Nixes öffentlicher Log 2012 Teil 2

Nach einer kurzen, und bescheidenen Nacht bin ich um 6 Uhr aufgestanden und hab mich langsam auf den Weg ins Gym gemacht. Unterwegs dann plötzlich Nasenbluten bekommen. Das dann endlich irgendwann gestoppt, dafür dann aber einseitig stechende Kopfschmerzen bekommen. Das waren ja super Aussichten auf ein gutes Training. Naja, lief aber trotzdem verdammt gut und die Kopfschmerzen sind auch wieder weg.

-Zercher KB
-Military Press
-vorgeb. LH Rudern
-Beinbeuger liegend
-Hammercurls am Seil
-Beinstrecker
-gestr. Latziehen am Seil
-Butterfly
-Abduktoren
-Bauch

So, der Heuschnupfen hat mich wohl voll im Griff. Die Nase ist dicht oder läuft ständig (wechselnd). Die Augen jucken und ich bin verschleimt, also nicht erkältungsmäßig.

Beim Training war ich natürlich heute morgen auch wieder:

-Klimmis unterstützt
-KH
-LH Flachbankdrücken
-T-Bar Rudern aufgelegt
-Hackenschmidt KB
-Wadenheben stehend

Man hab ich mich heute morgen sch.... gefühlt. Als der Wecker mich aufweckte, wusste ich gar nicht wo ich bin, was für ein Tag ist................ Naja, bin dann zum Training gefahren und da mal wieder Nasenbluten mit dem stechenden Kopfschmerz bekommen, noch bevor ich angefangen hatte. Also hab ich mich zu einem sehr lockeren Training entschieden.

-KB
-Military Press
-vorgeb.LH Rudern
-Trizepsdrücken am Seil
-Bauch
-Butterfly rev.

Danach dann also zum Doc. Der war mir auf Anhieb viel sympatischer. Er kannte mich ja noch nicht und fragte natürlich erst mal warum ich hier bin. Dann natürlich die Frage ob die Schmerzen austrahlen würden. Ich antwortete dann "Ja, aber nur bis in den Glutaeus". Er guckt mich an "Sind sie auch Mediziner?" "Nee, warum?" "Naja, Fachausdruck und so...." *lach* "Nee, kommt von meinem Hobby".
Zumindest wird die 1 Nervenwurzel durch meinen BSV komprimiert und das macht natürlich Schmerzen. Da Muskelaufbau schon nicht mehr als Therapie in Frage kommt und Schmerztabletten immer nur kurzfristig Linderung bringen, habe ich nun 3 Termine für diese PRT Spritzen bekommen. :icon_aaargh: Bissl Angst hab ich ja doch davor.

So viel Training , tztz , wie kann man nur........:tschuess:

Dir aber gute Besserung, hoffen wir mal das es nichts schlimmeres wird.
Musste jetzt erst mal PRT-Spritzen googeln, hört sich ja "ekelhaft" an.
Und die Kosten muß man selber tragen ?

Zitat:

---

Zitat von Mokway

So viel Training , tztz , wie kann man nur........:tschuess:

Dir aber gute Besserung, hoffen wir mal das es nichts schlimmeres wird.
Musste jetzt erst mal PRT-Spritzen googeln, hört sich ja "ekelhaft" an.
Und die Kosten muß man selber tragen ?

---

Danke dir Mokway.
Stimmt, hört sich fies an. Zum Glück muss ich nur meinen Anteil zu dem Medikament zahlen. Der Rest ist Kassensache.

Dir auch weiterhin gute Besserung für Rücken und Hand.

Ekelhaft ist noch gelinde ausgedrueckt....

Gute Besserung!!!!

Zitat:

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Zitat von Brisko

Ekelhaft ist noch gelinde ausgedrueckt....

Gute Besserung!!!!

---

Prima, macht mir nur Mut mit euren Aussagen. :grief:

Trotzdem Danke. :knuddel:

Heute wieder Training. Für den einstieg nach fast einer Woche erst mal nicht 100% gegeben.

-Hackenschmidt KB
-Military Press
-vorgeb. Lh Rudern
-Beinbeuger liegend
-Trizepsdrücken am Seil
-Bauch

Mal abseits von der Wirbelsäule. Was sagt dein Arzt denn zu Nasenbluten und Kopfschmerzen? Irgendwas mit dem Blutdruck bekannt?

Zitat:

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Zitat von hvk

Mal abseits von der Wirbelsäule. Was sagt dein Arzt denn zu Nasenbluten und Kopfschmerzen? Irgendwas mit dem Blutdruck bekannt?

