Red. 8x7
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x80
10x70 Red. 8x45
French Press
10x27,5
8x27,5
14x22,5
Heute zum ersten Mal FKB gemacht :D
Mir ist die ganze Zeit die Stange runtergerutscht, also in Richtung der Arme sodass ich jetzt schon blaue Flecken habe :D
5 Sätze mit 40kg zum Üben der Technik
Beinstrecker
10x80
10x90
8x100
8x60 mit 2 Sek halten
Beinbeuger
12x60
10x80
5x85
Waden
Wenn die Stange runterrutscht, dann musst du sie anders hinlegen. Bei mir rutscht dort garnichts.
Ja ich platziere sie nächstes mal etwas weiter oben..die Stange liegt doch im Prinzip auf der Lücke zwischen vorderer ubd seitlicher Schulter ?
Man war das geil trotz Beinmuskelkater
Klimmzüge
12x
10x
8x
Rudern am Turm
12x60
10x80
8x85
Duale Latmaschine
pro Seite
6x50
12x40
8x40
Kreuzheben
12x50
10x50
8x80
5x110
4x120
5x110
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
10x20
8x20
10x18
SZ Curls
9x37,5
8x37,5
KH Curls auf Schrägbank
Pro KH
12x12
10x12
Eigentlich wollte ich heute pausieren, aber da wurde irgendwie nichts draus :D
BD
20x20
12x50
8x80
4x90+1
10x70
KH SBD
pro KH
10x30
9x32+1
6x34
Duale Brustpresse
Seitheben
pro KH
15x5
15x16
15x14
10x14 Red. 8x7
Trizeps
heute das erste mal seit Samstag wieder trainiert,da ich seit Sonntag krank war. habe jetzt immer noch ganz leicht die Nase zu aber fühlte mich fit:)
BD
20x40
12x50
8x80
7x80
5x80
KH SBD
Pro KH
10x30
9x32
6x32
Fliegende
pro KH
12x14
12x16
10x18 Red. 8x12
Seitheben
pro KH
15x5
15x16
15x14
14x12
Trizeps am Kabel
20x30
13x70
8x80
9x70
French Press
Waden
Machst du das Seitheben einarmig ?Zitat:
Zitat von Blonder
nene zurzeit wieder gleichzeitig
einarmig habe ich komischerweise noch mehr Kraft
ich auch, einarmig finde ich es auch vom Gefühl her viel besser.
Ja, also ne Zeit lang habe ich es besser gespürt ubd dann irgendwie wieder nicht :D demnächst mache ich es abee auch wieder einarmig
ich auch, aber durch die vielen Dropsätze dauert das irgendwie ewig bis man 2 Sätze durch hat wenn man beide seiten einzeln macht
naja, hab mal ne Zeitlang so gemacht: 20x6, 15x8, 10x10, 08x12, 06x14 und dann wieder runter und das ohne Pause, danach kannst du den arm nciht mehr in die seite heben ^^
Klimmzüge
12x
10x
8x
Rudern am Turm
12x60
10x80
8x85
Latzug Untergriff zur Brust
10x70
8x80
Dualer Latzug
pro Seite
8x45 8x30 8x15
Butterfly Reverse
Sz Curls
12x37,5
8x37,5
12x27,5
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
7x20
11x16
2 Sätze fürn Pump
immer noch Muskelkater in Brust, Rücken und Waden :D
Front Squats paar Sätze
Beinstrecker
10x80
9x100
8x90
Beinbeuger
12x60
10x85
8x85 Red. 8x30
Kraft war nicht so, Gefühl jedoch umso besser
BD
20x40
12x50
8x80
3x90 + 2
10x70
KH SBD
Pro KH
9x30
6x32
9x28
Cable Flys
Seitheben
pro KH
15x5
15x16
15x14
14x12 Red. 8x8
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
9x80
9x70
French Press im SS mit Seil
oh hab das Pull Training von vorgestern ganz vergessen
Klimmzüge
12x
10x
8x
Rudern am Turm
12x60
10x80
8x85
Duale Rudermaschine
pro Seite
10x45
10x60
6x70 Red. 12x30
Kreuzheben
15x50
10x50
10x80
5x110
6x110
Butterfly Reverse
nach 3 Sätzen Sz Curls ging gar nichts mehr
heute:
BD
20x20
12x50
8x80
3x90 + 1 irgendwie gehts nicht weiter, nächstes mal KH BD
KH SBD
Pro KH
10x30
8x32
9x28
Cable Flys
Seitheben
pro KH
15x5
15x16
15x14
14x12 Red 8x8
Trizeps nen bisschen
Frontkniebeugen
20x
20x20
12x40
10x50
8x60
6x60 da kommt die Trainerin bei den Aufwärmsätzen und sagt mir, dass ich auf keinen Fall mit den Knien über die Fußspitzen gehen darf und ich nicht so tief mit dem Arsch gehen soll; 90° wären perfekt hahaha
Beinstrecker
10x80
10x100
8x90
Beinbeuger
12x60
8x85
6x85 Red. 8x40
Wadenheben
Was haste daraufhin gesagt ^^?Zitat:
Zitat von Blonder
das mit den Knien ist ja ansatzweise sogar richtig, aber anatomisch bedingt geht es halt bei manchen Menschen nicht :D
und auf die 90° Meinung bin ich gar nicht drauf eingegangen haha
sie selbst sah natürlich auch so aus, als hätte sie noch nie eine Hantel angefasst:D
Bezüglich der Knie hätte ich sie direkt mal auf die Videos von Mark Rippetoe aufmerksam gemacht :D
Ich glaube McFit hat Verträge mit so manchen Orthopäden..die Trainer geben den Trainierenden so Anweisungen, wie sie die Gelenke am besten zerstören :S :D
Wie bei euch gibt es Anweisungen von Trainern?????