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Davon weiß der gar nichts. Denke aber, dass das mit dem Heuschnupfen zusammenhängt.

40min. Ergometer.

Meinem "Vorbereiter" habe ich gestern die Kündigung ausgesprochen. Es klappt nicht zwischen uns. Nun stehen wieder viele Fragezeichen im Raum die es zu beseitigen gibt.

Was sagt Dein Freund?
Kann er Dich nicht coachen?

Coach wirds öfter als nur am Wochenende brauchen und in dieser Zeit, wird sie zwar Zeit mit ihm verbringen wollen, aber nicht nur im Gym. Auch die Seele braucht einen Ausgleich.

pong

Coachen kann man auch mit Abstand, nicht nur am We...

Der Formcheck am We ist dann eben intensiver....

Sicher könnte er das, aber wir sind uns einig das es besser ist mich von jemand aussenstehenden coachen zu lassen. Hier in der Gegend findet sich aber leider niemand. So bin ich eh auf online coaching angewiesen. Berend kann mich "nur" unterstützen.

Bin gerade in einem mentalen Tief.......................Fass ohne Boden praktisch. Training war entsprechend mies.

-Kimmis unterst.
-Lh Bankdrücken
-Kh Bizepscurls auf der Schrägbank
-vorgeb. Seitheben
-Latzug
-Wadenheben sitzend
-Hyperextensions
-Adduktoren

40min. Radergometer......................und seitdem zickt mein Rücken mal so richtig rum. :roll: Prima, das geht also erst mal nicht mehr.

Training - erledigt
Wohnung - sauber
Auto - Sommerreifen drauf gemacht, kleinen Check up gemacht
Jetzt Frühstück


Training:

-KB
-Military Press
-vorgeb. Lh Rudern
-Kh Fliegende
-Beinpresse
-French Press
-Bauch
-Glutaeus Maschine
-Abduktoren

Auto machst Du selber?

Zitat:

---

Zitat von Brisko

Auto machst Du selber?

---

Ja, das was geht mache ich selber.

Heute Training:
-Klimmis unters.
-Lh Schrägbankdrücken
-Kreuzheben
-Bizepscurls am Kabel
-Seitheben vorgebeugt
-Latzug
-Wadenheben sitzend
-Beinstrecker

Hab noch ordentlich Muskelkater im Po und im Trizeps von gestern.

Sch.... Heuschnupfen.

Ab heute neuer Trainingsplan:

Klimmis unterst.
-15*30Kg
-10*25Kg
-8*20Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg

KB
15*20Kg
10*40Kg
8*60Kg
8*70Kg
8*70Kg
8*70Kg
8*70Kg

Bankdrücken, Flachbank
-15*20Kg
-10*30Kg
-8*40Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
-7*50Kg
-7*50Kg

Lh Nackendrücken, stehend
-15*20Kg
-10*22,5Kg
-8*25Kg
-8*25Kg
-8*25Kg
-8*25Kg

Adduktoren
-15*35Kg
-15*35Kg

Bauch


Fortsetzung folgt..................

Zitat:

---

Zitat von Nixe

Fortsetzung folgt..................

---

....und hier kommt sie. Gestern dann noch:

Latzug, weiter PG
-16*35Kg
-16*35Kg
-12*35Kg
-12*35Kg
-12-35Kg
-12*35Kg

Kh Rudern
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg

Rudern sitzend am Kabel, enger PG
-16*30Kg
-16*30Kg
-16*30Kg
-16*30Kg

Kh Überzüge auf der Flachbank

-16*10Kg
-16*10Kg
-16*10Kg
-16*10Kg

Unterarmculrs rev.

-16*4Kg
-16*4Kg
-16*4Kg
-16*4Kg

Es war soooo ätzend voll im Gym. Ist das nur Montags so heftig?



Heute dann 25.min. HIIT auf dem Radergometer.