okay Anweisungen war das falsche Wort, eher Tipps :D
heute nur wenig Zeit gehabt leider
Klimmzüge
12x
10x
8x
Rudern am Turm
12x60
8x85
10x70
Duale Latmaschine
pro Seite
8x50
12x40
T-Bar Rudern
14x45 Red. 10x30
Kreuzheben
15x50
10x50
10x80
6x110
Butterfly Reverse
LH Curls
12x35
8x35
8x35
Hammercurls
pro KH
8x18
10x14
KH BD
paar Sätze aber die 40er waren extrem wackelig, muss mich erstmal wieder an die Übung gewöhnen
KH SBD
Pro KH
10x30
8x32
10x26
Duale Brustpresse
Seitheben einarmig
pro KH
15x5
12x12
15x14
12x16 Red. 10x7
Trizeps am Kabel und French Press
Wieder mal nur 2 Stunden diese Nachr geschlafen dank meiner Freundin :D aber trotzdem gutes Training
Frontkniebeugen bis 70kg
Beinstrecker
12x80
10x100
8x100
Beinbeuger
12x60
10x85
8x85
WADENHEBEN
KH BD
Pro KH
20x14
12x18
10x24
10x30
6x38
8x32
KH SBD
Pro KH
10x30
8x32
10x26sehr langsam
NBD
10x50
8x60
7x70+1 Red. 8x50
Seitheben
pro KH
15x5
15x16
14x14
12x12 Red. 10x7
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x80 Red. 10x40
8x70
paar Supersätze
Latziehen breit zur Brust
20x40
12x60
10x80
8x85
6x90
Rudern am Turm
10x60
10x80
10x85
Duale Latmaschine
pro Seite
8x50
12x40
Duale Rudermaschine
pro Seite
10x60 Red. 15x30
Seitheben vorgebeugt
LH Curls
12x35
8x35
6x35
Hammercurls
pro KH
7x20
10x16
KH BD
Pro KH
20x14
10x20
8x26
10x30
8x38
8x34
KH SBD
Pro KH
10x30
6x34
8x26
NBD
10x50
6x70
4x80 Red. 8x50
Seitheben sitzend
15x5
15x14
12x16
14x12 Red. 6x10 richtig geil :)
Trizeps am Kabel
20x30
10x85 ganzer Turm hehe
10x70
10x55
SS zwischen French Press und Untergriff am Kabel
Latziehen breit zur Brust
20x40
12x60
10x80
9x85
6x90
Rudern am Turm
12x60
10x80
8x85 sauberer als sonst
Duale Latmaschine
pro Seite
8x50
12x40
Duale Rudermaschine
pro Seite
10x50
6x70 Red. 8x40
Butterfly Reverse
LH Curls
12x35
8x40
8x35
Hammercurls
pro KH
8x18
9x16
KH Curls
pro KH
10x14
8x14
KH BD
Pro KH
20x14
10x20
8x26
10x30
5x40+1
9x34
KH SBD
Pro KH
10x30
6x34
8x30
NBD
10x50
4x80+1
12x60
15x50
Seitheben sitzend
pro KH
15x5
15x14
13x16
13x12 Red. 10x8
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x80
12x65
French Press
Waden
Klimmzüge
13x
10x
8x
Rudern am Turm
12x60
10x85
7x90
Duale Latmaschine
pro Seite
8x50
13x40
Duale Rudermaschine
pro Seite
10x45
6x70 Red. 12x30
Butterfly Reverse und Hyperextension im SS, da ich irgendwie ein leichtes Ziehen im unteren Rücken hatte (deswegen kein Kreuzheben)
LH Curls
12x35
8x40
5x40
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
10x18
12x14
KH Curls SB
pro KH
8x12
8x12 ekelhaft :D
Gestern Beine zerstört und eben Push
Kraft war ok, aber irgendwie nehme ich schon seit Wochen trotz 4000kcal nicht mehr zu.. im Gegenteil, bin sogar definierter geworden :-(
KH BD
pro KH
20x14
12x22
10x26
10x30
5x40+1
9x34
KH SBD
Pro KH
9x30
6x34+1
8x26
NBD
10x50
4x80+1
10x60 Red. 8x50
8x50
Seitheben sitzend
pro KH
15x5
15x14
13x16
13x12 Red. 8x8
Trizeps am Kabel im Untergriff
20x30
12x50
12x60
9x70 paar Dropsätze und Supersätze
Nach der Mottwoche gibts jetzt bis zum Abi erstmal ne Alkoholpause :D
KH BD
Pro KH
20x14
10x20
8x26
10x30
4x40 dann Arm eingeknickt
10x34
KH SBD
Pro KH
10x30
6x34+1
10x26
Fliegende und NBD
Seitheben sitzend
pro KH
15x5
15x14
12x16
13x12 Red. 8x7
Trizeps
Heute hats mich echt zerstört, sodass bei Bizeps am Ende kaum noch was ging :D
Latziehen breit zur Brust
20x40
12x60
10x80
10x85
6x90
Rudern am Turm
12x60
8x85 weil der Griff scheiße war
T-Bar Rudern seit Ewigkeiten mal wieder
10x40
10x60
Kreuzheben
12x50
10x50
10x80
2x6x110
Hintere Schulter + Bizeps