Training heute:

Lh Schrägbankdrücken
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-10*40Kg
-10*40Kg

aufrechtes Rudern, SZ Stange
-12*SZ Stange +10Kg
-12*SZ Stange +10Kg
-12*SZ Stange +10Kg
-12*SZ Stange +10Kg
-12*SZ Stange +10Kg

Beinpresse 45°
-12*120Kg
-12*120Kg
-12*120Kg
-12*120Kg
-12*120Kg

Lh Rudern vorgebeugt
-12*40KG
-12*40KG
-12*40KG
-12*40KG
-12*40KG

Bauch

Mit den Gewichten muss ich erst mal probieren, da ich ja lange nicht mehr über 5 Wdh am Stück hinausgegangen bin. Da sind 12 Wdh./ Satz ganz schön viel................und auch insgesamt ja mehr Sätze. :pumper3:

Training heute:

Kh Ausfallschritte (mal sehen was die Leiste dazu sagt!?!)
-12*15 Kg pro Seite
-12*15 Kg pro Seite
-12*15 Kg pro Seite
-12*15 Kg pro Seite

Hackenschmidt KB
-12*60Kg
-12*60Kg
-10*60Kg
-10*60Kg

Beinbeuger (stand gar nicht auf dem Plan, aber ich war fest davon überzeugt das es heute dran wär :gruebel:)
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg

Beinstrecker
-10*55Kg
-10*55Kg
-10*55Kg
-10*55Kg

gestrecktes KH
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg

Bizepscurls am Kabel, stehend
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg

Beine sind jetzt guuuut platt.

Schnell noch die zweite Einheit von heute eintragen. War deutlich weniger los, wie noch am Montag Nachmittag.

einarm.Rudern mit weit ausgestellt. Arm
-16*7Kg
-16*7Kg
-16*7Kg
-16*7Kg
-16*7Kg
-16*7Kg

Kh Seitheben stehend
-16*6Kg
-16*6Kg
-16*6Kg
-16*6Kg
-16*6Kg
-16*6Kg

vorgeb.Kh Seitheben auf der Schrägbank
-16*6Kg
-16*6Kg
-16*6Kg
-16*6Kg
-16*6Kg
-16*6Kg

Kh Shruggs
-16*15Kg (pro Seite)
-16*15Kg (pro Seite)
-16*15Kg (pro Seite)
-16*15Kg (pro Seite)
-16*15Kg (pro Seite)
-16*15Kg (pro Seite)

Wadenheben sitzend
-16*40Kg
-16*40Kg
-15*40Kg
-14*40Kg
-13*40Kg
-12*40Kg

25 min. HIIT auf dem Radergometer.

Kh Schrägbankdrücken
-12*15Kg (pro Seite)
-12*15Kg (pro Seite)
-12*15Kg (pro Seite)
-12*15Kg (pro Seite)
-12*15Kg (pro Seite)

Kh Fliegende auf der Flachbank
-12*12,5Kg (pro Seite)
-12*12,5Kg (pro Seite)
-12*12,5Kg (pro Seite)
-12*12,5Kg (pro Seite)
-12*12,5Kg (pro Seite)

Kh Überzüge auf der Schrägbank
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
War für die Schulter nicht so toll.

duale Brustpresse
-12*7,5Kg (pro Seite) (:oops: das üben wir wohl noch ein bisschen)
-12*7,5Kg (pro Seite)
-12*7,5Kg (pro Seite)
-12*7,5Kg (pro Seite)
-12*7,5Kg (pro Seite)

Abduktoren/ Adduktoren im SS
je 12*45/35Kg
je 12*45/35Kg
je 12*45/35Kg
je 12*45/35Kg
je 12*45/35Kg

Bauch

Kreuzheben
-12*70Kg
-12*70Kg
-12*70Kg
-12*70Kg
-12*70Kg

Klimmzüge unterst.
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg

Dips (BWE)
-12
-10
-10
-10
-10

Schulterdrücken stehend, Kh
-12*9Kg (pro Seite)
-12*9Kg (pro Seite)
-12*9Kg (pro Seite)
-11*9Kg (pro Seite)
-10*9Kg (pro Seite)

Wadenheben stehend
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg

Kh Schrägbankdrücken
-08*20Kg (pro Seite)
-08*20Kg (pro Seite)
-08*20Kg (pro Seite)
-08*20Kg (pro Seite)


Kh Fliegende auf der Flachbank
-08*17,5Kg (pro Seite)
-08*17,5Kg (pro Seite)
-08*17,5Kg (pro Seite)
-07*17,5Kg (pro Seite)


Kh Überzüge auf der Schrägbank
-08*17,5Kg
-08*17,5Kg
-08*17,5Kg
-08*17,5Kg

duale Brustpresse
-08*12,5Kg (pro Seite)
-08*12,5Kg (pro Seite)
-08*12,5Kg (pro Seite)
-08*12,5Kg (pro Seite)

Lh Unterarmrollen hinter dem Rücken
-08*Lh +15Kg (weiß nicht ob das ne Olympia Stange ist und die 20Kg hat)
-08*Lh +15Kg
-08*Lh +15Kg
-08*Lh +15Kg

Puuh, in Einheit 2 des Tages war aber nicht mehr viel los bei mir.

Kniebeugen
-16*60Kg
-16*60Kg
-16*60Kg
-16*60Kg
-16*60Kg
-16*60Kg

Lh Flachbankdrücken
-16*40Kg
-15*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg

Lh Nackendrücken im stehen
-15*20Kg
-14*20Kg
-13*20Kg
-12*20Kg

Bauch

Zitat:

---

Zitat von Nixe

Lh Unterarmrollen hinter dem Rücken

---

Soll was bringen?
Werden Deine UA nicht schon genug mit (u.a.) Hebeübungen beansprucht?

Zitat:

---

Zitat von Brisko

Soll was bringen?
Werden Deine UA nicht schon genug mit (u.a.) Hebeübungen beansprucht?

---

Bissl mehr Kraft in den Unterarmen kann ja nicht schaden. Werd das auch nicht soooo regelm. mit einbauen.............denke ich.


Heute:
25.min. HIIT auf dem Radergometer. 1,5 Stunden später dann endlich mal wieder Nasenbluten. :roll:

Heute mal ein schönes lockeres und entspanntes Training. Schön so ohne Zeitdruck.

Latzug, weiter OG
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg

Rudern einarmig
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg

Kh Überzüge auf der Flachbank
-12*17,5Kg
-12*17,5Kg
-12*17,5Kg
-12*17,5Kg
-12*17,5Kg

Kabelrudern, enger PG
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg

Unterarmcurls rev.
-10*6Kg
-10*6Kg
-10*6Kg
-9*6Kg
-8*6Kg

Lh Schrägbankdrücken
-8*47,5Kg
-8*47,5Kg
-8*47,5Kg
-7*47,5Kg

aufrechtes Rudern, SZ Stange
-8*15Kg+Stange
-8*15Kg+Stange
-8*15Kg+Stange
-8*15Kg+Stange

Beinpresse 45°
-8*150Kg
-8*150Kg
-8*150Kg
-8*150Kg

vorgeb. Lh Rudern
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg

Wer hat eigentlich Training mit mehr als 10 Wdh. pro Satz erfunden????:brech:

Kh Ausfallschritte im Gehen
-20 (pro Bein)*10Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein)*10Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein)*10Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein)*10Kg (pro Seite)

Hackenschmidt KB
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg

gestr. Kreuzheben
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg

Beinstrecker
-20*30KG
-20*30KG
-20*30KG
-20*30KG

Bizepscurls am Kabel
-20*17,5Kg
-20*17,5Kg
-20*17,5Kg
-20*17,5Kg

25 min. HIIT auf dem Radergometer.

einarm. Rudern mit weit ausgest. Arm
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg

Seitheben stehend
-12*8Kg
-12*8Kg
-12*8Kg
-12*8Kg
-12*8Kg

Seitheben vorgeb. auf der Schrägbank
-12*8Kg
-12*8Kg
-12*8Kg
-12*8Kg
-12*8Kg

Kh Shruggs
-12*20Kg (pro Seite)
-12*20Kg (pro Seite)
-12*20Kg (pro Seite)
-12*20Kg (pro Seite)
-12*20Kg (pro Seite)

Wadenheben sitzend
-12*60Kg
-12*60Kg
-12*60Kg
-12*60Kg
-12*60Kg

Bauch und 3 Supersätze Adduktoren/Abduktoren

Natürlich gab es auch heute wieder ein Training.

Klimmzüge, frei im UG
-9 (+ ein halber)
-7
-7
-6 (+ ein halber)

Kreuzheben
-8*90Kg
-8*90Kg
-8*90Kg
-8*90Kg

Dips
-8*BWE+6Kg
-8*BWE+6Kg
-7*BWE+6Kg
-7*BWE+6Kg

Kh Schulterdrücken im Stehen
-8*12,5Kg
-8*12,5Kg
-8*12,5Kg
-8*12,5Kg

Frenchpress auf der Schrägbank
-8*SZ Stange +20Kg
-7*SZ Stange +20Kg
-6*SZ Stange +20Kg
-6*SZ Stange +20Kg

Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-8*40Kg
-8*40Kg
-8*40Kg
-8*40Kg

Bauch und ein bissl Bizeps weil Schatzi noch nicht fertig war mit seinem Training.

die kerle brauchen auch immer en bissel länger :D

Zitat:

---

Zitat von Sentoz

die kerle brauchen auch immer en bissel länger :D

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Lahmärsche. :zunge: